孕婦各個(gè)時(shí)期階段營養(yǎng)食譜推薦,準(zhǔn)媽媽日常怎么穿衣

孕婦各個(gè)時(shí)期階段營養(yǎng)食譜推薦,準(zhǔn)媽媽日常怎么穿衣

一、孕期各階段食譜

第一個(gè)月食譜：

妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。

如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。

忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。

第二個(gè)月食譜：

孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。

如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。

第三、四、五個(gè)月食譜：

懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。

多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

第六、七個(gè)月食譜：

此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

第八、九、十個(gè)月食譜：

懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。

如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。

二、孕期不同時(shí)期孕媽媽如何穿衣

孕期如何穿衣之孕3個(gè)月內(nèi)

一般來說，懷孕的頭三個(gè)月內(nèi)，孕媽媽的肚子是幾乎沒有什么變化的，所以對(duì)穿著上面是基本上沒有什么太大的要求，只要穿一些平常的衣服就可以啦。此外，這個(gè)階段的胚胎的生長發(fā)育的速度是非?？斓模瑸楸苊怆娮赢a(chǎn)品的輻射，所以可以開始穿防輻射服，這樣可以保護(hù)肚子里的胎寶寶，使其不受輻射的影響。

孕期如何穿衣之孕3個(gè)月--孕6個(gè)月

到了這個(gè)階段，胎寶寶的生長發(fā)育會(huì)發(fā)生變化，所以孕媽媽的肚子也會(huì)相對(duì)比孕三月來說要來的明顯一些，所以這個(gè)時(shí)候孕媽媽就可以選擇穿一些孕婦裝或者是比較寬松的衣服。以此同時(shí)，這個(gè)階段內(nèi)衣褲的選擇也是很重要的。

內(nèi)衣：到了這個(gè)時(shí)期孕媽媽的乳房會(huì)明顯的增大許多，所以內(nèi)衣要盡量選擇舒適且沒有托護(hù)的那種文胸來穿，這樣才能讓乳房增長的更好，從而為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。

內(nèi)褲：孕媽媽不要選擇穿那種低腰的內(nèi)褲來穿，要選擇穿那些可以防護(hù)到肚子的高腰內(nèi)褲，這樣才不會(huì)對(duì)影響到胎寶寶的健康發(fā)育。

孕期如何穿衣之孕6個(gè)月--孕9個(gè)月

這個(gè)階段的寶寶生長的速度是相當(dāng)快的，所以可想而知孕媽媽的肚子也是會(huì)隨之變大，所以這個(gè)時(shí)候要選擇穿比較寬松的衣服。再加上現(xiàn)在天氣越來越冷，孕媽媽可以選擇那種比較專業(yè)的托腹褲來穿，這樣會(huì)對(duì)寶寶的生長發(fā)育比較好。

三、孕期不同階段出血原因不同

早期出血

懷孕前三個(gè)月若出現(xiàn)出血癥狀，醫(yī)生通常會(huì)先判斷子宮外孕的可能性。如果胚胎仍在子宮里，點(diǎn)狀出血很可能是流產(chǎn)的先兆，要格外小心，這時(shí)通常會(huì)以口服或注射黃體素的治療法，并督促孕婦盡可能地臥床休息、放松心情，因?yàn)檫^度緊張或是勞累，只有可能會(huì)增加出血的機(jī)率。但是如果出血之余，還出現(xiàn)劇烈的下腹疼痛，或是出血量持續(xù)達(dá)數(shù)天或數(shù)周之久，很可能就是胚胎染色體發(fā)育異常而導(dǎo)致的自然流產(chǎn)。

中期出血

一般來說，懷孕中期不太可能出血，如果陰道出血必須要觀察是疼痛性出血，或是無痛的出血，并仔細(xì)檢查出血的原因。若是子宮頸糜爛或是子宮頸瘜肉引發(fā)的出血，通常是點(diǎn)狀的出血，婦產(chǎn)科醫(yī)師解釋，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽的陰道黏膜容易腫脹，只要肚子一用力或是便秘，子宮頸瘜肉就很容易出血，這時(shí)候給於陰道塞劑即可有效地改善。

如果排除子宮頸瘜肉的可能性，就要擔(dān)心子宮頸閉鎖不全的問題。

四、孕期體重多少才合適

孕期體重的增加及其構(gòu)成

首先，我們要清楚懷孕增加的這些體重是要干嘛的：孕期增加的體重包括兩大部分，一是妊娠產(chǎn)物，包括胎兒、胎盤和羊水;二是母體組織的增長，包括血液核細(xì)胞外液的增加、子宮和乳腺的發(fā)育及母體為泌乳而儲(chǔ)備的脂肪等。

不限制飲食的健康孕婦體重增長范圍一般為10~12.5kg，這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。

孕期適宜增重

(1)根據(jù)孕前體質(zhì)系數(shù)(BMI)推薦孕期體重增長的適宜范圍。

孕前的體重和身高不同，孕期的體重增長也有較大變動(dòng)。一般而言，孕前消瘦者孕期增重相應(yīng)較正常體重婦女稍高，超重和肥胖婦女孕期增重相應(yīng)低。

體重系數(shù)(BMI)反映的是你身高和體重之間的關(guān)系，其計(jì)算方法是：體重系數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方。

(2)根據(jù)孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或是否雙胎推薦孕期增重。

①孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性孕期體重增加以7~8kg為宜，孕后20周，每周體重增加不得超過0.3kg。

②孕前體重正常的女性孕期增重的適宜值為12.5kg，孕后20周，每周增加體重約為0.4kg。

③青春期懷孕或孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性孕期體重增加的目標(biāo)值為14~15kg，孕后20周，每周增加體重約為0.5kg。

④雙胎妊娠女性孕期體重增加目標(biāo)為18kg，孕后20周，每周增加體重約為0.65kg。

2021全民營養(yǎng)周 | 孕婦一日食譜（孕晚期）

推薦的食物攝入量

1.谷薯類

谷類225克 | 薯類50克

重要建議：繼續(xù)選擇全谷類及雜豆等食物，并占主食的1/3。

2.蔬菜水果類

蔬菜400克 | 水果200克

重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半以上。

3.魚禽蛋和瘦肉

畜禽肉120克 | 水產(chǎn)品100克 | 蛋類50克

重要建議：優(yōu)先選擇水產(chǎn)、禽類和蛋類；要吃瘦肉。

4.乳制品、大豆堅(jiān)果

大豆15克 | 堅(jiān)果10克 | 乳制品300克+200克

重要建議：每天吃奶制品，并增加攝入量；經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。

5.烹調(diào)油、食鹽

烹調(diào)油25克 | 食鹽5克

重要建議：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。

三餐食譜推薦

早餐

鮮肉包1個(gè)：面粉50克、鮮豬肉15克

蒸紅薯：紅薯50克

白煮蛋1個(gè)：雞蛋50克

奶制品：牛奶250克

水果：蘋果100克

午餐

雜糧飯：大米50克、小米50克

燒帶魚：帶魚40克

雞血菜湯：雞血15克、大白菜50克、紫菜2克

清炒四季豆：四季豆100克

水果：鮮棗50克

餐后點(diǎn)心：香蕉50克

晚餐

小米粥：小米75克

蝦仁豆腐：基圍蝦仁50克、豆腐80克

山藥燉雞：山藥100克、雞50克

清炒菠菜：菠菜100克

餐后點(diǎn)心：獼猴桃50克、核桃（核桃仁10克）

其他提示

*食譜提供能量2250千卡，適合孕晚期婦女

*該膳食方案是對(duì)孕晚期的孕婦能量需要量水平2250千卡而設(shè)計(jì)，這個(gè)能量水平基于女性輕體力能量需要量水平1800千卡+450千卡而來，膳食蛋白質(zhì)和脂肪分別提供能量占18%和31%。對(duì)一個(gè)具體個(gè)體而言，該能量需要量水平僅僅是估計(jì)值，您需要知道您的孕前體重和目前體重，或咨詢營養(yǎng)師，判斷是否需要調(diào)整能量攝入

孕婦每周食譜分享給大家

孕婦每周食譜分享

孕婦每周食譜分享 ，懷孕后最重要的事情 是胎兒的安全健康問題，畢竟需要經(jīng)歷懷胎十月寶寶才能出示，在這期間孕婦要注意各種食物，看看孕婦每周食譜分享

孕婦每周食譜分享1 孕婦每周食譜大全

一、孕1-4周

懷孕1-4周的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎的形狀，這個(gè)時(shí)間段的胎兒是十分脆弱的，所以日常飲食中一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)。這個(gè)時(shí)間段的食物盡量以營養(yǎng)為主，并且不適宜吃辛辣的食物，食物一定要精細(xì)熟爛，確保食物煮熟了才行，可以稍微多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

孕婦懷孕1-4周食譜推薦：涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、干煸芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、豆腐熗花生米。

二、孕5-8周

孕婦懷孕5-8周的時(shí)候大概是第二個(gè)月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候孕期的各種癥狀都會(huì)冒出來了，讓孕婦特別難受的就是孕吐、頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常等，并且有些孕婦會(huì)喜歡是酸性的食物。有不少孕婦在這個(gè)時(shí)間段都吃不下東西，甚至聞到氣味都會(huì)吐，導(dǎo)致進(jìn)食量減少、偏食、挑食等現(xiàn)象，易導(dǎo)致膳食不平衡。孕婦在這個(gè)時(shí)間段要注意，一定要吃東西補(bǔ)充營養(yǎng)，不然有可能會(huì)影響胎兒的健康。

孕婦懷孕5-8周推薦食譜：山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯、奶油玉米筍、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期)、熗土豆絲、豆芽炒韭菜、拔絲蘋果、糖醋蘿卜皮、芹菜拌銀芽。

三、孕9-12周

孕9-12周的時(shí)候一些比較頭疼的癥狀都會(huì)慢慢過去，不過有部分孕婦的癥狀可能會(huì)持續(xù)很久，但是一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持。在這個(gè)時(shí)間段身體需要補(bǔ)充足夠的熱量和蛋白質(zhì)，不可缺少的還有各種維生素，所以要多吃蔬菜和水果才行。在這個(gè)時(shí)間段是胎兒骨骼發(fā)育的時(shí)期，所以要多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的和高鈣質(zhì)的食物。

孕婦懷孕9-12周推薦食譜：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯。

四、孕13-16周

孕13-16周是比較比較穩(wěn)定的時(shí)間段，妊娠的各種反應(yīng)基本上都會(huì)結(jié)束了，所以很多孕婦都開始大吃大喝了，但要注意不要過度飲食，吃得多不代表是好事情。這個(gè)時(shí)間段是胎兒快速發(fā)育的時(shí)間，需要較多的營養(yǎng)，因此孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

孕婦懷孕13-16周推薦食譜：豆芽生魚片、油爆肚仁、小米面發(fā)糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐。

五、孕17-20周

孕17-20周的時(shí)候胎兒處于穩(wěn)定發(fā)育期間，所以孕婦要做的事情只有補(bǔ)充營養(yǎng)，每天的飲食要注意均衡，蔬菜和水果還有肉類的食物都要吃，不要挑食，也不要飲食過度。

孕婦懷孕17-20周推薦食譜：青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、蓮蓬豆腐、海米燒油菜、鴨餛飩、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。

六、孕21-24周

孕21-24周后孕婦的肚子會(huì)急劇變大，身材有可能會(huì)走樣，不過這個(gè)時(shí)候胎兒處于快速發(fā)育的期間，所以要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，不要因?yàn)閾?dān)心身材走樣而少吃或者不吃。另外日常要補(bǔ)充維生素的攝入，這樣才能保證胎兒發(fā)育所需的各種營養(yǎng)。

孕婦懷孕21-24周推薦食譜：滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、干煸鱔魚絲、銀魚青豆松、桃仁火腿炒蝦球、蝦皮蘿卜絲湯、雪菜蠶豆湯、蓮子桂圓湯。

七、孕25-28周

孕25-28周是胎兒大腦發(fā)育的階段，孕婦需要補(bǔ)充大量的熱量和蛋白質(zhì)，而且可以適當(dāng)補(bǔ)充一些魚肝油等營養(yǎng)物質(zhì)，來保證胎兒大腦的健康發(fā)育。孕婦在這個(gè)時(shí)間段尤其需要注意飲食的衛(wèi)生，盡量不要去外面吃飯，最好就是自己在家做飯，確保食物的安全。

孕婦懷孕7個(gè)月推薦食譜：香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒絲、東坡豆腐。

八、孕29-32周

孕29-32周基本上肚子十分大了，然后孕婦的胃部可能受到胎盤的影響，會(huì)導(dǎo)致飯量減少，或者有反胃的感覺。孕婦應(yīng)盡量補(bǔ)充營養(yǎng)，實(shí)行一日多餐，均衡攝取各種營養(yǎng)素，防止肥胖和發(fā)育遲緩。

在本月中，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將導(dǎo)致母體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪分解和動(dòng)員，易造成蛋白質(zhì)缺乏和酮癥酸中毒。各種魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶和豆制品都可以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

孕婦懷孕29-32周推薦食譜：麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油扒龍須菜、薺菜炒魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜肉絲湯面、黑木耳炒黃花菜。

九、孕33-36周

孕33-36周里，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣。充足的`水溶性維生素，以硫胺素（維生素B1)最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可以影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素可以從肉類、谷物、豆制品中攝取。

孕婦懷孕9個(gè)月推薦食譜：鹽水鴨肝、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯、娃娃菜墨魚湯、扁豆紅糖粥、韭菜雞蛋鍋貼

十、孕37-40周

最后階段孕婦因?yàn)樾睦砭o張而忽略飲食，許多孕婦會(huì)對(duì)分娩過程產(chǎn)生恐懼心理，覺得等待的日子格外漫長，這時(shí)家人應(yīng)幫助孕婦調(diào)節(jié)心緒，做一些孕婦愛吃的食物，以減輕心理壓力。

孕婦懷孕37-40周推薦食譜：牛奶燕麥粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯、紫莧菜粥、老鴿湯、鱔魚豬蹄。

孕婦每周食譜分享2 孕婦補(bǔ)鐵吃什么

鐵是人體必需的一種物質(zhì)，是用于制造血紅素和促進(jìn)維生素B族代謝的必需品。孕婦因?yàn)樘旱某砷L發(fā)育需求，對(duì)鐵的需求量會(huì)不斷增加，懷孕期間需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)寶寶的發(fā)育，所以說補(bǔ)鐵很重要。

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血（鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含葉酸食物

從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。

5、乳酸亞鐵補(bǔ)鐵劑

孕中后期，很多在孕早期不重視貧血的孕婦開始著急，早期以為貧血是小事，不加以改善，到了中后期貧血變得嚴(yán)重了才開始緊張，食補(bǔ)又見效太慢，這時(shí)候需要服用第三代乳酸亞鐵的鐵劑鐵之緣片來進(jìn)行快速改善，但是一定要按時(shí)按量服用，一般一個(gè)療程后會(huì)見效顯著。

孕婦幾款營養(yǎng)補(bǔ)鐵食譜

牛肉絲炒芹菜

材料：精牛肉250克，芹菜100克，蔥段10克，精鹽適量，味精2克，料酒20克，醬油5克，高湯30克，水淀粉30克，油10克。

做法：牛肉洗凈，切成絲，放碗內(nèi)，加精鹽、水淀粉、料酒拌勻，芹菜去葉、根、洗凈，切5厘米長的段，用沸水燙，撈出，瀝干。

鍋內(nèi)放入油燒至六成熟，下牛肉絲滑透撈出，瀝油。

原鍋底油燒至七成熟，下芹菜、蔥段爆炒，放料酒、醬油、精鹽、高湯煮沸。

放水淀粉勾芡，放牛肉絲炒勻，待汁濃稠，出鍋。

木耳棗豆羹

材料：黑木耳15克，黃豆50克，紅棗15枚，精鹽適量。

做法：將黑木耳、黃豆、紅棗分別洗凈，加水泡漲。

然后一同置于鍋內(nèi)，加水適量，小火燉至熟爛，加精鹽調(diào)味即成。

木耳燒豆腐

材料：豆腐200克，水發(fā)木耳50克。

蔥花10克，姜絲5克，精鹽4克，高湯50克，油15克。

做法：豆腐切2厘米長、1厘米寬、0.6厘米厚的片。

木耳洗凈，撕成小朵。

鍋內(nèi)放入油燒至六成熟，下蔥花、姜絲，炒出香味，放豆腐片、木耳、精鹽、高湯、燒沸后改用小火燉10分鐘，出鍋裝盤。

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