在處于青春期的時(shí)候,人們的身高會(huì)增長(zhǎng)得飛快,之后就處于一個(gè)穩(wěn)定期,不會(huì)再明顯地長(zhǎng)高,但到了中老年的時(shí)候,人們又會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體一年比一年要矮,有些人甚至比自己年輕的時(shí)候要矮十幾厘米,腰背也挺不直了,這到底是怎么一回事呢?
在了解身體為什么會(huì)變矮之前,先了解一下人的身高是由什么因素決定的。
一個(gè)人最高能長(zhǎng)到多少厘米,大多是由其軟骨決定的。人的骨頭兩端,會(huì)有一層骨骺線,其本質(zhì)就是一層薄薄的軟骨,里面有大量的軟骨細(xì)胞,軟骨細(xì)胞會(huì)不斷地生長(zhǎng),同時(shí)分泌一些基質(zhì)和纖維,使部分軟骨骨化,進(jìn)而增加骨干的長(zhǎng)度。
骨干一長(zhǎng),人的身高也就跟著增加,直到軟骨全部被骨化,無法再生長(zhǎng)。因?yàn)榇蟛糠秩说能浌窃谇啻浩诤蠡径脊腔?,所以人們到了青春期后,骨骺線基本就看不見了,身體也不會(huì)再長(zhǎng)高。當(dāng)身高停止增長(zhǎng)后,人的骨頭的長(zhǎng)度變化,尤其是椎骨的變化,就是引起身體變矮的主要原因了。
人的骨頭基本由兩種物質(zhì)組成,分別是松質(zhì)骨和皮質(zhì)骨,松質(zhì)骨的密度比較低,主要填充在骨干的內(nèi)部,能夠承擔(dān)身體的大部分重量。當(dāng)一個(gè)人變老的時(shí)候,身體內(nèi)各種各樣的激素就會(huì)發(fā)生變化,如女性年老后雌激素會(huì)減少,這些變化容易使骨中的骨松質(zhì)變薄,甚至消失,最終發(fā)展成骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松時(shí),如果經(jīng)常給身體施加一定的壓力,人的骨頭就會(huì)因?yàn)槿鄙俟撬少|(zhì)而難以抵抗這種壓力,進(jìn)而被壓縮變短,導(dǎo)致身高變矮,這其中又以椎骨的壓縮最為常見。
另外,有些人年老后變矮,與曾經(jīng)經(jīng)歷過骨折有關(guān)。人在到了老年后,不僅容易發(fā)生跌倒風(fēng)險(xiǎn),骨頭也變得十分脆弱,一點(diǎn)小意外都會(huì)輕易造成骨折,在骨折后,恢復(fù)能力沒有年輕人強(qiáng),也沒有軟骨使骨頭再生,受傷的骨頭就這樣就短了幾厘米,造成整體身材的變矮。
那有什么辦法可以阻止身高變矮嗎?
其實(shí)身高的變矮,是不可避免的趨勢(shì),因?yàn)槿说搅艘欢ǖ哪昙o(jì)就會(huì)骨質(zhì)疏松,這是身體的自然規(guī)律,除非你一直定期注射身體逐漸消失的相關(guān)激素,阻止松質(zhì)骨的消失,而這耗資巨大,也不現(xiàn)實(shí)。但可以想方法緩解變矮的趨勢(shì)。
一、補(bǔ)充鈣質(zhì)
骨質(zhì)的形成需要鈣參與,吃鈣片或含鈣量高的食物,可以減緩骨質(zhì)疏松。但由于老人的吸收能力較差,每天能吸收的鈣有限,所以不用大量補(bǔ)鈣。另外補(bǔ)鈣可同時(shí)搭配其它物質(zhì),如骨化醇和維生素D,促進(jìn)鈣更好地沉著。
二、充足的日曬
曬太陽,可以促進(jìn)人體維生素D的形成,而維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和沉著,所以每天保證20分鐘左右的日曬,也可以緩解骨質(zhì)疏松。
三、適合的運(yùn)動(dòng)
在得了骨質(zhì)疏松后,老年人就要注意運(yùn)動(dòng)方式,不要經(jīng)常做些對(duì)椎骨和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)比較大的運(yùn)動(dòng),如搬重物、上下蹲這些,可以選擇慢跑或是散步,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
骨質(zhì)疏松早期,若是沒有發(fā)生意外,或是特地做身體檢查,人們是很難知道自己得了這種病的,直到骨量丟失過多,人的骨質(zhì)變得脆弱,身高變矮,才會(huì)注意到,自己的骨頭可能發(fā)生了問題。
既然骨質(zhì)疏松無法預(yù)測(cè),也無法避免,那只能在平時(shí)注意保護(hù)自己,避免摔跤,若無必要,也不要長(zhǎng)期肩扛重物,同時(shí)注意補(bǔ)充鈣片,從而延緩身體的矮化。
小弟,身高由先天和后天兩個(gè)因素控制,大致上就是平常多運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng)上要跟上
。父母身高不是你身高得決定因素。13歲就長(zhǎng)到1.7,再加上下面詳細(xì)的介紹,你長(zhǎng)到1.85沒有問題得!
如何長(zhǎng)的高
身高能否如意,取決于幾個(gè)因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn),家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一、莫錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些,家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會(huì)造成骨礦化不足,維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚,維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,加快骨組織生長(zhǎng),有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。
1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過大,時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)。如在父母離異,兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴(yán)重,其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng),因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后,生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限
87》如何讓孩子長(zhǎng)的高又壯?
「媽!都是你,把我生得這麼矮,」念國(guó)一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排,眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多,氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶,平常也不運(yùn)動(dòng)!」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長(zhǎng)階段,父母除了關(guān)心他們的健康情況,也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L(zhǎng)得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢,常常見到父母焦急地問著:「醫(yī)師,我的小孩怎麼長(zhǎng)不高?」、「多喝牛奶有沒有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方,無非希望孩子能多長(zhǎng)幾公分。
不過也有人認(rèn)為,人的身高是遺傳決定,營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。
究竟一個(gè)人能長(zhǎng)到多高是天生注定,還是得靠后天努力?
正在發(fā)育中的孩子怎麼做,才有機(jī)會(huì)高人一等?
由骨齡看生長(zhǎng)的速度
人在成長(zhǎng)過程中逐漸長(zhǎng)高,是骨骼成長(zhǎng)發(fā)育的結(jié)果,而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長(zhǎng)。
下肢骨的生長(zhǎng)由股骨和脛骨的生長(zhǎng)板生長(zhǎng)而成。生長(zhǎng)板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素,會(huì)不斷增生軟骨,新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長(zhǎng)、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長(zhǎng)最快的階段,然后速度逐漸慢下來,一直到進(jìn)入青春期,性荷爾蒙啟動(dòng)和生長(zhǎng)激素交互作用,孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺(tái)大骨科部主治醫(yī)師王至弘指出,一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」(骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的年齡)一起評(píng)估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快,一開始身高顯得比同年齡孩子突出,不過未必日后的成人身高會(huì)比較高。
我們的身高能長(zhǎng)到什麼時(shí)候,要看全身生長(zhǎng)板關(guān)閉的情況而定,生長(zhǎng)板如果關(guān)閉了,表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟,骨頭不再生長(zhǎng),身高也不會(huì)再增加。
哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高?
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80%,父母的影響各占一半,」臺(tái)大骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個(gè)子都不高,孩子的身高一般來說不會(huì)特別突出。
不過,事實(shí)也有例外。任職建筑的楊先生身高僅多公分,太太的個(gè)頭也不高,不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制,一個(gè)身高超過公分,另一個(gè)也有多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對(duì)於這種特殊案例,新光小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因,長(zhǎng)得高或矮,主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè),「所以一個(gè)家庭里,有時(shí)候會(huì)見到一個(gè)孩子長(zhǎng)得高,另一個(gè)孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說。
不過醫(yī)師認(rèn)為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù),大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里,不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望,既然基因決定一切,后天的努力能有什麼幫助嗎?
其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮,其他相關(guān)因素也不能忽視?!讣僭O(shè)基因決定你可以長(zhǎng)到公分,可是你的營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足,很可能就長(zhǎng)不到這個(gè)高度,」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高
人的生長(zhǎng)是一種綜合表現(xiàn),除了基因的先天限制外,以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高:
▓營(yíng)養(yǎng)攝取
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵。
根據(jù)美國(guó)食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長(zhǎng)得高又壯,不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是骨骼的原料,可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn),嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足,會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國(guó)外多項(xiàng)研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要,」臺(tái)大營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國(guó)民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn),國(guó)人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長(zhǎng)高,以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),生長(zhǎng)板受到過度的會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長(zhǎng)板,卻可以它生長(zhǎng)。
所以想要長(zhǎng)高的兒童及青少年,不能不做運(yùn)動(dòng),尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長(zhǎng),醫(yī)師建議在成長(zhǎng)階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育,例如生長(zhǎng)激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到,人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用,而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛,所以想要長(zhǎng)高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間,盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候(Turnur syndrome)等均會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長(zhǎng)得比較矮小,如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高,可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長(zhǎng)異常,就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長(zhǎng)是否正常感到困擾,有時(shí)候甚至過度擔(dān)心,拚命逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況:
每半年量一次身高。
正常情況下,孩子在青春期前每年至少會(huì)長(zhǎng)高5~6公分以上,如果孩子一年下來長(zhǎng)不到4公分,父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科,請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長(zhǎng)曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小,需要接受檢查、治療。不過,孩子長(zhǎng)得高人一等,父母也不要高興得太早,如果生長(zhǎng)曲線超過同年齡層的97百分位,也可能屬於異常,必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào),使生長(zhǎng)激素分泌不足,生長(zhǎng)因此受到限制。另外,壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也變差,下來導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,想長(zhǎng)高就很困難。
長(zhǎng)得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」,不過醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為,從飲食方面著手,再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng),是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣,想讓孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。(見表)
青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加,為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取~卡,女孩子則需要~卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為,想讓孩子長(zhǎng)得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí),盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)。
例如:「苦瓜那麼苦,你也敢吃?」,大人隨口一句話,會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會(huì)給孩子錢,讓他們自行購(gòu)午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?!父改笩o法掌握孩子的飲食情況,下來容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良,」她強(qiáng)調(diào)說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光小兒科醫(yī)師李俊賢指出,肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因?yàn)樯崆岸冶粔嚎s,未來不見得能長(zhǎng)得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù),及少喝含糖飲料,配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng),就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為,現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節(jié)食減肥,不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì),更嚴(yán)重影響成年后的健康。
生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝,想讓孩子高又壯,快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)
兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運(yùn)動(dòng)有益
為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢?常常聽說有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢?
簡(jiǎn)單地說,能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長(zhǎng)高,讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話,你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng),還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好:舉重、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
身材矮小怎樣才能長(zhǎng)高
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由認(rèn)真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡(jiǎn)而言之,就是在和體育工作者的指導(dǎo)下,調(diào)整飲食和生活方式,堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書,讀不懂可請(qǐng)教,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
近年有作者報(bào)告,持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加,隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌,從而增加身高。
應(yīng)該考慮到,無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)(如慢跑、慢游泳等),還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)(如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等)都不會(huì)使身高增加,前者因不夠,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí),甚至可阻礙長(zhǎng)骨的生長(zhǎng))。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為,跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年,如認(rèn)為未患矮身材疾病,又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌,理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是,進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,初期尤其不要由于心急而作過頭,應(yīng)注意自我感覺,如有不適,應(yīng)請(qǐng)教和體育老師。
助你挺拔的長(zhǎng)高體操
熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少,且價(jià)格昂貴,但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。
懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異。
跳躍法:
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍次左右。
牽引法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持
保持好的生活習(xí)慣,好的心態(tài),看看我寫的吧,肯定對(duì)你有幫助。人格擔(dān)保,自己的總結(jié)和經(jīng)驗(yàn),騙人死一戶口本!不行就做個(gè)骨齡測(cè)試,就是拍個(gè)X光看你手的骨骼是否閉合,大致推斷一下是否還能漲,只能說大致,因?yàn)槿说南忍旎蚝秃筇焐姝h(huán)境差別挺大的,我當(dāng)時(shí)也拍了骨齡,醫(yī)生說我不長(zhǎng)了,結(jié)果還在漲呢,呵呵沒事,我現(xiàn)在23,一米90~去年長(zhǎng)了 3cm~~
人一般發(fā)育到到24歲左右,有的人還會(huì)更晚,如果你想長(zhǎng)高點(diǎn),現(xiàn)在你正處在青春期應(yīng)適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng),當(dāng)然合理的飲食搭配也是非常重要的,著比吃什么增高藥要好百倍千倍。。。增高藥確實(shí)含有不少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是很難吸收!身高是受基因和外界條件共同影響的,外界條件占20%到30%,希望你愿望能實(shí)現(xiàn)。。。具體長(zhǎng)多高~因人而異~必定人和人不一樣~未來誰也不知道
能增高的食物
那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣,最好不要抽煙,喝酒! 保持好的生活習(xí)慣!
我的經(jīng)驗(yàn)是:
首先保證你晚上22點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)的睡眠即可。因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候人的生長(zhǎng)激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡!
你沒事就打打球吧,挺長(zhǎng)個(gè)子的,注意別傷了,我就骨折過,扭過腳~ 文靜的孩子就跳跳繩~!扒把單杠~~長(zhǎng)個(gè)減肥~效果也不錯(cuò)的
還有就是要喝奶,我是晚上睡前喝的,你也可以試一下,看看有沒有效果,最好是酸奶~報(bào)紙上說比牛奶好吸收~
多運(yùn)動(dòng)多喝奶啊 ,身體是第一位的 .你骨骼不會(huì)閉合的~
不要信那些廣告,全是假的,而且你還小,那種都含激素,在把身體吃壞 還有就是人一般發(fā)育到24歲,所以不希望你這樣~ 想吃24以后在吃!
要自信,心情也很重要的,肯定還會(huì)長(zhǎng)的,你放心好了! 加油吧
以下是我從網(wǎng)上找的,謝謝網(wǎng)友的提供(不好意思,有的我改了一下、)。
日本人在以前經(jīng)常給我們中國(guó)人叫做倭寇,因?yàn)樗麄兒馨?。但自從第二次世界大?zhàn)之后,日本人的身高突飛猛進(jìn),平均身高直逼我們中國(guó)人。這是由于他們采取一種全民增高的方法,日本向每個(gè)國(guó)民都派發(fā)了一本國(guó)民增高手冊(cè),里面有詳盡的說明增高的方法?,F(xiàn)在,我把它復(fù)制下來了,有的改了一下,謝謝這個(gè)網(wǎng)友的提供,雖然比較恨日本,但是確實(shí)是很有道理,可以參考一下!
一、牛奶。
牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng),有助人的身體成長(zhǎng),日本人從小開始,就堅(jiān)持每天喝一杯牛奶,這就是他們身高迅速長(zhǎng)高的最重要原因。最近,看見論壇有些人說喝牛奶究竟有沒有效,我敢肯定地說絕對(duì)有效!不要懷疑,從現(xiàn)在就開始喝,堅(jiān)持每天最少喝一杯,不過,每天最多也就喝兩杯,喝多了,也沒用!人吸收不了那么多,會(huì)排出來~
二、打籃球。
其實(shí)不一定是打籃球,打排球或游泳、跑步也行,反正只要是縱向或橫向運(yùn)動(dòng)就行。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)也是最佳增高的方法之一,每天堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng),有助于增高。尤其是在夏天,特別要堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng),因?yàn)殛柟庖灿兄谠龈撸?
三、多曬太陽。 其實(shí)在上文就已經(jīng)提及了,不過我這個(gè)多曬太陽的意思是指,適量的曬,而不是整天的曬!那樣的話,人是很容易中暑!這個(gè)理論已經(jīng)被一些專家所證實(shí)了,因?yàn)槿烁袆?dòng)植物一樣,都需要陽光才能生長(zhǎng)。 所以那些整天呆在家里睡覺的朋友,快點(diǎn)出去運(yùn)動(dòng)一下吧! 促進(jìn)鈣的吸收
四、早睡覺。
科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)了一個(gè)人如果整天晚睡覺或晚上不睡覺,白天才睡的話,會(huì)對(duì)自身的身高成長(zhǎng)有影響。因?yàn)槿说纳眢w發(fā)育細(xì)胞在晚上會(huì)處于一個(gè)極端興奮的狀態(tài),能加快自身的發(fā)育,如果你常常深夜睡覺或晚上不睡,白天才睡的話,會(huì)令自己的身體細(xì)胞發(fā)展緩慢,所以身高也長(zhǎng)得慢,那奉勸你們一句,快點(diǎn)改吧!
五、多吃魚、蝦。
因?yàn)檫@些食物擁有豐富的鈣,眾所周知,這是身體長(zhǎng)高的重要因素,能為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)! (還有就是為什么日本韓國(guó)的人長(zhǎng)的比較水靈,雖然跟整容有關(guān)系,但是那些老太太們皮膚也不錯(cuò),我感覺由于他們靠海,吃魚蝦比較多造成的,哈哈不知道對(duì)不對(duì))
六、昂首挺胸
很多人其實(shí)不知道,原來一個(gè)人的走姿、站姿、和坐姿也會(huì)對(duì)身高有影響,走路、站立或坐著昂首挺胸的人通常都會(huì)比較容易長(zhǎng)高,而寒背或駝背的人要長(zhǎng)得高可不那么容易了。因?yàn)榧构侨绻炀肟s的話,很難長(zhǎng)高。所以,朋友從現(xiàn)在開始,挺起胸堂做人吧
你好
根據(jù)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律,年滿18歲的矮個(gè)子,男性在25歲、女性在21歲之前,仍然有長(zhǎng)高的希望。
人的高矮與骨骼的發(fā)育有很大關(guān)系,只要長(zhǎng)骨兩端的骨骺線沒有閉合,骨頭就有生長(zhǎng)的空間。
身高的增長(zhǎng)過程,受制于內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的激素。人體的生長(zhǎng)發(fā)育可分為三個(gè)階段:3歲以下是人體生長(zhǎng)快速期,1歲時(shí)生長(zhǎng)速度最快,可增長(zhǎng)25厘米,第二年可增長(zhǎng)10厘米;從3歲到青春期前為生長(zhǎng)速度減緩期,每年可增高5~7厘米。以上兩期,生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素成為增高的催化劑,刺激骨骺軟骨細(xì)胞的分化、增殖;青春期(女孩11~17歲,男孩13~20歲)是人體的又一個(gè)生長(zhǎng)加速期,此時(shí)性激素也開始分泌,成為人體增高催化劑的新成員,構(gòu)筑了“三種激素一臺(tái)戲”的局面。
在三種激素的協(xié)同作用下,生長(zhǎng)速度再創(chuàng)新高,但由于性激素的參與,在增高的同時(shí)骨成熟也加快,導(dǎo)致骨骺線閉合,身高增長(zhǎng)停止。某些性早熟的患兒身材矮小就在于骨骺線閉合太早。男孩在青春期身高可增加25~28厘米,女孩身高可增加25厘米左右。
想長(zhǎng)高,主要是注意以下幾種生長(zhǎng)期:
儲(chǔ)備期(6~10歲)“清+補(bǔ)”:抑制早發(fā)育,培養(yǎng)一個(gè)有利長(zhǎng)高的內(nèi)部環(huán)境,適時(shí)補(bǔ)充生長(zhǎng)元素及綜合骨骼營(yíng)養(yǎng),突破遺傳困擾,并為青春期突增打下良好的基礎(chǔ)。
突增期(10~14歲)“追+補(bǔ)+修”:追趕性生長(zhǎng),促進(jìn)生長(zhǎng)素分泌,加速骨骼細(xì)胞分裂,補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)物質(zhì),修復(fù)受損骨齡。經(jīng)調(diào)整,可延長(zhǎng)孩子“躥個(gè)”的時(shí)間,保持良好長(zhǎng)勢(shì)。
挖掘期(14~22歲)“追+拖”:補(bǔ)充生長(zhǎng)元素,加速骨細(xì)胞堆積,補(bǔ)充骨骼延緩素,延緩骨骺線閉合時(shí)間。使年長(zhǎng)幅度多增加幾厘米,骨骼生長(zhǎng)周期多延長(zhǎng)幾年。
運(yùn)動(dòng):
1.?懸垂擺動(dòng)
利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過大,時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.?跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.?球類活動(dòng)
打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.?跳躍性練習(xí)
可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
不知道我的答案能不能幫助到你。
謝謝采納。
醫(yī)師無國(guó)界真誠(chéng)為您解答
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/299292.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!