分享西蘭花減肥餐,可以吃掉10斤贅肉(西蘭花怎么吃減肥)

分享西蘭花減肥餐,可以吃掉10斤贅肉

一、西蘭花炒蝦仁

材料：蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅，尖，干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克。

做法：

1. 西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小;

2. 在沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;

3. 將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒;

4. 放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加調(diào)味即可。

二、上湯皮蛋西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個。

做法：

1.西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈后，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水;

2.皮蛋去殼，切小塊;姜蒜去皮，都切成沫;胡蘿卜去皮，切成細(xì)片;

3.鍋燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色后，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;

4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花，與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。

三、西蘭花彩蔬丁

材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段、馬蹄3.4個。

做法：

1.西蘭花掰開一朵朵洗凈，西蘭花的莖不要浪費(fèi)，把它切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁;

2.煮一鍋開水，放一點(diǎn)鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤備用;趁著熱水，各種丁放進(jìn)去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用;

3.用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點(diǎn)鹽，一點(diǎn)雞精或蘑菇精，攪勻;

4.熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調(diào)味汁;調(diào)味汁燒開后，將全部材料翻炒均勻即可熄火;

5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上，再將鍋里余下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。

西蘭花怎么吃減肥

　　春節(jié)一過完，女性朋友們時常照著鏡子看看哪里又長胖了，看自己的減肥效果有沒有有用呢，每天總是想著要減肥，“減肥”對女性來說是畢生的功課!減肥方法有很多種，其中西蘭花減肥就是其中一款，有經(jīng)驗(yàn)的朋友告訴，西蘭花減肥效果還不錯哦!

　　 西蘭花的3大好處，減肥瘦身就靠它

　　1.很快就有飽足感

　　西蘭花含水量高，但熱量卻很低，1個西蘭花熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進(jìn)過多會造成肥胖危險食物的機(jī)會，且吃多了也不會發(fā)胖喔!

　　2.有助于解除水腫

　　想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素西蘭花都有，所以多吃西蘭花就能幫助你解除水腫癥狀，讓你成功瘦身!

　　3.改善便秘狀態(tài)

　　西蘭花含高食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物順利排出，改善便秘癥狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大!

　　 西蘭花這樣吃才減肥

　　1.正餐前吃半顆至1顆西蘭花

　　將1/2~1顆西蘭花洗凈切開，放入滾水燙熟，可加少許鹽調(diào)味，在正餐前食用。因?yàn)槌晕魈m花須不斷咀嚼，很快會給予腦部刺激，產(chǎn)生飽足感，讓你正餐的食量減少，輕松達(dá)到減肥的目的哦!

　　2.與肉類、蛋一起吃

　　因維他命C能提高身體吸收鐵質(zhì)的作用，所以西蘭花搭配蛋、肉類等高鐵含量的食物一起吃，消除水腫功效加倍!另外，用植物油炒西蘭花也是不錯的選擇，因?yàn)槿梭w會更容易吸收炒西蘭花中的維他命A、E等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　由此可見，經(jīng)常吃西蘭花不僅有助于我們的身體健康，還是減肥的噩耗幫手呢!利用西蘭花幫你趕走身上的肉肉，找回窈窕的身材，是個很不錯的選擇哦。但是，也要提醒減肥的朋友，不要因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致身體營養(yǎng)失衡，每天要合理的飲食，搭配適量的運(yùn)動，這樣才有健康的身材!

雞胸肉西蘭花減肥餐怎么做好吃

雞胸肉西蘭花減肥餐怎么做好吃

　　雞胸肉西蘭花減肥餐怎么做好吃，只需要十分鐘就能完成，湯汁的鮮美讓人想剩下一點(diǎn)兒都難，吃完還要把碗舔干凈，無怪乎饕餮要嘗盡人間美味了！下面是雞胸肉西蘭花減肥餐怎么做好吃，僅讓大家參考。

　　雞胸肉西蘭花減肥餐怎么做好吃1 　　 西蘭花雞胸肉怎么做好吃

　　可以準(zhǔn)備淀粉，大蒜粉，白胡椒粉，料酒，糖，黑胡椒粉，鹽，醬油，雞胸肉，西蘭花，先把雞胸肉切成片狀，然后再加一些淀粉，紅糖，黑胡椒粉，白胡椒粉，鹽攪拌均勻，腌制15分鐘，準(zhǔn)備一鍋熱水，撒上一些鹽，西蘭花切成小朵，放到開水當(dāng)中，等到水再次煮開后撈出來，把水過濾以后備用，熱鍋里面添加適量的油，把雞胸肉放進(jìn)去翻炒熟，然后再加入西蘭花，醬油翻炒均勻以后就可以出鍋了。

　　 減肥怎么吃西蘭花

　　想要減肥的人可以吃西蘭花炒蝦仁，需要準(zhǔn)備西蘭花，蝦仁，把西蘭花清洗干凈切成小朵，鍋中加入適量的水，加一些鹽煮開，然后再把西蘭花放進(jìn)去，煮十幾秒到20多秒的時間，鍋中加入適量的油燒熱，蝦仁放進(jìn)去快速翻炒，然后再把西蘭花放進(jìn)去炒一下，添加適量的鹽以及熱水，大概一分鐘左右就可以盛出來吃了。

　　還可以吃蛋黃西蘭花粥，需要準(zhǔn)備蛋黃，西蘭花以及粳米，先把雞蛋煮熟，然后再把蛋黃取出來碾碎，大米清洗干凈放到砂鍋中，加入適量的水慢慢熬煮成粥，再把雞蛋蛋黃放進(jìn)去，加一些西蘭花，添加適量的鹽煮開，西蘭花的熱量比較低，加入雞蛋以后就可以讓營養(yǎng)更加豐富，又不會讓身材發(fā)胖。

　　西蘭花皮蛋湯，準(zhǔn)備大蒜，生姜，皮蛋，胡蘿卜以及西蘭花，把西蘭花清洗干凈，切成小塊狀，然后再放到鹽水里面煮45秒，撈出來瀝干水分，皮蛋的殼取出搗碎或者切成塊狀，胡蘿卜切絲，鍋中加入適量的油燒熱，把生姜放進(jìn)去煎到金黃，然后再加入適量的清水，加一些鹽，濃湯，料酒以及糖，熬煮成濃湯，把皮蛋，蘿卜放進(jìn)去用大火煮開，然后再把西蘭花放進(jìn)去煮開以后就可以吃了。

　　 減肥怎么吃雞胸

　　想要減肥的人雞胸肉可以做成無油煎的雞胸肉，首先需要把雞胸肉清洗干凈，筋膜脂肪去除，然后再把它切一下放到容器當(dāng)中，加一些生抽，自己喜歡的調(diào)料，老抽腌制15分鐘，正反兩面用淀粉抹均勻，大火把平底鍋燒熱，雞胸放進(jìn)去，再改成小火，蓋上蓋子，等到鍋里面的聲音變大，鍋蓋打開，再撒上一些黑胡椒，蓋上蓋子，等到茲拉拉的聲音出現(xiàn)以后就可以拿出來吃了。

　　還可以做香蒸雞胸肉，需要準(zhǔn)備白醋，橄欖油，黑胡椒，鹽，干辣椒，胡蘿卜，青瓜，香菜以及雞胸肉，把紅辣椒，香菜洗干凈以后切碎，然后再加一些橄欖油攪拌均勻，雞肉洗干凈從側(cè)面切開，把雞肉放到油紙上面，然后再把紅椒香菜碎放進(jìn)去，表面撒一些黑胡椒，鹽，雞肉，用油紙包裹住，兩頭捏緊放到蒸鍋中蒸15分鐘到18分鐘左右，把青瓜，胡蘿卜切成絲，然后再用白醋攪拌均勻腌制一下。

　　 西蘭花雞胸的功效

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┪魈m花可以起到保護(hù)肝臟作用，西蘭花里面的維生素c含量是非常高的，能夠讓肝臟的解毒能力變得更強(qiáng)，還可以讓身體免疫力提高，適當(dāng)?shù)某砸恍┪魈m花還可以起到抵抗衰老作用，它里面的維生素含量豐富，能夠把身體里面的自由基有效清除，讓皮膚的抵抗能力增加，皮膚就可以年輕，皺紋出現(xiàn)的幾率減少，身體衰老的速度也可以減緩。

　　吃西蘭花還可以預(yù)防心血管疾病出現(xiàn)，因?yàn)樗锩婧蓄慄S酮化合物，讓血管里面的.垃圾被有效清除，避免動脈硬化血管堵塞，能夠讓血管年輕有彈性，可以預(yù)防感染。

　　適當(dāng)?shù)某砸恍╇u胸能夠起到強(qiáng)生健體作用，是非常容易被消化吸收，能夠讓身體體力增強(qiáng)，對于年紀(jì)大的人來說就比較適合。

　　吃一些雞胸還可以提高身體免疫力，現(xiàn)在的人總是忙于工作，忽略自己的健康情況，會讓身體處在亞健康的狀態(tài)，為了讓免疫力提高，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍╇u胸就能起到溫中益氣效果，對于現(xiàn)在的人來說有著非常好的幫助。

　　上面介紹的就是西蘭花雞胸的制作方法，西蘭花雞胸里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常多的，能夠讓免疫力提高，而且也可以讓身體抵抗疾病的能力變得更強(qiáng)，還可以預(yù)防多種疾病出現(xiàn)，平時適當(dāng)?shù)某砸恍┻€是非常有必要的。

　　雞胸肉西蘭花減肥餐怎么做好吃2 　　 番茄西蘭花炒雞胸肉（減肥餐）的做法

　　切好番茄黃瓜;雞胸肉切絲，加少量淀粉醬油，花椒油腌制一會兒;西蘭花沸水煮兩分鐘，撈出待用。

　　熱鍋放油，油升溫后依次加入雞胸肉、番茄、黃瓜片、西蘭花，小火翻炒，番茄變軟后加入青花椒油、蠔油，入味后關(guān)火即可。

　　調(diào)料放得比較清淡，可以根據(jù)自己的口味打一個蘸碟（我比較喜歡吃醋，所以調(diào)了一個醋碟，其實(shí)番茄西蘭花本身的味道就比較鮮美，不用碟原汁原味也挺好吃的）

　　小貼士

　　1、西蘭花不要煮太軟，不然后面翻炒的時候容易碎掉哦

　　2、油放一點(diǎn)就可以了，因?yàn)榉延兄晃魈m花是過水煮過的，本身有一定的水分，用不了太多的油。少油少鹽也更健康哦~

　　3、加了蠔油之后，其實(shí)可以不用再放鹽。本身西蘭花和番茄就有清香的味道，原汁原味，挺好吃的。

　　4、這樣炒一份，不用米飯也能吃飽，都是低卡路里的食物，超級適合減肥的小仙女哦~

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