據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，在波士頓大學(xué)舉行的美國風(fēng)濕病學(xué)年會上，貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家宣稱，經(jīng)常跑步不會對關(guān)節(jié)造成損害，相反，它還能幫助預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎（oa）是最常見于中老年人群的一種關(guān)節(jié)疾病，特點(diǎn)是關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)漸進(jìn)損傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)出現(xiàn)變化。這種變化包括積水、骨頭的過度生長、肌肉和肌腱的萎縮等，所有這些都可能阻礙運(yùn)動，引起疼痛和腫脹。
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骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因尚不明確，但傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，因?yàn)榉胖眠^多的重量在膝關(guān)節(jié)有害。但貝勒大學(xué)的研究人員認(rèn)為，以往的研究都傾向于關(guān)注男性精英運(yùn)動員，因此結(jié)論對普通人指導(dǎo)意義不大。
研究人員使用了一項(xiàng)多中心縱向觀察研究（osteoarthritis initiative）的數(shù)據(jù)，涉及2682名受試者，其中56%是女性，他們的平均年齡為64.5歲，平均身體質(zhì)量系數(shù)（bmi）為28.6（即超重）。29%的受試者表示，他們在生活中有跑步的習(xí)慣。受試者接受了骨性關(guān)節(jié)炎癥狀評估和膝關(guān)節(jié)x線檢查，并完成了體力活動問卷。
2年后，受試者再次接受x線檢查，以評估影像學(xué)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎（roa）發(fā)病情況。對于有roa但無疼痛發(fā)生的患者，采用kellgren-lawrence(kl)分級量表進(jìn)行評估。如果kl評級在2級或以上，可診斷為roa。除此外，單膝關(guān)節(jié)經(jīng)常性疼痛，則被歸為有癥狀的骨性關(guān)節(jié)炎（soa）。
結(jié)果顯示，跑步者――不論年齡多大――頻發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、roa和soa的幾率都較低。那些在生活中任何時(shí)候都喜歡跑步的人，出現(xiàn)soa的幾率為22.8%，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于從不不跑步者的29.8%。同時(shí)，那些最容易習(xí)慣性跑步的人，其bmi系數(shù)也最低。
科學(xué)家們由此得出結(jié)論，經(jīng)常跑步的人，即使是業(yè)余水平的跑步者，不僅不會增加罹患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的幾率，同時(shí)還有助規(guī)避這一風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榕懿秸咄ǔＳ休^低的bmi系數(shù)，這一因素可以降低罹患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。
“這并沒有解決跑步是否對那些已經(jīng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的人有害的問題。但那些沒有得骨關(guān)節(jié)炎的人，沒有理由不在生活中去跑步。畢竟從這一研究來看，跑步似乎對膝關(guān)節(jié)沒有害?！毖芯恐鞴P、休士頓貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授羅曉薇（grace hsiao-wei lo）說道。
跑步對身體的好處有增強(qiáng)人體新陳代謝、改善心肺功能、降低體脂率、預(yù)防疾病、改善睡眠等。具體內(nèi)容如下：
1、增強(qiáng)人體新陳代謝：跑步可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，不僅能減輕體重，還能促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，增強(qiáng)身體免疫力。
2、改善心肺功能：跑步是一種有氧運(yùn)動，可以對心臟造成有效的刺激，改善心肌收縮力，并且可以增加肺活量，有效的改善心臟和肺臟的功能。
3、降低體脂率：消耗熱量，加速體內(nèi)多余脂肪的消耗。跑步能夠增強(qiáng)肌肉收縮，增加肌肉在身體內(nèi)的比重，降低體脂率。
4、預(yù)防疾病：跑步可以提高心臟跳動的頻率，心血管的彈性也隨之升高。能夠有效降低冠心病、腦卒中、腦梗塞等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率。
5、改善睡眠：跑步運(yùn)動，提升了大腦的供血和供氧量，起到放松大腦，舒緩壓力的作用。
總之，跑步對身體的好處有很多，但跑步要掌握正確的方法，循序漸進(jìn)，并長期堅(jiān)持，才能看到明顯的效果。
通過適度運(yùn)動，骨關(guān)節(jié)炎可以維持或改善關(guān)節(jié)活動范圍，增加肌力，改善患者的本體感覺、平衡和協(xié)調(diào)功能，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)功能。因此，適度的運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)炎患者非常重要。在日常生活中，有些活動是不可避免的，比如爬樓梯、下樓梯、蹲下。我們可以慢慢走，一步一步地爬樓梯，同時(shí)抓住扶手，以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷。你也應(yīng)該拿著一些東西慢慢蹲下。關(guān)于緩解骨關(guān)節(jié)炎的方法，專家指出：對骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當(dāng)?shù)腻憻挘梢灶A(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。
游泳：對于骨關(guān)節(jié)炎患者來說，游泳是最好的。借助水的波動，患者可以減輕臀部、膝蓋、腳和脊柱的重力。游泳也可以幫助肌肉放松，從而減輕關(guān)節(jié)疼痛。游泳是一種全身性運(yùn)動，它不僅可以增強(qiáng)心肺功能，水的波動可以幫助人們在減輕重力的情況下移動關(guān)節(jié)，有助于改善關(guān)節(jié)和肌肉的功能。
坐在椅子上，伸直雙腿，保持腳趾伸直10秒鐘，然后傾斜腳趾10秒鐘，使小腿肌肉緊張，然后放低雙腿放松。它將鍛煉腿部肌肉。太極拳集剛?cè)嵊谝簧?，對加?qiáng)神經(jīng)肌肉鍛煉、緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛和身體功能也有積極影響。太極拳的特點(diǎn)是動作緩慢、開合有序、缺乏活力和真實(shí)感，到處都是弧線和圓圈，這贏得了大多數(shù)從業(yè)者的青睞。
避免長時(shí)間保持運(yùn)動：如果你長時(shí)間不站起來，坐下來，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息。坐下來時(shí)，你必須經(jīng)常改變坐姿，改變腳的位置，伸展下肢的肌肉和骨骼，或者站起來走路。避免在文學(xué)、政治和武術(shù)的位置上發(fā)音，并保持正確的姿勢：保持良好的姿勢，睡覺、走路或坐下。卷起瓶蓋時(shí)，不僅要用手指按摩，還要用手掌按壓。
經(jīng)常跑步對大家的身體還是有好處的，而且跑步也是一種非常簡單的運(yùn)動，并不需要任何的輔助工具，隨時(shí)隨地都能夠完成這項(xiàng)運(yùn)動。對于青少年來說，經(jīng)常跑步對他們的身體非常好，但是一些老年人一定要根據(jù)自己的身體情況來跑步。接下來小編就給大家介紹一些科學(xué)跑步的方式。
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