一、導致孕吐的原因
據(jù)統(tǒng)計,每4位準媽媽中就有3位在懷孕期間會感到惡心,有時還會嘔吐。那么,究竟是什么原因?qū)е略袐寢寕儺a(chǎn)生孕吐呢?
原因1.荷爾蒙的急劇變化
一懷孕,女性體內(nèi)荷爾蒙就會急劇變化。由于身體無法承受這種劇變,所以會發(fā)生孕吐。
原因2.孕媽媽體內(nèi)的免疫反應(yīng)
據(jù)說,在孕媽媽的體內(nèi),會產(chǎn)生一種把寶寶當成“異物”的、想排斥胎寶寶的免疫力,“孕吐”就是因此而產(chǎn)生的過敏反應(yīng)。
原因3.為了保護胎寶寶
在懷孕初期這個重要的時候,為了不讓媽媽吃得太多,活動得太多,所以產(chǎn)生此反應(yīng)來保護寶寶。
雖然眾說紛紜,但都無法作出完滿的解釋。此外,如果出現(xiàn)多胎妊娠(雙胞胎)等情況的話,孕吐現(xiàn)象可能會更嚴重。一般平時體質(zhì)稍微弱的媽媽們也可能導致孕吐嚴重。容易暈車、暈船、偏頭痛的媽媽們也可能會孕吐比較嚴重。還有一點,如果你的母親或姊妹有過孕吐的癥狀,這樣孕媽媽也可能孕吐比較嚴重。
二、孕吐的改善方法
有10種方法可以避免孕婦晨吐,或是將晨吐癥狀減輕到最低:
1.充分休息。 壓力過大,很可能會加劇晨吐癥狀。可以使用一種孕婦枕頭來保護背部和胃,并保證擁有一個充足的睡眠。
2.早晨少量地吃東西。在胃里留存一些東西,能防止惡心嘔吐。
3.不要過長時間呆在電腦或電視前面。屏幕上無法察覺的快速閃爍,會加重晨吐癥狀。
4.鍛煉,特別在懷孕早期。
5.喝水時加些蘋果汁和蜂蜜,有助于保護胃?!梢跃徑庠袐屵涑客?。
6.吃些蘋果醬。它能穩(wěn)定胃,驅(qū)走晨吐癥狀。
7.吃一些梨或橘子。
8.吃一個烘烤過的土豆,或早餐吃根香蕉。香蕉里含有鉀,也能減少晨吐。
9.穿著盡量舒適。腰部太緊的服裝會加劇晨吐。
10.服用兒童維生素代替產(chǎn)前維生素。這種維生素更容易消化,不會占胃。
三、孕吐的飲食療法
其實孕早期(前三個月)胎兒生長緩慢,并不需要太多的營養(yǎng)。在口味上可以盡量選取自己想吃的東西,還要盡量減少每次進食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含維生素的食物,可以防止便秘,因為便秘會加重早孕反應(yīng)。
盡可能多地變換就餐環(huán)境,這樣能激發(fā)食欲。為了減輕孕吐反應(yīng),多吃一些較干的食物,如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕吐嚴重,多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物,以防酸中毒.
控制餐廳溫度,盡量使自己感到?jīng)鏊梢詼p輕惡心的感覺。用微波爐烹調(diào),不僅食物較清淡,還可以最大限度地減少油煙等不良味道。如果沒有微波爐,那么在煮飯時和就餐后,要保持空氣流通,盡快散盡油煙和飯菜味道。在手帕上滴幾滴你不會感到惡心的味道(如檸檬),當聞到“難聞”的氣味時應(yīng)急使用。避免吃過于油膩、油炸、味道過重的食物,它會造成你惡心或心悸。見到想吃的食物要馬上吃,不要等到拿回家再吃。因為有可能等買回家之后,就不再想吃了。即便是再想吃的東西,也不要多吃,控制食量,會使自己的感覺好很多。少食多餐是永遠不會錯的。用餐前吃點咸的東西,這樣可以調(diào)動自己的食欲。
四、孕婦營養(yǎng)餐推薦
陳皮鹵牛肉
【原料】:瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水(2大匙)。
【制法】:把陳皮用水稍微泡軟,蔥洗凈切斷;牛肉洗凈切成薄片,加醬油拌勻,腌10分鐘;將腌好的牛肉一片一片放到熱油里,油炸到稍干一些;把陳皮、蔥、姜先爆香,然后加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的鹵料,即陳皮、蔥、姜、醬油、糖,燉至鹵汁變干,即可食用。
【營養(yǎng)小秘訣】:
瘦肉類含有豐富的B族維生素,可助減輕懷孕早期的嘔吐癥狀,還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助于減輕孕媽咪的惡心感。
烤全麥三明治
【原料】:全麥面包1個,起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、櫻桃、葡萄醬等適量。
【制法】:
把全麥面包放在烤箱里稍烤一下,取出切成4小塊;先在表面上抹上一層葡萄醬,然后把葡萄干、核桃、杏仁片和櫻桃放在上面,再撒上起司粉即成。
【營養(yǎng)小秘訣】:
葡萄干、核桃及烤過的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族維生素還可減輕孕媽咪的煩躁情緒,也有助于減輕孕吐。
椰汁奶糊
【原料】:椰汁1杯,鮮奶2杯,白糖200克,栗粉5湯匙,紅棗3枚,清水3杯。
【制法】:
把紅棗去核,椰汁和栗粉成漿;把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開,慢慢地加入栗粉漿;不停地攪拌成糊狀,一直到開,然后盛入碗中即可食用。
營養(yǎng)小秘訣:
懷孕后本應(yīng)增加營養(yǎng)素攝取,可孕吐常常會影響孕媽咪對營養(yǎng)的吸收,而富有蛋白質(zhì)和高熱量的椰汁奶糊可幫助孕早期的媽咪吸收營養(yǎng)。
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