據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道,在波士頓大學(xué)舉行的美國風(fēng)濕病學(xué)年會上,貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家宣稱,經(jīng)常跑步不會對關(guān)節(jié)造成損害,相反,它還能幫助預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎(oa)是最常見于中老年人群的一種關(guān)節(jié)疾病,特點(diǎn)是關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)漸進(jìn)損傷,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)出現(xiàn)變化。這種變化包括積水、骨頭的過度生長、肌肉和肌腱的萎縮等,所有這些都可能阻礙運(yùn)動,引起疼痛和腫脹。
骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因尚不明確,但傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為,跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,因?yàn)榉胖眠^多的重量在膝關(guān)節(jié)有害。但貝勒大學(xué)的研究人員認(rèn)為,以往的研究都傾向于關(guān)注男性精英運(yùn)動員,因此結(jié)論對普通人指導(dǎo)意義不大。
研究人員使用了一項(xiàng)多中心縱向觀察研究(osteoarthritis initiative)的數(shù)據(jù),涉及2682名受試者,其中56%是女性,他們的平均年齡為64.5歲,平均身體質(zhì)量系數(shù)(bmi)為28.6(即超重)。29%的受試者表示,他們在生活中有跑步的習(xí)慣。受試者接受了骨性關(guān)節(jié)炎癥狀評估和膝關(guān)節(jié)x線檢查,并完成了體力活動問卷。
2年后,受試者再次接受x線檢查,以評估影像學(xué)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎(roa)發(fā)病情況。對于有roa但無疼痛發(fā)生的患者,采用kellgren-lawrence(kl)分級量表進(jìn)行評估。如果kl評級在2級或以上,可診斷為roa。除此外,單膝關(guān)節(jié)經(jīng)常性疼痛,則被歸為有癥狀的骨性關(guān)節(jié)炎(soa)。
結(jié)果顯示,跑步者――不論年齡多大――頻發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、roa和soa的幾率都較低。那些在生活中任何時(shí)候都喜歡跑步的人,出現(xiàn)soa的幾率為22.8%,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于從不不跑步者的29.8%。同時(shí),那些最容易習(xí)慣性跑步的人,其bmi系數(shù)也最低。
科學(xué)家們由此得出結(jié)論,經(jīng)常跑步的人,即使是業(yè)余水平的跑步者,不僅不會增加罹患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的幾率,同時(shí)還有助規(guī)避這一風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榕懿秸咄ǔS休^低的bmi系數(shù),這一因素可以降低罹患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。
“這并沒有解決跑步是否對那些已經(jīng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的人有害的問題。但那些沒有得骨關(guān)節(jié)炎的人,沒有理由不在生活中去跑步。畢竟從這一研究來看,跑步似乎對膝關(guān)節(jié)沒有害?!毖芯恐鞴P、休士頓貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授羅曉薇(grace hsiao-wei lo)說道。
跑步對身體的好處有增強(qiáng)人體新陳代謝、改善心肺功能、降低體脂率、預(yù)防疾病、改善睡眠等。具體內(nèi)容如下:
1、增強(qiáng)人體新陳代謝:跑步可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率,不僅能減輕體重,還能促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,增強(qiáng)身體免疫力。
2、改善心肺功能:跑步是一種有氧運(yùn)動,可以對心臟造成有效的刺激,改善心肌收縮力,并且可以增加肺活量,有效的改善心臟和肺臟的功能。
3、降低體脂率:消耗熱量,加速體內(nèi)多余脂肪的消耗。跑步能夠增強(qiáng)肌肉收縮,增加肌肉在身體內(nèi)的比重,降低體脂率。
4、預(yù)防疾病:跑步可以提高心臟跳動的頻率,心血管的彈性也隨之升高。能夠有效降低冠心病、腦卒中、腦梗塞等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率。
5、改善睡眠:跑步運(yùn)動,提升了大腦的供血和供氧量,起到放松大腦,舒緩壓力的作用。
總之,跑步對身體的好處有很多,但跑步要掌握正確的方法,循序漸進(jìn),并長期堅(jiān)持,才能看到明顯的效果。
通過適度運(yùn)動,骨關(guān)節(jié)炎可以維持或改善關(guān)節(jié)活動范圍,增加肌力,改善患者的本體感覺、平衡和協(xié)調(diào)功能,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)功能。因此,適度的運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)炎患者非常重要。在日常生活中,有些活動是不可避免的,比如爬樓梯、下樓梯、蹲下。我們可以慢慢走,一步一步地爬樓梯,同時(shí)抓住扶手,以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷。你也應(yīng)該拿著一些東西慢慢蹲下。關(guān)于緩解骨關(guān)節(jié)炎的方法,專家指出:對骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二,正確的適當(dāng)?shù)腻憻挘梢灶A(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。
游泳:對于骨關(guān)節(jié)炎患者來說,游泳是最好的。借助水的波動,患者可以減輕臀部、膝蓋、腳和脊柱的重力。游泳也可以幫助肌肉放松,從而減輕關(guān)節(jié)疼痛。游泳是一種全身性運(yùn)動,它不僅可以增強(qiáng)心肺功能,水的波動可以幫助人們在減輕重力的情況下移動關(guān)節(jié),有助于改善關(guān)節(jié)和肌肉的功能。
坐在椅子上,伸直雙腿,保持腳趾伸直10秒鐘,然后傾斜腳趾10秒鐘,使小腿肌肉緊張,然后放低雙腿放松。它將鍛煉腿部肌肉。太極拳集剛?cè)嵊谝簧?,對加?qiáng)神經(jīng)肌肉鍛煉、緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛和身體功能也有積極影響。太極拳的特點(diǎn)是動作緩慢、開合有序、缺乏活力和真實(shí)感,到處都是弧線和圓圈,這贏得了大多數(shù)從業(yè)者的青睞。
避免長時(shí)間保持運(yùn)動:如果你長時(shí)間不站起來,坐下來,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息。坐下來時(shí),你必須經(jīng)常改變坐姿,改變腳的位置,伸展下肢的肌肉和骨骼,或者站起來走路。避免在文學(xué)、政治和武術(shù)的位置上發(fā)音,并保持正確的姿勢:保持良好的姿勢,睡覺、走路或坐下。卷起瓶蓋時(shí),不僅要用手指按摩,還要用手掌按壓。
經(jīng)常跑步對大家的身體還是有好處的,而且跑步也是一種非常簡單的運(yùn)動,并不需要任何的輔助工具,隨時(shí)隨地都能夠完成這項(xiàng)運(yùn)動。對于青少年來說,經(jīng)常跑步對他們的身體非常好,但是一些老年人一定要根據(jù)自己的身體情況來跑步。接下來小編就給大家介紹一些科學(xué)跑步的方式。
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