如何將抑郁癥“扼殺”在搖籃里？醫(yī)生支招：學(xué)會冥想(抑郁癥患者如何自我療愈？)

如何將抑郁癥“扼殺”在搖籃里？醫(yī)生支招：學(xué)會冥想

隨著社會的不斷發(fā)展，來自工作和生活方面的壓力也越來越大，讓人喘不過氣來。這些壓力如果長期沒有得到釋放，怨氣越積越多，人就很容易患上抑郁癥，因此積極預(yù)防抑郁癥非常重要。

抑郁癥出現(xiàn)時，身體會有哪些表現(xiàn)？

1、生理性疾病

抑郁癥屬于一種精神障礙，會由心理引起一些生理方面的疾病。比如常見的有心慌氣短、食欲下降、失眠等。女性患者還會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、心煩等癥狀；男性患者容易對夫妻生活失去欲望。嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)高血壓、心腦血管方面的疾病。

2、記憶力下降，對任何事情都提不起精神

抑郁癥患者還會出現(xiàn)記憶力衰退的情況，甚至今天想不起昨天發(fā)生的事情，容易沉浸在個人的世界里。同時，患者還會對身邊的人與事物產(chǎn)生抵抗情緒，對自己從前喜歡的事情也提不起興趣，大腦的思維也會出現(xiàn)遲鈍的癥狀。

3、產(chǎn)生輕生念頭

輕生，是抑郁癥患者最嚴(yán)重的表現(xiàn)。這種情況的患者對生活沒有信心，還不愿意跟旁人傾訴，繼而引起憎惡自己，覺得自己做什么都是錯的，甚至感覺自己什么都不配擁有，從而出現(xiàn)輕生的念頭。

4、情緒莫名低落、敏感

抑郁癥患者通常會出現(xiàn)消極的情緒，即使在與很多朋友一起時，也能莫名地感到孤獨(dú)與憂傷，有時還會為了顧忌旁人的感受而強(qiáng)顏歡笑，這樣其實(shí)會令自己更累。除此以外，還會出現(xiàn)敏感的情緒，會因?yàn)橐恍┬∈戮痛蟀l(fā)雷霆或者情緒低落。

5、身體感覺疲勞乏力

抑郁癥患者還容易出現(xiàn)身體疲勞的狀況，渾身感到無力，就連走路都感覺很累。大多數(shù)的時間里，只想躺在床上，沉浸在自己的世界里。

做到以下4點(diǎn)，能將抑郁癥“扼殺”在搖籃里。

1、學(xué)會調(diào)整情緒：抑郁癥通常與負(fù)面情緒相輔相成，如果人長期沉浸在不良情緒當(dāng)中就會越來越悲傷。在日常生活中一定要懂得可以調(diào)節(jié)自己情緒的方法，不管是購物或者是找朋友傾訴，都要及時將心中的低落情緒盡快發(fā)泄出去。

2、適度冥想：冥想，是修養(yǎng)身心的好方法，現(xiàn)在已被廣泛運(yùn)用到心靈成長活動和心理治療中。冥想能夠緩解抑郁、焦慮、緊張等情緒，長期冥想會增強(qiáng)大腦意識，幫助抑郁癥患者得到啟迪。

3、學(xué)會多跟人溝通：抑郁癥很容易發(fā)生在獨(dú)居人群的身上，由于長期得不到傾訴與溝通，導(dǎo)致自我內(nèi)心的世界慢慢被封閉起來。因此，一定要多與人進(jìn)行溝通，尤其要多與正能量的人相處。

4、改善身體狀況：健康的體魄能夠幫助人們在為人處世方面，有著積極樂觀的心態(tài)。如果長期睡懶覺或者睡眠不足就會引起身體的內(nèi)分泌紊亂。因此，一定要及時調(diào)整生活結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)身體鍛煉，為健康的身體和心理做好鋪墊。

以上內(nèi)容就是抑郁癥患者常見的五大表現(xiàn)，如果有這些癥狀，一定要及時到醫(yī)院治療。同時，患者要保持積極樂觀的心態(tài)，保證充足的睡眠時間，參加適量的體育鍛煉。多出門與人溝通，結(jié)交正能量的朋友，懂得調(diào)節(jié)自身的情緒。這樣就能很好地防止病情加重，避免疾病給身體帶來嚴(yán)重的影響。

抑郁癥患者如何自我療愈？

抑郁癥患者可以采用以下康復(fù)方法：

1、尋求情感支持。情感支持對抑郁癥患者非常重要，研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有與抑郁癥抗?fàn)庍^的患者，都會對那些曾經(jīng)給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。

2、進(jìn)行心理咨詢。專業(yè)的心理咨詢師不僅擁有專業(yè)知識，而且充滿關(guān)懷和同情，善于傾聽，能夠理解患者的語言和情緒，并可以同患者進(jìn)行有效的溝通。

3、在奉獻(xiàn)中找到價值。抑郁癥患者可以參加志愿活動，積極利用自己的力量服務(wù)他人，并從中找到生活的意義和價值，進(jìn)而改善精神狀態(tài)。

4、適當(dāng)進(jìn)行“爆發(fā)訓(xùn)練”。在身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練有利于提高大腦的內(nèi)啡肽分泌水平，進(jìn)而有利于改善情緒?；颊呖梢悦刻焐⒉?0~45分鐘，并在散步中做4~5組1分鐘的快走或快跑。

在臨床上抑郁癥的治愈方法主要是以心理治療，藥物治療，物理治療為主，心理治療可以幫助患者識別自動想法，重建認(rèn)知體系，通過糾正不合理認(rèn)知來改善抑郁癥的相關(guān)癥狀，而物理治療上主要采用重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療或者是無抽搐電休克治療。
特別是無抽搐電休克治療主要針對拒食，木僵以及強(qiáng)烈自殺的行為的患者，而藥物治療在臨床上作為一線治療方法主要采用五羥色胺再攝取抑制劑帕羅西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治療往往抑郁癥可以治愈。

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