高血壓患者冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么(冬季如何預(yù)防高血壓)

高血壓患者冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么

高血壓疾病，對(duì)于中老年人老說(shuō)，是一種非常常見(jiàn)的疾病。在生活中，高血壓患者要時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康。特別是在寒冷的冬天，由其要注意。想必您要問(wèn)了，高血壓患者在冬天應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？別急，下面中華養(yǎng)生網(wǎng)就老告訴您，一起來(lái)看看吧……

咱們中醫(yī)非常重視高血壓病人的生活作息講究要"起居有常，不妄作勞"的養(yǎng)生之道。高血壓患者需要做到自己的晚上休息時(shí)間和早上起床時(shí)間要有規(guī)律，實(shí)時(shí)的參加下小的活動(dòng)，勞逸結(jié)合，盡量的適應(yīng)地球這個(gè)大的自然規(guī)律，早睡早起，作息有率。

高血壓患者在冬天最應(yīng)該注意的就是預(yù)防防范腦梗塞和腦溢血，這是高血壓病最容易導(dǎo)致的常見(jiàn)并發(fā)癥。當(dāng)高血壓病人出身手腳麻木頭暈或者是反復(fù)眩暈、以及走路不穩(wěn)當(dāng)?shù)臅r(shí)候最好的辦法時(shí)間快的送到醫(yī)院。

高血壓患者在冬特別需要注意調(diào)養(yǎng)精神，人身體健康就少不了“精”“氣”“神”，良好的深度睡眠可以讓高血壓患者擁有很好地精氣，精氣足就不容易生病?？梢赃m當(dāng)?shù)膮⒓酉聭敉膺\(yùn)動(dòng)比如非常簡(jiǎn)單的散步、慢跑、做操、打拳等可以讓高血壓患者人精神愉悅，身心健康的活動(dòng)。

高血壓患者最好不好擅自亂用降壓藥、不可間斷性用藥、也不可不癥狀不用藥。為了自己的身體健康希望為高血壓患者還是謹(jǐn)遵醫(yī)囑用藥！

冬季如何預(yù)防高血壓

在冬季/對(duì)于有高血壓家族史或有高危因素的人，預(yù)防高血壓非常重要，預(yù)防措施主要為保持健康的生活方式。
運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平。非高血壓人群以及血壓穩(wěn)定控制在目標(biāo)水平的患者，每周應(yīng)至少鍛煉5天，包括散步、慢跑、騎自行車(chē)或游泳中任一項(xiàng)，每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)和75分鐘的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。高?；颊哌\(yùn)動(dòng)前需要經(jīng)過(guò)專業(yè)評(píng)估。
注意減壓或避免壓力。制定管理壓力的策略，可以幫助控制血壓。
戒煙。吸煙會(huì)升高血壓，戒煙可降低患高血壓、心臟病
和其他代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
健康飲食。應(yīng)避免大量攝入酒精、藥物以及高鹽、高糖、高脂等不健康飲食。

冬季高血壓患者的養(yǎng)生食譜應(yīng)該注意哪些

1、花生
花生不僅能生吃、炒著吃、煮著還能做成花生油，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高?；ㄉ泻胸S富的碳水化合物、維生素、卵磷脂、鈣、鐵等多種微量元素，老人常吃花生不僅可以降壓、降低膽固醇，還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病。
2、核桃
核桃具有健腦的功效，這個(gè)不用小編多說(shuō)相信大家都知道，但是你知道核桃還是潤(rùn)肺補(bǔ)腎、健腎壯陽(yáng)的理想滋補(bǔ)品嗎?核桃可以降低腸道對(duì)膽固醇的吸收，有效防止細(xì)胞老化，改善記憶力，對(duì)于患有高血壓、冠心病的老年人來(lái)說(shuō)，可以多吃一些核桃，有利于身體健康。
3、腰果
腰果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，并且味道十分香甜，既可以作為零食食用，也可以制作精美的佳肴。腰果中的維生素和微量元素對(duì)于軟化血管有非常好的功效，它還能保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。食用腰果還可以潤(rùn)腸通便、延緩衰老、美容肌膚，有效提高身體的抵抗力，讓老年人的身體更加健康。
4、葵花籽
向日葵向陽(yáng)而生，太陽(yáng)轉(zhuǎn)到哪兒它就跟到哪兒，吸太陽(yáng)的精氣最多，因而葵花籽具有良好的補(bǔ)陽(yáng)作用?？ㄗ阎懈缓S生素E，是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能夠保護(hù)血管，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，改善血管彈性，延緩細(xì)胞衰老，有助于延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展。有細(xì)小動(dòng)脈硬化而引發(fā)的失眠、健忘、心悸、胸悶等病癥的老人，可以食用生葵花籽，只要每天晚上睡覺(jué)前取葵花籽30克，細(xì)細(xì)嚼碎食用就可以啦。

二、高血壓老年人吃什么好
1、大蒜
中國(guó)在很久以前就廣泛的以大蒜來(lái)降血壓。給血壓稍高的人服用相當(dāng)于兩瓣大蒜的劑量，可以下降舒張壓。大蒜和洋蔥一樣，含有大量的腺苷，這種化合物能夠放松平滑肌，使血管得以擴(kuò)張，降低血壓。
2、茶
多喝茶，對(duì)預(yù)防高血壓有很大的促進(jìn)作用。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益。
3、蓮子心
蓮子心的降壓效果很明顯，用法是取蓮子心1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。
4、綠豆
綠豆具有很好的祛火作用，而且對(duì)高血壓患者也有很大益處，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
5、黑木耳
用清水將黑木耳洗凈浸泡一晚上，蒸熟再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等。
6、荸薺
取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，可防治高血壓。
7、芹菜
芹菜是蔬菜中的精品，對(duì)高血壓疾病很有幫助，而且因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。
三、老人高血壓不能吃什么
1、咖啡
許多人喜歡閑暇時(shí)喝杯咖啡享受一下小資情調(diào)，但這種做法不適合患有高血壓的老年人?？Х纫?qū)ρ獕旱纳咂鸬綆椭饔?，咖啡因能使血壓上升五到十五毫米汞柱，比如原?lái)血壓是120/60的人，在攝取咖啡因后，可能上升至135/75。另外，對(duì)咖啡因代謝緩慢的高血壓病人經(jīng)常喝咖啡能增加患早期糖尿病，尤其是二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、動(dòng)物蛋白
根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物蛋白的過(guò)多攝入對(duì)高血壓患者的順利康復(fù)會(huì)起到很大的阻礙作用。高血壓疾病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、牛奶等，某些蛋白有降壓作用。
3、濃茶
一些利于降壓的藥茶是高血壓患者日常護(hù)理的有效方法，高血壓患者要積極利用藥茶的降壓功效。但是需要注意的是高血壓病患者要忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升，而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
4、高熱能食物
高血壓患者有效輔助治療的重要方法之一就是要把體重控制在正常范圍之內(nèi)，所以高血壓患者要嚴(yán)格限制高熱能食物的食用。因?yàn)楦邿崮苁澄?葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
5、溫補(bǔ)類(lèi)食物
高血壓的老年人在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候尤其要小心，一些溫補(bǔ)類(lèi)的食物也不利于高血壓病人的恢復(fù)。如枸杞，枸杞既是傳統(tǒng)名貴中藥材，又是一種營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。枸杞的果實(shí)檢測(cè)出含有豐富的天然胡蘿卜素、維生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜堿、亞油酸以及鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)虛安神、明目祛風(fēng)、滋腎潤(rùn)肺以及護(hù)肝抗腫瘤等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓或性情急躁的人最好不要食用枸杞。

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