他人不知瘦子傷,,瘦子增肥方法(瘦人長胖有效的方法)

他人不知瘦子傷,,瘦子增肥方法

人人都有自己的煩惱，胖子嫌自己油滿腸肥，瘦子嫌自己弱不禁風，所以正如減肥是胖子的奮斗目標一樣，增肥是瘦子的一心追求，那么增肥方法有哪些，瘦人如何增肥呢？

增肥方法有哪些

1、清晨起床后，先不急著離開床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復到仰臥姿勢。每次起床后重復動作4到5次。

2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復原來姿勢。重復數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強化胃部消化吸收功能。

3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動作有助預防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個運動有助預防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。

4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢。每天堅持做能夠預防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個動作起初做的時候，要維持平衡比較困難，但進行幾次后就會熟練。

瘦人長胖有效的方法

瘦人長胖有效的方法

　　瘦人長胖有效的方法，想減肥的人總是羨慕那些怎么吃都不會長肉的人，有些人的身體非常瘦，而且吃東西很正常，這種人可以說是讓著周圍的人羨慕不已。以下分析瘦人長胖有效的方法。

　　瘦人長胖有效的方法1 　　 瘦人怎么快速增肥

　　 1、多喝牛奶

　　牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補充機體所需的蛋白質以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多為短鏈或中鏈脂肪酸，極其容易被人體吸收，并且牛奶對調理腸胃的吸收消化功能也有一定的幫助，所以想要增肥的人可以適當?shù)亩嗪扰Ｄ獭?/p>

　　 2、堅持運動

　　養(yǎng)成良好的運動習慣不僅能幫助減肥，還能幫助增肥。運動會消耗大量的能量，從而就會增加機體對食物、脂肪以及能量的需求。當運動結束一小時后進食碳水化合物不僅能補充機體消耗的能量，而且如果運動后進食量大于本身能量的需求就可能會導致長胖。

　　 3、養(yǎng)成良好的作息習慣

　　經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律就可能會導致腸胃吸收功能不好，也可能會導致自身免疫力下降。所以對于想要增肥的人來說，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質量有助于增強的腸胃的吸收消化能力，有助于營養(yǎng)物質更好的被吸收消化。

　　 4、飲食結構的改變

　　想要在短時間內快速增胖最主要是就是要多吃少動。所以對于想要增肥的人，飲食上可以增加脂肪以及糖類的'攝取，以此來增加機體熱量的攝入。過多的熱量就會在體內轉換成脂肪堆積起來，從而就會導致體重增加。

　　 5、調理腸胃

　　瘦的人除了遺傳以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以對于多吃不胖的人來說，補脾健胃是很重要的。補脾胃可以通過中藥調理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。除此以外，對于吸收消化功能不好的人也可以通過飲用益生菌來調理。

　　瘦人長胖有效的方法2 　　 吃什么可以增肥呢

　　1、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對于人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。

　　不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

　　2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

　　3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

　　4、其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機能都出現(xiàn)活躍的時候在進餐也是可以長胖，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。

　　 長胖的食物有哪些

　　1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。

　　2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。

　　3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。

　　4、肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

　　在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。

　　5、果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養(yǎng)物質，實際上，卻已經(jīng)很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。

　　瘦人長胖有效的方法3 　　想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長不胖，關鍵是不吸收！首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱！其主要原因是營養(yǎng)意識不高，營養(yǎng)知識不夠。通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快，導致俗稱怎么吃都不胖。

　　很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什么就是不長肉？其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質。

　　1、最有效的增肥方法之吃更多：每周記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是瘦的原因。

　　2、最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

　　3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕長肉，喝全脂牛奶。

　　4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質：需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。體重有多少磅就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。

　　5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。

　　6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

　　7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習慣。

瘦子該怎么增肥？

每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當?shù)某渣c巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。每天吃雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了?！《喑渣c糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當?shù)模驗樗榷嗔藭[，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做?！『芎唵伟∧阍囋嚾统燥?，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：早餐奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克?！　∥绮停撼源ú?、米飯、披薩起司蛋糕。晚餐米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。　　注意：你們一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖?。?br>

瘦子如何增肥？

給你推薦幾款增肥湯：
1.中藥店買三十克山楂，一百克豬龍骨和豬肝，蓮藕二百克，馬蹄一百克，紅蘿卜一百克，西紅柿一百克，一起下去煮湯。
　　用大火去煮。一兩小時。用小火煮二十四小時以內都可以。喜歡怎么喝就放什么調料了。每天都可以喝。想一下增肥起來不可能的，慢慢來。
　　煮湯不要忘了放醋。多少放一點?？梢园沿i骨的骨焦圓煮出來
2.增肥湯之木瓜鯇魚尾湯
　功用：滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
　用料：番木瓜1個，鯇魚尾100克。
　制法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時左右。
　功用：滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
　食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收，對消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。番木瓜的脂肪酶，可分解脂肪成脂肪酸，有利于對食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶還能夠促進和調節(jié)胰液的分泌，對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用。
鯇魚，味甘，性溫。功能暖胃和中、消食化滯。
3.玉米無花果湯
材料:
玉米1根，干百合10g，干無花果20g，雞腿1只（最好去皮），鹽1茶匙（5g）
做法:
玉米切段、干百合、干無花果、雞腿洗凈。
把所有材料放入鍋中，加水，大火燒開后改小火煮2-3個小時。
出鍋前加鹽即可飲用。
小訣竅:
如棄雞腿而改用鮮魚，可減少湯水的油分，且具明目的功效。
4.蘆筍絲瓜肉片湯
原料：
　　鮮蘆筍 150克，絲瓜 375克，胡蘿卜 1小個，草菇 6朵，瘦肉 150克，姜 2片，鹽 適量
做法：
　　1、鮮蘆筍削去硬節(jié)皮，洗干凈，斜切成小段。
　　2、胡蘿卜去皮，洗干凈切塊。
　　3、草菇洗干凈，切片。
　　4、絲瓜削去外皮，沖洗干凈，切塊。
　　5、瘦肉洗干凈，切片。
　　6、煲滾適量水，下鮮蘆筍、絲瓜、胡蘿卜 塊、草菇片、瘦肉片、姜片。煲滾后改中火滾約1小時，下鹽調味即成。
5.蓮藕豬蹄湯
原　　料:蓮藕750g（大條）、豬蹄肉500g、紅豆100g、紅棗六粒。陳皮一小塊、鹽適量。
操　　作:1、蓮藕洗凈去皮，削去藕蒂，切片塊備用。
2、豬蹄去毛洗凈，過水后備用。
3、煮滾適量水放入豬蹄肉、紅棗(去核)、紅豆、陳皮與蓮藕，用大火煮10分鐘，再用小火一起煲 3小時，香味四溢，即可食用。
貼士：蓮藕味新鮮香甜，配上豬蹄肉香濃味溢，凡是血氣虛弱、常感頭暈、消瘦體弱需增肥的人，此湯正適合。且此湯補而不燥，可多飲用幾次。
6.黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳10克，紅棗10克，白糖適量
做法：加適量水，把黑木耳和紅棗煮熟后，加入白糖即可。
吃法：月經(jīng)前一周到月經(jīng)結束這段時間飲用。
注意事項：1、不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。2、肚子不舒服、脹氣的時候，先不要吃。3、紅棗吃多了會腹脹，所以每次使用不要超過10枚。
7.骨頭酥湯
材料：豬小排（豬肋排）350克
輔料：雞蛋200克
調料：花生油50克,淀粉(玉米)60克,醬油5克,鹽3克,味精2克
做法：1. 將排骨斬成3厘米長的段；
2. 雞蛋打散，加濕淀粉和少許精鹽調成蛋糊；
3. 蛋糊與排骨放在一起拌勻；
4. 鍋內放花生油，燒至七成熱時，放排骨下鍋炸至呈金黃色時，倒入漏勺內；
5. 趁熱鍋再將排骨放入，加肉湯（500克）、醬油，用大火煮沸；
6. 放在小火上煮至湯汁剩三分之一時，盛入湯盆，再加少許味精即成。
8.滋補營養(yǎng)雞湯
做法：1、將活三黃雞宰殺，擇凈茸毛。
　　 2、將雞斬件（核桃大小的塊）
　　 3、做水，（家里用的大號鋁鍋，要多半鍋，為了消耗用）只放蔥5、6段和姜片4-5片。同時炒鍋炒雞 油，煉出油，撈出油渣。
　　 4、把雞肉塊放入鍋中翻炒至變色。
　 　5、水開后把炒好的雞肉倒入鍋中，大火40分鐘。
　　 6、改小火（能讓水輕輕沸騰就可以），一小時候放鹽，別一次方得太多了，不然水耗后會過咸。共煮 3小時（水耗約1/4多--不到1/3），做的時候不用管它，到時候關火就行了。

增肥的靚湯還有很多，時間關系就不一一列明了。您如果愿意多了解?？梢再I本書自己慢慢琢磨，很有趣的。既飽了口福，又滋養(yǎng)了身體，何樂不為呢？

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