怎么減肚子上的贅肉?現(xiàn)在很多人都有“大肚子”,因為長時間坐著辦公,很少運動,導致肚子的脂肪堆積,而肚子也是最難減掉的,該如何有效減肚子打造性感的腰腹呢?減肚子需從日常做起,更容易成功,給大家分享2個減肚子的方法,現(xiàn)在開始進行瘦腹計劃!從健康飲食與實用運動入手,輕松甩掉肚子和腰部贅肉。
1、每天9杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、仰臥起坐“狠”瘦腰
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
肚子贅肉多?別擔心,這里有4個小技巧,助你輕松瘦下來
??控制飲食
少吃糖、淀粉和動物脂肪,以七分飽為度。這樣不僅可以促進體內(nèi)脂肪的消耗,還能保持健康。
?腹部按摩
使用溶體瘦瘦身霜可以增強效果,外用不口服,特別適合產(chǎn)后媽媽,使用后妊娠紋都有所減輕。記得用波浪式推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。飯后或特別饑餓時不宜操作。
??有效鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可以使腹部脂肪減少。無限制節(jié)食不僅達不到強健腹部肌肉的效果,還會影響健康。
?堅持不懈
別小看這3個減肚子的小方法,堅持下去,你也能擁有迷人小蠻腰!
1、堅持做仰臥起坐:平躺在床上雙腿彎曲,腳掌在地面上,用雙手抱住頭,利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來,保持5秒鐘,然后再還原動作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激,幫助燃燒多余脂肪,從而減掉小腹部。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈:堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激,加快胃腸道蠕動,防止大便干結(jié)而且能消除腹部多余脂肪,但是飽腹或空腹狀態(tài)下不能轉(zhuǎn)呼啦圈,每次轉(zhuǎn)呼啦圈時間不能少于20分鐘。
3、調(diào)整好飲食:平時可多吃蔬菜水果,能給人們飽腹感,減少對其他熱量食物攝入,同時能補充身體所需要的營養(yǎng)元素。
擴展資料
1、隨著年齡增長,基礎代謝率減慢,再加上暴飲暴食,缺少一定運動會引起肚子上堆積太多贅肉,不僅影響形象而且容易誘發(fā)多種疾病。
2、調(diào)整好一日三餐,避免暴飲暴食,吃飯時細嚼慢咽,每口飯咀嚼20下左右,減少久坐時間,每坐一個小時要站起來活動10分鐘,飯后有30分鐘的散步時間。另外少穿緊身褲子,讓腸胃變得更加順暢,盡量少喝飲料,保持規(guī)律作息。
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