瘦大腿的有效方法,拳頭按摩加運動(減大腿肉的好方法)

瘦大腿的有效方法,拳頭按摩加運動

一、握拳敲打

很簡單，握拳，然后拍打大腿，正面?zhèn)让娑夹枰么颍蠹叶贾狼么蚰懡浛梢允萃?，但是這里不一定是只敲打膽經，到處都可以，敲打的時候有的部位會比較痛，可以針對性的多敲打一下。個人經驗：一周的時間我覺得我的大腿就緊致了很多。

二、拳頭刮壓

1、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以，主要起到潤滑的作用，精油也是不錯的選擇，一般我會采用精油，選擇品質好的精油，吸收后完全沒有油膩感。2、還是用拳頭，用第二個指節(jié)，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個過程會很痛，大家可以適當用力輕一點，但是也不能完全沒有痛感。個人經驗：這個動作對于改善橘皮效果非常的理想，是模特兒推薦的瘦大腿方法哦，我按壓也很痛，不要過分按壓避免淤青，慢慢的來，你會看到你喜歡的大腿線條。

三、擰毛巾

這個動作大家都知道，這個就附帶著做一下就可以了，主要是令雙腿更加勻稱，就擰毛巾的造型，從大腿到小腿。來回幾次。個人經驗：我覺得這個動作可以勻稱小腿的線條，就是不太好用力。

四、側抬腿

側躺在床上或瑜伽墊上，左側的化就是左側手肘撐起身體，右手輔助放在胸前瑜伽墊上，然后抬起腿，越高越好，每側25個。最佳是三組。

五、下蹲

這個姿勢我也不知道專業(yè)的名字叫什么，就是左腿往前大邁一步，右腳腳尖撐地，然后下蹲又起身，主要是運動后腿，這個動作非常的鍛煉大腿，你做25個就會覺得腿很酸。升級版：邁一步做一個，這個我覺得真的很累，但是緊致大腿的效果，你完全可以看到。

減大腿肉的好方法

敲膽經
如圖每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

目的：

這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。

額外效益：

由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

小竅門
不知道膽經在哪兒沒關系，大腿外側，大約有四個拳頭長度，握緊拳頭，依照四個拳頭長度，用拳心敲打，那就是膽經的四個位置。
真的很有效，我妹妹試過，但是，要強調的是，必須堅持，否則沒效果，所用時間并不長，大約每天抽出15分鐘就夠。。

簡單的瘦腿方法

簡單的瘦腿方法

　　簡單的瘦腿方法，每個女人都想要有女神般的大長腿，但不是每個人都可以擁有，但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面我給大家分享簡單的瘦腿方法！

　　簡單的瘦腿方法1 　　 1、暖足

　　暖足是件很舒服的事，特別是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用熱水泡腳即可，當然，最好還能經常保證雙足溫暖，這樣全身血液暢通了，自然有利于腿部的新陳代謝。

　　 2、扳足

　　方法是先把兩條腿伸直，并低下頭，同時身體稍微向前彎。然后用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右，從而可以鍛煉腰腿和增強腳力。

　　 3、揉腿肚子

　　先把腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動二十到三十次為一節(jié)，一共做六節(jié)。這個動作能促進下肢肌肉中血液的回流，從而增強腿部肌肉力量。

　　 4、搓腳

　　這個方法也很簡單，就是用兩只手相互搓熱，然后再用手掌搓腳心，每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪，還有防虛火和舒肝明目的功效，更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等癥狀。

　　 5、輪蹬動作

　　它的做法是每天晚上睡覺前，利用幾分鐘的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作以及上下擺動。這種簡單的動作不但可以瘦腿，還能強健下肢關節(jié)肌肉。

　　 6、扭膝動作

　　先將雙腳平行并攏，然后屈膝稍下蹲，并將雙手放在膝蓋上，接著順時針揉動數十次，再逆時針揉動數十次。這樣做可以疏通血脈，治下肢乏力和膝關節(jié)疼痛，更可以瘦腿。

　　 7、干洗腿

　　干洗腿就是先用兩只手抱著一側大腿，然后用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效，還可以預防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。

　　 快速瘦腿的方法

　　 適合一早起床，躺在床上練習

　　 適用部位： 從膝蓋到足部。

　　1、雙腿抬起，使腳部朝天花板，然后將雙腿后側的肌肉用力伸展，同時把腳尖向內勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿后側胃部的肌肉。

　　2、維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

　　3、促進血液、淋巴循環(huán)的動作，水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

　　4、如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內或者向外用力的姿勢，同時保持節(jié)奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向，練習5次左右就足夠了。

　　 睡前放松

　　 不會過度刺激神經的放松動作，消除水腫

　　 適用部位： 雙腿全部，特別是大腿與腳踝。

　　1、仰臥，手腳往上抬高。

　　2、手腳與膝蓋連續(xù)甩動30秒。

　　輕輕甩動手腳，可活絡關節(jié)四周組織，消除水腫。血液循環(huán)順暢，手腳就會暖和，有助于提高睡眠品質；

　　重點在于要徹底甩動到手腳的末肢；由于在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養(yǎng)成睡前練習的好習慣。

　　 舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

　　 適用部位： 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。

　　1、身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時候，腳尖朝內。

　　2、同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。

　　以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環(huán)，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由于充分活動腳踝，適合蘿卜腿來練習。

　　 瑜伽瘦腿

　　 第1步：抬升式

　　1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

　　2、然后再慢慢下放，恢復平躺狀態(tài)，保持5秒；

　　3、用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

　　4、恢復平躺。

　　 第2步：側抬腿

　　1、靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

　　2、要盡可能使身體保持筆直；

　　3、將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

　　4、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　　簡單的瘦腿方法2 　　 簡單快速的瘦腿方法

　　 1、坐姿夾書

　　每天一坐就是7、8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗，為什么自己就不能擁有理想的身材呢？

　　好好利用這些坐著的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿并攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書?？梢試L試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！

　　 2、靠墻瘦腿

　　飯后或者空閑的時間，背靠墻壁，臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方，靠墻站立30分鐘。然后活動關節(jié)部位，放松放松。

　　 3、扶椅后提腿

　　這個動作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向后伸直，并且往后踢出去。每邊踢10下，輪流交替。

　　 4、睡覺

　　可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

　　 最簡單有效的瘦腿方法

　　 1、每天一定要抬腿10—15分鐘

　　每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

　　 抬腿注意事項：

　　妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。

　　不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的~

　　 2、空中腳踏車

　　這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了

　　如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

　　記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部。。。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的.~哈！

　　 3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

　　除了電視上的教學之外。對于相關的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。

　　還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。

　　如此一來也不擔心會發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦??！

　　至于大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY這樣扶著呦！

　　 4、蹲馬步

　　這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~

　　同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

　　左右互換大約各維持15秒—20秒左右，不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限，有時候就多撐個5秒。

　　就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢！

　　 5、腿部開合運動

　　同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

　　這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！

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