隨著社會的進步,人們的健康意識也在不斷加強,許多人會選擇定期到醫(yī)院體檢,以便于及時發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的問題。
不少人在體檢時會被告知血脂偏高,這一現(xiàn)象應(yīng)引起重視,如果血脂過高,很容易造成血管堵塞,最終引起心腦血管疾病,嚴(yán)重時還會威脅到生命安全。
因此,如果被查出高血脂,生活中一定要注意調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣,尤其是在飲食上,要減少高脂肪、高鹽等食物的攝入,同時也可以多吃一些有降脂作用的食物,才可以更好的控制血脂水平。
以下幾種食物可謂是高血脂的“死對頭”,平時多吃一些,對降低血脂有很大幫助!
一、蘋果
蘋果是再常見不過的水果了,一年四季也都可以購買到,它不僅營養(yǎng)豐富,對血管健康也有不少好處。
每天堅持吃一個蘋果,有助于軟化血管,還可以分解血管內(nèi)沉積的脂類物質(zhì),可以使血管變得更加通暢,也可以達到降低血脂的作用。
二、海帶
海帶可謂是天然的降脂食品,其中含有大量的膳食纖維及不飽和脂肪酸,經(jīng)常食用海帶,可以清除血管內(nèi)壁沉積的膽固醇,還可以調(diào)節(jié)腸道功能,促進膽固醇的排泄,從而達到降低血脂的作用。
不少人喜歡將海帶與排骨等肉類一些燉湯喝,這樣做不僅不能降低血脂,還可能加重高血脂的病情,建議將海帶與豆制品一起烹飪,可以更好的補充營養(yǎng),降低血脂。
三、綠茶
高血脂的患者生活中也可以適當(dāng)多喝一些綠茶,這是因為綠茶中富含茶多酚,這一物質(zhì)有很好的抗氧化作用,可以軟化血管,促進血液循環(huán)。
此外,綠茶中的兒茶素也可以幫助降低血清膽固醇含量,可防止動脈硬化及血栓的形成,平時多喝一些綠茶,血脂不知不覺就降低了。
四、洋蔥
洋蔥對于降低血脂也有很大幫助,這是因為洋蔥中含有前列腺素A,這一物質(zhì)可擴張血管,促進血液循環(huán),洋蔥中還含有硫化物,它可以消除動脈硬化斑塊,排出血管內(nèi)的垃圾與毒素,從而達到降低血脂的作用。
五、大蒜
大蒜是許多家庭經(jīng)常使用的調(diào)味料,它對于降低血脂也有不錯的效果。大蒜中含有的物質(zhì)有很好的抗氧化作用,可以軟化血管、稀釋血液,還可以快速排出血管內(nèi)堆積的垃圾、毒素,使血管更加通暢,從而降低血脂。
六、玉米
玉米是一種常見的粗糧,其營養(yǎng)價值十分豐富,玉米中富含的硒、鈣、鎂等營養(yǎng)元素以及維生素E、亞油酸、卵磷脂等物質(zhì)可以降低血液內(nèi)的膽固醇含量,還有軟化血管、凈化血液的作用,經(jīng)常吃玉米,有輔助降低血脂的作用。
高血脂的發(fā)生與飲食不無關(guān)系,一旦被查出血脂偏高,患者要在飲食上下功夫,少吃高脂肪、高鹽等食物,多吃一些玉米、大蒜、洋蔥、蘋果、綠茶等天然的降脂食品,幫助控制血脂水平。
除了飲食調(diào)節(jié)之外,患者在生活中也要多運動,保證規(guī)律的作息,只有多管齊下,才可以更好的降低血脂,防止嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。
甘油三酯很高的人,有哪些水果不能吃?
很多人通過非藥物干預(yù)就可以將甘油三酯調(diào)整到正常水平,若仍然不能恢復(fù)正常,可給予降低甘油三酯的藥物治療。甘油三酯超過5.3mmol/L,也要積極地給予降脂治療。
甘油三酯高的人吃水果是沒有什么不良影響的。但飲食方面還是要進行健康干預(yù)的。
下面我們就來分享一下甘油三酯高的人不適合吃哪些食物?
少吃火鍋
火鍋里含有大量的油脂和尿酸,會導(dǎo)致高尿酸、高甘油三酯。
少吃肥肉
因為肥肉含有大量的油脂,尤其是甘油三酯,食用肥肉之后,人體內(nèi)的甘油三酯水平迅速升高。
少食西餐
一些含有大量熱量的西餐,包括黃油、芝士等物質(zhì),都會升高甘油三酯,所以西餐也應(yīng)該盡量少吃。
少食堅果類食物
一些最容易忽視的食物,包括瓜子、花生和堅果。這些堅果類的食物,含有大量的油脂,特別是甘油三酯,會升高人體血清的甘油三脂水平,必須要注意。
忌食膽固醇含量高的食物
甘油三酯高的人不能吃膽固醇含量高的食物,如動物腦,肝,腎,蟹黃,魚子,蛋黃,松花蛋等。
甘油三酯高的主要的水果蔬菜都可以吃,適合高甘油三酯血癥的水果有:蘋果、雪梨、櫻桃、獼猴桃、橙子、柚子、菠蘿、山楂、石榴、荔枝、香蕉等,食后增加飽腹感,補充體內(nèi)各種維生素,促進胃腸蠕動,有利于毒素垃圾的及時排出,達到降脂的目的。
所以甘油三酯高的人正常人能吃的水果都可以吃的,甜的水果也可以吃,但要注意是否有糖尿病。糖量高的水果不會對甘油三脂有什么不良影響的,如果沒有糖尿病的話,是可以吃含糖高的水果的
高血壓病的注意事項包括以下幾點(一)合理膳食;(二)適量運動;(三)戒煙限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按時就醫(yī)。
一、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌:
①碳水化合物食品:
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)
刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)
酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時,選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時,應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康?!边\動除了可以促進血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項:
① 勿過量或太強太累,要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時,切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內(nèi)膜缺氧,動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。因此,無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,加重高血壓。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式,培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。
五 自我管理
1、定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次
2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”,即信心、決心、恒心,只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳
4、條件允許,可自備血壓計及學(xué)會自測血壓
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8、不需要嚴(yán)格禁止性生活:注意以下幾種情況,不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈,胸悶等不適應(yīng)停止性生活,并及時就醫(yī)。
六 按時就醫(yī)
①服完藥②血壓升高或過低,血壓波動大③出現(xiàn)眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語,意識障礙,呼吸困難,肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重,請求救120急救中心
有很多食物,是能夠清洗血管、促進血液循環(huán)的,只要我們找對、吃對,對我們的身體健康意義重大!要知道,我們血液就如同水一樣,是很容易被污染的,水污染導(dǎo)致水體破壞,血液污染導(dǎo)致人體破壞,我們所熟知的高血脂、色斑等等,就是由于血液垃圾的存在而引起的!解決血液垃圾,我們可以食用以下食物!
首先就是青椒,但很多人不愛吃青椒,因為青椒嘗起來沒有味道,并且還很辣,一些人甚至覺得青椒沒有價值!其實這是非常錯誤的觀點,青椒里面還有大量的維生素C、維生素E以及胡蘿卜素,這些成分對于我們的身體健康影響很大,能夠有效防止我們的血液凝固,并且還能夠有效去除血液當(dāng)中的各種毒素!
再者就是酵母,酵母中的元素主要是鉻,很多人不知道鉻的重用,它主要是加強胰島素的功能,對于那些患有糖尿病的患者來說,簡直就是極品!在我們每天的飲水當(dāng)中,可以加入一些酵母,這些酵母能夠隨著水分進入我們的體內(nèi),被血管吸收進入血液,排解出血液中多于的脂肪和膽固醇!
綠茶和黑豆也是必不可少的!綠茶的作用大家應(yīng)該都知道,它能夠有效降低人體內(nèi)的膽固醇和甘油三酯含量,并且,綠茶里面含有豐富的茶酚。而茶酚能夠促進血液的循環(huán),加速血液垃圾的排出,還能有防止血糖上升、血液氧化!黑豆是血液循環(huán)的催化劑,能夠促進血液的循環(huán),還有生血的奇效哦,并且能夠加強代謝能力、調(diào)節(jié)腸胃功能!
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