美國科學家日前找到了腦部中與焦慮相關的區(qū)域,這或許可以為經常被焦慮困擾的人找到舒解藥方。 據統(tǒng)計,全世界大約有四分之一人被焦慮所困擾,情形嚴重的人還會有冒冷汗、心跳加快或是胃痛等癥狀。
美國斯坦福大學心理學家找到了腦部“管理”焦慮的區(qū)域。他們稱這圈灰物質嗜光如命,只要給它一點光線,它就可以變得“無憂無慮”。不過消息并沒有提到“這道光”該如何照進腦袋里。
病態(tài)的焦慮指缺乏相應的客觀因素下,出現(xiàn)內心極度不安的期待狀態(tài),伴有大禍臨頭的恐懼感。表現(xiàn)惶惶不安、坐立不安、精神緊張。常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發(fā)冷、震顫等自主神經功能失調的表現(xiàn)和運動性坐立不安。嚴重者可以表現(xiàn)為驚恐發(fā)作。常見于焦慮障礙。
如果人們屬于焦慮緊張的體質,很容易出現(xiàn)心理疾病,并且軀體健康也會受到極大的影響。那么這個時候我們究竟應該怎么辦呢?
第一、做最感興趣的事情:我們在做自己感興趣事情的時候,一般都會全身心投入,進入一種忘我的境界,所以如果人們面對焦慮的時候,可以放下手邊的工作,做一些讓自己感興趣的事情。
第二、做好積極的自我暗示:當自己有一些焦慮情緒的時候,要給自己強有力的自我暗示,比如說我一定能行,我一定可以積極的自我暗示,其實也可以幫助人們增加自信。
第三、音樂:音樂可以讓人的放松,當有一些事情讓自己感到不安煩躁的時候,我們不妨靜下心來聽一聽音樂,人們會感覺音樂如同輕風拂過自己的心靈一樣,感到無比的舒服。
第四、適量的運動:運動其實也可以消除一些讓自己焦慮的化學物質,使人們的精神更加放松,心情更加愉悅,當感覺到焦慮的時候,什么都不要去想,大家去戶外跑跑步或者是游泳,不但可以鍛煉身體,并且也能夠讓人們緩解焦慮的情緒。
如果人們屬于焦慮緊張的體質,那么完全可以使用以上這四種方法進行緩解,首先大家在生活當中要有自己的興趣愛好,感到心煩意亂的時候可以去做這些事情,或者是去戶外參加運動,聽音樂這些方法都可以讓人們暫時遠離這些煩心的事情,另外大家也應該做好自我的疏導工作。
焦慮的情緒每個人都會有,但是如果沒有正確的引導和處理的話,很可能會釀成較大的問題,所以學會控制自己的情緒是非常有必要的,高中三年是我最容易焦慮的時期,為了改變那種狀態(tài),我嘗試過各種各樣的辦法,今天我就和大家分享幾種比較有效的辦法。
一、學會傾訴,將煩惱傾倒出來
那時候我一遇上煩心事,就會找自己的好哥們兒聊聊天,必要的時候,幾個人一起出去喝點,將心中的煩悶都吐訴出來,煩惱就會減少很多,而造成焦慮最主要的原因就是因為煩惱太多,煩惱沒了,自然就不會焦慮了。
二、有意培養(yǎng)做事的條理性
特別是高三那段時期,學習壓力非常大,各門功課都要復習,每次看到書桌上一大堆書,心里就會異常的急躁,然后感覺無從下手,就在那里干著急,其實這樣是沒有絲毫的作用,后來我也想通了,就先找自己的短板,看哪門功課能提升的更多,然后有條不紊的進行復習,最后也取得了不錯的效果。
三、找出焦慮的原因,時刻提醒自己
如果知道自己非常容易焦慮,我們就更應該時刻提醒自己要冷靜,因為靜下來才能更好地分析遇到的問題,然后才能找出最佳的解決方案,同時也能發(fā)現(xiàn)造成焦慮的原因所在,保持良好的心態(tài),一切問題都將迎刃而解。
總之,樂觀是一切負面情緒的天敵,沒事的時候,多讀讀書,時刻讓自己處在樂觀的心態(tài)中,生活就會更加的美好。
找到焦慮的源頭是理解和處理焦慮的第一步:
記錄:嘗試在紙上或者電子設備上記錄你的情緒,寫下你感到焦慮的時間、原因和癥狀等信息。這樣可以幫助你更好地了解焦慮的情況,并找到可能的源頭。 自我觀察:注意你的身體和情緒反應。注意你是否有身體上的不適感、心跳加速、呼吸急促等焦慮的癥狀,也要注意你的思維模式是否具有負面、不切實際或過度擔憂的傾向。這些可能會指出焦慮的源頭。 尋找模式:當你記錄下你的情緒時,你可能會注意到一些模式,例如焦慮情緒在某些情況下出現(xiàn)得更頻繁。試著注意這些模式,可以幫助你找到可能的焦慮源頭。 調查:如果你無法找到焦慮的源頭,那么可能需要尋求專業(yè)幫助。與心理咨詢師或醫(yī)生交談,讓他們幫助你了解你的焦慮,找到其源頭,并提供適當?shù)慕鉀Q方案。 放松:當你感到焦慮時,放松自己也可以幫助你找到焦慮的源頭。嘗試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧,可以幫助你減少身體上的緊張和壓力,也有助于平靜下來,更好地認識和處理自己的焦慮情緒。 找到焦慮的源頭需要一些耐心和努力,但這是理解和處理焦慮的關鍵步驟。通過記錄、自我觀察、尋找模式、調查和放松等方法,可以幫助你找到焦慮的源頭,并采取適當?shù)拇胧﹣硖幚硭?/p>
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/295264.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 空氣污染成中風重要風險因素