兒童期如何增高,健康有效的好方法(促進(jìn)兒童增高的方法)

兒童期如何增高,健康有效的好方法

每個(gè)孩子的發(fā)育階段不一樣，兒童即使年齡相同，身高也會(huì)存在很大差異。有些家長(zhǎng)看到自己孩子個(gè)頭偏矮不免會(huì)有些著急，就采用各種能讓兒童增高的方法，甚至?xí)x擇一些增高的藥品，結(jié)果對(duì)兒童造成了不利影響。要怎么做才更利于兒童增高呢?兒童增高也是要講究科學(xué)的。

兒童如何增高才更科學(xué)?讓兒童增高的方法有哪些?

首先，就是在飲食方面。兒童正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種微量元素，以保證營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)均衡。兒童期要多吃含鋅的食物，鋅不僅有利于大腦發(fā)育，對(duì)兒童的身體長(zhǎng)高也是至關(guān)重要的。同時(shí)鈣質(zhì)的補(bǔ)充也是十分必要的，為了促進(jìn)鈣的吸收可以多吃含維生素AD的食物。所以兒童期每天一杯奶，飲食攝入豐富多元對(duì)兒童增高是很有助益的。

其次，是在運(yùn)動(dòng)方面，兒童多參加一些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中的伸展和拉抻運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激身體，有利于身高的增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)雖好，但是要適度，可以選擇跳繩、單杠、球類以及游泳等活動(dòng)，減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)身體增高是有負(fù)面影響的，最好不要參加。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)左右，這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助兒童長(zhǎng)高。

還有，高質(zhì)量的充足睡眠對(duì)身體長(zhǎng)高也是至關(guān)重要的。人們通常會(huì)說睡覺是個(gè)長(zhǎng)個(gè)的過程，因?yàn)橐归g的生長(zhǎng)激素分泌量是白天時(shí)候的三倍，在熟睡時(shí)生長(zhǎng)激素會(huì)處于分泌的高峰期，所以孩子的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間會(huì)影響身高的增長(zhǎng)。想要抓住夜里長(zhǎng)高的黃金時(shí)間就要讓兒童養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，睡眠過程中要保持環(huán)境的安靜舒適，以保證睡眠質(zhì)量。

看完以上的介紹，相信您已經(jīng)對(duì)兒童如何增高有了大致了解。兒童期的孩子要保持科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，保持高質(zhì)量的充足睡眠，就可以讓身體得到很好的發(fā)育。如果孩子暫時(shí)有個(gè)子較矮的情況，家長(zhǎng)可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢，不可盲目用增高藥，以免造成不可挽回的后果。

促進(jìn)兒童增高的方法

我們能夠長(zhǎng)高是因?yàn)轶w內(nèi)的生長(zhǎng)激素，是一種由垂體前葉分泌的激素，對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育有著作用。而它分泌的越旺盛，才能有利于促進(jìn)長(zhǎng)高，所以促進(jìn)兒童增高的方法是要保持生長(zhǎng)激素良好旺盛的分泌。
?保證充足的睡眠
生長(zhǎng)激素在夜間分泌最為旺盛，保證充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌。只有在深睡眠時(shí)間長(zhǎng)，所以充足且質(zhì)量好的睡眠是保證生長(zhǎng)激素分泌重要因素。
??♂?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳和有氧舞蹈等可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加肌肉和骨骼的代謝，從而刺激生長(zhǎng)激素的分泌。
?合理飲食
均衡的飲食可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，這些物質(zhì)對(duì)于身體的生長(zhǎng)發(fā)育和維護(hù)非常重要。
?減少壓力
長(zhǎng)期的壓力和焦慮可能會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。因此，通過減輕壓力、放松身心、保持良好的心態(tài)等方式來促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

身高是天生的嗎？可以通過干預(yù)增高嗎？

其實(shí)身高有70%的部分是天生的，還有30%的干預(yù)空間，也就是說我們可以通過干預(yù)來增高。我表姐就是通過后天干預(yù)讓她的小孩長(zhǎng)高的，下面分享一下她通過干預(yù)增高的方法:

一、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣

二、充足全面的營(yíng)養(yǎng)攝入

三、適量的體育運(yùn)動(dòng)

一、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣

我們的身體長(zhǎng)高是離不開生長(zhǎng)激素的，而生長(zhǎng)激素是呈“脈沖式”分泌，夜間分泌多，白天分泌少。俗話說“睡一覺，長(zhǎng)一分”，讓孩子保證充分的睡眠時(shí)間，是有利于長(zhǎng)高的。

夜間深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素會(huì)達(dá)到分泌高峰，因此充足的睡眠對(duì)促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段：深睡眠下的21:00-1:00，5:00-7:00，如果能夠保持早睡的規(guī)律作息習(xí)慣，孩子自然能持續(xù)長(zhǎng)高。

二、充足全面的營(yíng)養(yǎng)攝入

1、想要長(zhǎng)高，營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵

營(yíng)養(yǎng)均衡是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵性因素，家長(zhǎng)們要讓孩子多吃肉蛋奶、蔬菜水果、等等，飲食搭配上要均衡，兼顧周全?，F(xiàn)在不是父母那一輩了，不會(huì)有那么多孩子因?yàn)槌圆伙栵埗L(zhǎng)不高，現(xiàn)在孩子長(zhǎng)不高很大一部分原因是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，或是孩子挑食偏食。所以，想要孩子長(zhǎng)高，還得從均衡營(yíng)養(yǎng)下手。

2、少吃油炸高糖食物

有的孩子喜歡喝甜飲料，愛吃油炸食品，高糖高油的食物會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，影響到孩子的身高。其次鋅、鈣、鐵、硒等微量元素也要注意，孩子如果缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

三、適量的體育活動(dòng)

相信很多人都聽說過，打籃球能增高，其實(shí)主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能增加生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼生長(zhǎng)，目前已證實(shí)高質(zhì)量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可有效提升青少年兒童的身體素質(zhì)和健康水平。

我們可以通過縱向跳、牽拉類運(yùn)動(dòng)，來刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的，或者是能開展的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、原地縱跳練習(xí)、助跑摸高，也可以做全身綜合運(yùn)動(dòng)，比如籃球、游泳、跑步、體育游戲等。

總結(jié):

孩子身高七分還是天注定，但仍有三分靠后天，要注意給孩子均衡的營(yíng)養(yǎng)、合理的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，同時(shí)也要讓孩子保持愉悅的心情，因?yàn)榍榫w或多或少也會(huì)對(duì)激素產(chǎn)生影響，平時(shí)也應(yīng)該多關(guān)注和監(jiān)測(cè)孩子的生長(zhǎng)曲線，幫助孩子茁壯成長(zhǎng)。

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