一、孕期各階段食譜
第一個(gè)月食譜:
妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重只增加1克左右,孕婦營養(yǎng)的需要量較小會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。
如:小米粥,豬肝湯,海帶豆腐湯,多吃水果。
忌食:生,冷,油,太甜,太膩等口味重的食品。
第二個(gè)月食譜:
孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。
如:鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克,奶五十克,雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個(gè)月食譜:
懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快,胎兒體重每日可增10克,所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物,以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個(gè)月食譜:
此階段鐵的攝取是一定不可缺少的,因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì),它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的,而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞,人體需攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。所以,孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物,例如:牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個(gè)月食譜:
懷孕晚期,胎兒生長更快。隨著胎兒增長,孕婦胃腸道容積減少,所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間,應(yīng)做到膳食多樣化,擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源,保證營養(yǎng)的供給。
如:蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
二、孕期不同時(shí)期孕媽媽如何穿衣
孕期如何穿衣之孕3個(gè)月內(nèi)
一般來說,懷孕的頭三個(gè)月內(nèi),孕媽媽的肚子是幾乎沒有什么變化的,所以對(duì)穿著上面是基本上沒有什么太大的要求,只要穿一些平常的衣服就可以啦。此外,這個(gè)階段的胚胎的生長發(fā)育的速度是非??斓模瑸楸苊怆娮赢a(chǎn)品的輻射,所以可以開始穿防輻射服,這樣可以保護(hù)肚子里的胎寶寶,使其不受輻射的影響。
孕期如何穿衣之孕3個(gè)月--孕6個(gè)月
到了這個(gè)階段,胎寶寶的生長發(fā)育會(huì)發(fā)生變化,所以孕媽媽的肚子也會(huì)相對(duì)比孕三月來說要來的明顯一些,所以這個(gè)時(shí)候孕媽媽就可以選擇穿一些孕婦裝或者是比較寬松的衣服。以此同時(shí),這個(gè)階段內(nèi)衣褲的選擇也是很重要的。
內(nèi)衣:到了這個(gè)時(shí)期孕媽媽的乳房會(huì)明顯的增大許多,所以內(nèi)衣要盡量選擇舒適且沒有托護(hù)的那種文胸來穿,這樣才能讓乳房增長的更好,從而為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。
內(nèi)褲:孕媽媽不要選擇穿那種低腰的內(nèi)褲來穿,要選擇穿那些可以防護(hù)到肚子的高腰內(nèi)褲,這樣才不會(huì)對(duì)影響到胎寶寶的健康發(fā)育。
孕期如何穿衣之孕6個(gè)月--孕9個(gè)月
這個(gè)階段的寶寶生長的速度是相當(dāng)快的,所以可想而知孕媽媽的肚子也是會(huì)隨之變大,所以這個(gè)時(shí)候要選擇穿比較寬松的衣服。再加上現(xiàn)在天氣越來越冷,孕媽媽可以選擇那種比較專業(yè)的托腹褲來穿,這樣會(huì)對(duì)寶寶的生長發(fā)育比較好。
三、孕期不同階段出血原因不同
早期出血
懷孕前三個(gè)月若出現(xiàn)出血癥狀,醫(yī)生通常會(huì)先判斷子宮外孕的可能性。如果胚胎仍在子宮里,點(diǎn)狀出血很可能是流產(chǎn)的先兆,要格外小心,這時(shí)通常會(huì)以口服或注射黃體素的治療法,并督促孕婦盡可能地臥床休息、放松心情,因?yàn)檫^度緊張或是勞累,只有可能會(huì)增加出血的機(jī)率。但是如果出血之余,還出現(xiàn)劇烈的下腹疼痛,或是出血量持續(xù)達(dá)數(shù)天或數(shù)周之久,很可能就是胚胎染色體發(fā)育異常而導(dǎo)致的自然流產(chǎn)。
中期出血
一般來說,懷孕中期不太可能出血,如果陰道出血必須要觀察是疼痛性出血,或是無痛的出血,并仔細(xì)檢查出血的原因。若是子宮頸糜爛或是子宮頸瘜肉引發(fā)的出血,通常是點(diǎn)狀的出血,婦產(chǎn)科醫(yī)師解釋,懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽的陰道黏膜容易腫脹,只要肚子一用力或是便秘,子宮頸瘜肉就很容易出血,這時(shí)候給於陰道塞劑即可有效地改善。
如果排除子宮頸瘜肉的可能性,就要擔(dān)心子宮頸閉鎖不全的問題。
四、孕期體重多少才合適
孕期體重的增加及其構(gòu)成
首先,我們要清楚懷孕增加的這些體重是要干嘛的:孕期增加的體重包括兩大部分,一是妊娠產(chǎn)物,包括胎兒、胎盤和羊水;二是母體組織的增長,包括血液核細(xì)胞外液的增加、子宮和乳腺的發(fā)育及母體為泌乳而儲(chǔ)備的脂肪等。
不限制飲食的健康孕婦體重增長范圍一般為10~12.5kg,這是一個(gè)平均值,當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的,沒有誰能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少,要看你懷孕前有多重。
孕期適宜增重
(1)根據(jù)孕前體質(zhì)系數(shù)(BMI)推薦孕期體重增長的適宜范圍。
孕前的體重和身高不同,孕期的體重增長也有較大變動(dòng)。一般而言,孕前消瘦者孕期增重相應(yīng)較正常體重婦女稍高,超重和肥胖婦女孕期增重相應(yīng)低。
體重系數(shù)(BMI)反映的是你身高和體重之間的關(guān)系,其計(jì)算方法是:體重系數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方。
(2)根據(jù)孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或是否雙胎推薦孕期增重。
①孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性孕期體重增加以7~8kg為宜,孕后20周,每周體重增加不得超過0.3kg。
②孕前體重正常的女性孕期增重的適宜值為12.5kg,孕后20周,每周增加體重約為0.4kg。
③青春期懷孕或孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性孕期體重增加的目標(biāo)值為14~15kg,孕后20周,每周增加體重約為0.5kg。
④雙胎妊娠女性孕期體重增加目標(biāo)為18kg,孕后20周,每周增加體重約為0.65kg。
推薦的食物攝入量
1.谷薯類
谷類225克 | 薯類50克
重要建議:繼續(xù)選擇全谷類及雜豆等食物,并占主食的1/3。
2.蔬菜水果類
蔬菜400克 | 水果200克
重要建議:選擇多種多樣的新鮮蔬菜和水果,深色蔬菜最好占到一半以上。
3.魚禽蛋和瘦肉
畜禽肉120克 | 水產(chǎn)品100克 | 蛋類50克
重要建議:優(yōu)先選擇水產(chǎn)、禽類和蛋類;要吃瘦肉。
4.乳制品、大豆堅(jiān)果
大豆15克 | 堅(jiān)果10克 | 乳制品300克+200克
重要建議:每天吃奶制品,并增加攝入量;經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅(jiān)果。
5.烹調(diào)油、食鹽
烹調(diào)油25克 | 食鹽5克
重要建議:培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品。
三餐食譜推薦
早餐
鮮肉包1個(gè):面粉50克、鮮豬肉15克
蒸紅薯:紅薯50克
白煮蛋1個(gè):雞蛋50克
奶制品:牛奶250克
水果:蘋果100克
午餐
雜糧飯:大米50克、小米50克
燒帶魚:帶魚40克
雞血菜湯:雞血15克、大白菜50克、紫菜2克
清炒四季豆:四季豆100克
水果:鮮棗50克
餐后點(diǎn)心:香蕉50克
晚餐
小米粥:小米75克
蝦仁豆腐:基圍蝦仁50克、豆腐80克
山藥燉雞:山藥100克、雞50克
清炒菠菜:菠菜100克
餐后點(diǎn)心:獼猴桃50克、核桃(核桃仁10克)
其他提示
*食譜提供能量2250千卡,適合孕晚期婦女
*該膳食方案是對(duì)孕晚期的孕婦能量需要量水平2250千卡而設(shè)計(jì),這個(gè)能量水平基于女性輕體力能量需要量水平1800千卡+450千卡而來,膳食蛋白質(zhì)和脂肪分別提供能量占18%和31%。對(duì)一個(gè)具體個(gè)體而言,該能量需要量水平僅僅是估計(jì)值,您需要知道您的孕前體重和目前體重,或咨詢營養(yǎng)師,判斷是否需要調(diào)整能量攝入
孕婦每周食譜分享
孕婦每周食譜分享 ,懷孕后最重要的事情 是胎兒的安全健康問題,畢竟需要經(jīng)歷懷胎十月寶寶才能出示,在這期間孕婦要注意各種食物,看看孕婦每周食譜分享
孕婦每周食譜分享1 孕婦每周食譜大全
一、孕1-4周
懷孕1-4周的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎的形狀,這個(gè)時(shí)間段的胎兒是十分脆弱的,所以日常飲食中一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)。這個(gè)時(shí)間段的食物盡量以營養(yǎng)為主,并且不適宜吃辛辣的食物,食物一定要精細(xì)熟爛,確保食物煮熟了才行,可以稍微多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
孕婦懷孕1-4周食譜推薦:涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、干煸芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、豆腐熗花生米。
二、孕5-8周
孕婦懷孕5-8周的時(shí)候大概是第二個(gè)月的時(shí)間,這個(gè)時(shí)候孕期的各種癥狀都會(huì)冒出來了,讓孕婦特別難受的就是孕吐、頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常等,并且有些孕婦會(huì)喜歡是酸性的食物。有不少孕婦在這個(gè)時(shí)間段都吃不下東西,甚至聞到氣味都會(huì)吐,導(dǎo)致進(jìn)食量減少、偏食、挑食等現(xiàn)象,易導(dǎo)致膳食不平衡。孕婦在這個(gè)時(shí)間段要注意,一定要吃東西補(bǔ)充營養(yǎng),不然有可能會(huì)影響胎兒的健康。
孕婦懷孕5-8周推薦食譜:山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯、奶油玉米筍、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、熗土豆絲、豆芽炒韭菜、拔絲蘋果、糖醋蘿卜皮、芹菜拌銀芽。
三、孕9-12周
孕9-12周的時(shí)候一些比較頭疼的癥狀都會(huì)慢慢過去,不過有部分孕婦的癥狀可能會(huì)持續(xù)很久,但是一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持。在這個(gè)時(shí)間段身體需要補(bǔ)充足夠的熱量和蛋白質(zhì),不可缺少的還有各種維生素,所以要多吃蔬菜和水果才行。在這個(gè)時(shí)間段是胎兒骨骼發(fā)育的時(shí)期,所以要多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的和高鈣質(zhì)的食物。
孕婦懷孕9-12周推薦食譜:魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯。
四、孕13-16周
孕13-16周是比較比較穩(wěn)定的時(shí)間段,妊娠的各種反應(yīng)基本上都會(huì)結(jié)束了,所以很多孕婦都開始大吃大喝了,但要注意不要過度飲食,吃得多不代表是好事情。這個(gè)時(shí)間段是胎兒快速發(fā)育的時(shí)間,需要較多的營養(yǎng),因此孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
孕婦懷孕13-16周推薦食譜:豆芽生魚片、油爆肚仁、小米面發(fā)糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐。
五、孕17-20周
孕17-20周的時(shí)候胎兒處于穩(wěn)定發(fā)育期間,所以孕婦要做的事情只有補(bǔ)充營養(yǎng),每天的飲食要注意均衡,蔬菜和水果還有肉類的食物都要吃,不要挑食,也不要飲食過度。
孕婦懷孕17-20周推薦食譜:青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、蓮蓬豆腐、海米燒油菜、鴨餛飩、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。
六、孕21-24周
孕21-24周后孕婦的肚子會(huì)急劇變大,身材有可能會(huì)走樣,不過這個(gè)時(shí)候胎兒處于快速發(fā)育的期間,所以要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),不要因?yàn)閾?dān)心身材走樣而少吃或者不吃。另外日常要補(bǔ)充維生素的攝入,這樣才能保證胎兒發(fā)育所需的各種營養(yǎng)。
孕婦懷孕21-24周推薦食譜:滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、干煸鱔魚絲、銀魚青豆松、桃仁火腿炒蝦球、蝦皮蘿卜絲湯、雪菜蠶豆湯、蓮子桂圓湯。
七、孕25-28周
孕25-28周是胎兒大腦發(fā)育的階段,孕婦需要補(bǔ)充大量的熱量和蛋白質(zhì),而且可以適當(dāng)補(bǔ)充一些魚肝油等營養(yǎng)物質(zhì),來保證胎兒大腦的健康發(fā)育。孕婦在這個(gè)時(shí)間段尤其需要注意飲食的衛(wèi)生,盡量不要去外面吃飯,最好就是自己在家做飯,確保食物的安全。
孕婦懷孕7個(gè)月推薦食譜:香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒絲、東坡豆腐。
八、孕29-32周
孕29-32周基本上肚子十分大了,然后孕婦的胃部可能受到胎盤的影響,會(huì)導(dǎo)致飯量減少,或者有反胃的感覺。孕婦應(yīng)盡量補(bǔ)充營養(yǎng),實(shí)行一日多餐,均衡攝取各種營養(yǎng)素,防止肥胖和發(fā)育遲緩。
在本月中,胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足,將導(dǎo)致母體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪分解和動(dòng)員,易造成蛋白質(zhì)缺乏和酮癥酸中毒。各種魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶和豆制品都可以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
孕婦懷孕29-32周推薦食譜:麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油扒龍須菜、薺菜炒魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜肉絲湯面、黑木耳炒黃花菜。
九、孕33-36周
孕33-36周里,必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣。充足的`水溶性維生素,以硫胺素(維生素B1)最為重要。本月如果硫胺素不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可以影響分娩時(shí)子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困難。硫胺素可以從肉類、谷物、豆制品中攝取。
孕婦懷孕9個(gè)月推薦食譜:鹽水鴨肝、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯、娃娃菜墨魚湯、扁豆紅糖粥、韭菜雞蛋鍋貼
十、孕37-40周
最后階段孕婦因?yàn)樾睦砭o張而忽略飲食,許多孕婦會(huì)對(duì)分娩過程產(chǎn)生恐懼心理,覺得等待的日子格外漫長,這時(shí)家人應(yīng)幫助孕婦調(diào)節(jié)心緒,做一些孕婦愛吃的食物,以減輕心理壓力。
孕婦懷孕37-40周推薦食譜:牛奶燕麥粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯、紫莧菜粥、老鴿湯、鱔魚豬蹄。
孕婦每周食譜分享2 孕婦補(bǔ)鐵吃什么
鐵是人體必需的一種物質(zhì),是用于制造血紅素和促進(jìn)維生素B族代謝的必需品。孕婦因?yàn)樘旱某砷L發(fā)育需求,對(duì)鐵的需求量會(huì)不斷增加,懷孕期間需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)寶寶的發(fā)育,所以說補(bǔ)鐵很重要。
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時(shí),就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時(shí),最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用,提高雞蛋中鐵的利用率?;蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富含葉酸食物
從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑,直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且,在做菜時(shí)注意不要溫度過高,也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。
5、乳酸亞鐵補(bǔ)鐵劑
孕中后期,很多在孕早期不重視貧血的孕婦開始著急,早期以為貧血是小事,不加以改善,到了中后期貧血變得嚴(yán)重了才開始緊張,食補(bǔ)又見效太慢,這時(shí)候需要服用第三代乳酸亞鐵的鐵劑鐵之緣片來進(jìn)行快速改善,但是一定要按時(shí)按量服用,一般一個(gè)療程后會(huì)見效顯著。
孕婦幾款營養(yǎng)補(bǔ)鐵食譜
牛肉絲炒芹菜
材料:精牛肉250克,芹菜100克,蔥段10克,精鹽適量,味精2克,料酒20克,醬油5克,高湯30克,水淀粉30克,油10克。
做法:牛肉洗凈,切成絲,放碗內(nèi),加精鹽、水淀粉、料酒拌勻,芹菜去葉、根、洗凈,切5厘米長的段,用沸水燙,撈出,瀝干。
鍋內(nèi)放入油燒至六成熟,下牛肉絲滑透撈出,瀝油。
原鍋底油燒至七成熟,下芹菜、蔥段爆炒,放料酒、醬油、精鹽、高湯煮沸。
放水淀粉勾芡,放牛肉絲炒勻,待汁濃稠,出鍋。
木耳棗豆羹
材料:黑木耳15克,黃豆50克,紅棗15枚,精鹽適量。
做法:將黑木耳、黃豆、紅棗分別洗凈,加水泡漲。
然后一同置于鍋內(nèi),加水適量,小火燉至熟爛,加精鹽調(diào)味即成。
木耳燒豆腐
材料:豆腐200克,水發(fā)木耳50克。
蔥花10克,姜絲5克,精鹽4克,高湯50克,油15克。
做法:豆腐切2厘米長、1厘米寬、0.6厘米厚的片。
木耳洗凈,撕成小朵。
鍋內(nèi)放入油燒至六成熟,下蔥花、姜絲,炒出香味,放豆腐片、木耳、精鹽、高湯、燒沸后改用小火燉10分鐘,出鍋裝盤。
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