一、握拳敲打
很簡單,握拳,然后拍打大腿,正面?zhèn)让娑夹枰么颍蠹叶贾狼么蚰懡浛梢允萃?,但是這里不一定是只敲打膽經,到處都可以,敲打的時候有的部位會比較痛,可以針對性的多敲打一下。個人經驗:一周的時間我覺得我的大腿就緊致了很多。
二、拳頭刮壓
1、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以,主要起到潤滑的作用,精油也是不錯的選擇,一般我會采用精油,選擇品質好的精油,吸收后完全沒有油膩感。2、還是用拳頭,用第二個指節(jié),用力的,從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部,這個過程會很痛,大家可以適當用力輕一點,但是也不能完全沒有痛感。個人經驗:這個動作對于改善橘皮效果非常的理想,是模特兒推薦的瘦大腿方法哦,我按壓也很痛,不要過分按壓避免淤青,慢慢的來,你會看到你喜歡的大腿線條。
三、擰毛巾
這個動作大家都知道,這個就附帶著做一下就可以了,主要是令雙腿更加勻稱,就擰毛巾的造型,從大腿到小腿。來回幾次。個人經驗:我覺得這個動作可以勻稱小腿的線條,就是不太好用力。
四、側抬腿
側躺在床上或瑜伽墊上,左側的化就是左側手肘撐起身體,右手輔助放在胸前瑜伽墊上,然后抬起腿,越高越好,每側25個。最佳是三組。
五、下蹲
這個姿勢我也不知道專業(yè)的名字叫什么,就是左腿往前大邁一步,右腳腳尖撐地,然后下蹲又起身,主要是運動后腿,這個動作非常的鍛煉大腿,你做25個就會覺得腿很酸。升級版:邁一步做一個,這個我覺得真的很累,但是緊致大腿的效果,你完全可以看到。
敲膽經
如圖每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。
目的:
這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
額外效益:
由于敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
小竅門
不知道膽經在哪兒沒關系,大腿外側,大約有四個拳頭長度,握緊拳頭,依照四個拳頭長度,用拳心敲打,那就是膽經的四個位置。
真的很有效,我妹妹試過,但是,要強調的是,必須堅持,否則沒效果,所用時間并不長,大約每天抽出15分鐘就夠。。
簡單的瘦腿方法
簡單的瘦腿方法,每個女人都想要有女神般的大長腿,但不是每個人都可以擁有,但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面我給大家分享簡單的瘦腿方法!
簡單的瘦腿方法1 1、暖足
暖足是件很舒服的事,特別是在寒冷的冬天,你只要每天晚上用熱水泡腳即可,當然,最好還能經常保證雙足溫暖,這樣全身血液暢通了,自然有利于腿部的新陳代謝。
2、扳足
方法是先把兩條腿伸直,并低下頭,同時身體稍微向前彎。然后用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右,從而可以鍛煉腰腿和增強腳力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大概揉動二十到三十次為一節(jié),一共做六節(jié)。這個動作能促進下肢肌肉中血液的回流,從而增強腿部肌肉力量。
4、搓腳
這個方法也很簡單,就是用兩只手相互搓熱,然后再用手掌搓腳心,每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪,還有防虛火和舒肝明目的功效,更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等癥狀。
5、輪蹬動作
它的做法是每天晚上睡覺前,利用幾分鐘的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作以及上下擺動。這種簡單的動作不但可以瘦腿,還能強健下肢關節(jié)肌肉。
6、扭膝動作
先將雙腳平行并攏,然后屈膝稍下蹲,并將雙手放在膝蓋上,接著順時針揉動數十次,再逆時針揉動數十次。這樣做可以疏通血脈,治下肢乏力和膝關節(jié)疼痛,更可以瘦腿。
7、干洗腿
干洗腿就是先用兩只手抱著一側大腿,然后用力從大腿根部逐漸向下按摩,一直按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效,還可以預防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。
快速瘦腿的方法
適合一早起床,躺在床上練習
適用部位: 從膝蓋到足部。
1、雙腿抬起,使腳部朝天花板,然后將雙腿后側的肌肉用力伸展,同時把腳尖向內勾起,這樣可以有效的鍛煉雙腿后側胃部的肌肉。
2、維持兩腳朝天花板的姿勢,腳尖向外伸直,感覺脛骨肌肉收緊,可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。
3、促進血液、淋巴循環(huán)的動作,水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內側與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負重部位也跟著改變,可全方位鍛煉雙腿的所有部位。
4、如果你覺得自己能夠做到,可以試著將腳尖向內或者向外用力的姿勢,同時保持節(jié)奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向,練習5次左右就足夠了。
睡前放松
不會過度刺激神經的放松動作,消除水腫
適用部位: 雙腿全部,特別是大腿與腳踝。
1、仰臥,手腳往上抬高。
2、手腳與膝蓋連續(xù)甩動30秒。
輕輕甩動手腳,可活絡關節(jié)四周組織,消除水腫。血液循環(huán)順暢,手腳就會暖和,有助于提高睡眠品質;
重點在于要徹底甩動到手腳的末肢;由于在睡前激烈活動,反而不易入睡,所以這種輕度動作最合適,也希望大家養(yǎng)成睡前練習的好習慣。
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位: 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。
1、身體平躺在地板或者床上,抬頭仰望天花板,將一直腳緩慢抬起,手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉,吸氣的時候,腳尖朝內。
2、同樣的姿勢,吐氣時,腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位,可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作,加速活化身體循環(huán),讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣;由于充分活動腳踝,適合蘿卜腿來練習。
瑜伽瘦腿
第1步:抬升式
1、首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
2、然后再慢慢下放,恢復平躺狀態(tài),保持5秒;
3、用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
4、恢復平躺。
第2步:側抬腿
1、靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2、要盡可能使身體保持筆直;
3、將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
4、恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
簡單的瘦腿方法2 簡單快速的瘦腿方法
1、坐姿夾書
每天一坐就是7、8個小時的白領們,下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗,為什么自己就不能擁有理想的身材呢?
好好利用這些坐著的時間,讓你無聲無息的瘦腿成功!坐在辦公桌的時候,必須端正坐姿,上半身保持伸直,雙腿并攏,在兩腿間夾住一本厚薄適中的書??梢試L試雙腳跟踮起,這樣你的小腿曲線會更好看!
2、靠墻瘦腿
飯后或者空閑的時間,背靠墻壁,臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方,靠墻站立30分鐘。然后活動關節(jié)部位,放松放松。
3、扶椅后提腿
這個動作只需一張有椅背的凳子,雙手扶住椅背,身體保持直立;左腿開始向后伸直,并且往后踢出去。每邊踢10下,輪流交替。
4、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
最簡單有效的瘦腿方法
1、每天一定要抬腿10—15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁,這樣才能夠達到一定的效果。
不可能抬一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恒的~
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下,然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部。。。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒?整個紅通通,表示這個動作真的超累人的.~哈!
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外。對于相關的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。
還有就是因為自己是上班族的關系,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。
如此一來也不擔心會發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦??!
至于大家一定都會問這個動作要維持多久?看每個人可以負荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止,如果怕無法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY這樣扶著呦!
4、蹲馬步
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒—20秒左右,不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限,有時候就多撐個5秒。
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢!
5、腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦!
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