你知道嗎小心！久坐不動容易傷肝(盤點容易傷肝的行為 看看你“中槍”沒？)

你知道嗎小心！久坐不動容易傷肝

眾所周知，久坐不動容易惹各種病。但你知道嗎？坐太久還會引來肝病。

韓國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，那些每天坐10個小時的人比每天坐少于5個小時的，患非酒精性脂肪肝的風險要高9%。即使是對于那些bmi小于23、體重正常的人來說，這個結果仍然成立。

研究還發(fā)現(xiàn)非酒精性脂肪干與鍛煉之間的聯(lián)系。研究者劉成浩（音譯）表示，積極參加運動能降低20%的風險。但運動不應是彌補久坐后的影響，而應取代久坐不動。

研究人員還不清楚久坐是如何影響肝臟的，不過其他的健康問題不太可能會導致非酒精性脂肪肝。因為這項研究的研究對象是13多萬名平均年齡為40歲身體健康的韓國人。

近年來久坐于電視或電腦前的人群大幅度增加，而非酒精性脂肪肝會導致肝臟腫大和損傷。那該怎么避免“坐以待斃”？

專家建議，每周應進行150分鐘的適度運動，或每天走一萬步。

盤點容易傷肝的行為 看看你“中槍”沒？

【導讀】：肝臟是人體最重要的代謝器官，但是現(xiàn)代人普遍都喜歡胡吃海喝熬夜放縱，最后使得肝臟第一個受到損害。你知道日常哪些行為最傷肝嗎？我給大家做了詳細總結。

　　傷肝習慣1：社交應酬夜生活，酒精過量讓你的肝在哭泣！

喝酒傷肝！酒精的成分是乙醇，乙醇需要靠肝臟進行代謝，而肝臟有許多工作要做，分解酒精只是他其中一項任務，所以每次都只能負荷一定含量的酒精，如果持續(xù)飲酒過量，不管是一次喝或是每天持續(xù)喝，都會讓肝臟持續(xù)超量工作，形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

就算是應酬需要，也要謹記勿過量的原則，千萬別因為愛面子而跟朋友拼酒，拿自己的身體開玩笑。依美國高血壓聯(lián)合委員會的建議，每天飲酒的酒精量應少于20～30克。酒精量30克即相當于葡萄酒2杯半（120毫升／杯）、啤酒1大瓶（633毫升）、日本酒1.4杯（180毫升／杯）。但即使是適量，每天都喝還是會增加肝臟負擔，至少每周兩天停杯日，讓你的肝臟緩口氣吧！

　　傷肝習慣2：趕不完的案子、寫不完的報告，睡眠不足小心肝！

工作好忙好忙，每天忙得昏天暗地不可開交，雖然黑眼圈又深又大，雖然哈欠連連，但工作做不完就只能無止盡的加班…你的工作型態(tài)是這樣嗎？針對睡眠不足相關的健康研究十只手指頭都數(shù)不完，可想而知對代謝廢物、排毒的肝臟會有什么樣的負面影響！

不過，令人訝異的是雖然睡眠不足的確會妨礙肝功能正常運作、傷害肝臟機能，但“熬夜會爆肝”這句話卻不完全正確，就算是日夜作息顛倒的大夜班，只要有規(guī)律的睡眠時鐘，肝臟還是有充足的休息時間。睡眠時間不足才是傷肝的原因。

　　傷肝習慣3：每天坐在電腦前9小時、不愛運動，肝也會受損！

久坐不動，除了容易堆積下半身脂肪、養(yǎng)成粗腿肥臀以外，還有更驚人的一項研究發(fā)現(xiàn)久坐還會造成肝臟受損，南韓發(fā)表在肝病學期刊的研究，研究約14萬名受試者的生活習慣后發(fā)現(xiàn)，每天久坐10小時以上的人，罹患非酒精性脂肪肝疾病的機率會比每天坐5小時以內的人高出9%。

幸好，只要你在工作之余的閑暇時間拿來運動，就可以減輕久坐傷肝的危機！畢竟人體原本就是設計用來活動的，長時間維持一樣姿勢，的確不符合人體工學，就從每天20~30分鐘的緩和運動開始，或是每天走路1萬步，都是減緩肝臟傷害的健康方法喔！

　傷肝習慣4：靠大吃大喝舒壓 高脂飲食讓你從內到外都是脂肪！

有時候不禁覺得為什么美味的食物都是邪惡的？通常好吃的食物不是熱量高得嚇人，就是高脂肪料理！更可怕的是，脂肪肝潛藏在身體里，不是說外表胖就一定有、瘦子就一定沒有；主要還是取決于平日攝取的飲食類型。

根據(jù)肝病防治學術基金會調查指出，我國有將近過半的上班族，具輕重程度不一的脂肪肝，主要跟三餐外食，多半是過油的自助餐、小吃，以及人手一杯的含糖飲料有關。改善脂肪肝，從飲食下手是最簡單有效的方法，少吃甜食、精致碳水化合物，多攝取食物纖維、多喝水增加身體代謝，才能避免成為脂肪肝一族喔！

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