怎么減肚子上的贅肉，2方法輕松瘦腹(4個小技巧助你輕松瘦下來！)

怎么減肚子上的贅肉，2方法輕松瘦腹

怎么減肚子上的贅肉?現(xiàn)在很多人都有“大肚子”，因為長時間坐著辦公，很少運動，導致肚子的脂肪堆積，而肚子也是最難減掉的，該如何有效減肚子打造性感的腰腹呢?減肚子需從日常做起，更容易成功，給大家分享2個減肚子的方法，現(xiàn)在開始進行瘦腹計劃!從健康飲食與實用運動入手，輕松甩掉肚子和腰部贅肉。

1、每天9杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、仰臥起坐“狠”瘦腰

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4個小技巧助你輕松瘦下來！

肚子贅肉多？別擔心，這里有4個小技巧，助你輕松瘦下來
??控制飲食
少吃糖、淀粉和動物脂肪，以七分飽為度。這樣不僅可以促進體內(nèi)脂肪的消耗，還能保持健康。
?腹部按摩
使用溶體瘦瘦身霜可以增強效果，外用不口服，特別適合產(chǎn)后媽媽，使用后妊娠紋都有所減輕。記得用波浪式推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。飯后或特別饑餓時不宜操作。
??有效鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可以使腹部脂肪減少。無限制節(jié)食不僅達不到強健腹部肌肉的效果，還會影響健康。
?堅持不懈
別小看這3個減肚子的小方法，堅持下去，你也能擁有迷人小蠻腰！

怎樣減掉肚子上的脂肪和贅肉？

1、堅持做仰臥起坐：平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來，保持5秒鐘，然后再還原動作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多余脂肪，從而減掉小腹部。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈：堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動，防止大便干結(jié)而且能消除腹部多余脂肪，但是飽腹或空腹狀態(tài)下不能轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈時間不能少于20分鐘。

3、調(diào)整好飲食：平時可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對其他熱量食物攝入，同時能補充身體所需要的營養(yǎng)元素。

擴展資料

1、隨著年齡增長，基礎代謝率減慢，再加上暴飲暴食，缺少一定運動會引起肚子上堆積太多贅肉，不僅影響形象而且容易誘發(fā)多種疾病。

2、調(diào)整好一日三餐，避免暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，減少久坐時間，每坐一個小時要站起來活動10分鐘，飯后有30分鐘的散步時間。另外少穿緊身褲子，讓腸胃變得更加順暢，盡量少喝飲料，保持規(guī)律作息。

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