臥室燈光太亮容易危害心臟健康(每天晚上開燈睡覺對身體有什么害處？)

臥室燈光太亮容易危害心臟健康

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。美國猶他州山間醫(yī)療中心心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出，臥室燈光太亮，“曝光”時間過長會誘發(fā)上述危險因素，危害心臟健康。

首先，臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫(yī)科大學公共衛(wèi)生和流行病學系的研究人員把528名參試人員分成兩組，一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)，大致相當于天氣好時黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間后結果顯示，對照組受試者體內甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，體重高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。美國《流行病學》雜志2014年發(fā)表的一項涉及10萬名女性的研究顯示，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。邦奇表示，這可能與光照影響人體生物鐘有關。

其次，光照時間長會增大“壞”脂肪比例。一項小鼠實驗顯示，隨著每天“曝光”時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%?！捌毓狻睍r間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發(fā)炎癥反應和加大心臟病風險。這提示光照時間影響脂肪比例。

最后，夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時間和質量，同時會干擾兩種激素分泌：一種是“瘦素”，又稱“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是“饑餓素”，讓人產生饑餓感，刺激人找食物吃?！豆部茖W圖書館?醫(yī)學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體“瘦素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。

邦奇建議，一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，睡前一段時間盡量關掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機等電子產品。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，盡量關掉。

每天晚上開燈睡覺對身體有什么害處？

醫(yī)學專家經過研究發(fā)現，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當夜間人們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。

而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌癥的病發(fā)。

擴展資料：

改善睡眠質量的9個小方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發(fā)現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響。

研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

5、把電子產品請出臥室。

不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發(fā)現，電子產品發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。

另一項研究發(fā)現，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網，大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇合適的床品。

應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。

7、保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

8、確保床墊舒適。

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年后就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

9、及時更換枕頭。

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

參考資料來源：人民網—開燈睡覺會造成什么危害 抑制黑色素分泌

參考資料來源：人民網—環(huán)境溫度光線對睡眠有很大影響 盤點改善睡眠質量的方法

開燈睡覺對人有什么壞處？

1：乳癌

根據2013年國外科研人員發(fā)表的研究結果顯示，長期生活在燈光照明更多的大都市的女性患上乳癌的幾率更高。

研究指出，睡眠時臥室的黑暗能夠將女性患乳癌的風險降至最低，因此為了預防乳癌，女性最好在夜間閉燈睡覺。

2：抑郁癥

根據2013年海外發(fā)表的學術報告指出，相比正常人，抑郁癥患者開燈睡眠的傾向更高。

另外，根據奈良縣立醫(yī)科大學副教授大林賢史的研究，夜間開燈睡眠容易打亂人體的生物鐘，而預防抑郁癥最有效的方法則是在白天充分享受日光浴。

3：肥胖癥

英國牛津大學曾經分別對習慣開燈睡覺和閉燈睡覺女性的肥胖度進行了調查統計，結果顯示，習慣開燈睡覺的女性的BMI值（表示肥胖程度的數值）相對更高，而且腰圍也相對更大。

另外，奈良縣立醫(yī)科大學也發(fā)表指出，夜間開燈睡覺會加大患上肥胖癥的風險。因此，對于希望減肥的人來說，一定要引起注意。

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擴展資料：

開燈睡眠是一種不良的習慣，其病理實質就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經常會聽一些有關鬼神的故事。

而這類故事的背景、內容及人物的出現，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導致不敢關燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。

而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。

褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。

人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。

參考資料來源：/japan.people.com.cn/n/2014/1014/c35463-25827775.html"target="_blank"title="人民網-日媒：夜間開燈睡覺容易對人體造成哪些危害？">人民網-日媒：夜間開燈睡覺容易對人體造成哪些危害？

參考資料來源：/js.people.com.cn/n2/2017/0123/c360306-29635743.html"target="_blank"title="人民網-開燈睡覺會造成什么危害抑制黑色素分泌">人民網-開燈睡覺會造成什么危害抑制黑色素分泌

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