進(jìn)入夏季,很多人習(xí)慣中午“瞇會兒”,可不少人發(fā)現(xiàn),夏天睡午覺時常越睡越困。專家表示,夏季午睡半小時為宜。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師張林介紹,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”,就是中午午時11點到1點,夜里子時11點到1點,這兩個時間段最好在睡眠狀態(tài)。但午睡用不著花那么久的時間?!跋嚓P(guān)研究表明,人們?nèi)胨^半個小時之后,便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深,流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂,醒來后會感覺更加困倦。因此,午休時間以30分鐘左右為宜?!?/p>
記者了解到,近日相關(guān)德國醫(yī)學(xué)家提出,有3類人群不宜午睡,即:65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓很低的人以及因腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,其認(rèn)為午飯后血液流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,這3類人午睡易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。對此,市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診專家楊曉輝博士提醒,對于超重的人而言,午睡容易使肥胖加劇,不妨改在午飯前小睡20―30分鐘;而低血壓患者午睡后不可突然站起,以防體位性低血壓,可以扶墻或借助其他物體逐漸起立。
不睡午覺的壞處:
白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。
不睡午覺并不是沒有好處:
除非前晚睡眠太少,否則午休請勿超過一個小時,因為過長的午休睡醒時,反而頭腦不太清醒,也會影響當(dāng)晚的睡眠。
如果午休后馬上要做復(fù)雜或危險的工作,那么最好放棄,因為午休初醒時,精神易較恍惚。
由于午休是在午飯后,因消化的關(guān)系,人體血液集中到胃部,腦部比較缺血缺氧,德國醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)患有低血壓及血液循環(huán)不良的人不適合午休,因而他們醒后常會頭暈?zāi)X脹;六十五歲以上老人,因年紀(jì)較大血管常有硬化現(xiàn)象,而飯后血液吸收營養(yǎng)較多導(dǎo)致血液粘度高,若立即午休,容易中風(fēng),故也不適合午休。
擴展資料:
1、午休前午餐選擇
午休前不宜吃油膩食物,不宜吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午休時間的選擇
午餐后不宜立即躺下午睡,因為午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。
一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡,午睡時間不宜太長,以半小時至一小時為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
3、午休睡姿選擇
睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣既減少心臟壓力,又防止打鼾。
不宜坐著或趴著打盹,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
參考資料:午休-百度百科
午覺的重要性在中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生中得到充分的體現(xiàn)。但是,對于一些特殊人群,比如高血壓患者,睡午覺的時間要注意把握好。
有德國學(xué)者指出,體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。
午睡的關(guān)鍵是因人而異,找對正確休息時間。對于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對于低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)危險。低血壓的患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡,飽餐后血液涌向消化道,皮膚、消化道紛紛與大腦爭血,此時便有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險。所以最好在餐前或餐后半小時后,喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險。
不僅高血壓患者,出于健康的考慮,普通人午睡的時間也建議在半小時到一小時之間。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/295265.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!