人到中年,都會感覺自己的睡眠情況不是很好,睡眠質(zhì)量也越來越差,要么就是失眠,要么就是覺特別的少,如果在凌晨的時(shí)候醒來,甚至再也睡不著了。
很多人因?yàn)樗卟缓米兊煤芙箲],懷疑自己是不是生病了?
其實(shí),人到中年,睡眠質(zhì)量變差是一種再正常不過的現(xiàn)象了。
1、人自身的供暖能力變?nèi)趿?/p>
隨著年齡增長,身體供暖能力越來越弱,夜晚尤其在秋冬可能因?yàn)楹涠绊懰?。所以若是在秋冬要注意保暖,晚睡早起,蓋暖和舒適的被子來提高睡眠質(zhì)量。
2、煩心事變多了
人到中年“上有老下有小“,家里面操心的事情很多,壓力特別的大,最直接的就是影響到自己的身體健康,睡眠不好就是其中最大的一個(gè)問題。
很多中年人都是失眠多夢,這一夜睡著了,要么就是不停做夢,各種噩夢,各種被驚醒。
要么就是睡眠質(zhì)量下降,睡到半夜被聲音驚醒,然后再也睡不著了。人到中年又處于一個(gè)更年期的狀態(tài),對于睡眠的要求也是很強(qiáng)烈的,一些人因神經(jīng)衰弱,特別怕吵。
3、生物鐘受到影響,睡眠也就跟著跑了
雖然人到中年大部分人都壓力不小,但有些人天生樂觀,你問他有壓力嗎?他覺得什么壓力都沒有,可是就是困擾多年的睡眠問題不好。
一旦他被驚醒了,就再也不能入睡了,到第二天他又困得沒有精神,總是這樣惡性循環(huán),他的精神狀態(tài)就特別的不好。
4、晚上喝酒應(yīng)酬
人到中年,大部分到了“四十不惑”的年紀(jì),很多中年人尤其是中年男人,雖然此時(shí)家庭和事業(yè)都走上正軌,但也依然不敢放松努力奮斗,于是喝酒應(yīng)酬難免多了起來,而應(yīng)酬又大多是在晚上。
在酒精的作用下,會先使人昏昏欲睡,表面上看似乎對睡眠有益,實(shí)際上是會影響睡眠的。到下半夜,酒精的作用逐漸消失,會引起反跳性失眠與多夢,從而使睡眠質(zhì)量下降。
5、睡前過度使用電子產(chǎn)品
2016年有一項(xiàng)問卷調(diào)查顯示,高達(dá)48.09%的人在睡前使用電子產(chǎn)品。幾年過去了,現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)越發(fā)開發(fā)和發(fā)達(dá),很多人睡前習(xí)慣了拿起手機(jī)、ipad等電子產(chǎn)品,刷朋友圈、刷微博、刷抖音、追劇、看新聞等。
一圈刷完下來,一兩個(gè)小時(shí)很快過去了,神經(jīng)越來越興奮,等到放下手機(jī),大腦遲遲冷靜不下來,自然會影響睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)如今人們對睡眠的關(guān)注呈現(xiàn)日漸上升的趨勢,睡眠成為越來越多的人關(guān)注的焦點(diǎn),如果你想改善睡眠質(zhì)量的話,不妨試試保持舒適的睡眠環(huán)境、輕松的心態(tài)、規(guī)律的生物鐘、睡前不喝酒、少玩或不玩電子產(chǎn)品等。長期保持這些良好的睡眠習(xí)慣后,天天好夢或不再困難!
第一點(diǎn):遺傳因素
不得不說有些人的容顏就是有先天優(yōu)勢,她們的皮膚狀態(tài)能夠一直保持著很好。就算上了年紀(jì)后,皮膚也保持著比較緊致,也沒有皺紋,總之皮膚狀態(tài)非常好,顏值高,這就跟遺傳因素有關(guān)了。每個(gè)人的衰老速度都不一樣,遺傳因素就會影響衰老速度,所以,有些人就有先天優(yōu)勢,這點(diǎn)不得不承認(rèn)。
第二點(diǎn):體脂率比較低
身材是否好看,會影響一個(gè)人的氣質(zhì),而體脂率水平是決定身材是否肥胖的關(guān)鍵。一個(gè)人的身體一旦肥胖,不僅會影響美感,還會影響身體健康。同時(shí),體脂率過高也會導(dǎo)致臉部脂肪變多,皺紋就容易出現(xiàn),還會出現(xiàn)下垂、雙下巴等情況,就會給容顏帶來影響,看起來會更加顯老。所以一些上了年紀(jì)的女人,她們之所以看起來很年輕,是因?yàn)轶w脂率保持在比較低的水平,身材顯瘦,能提高氣質(zhì)的同時(shí)還能保持年輕的容顏,所以看起來就不顯老。
第三點(diǎn):經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身
這一點(diǎn)其實(shí)跟第二點(diǎn)有關(guān)聯(lián),因?yàn)橹挥薪?jīng)常運(yùn)動(dòng)健身,才能降低體脂率,塑造出好看的身材。上了年紀(jì)后,身體新陳代謝水平會下降,如果不調(diào)整飲食計(jì)劃,不經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的話,那么身材很容易發(fā)胖或者走形。一副好的身材能夠讓自己變得更加年輕,只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身,才能有效抵抗衰老,讓身材和容顏保持著凍齡狀態(tài)!在生活中上了年紀(jì)的女人,看起來顯年輕的,基本上都有保持運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣,不信自己可以多觀察一下!
第四點(diǎn):會保養(yǎng)
如果不知道對方年齡的情況下,單純從外表上看,要怎么判斷一個(gè)人的年齡呢?其實(shí),很簡單,我們看一個(gè)人的皮膚就能直觀的判斷出一個(gè)人的年齡。年輕人的皮膚都是比較水嫩光滑的,而上了年紀(jì)后,皮膚會逐漸變得黝黑,體內(nèi)肌肉流失也會出現(xiàn)皮膚松弛的情況,皮膚毫無彈性。所以,那些上了年紀(jì)的女人之所以能保持著凍齡的身體狀態(tài),跟平時(shí)保養(yǎng)也有關(guān)系。舉個(gè)例子,一個(gè)女人經(jīng)常日曬雨淋,皮膚狀態(tài)肯定會變差;另一個(gè)女人經(jīng)常保養(yǎng),防曬、補(bǔ)水等都做一遍,那么皮膚就能保持著年輕的狀態(tài)。
第五點(diǎn):心態(tài)年輕
容顏易老,但如果保持著一顆年輕的心態(tài),就算上了年紀(jì)后也會穿衣搭配,整體氣質(zhì)不會落下,那么外表看起來也會更顯年輕。如果總是覺得自己老了,經(jīng)常涌現(xiàn)出一個(gè)念頭:這樣穿衣不行,那樣穿衣也不合適,衣服顏色比較樸素單調(diào),那么看起來就會更顯老。所以,維持一顆年輕的心態(tài),也是保持凍齡狀態(tài)的關(guān)鍵。
49歲的孟非竟然病倒啦!還動(dòng)了手術(shù)。醫(yī)生問他酒量是大還是小,他回答說小,醫(yī)生于是在手術(shù)前麻藥打的少。結(jié)果在手術(shù)的過程中痛得要命。聽說,喝酒與麻藥的注射劑量有著很大關(guān)系!酒量過大,麻藥少了,麻不住。在醫(yī)生面前竟然還撒謊,看樣子也不老實(shí)?。?/p>
49歲孟非突然身體告急?曬病床照面色慘白顯憔悴,手術(shù)后直喊疼
相信很多人,都看過這擋很火的節(jié)目《非誠勿擾》,孟非也迅速被走紅。成為了家喻戶曉的主持人一枚,也曾幾時(shí)許,我每周準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)的打開電視機(jī)。就為了看風(fēng)趣幽默,沒有頭發(fā)的孟非爺爺!
今日,我的天吶!孟非居然上了熱搜,這是怎么了?社交平臺上曬出一張他躺在病床上的自拍照,并配文調(diào)侃說麻醉師問你酒量多大的時(shí)候回一定要老實(shí)回答,不然麻藥不好打,還講到自己麻藥過后疼死了。
孟非爺爺身穿條紋病床服躺在床上,還戴著一副黑框眼鏡,面色和嘴唇都有點(diǎn)發(fā)白,雙眼無神,看起來毫無氣色,從孟非的狀態(tài)來看他應(yīng)該是剛做完手術(shù)。
不管你是何方神圣,只要吃五谷雜糧,都逃不過自然規(guī)律,身體是革命的本錢,沒有身體一切遠(yuǎn)大的理想都只能為空!
著名的歌手姚貝娜就是一個(gè)例子,因?yàn)榻箲]長期不規(guī)律的睡眠,引起癌癥復(fù)發(fā)不治去世?,她的成名歌曲《紅顏劫》,《也許明天》,依然還被大眾流傳至今。姚貝娜的死,留給我們太多的遺憾,她美妙的歌聲,她心中的大愛,當(dāng)病魔與死亡降臨的時(shí)候,依然讓我們不知所錯(cuò)。
其實(shí)姚貝娜在錄制中國好聲音的時(shí)候,就已經(jīng)是癌癥晚期期了,她撐著一口氣走到了總決賽,如果她這個(gè)階段能注意休息!或許,還能延緩生命!33歲的紅顏劫她始終沒有躲不去,他的父親心疼的預(yù)感到她的病情,可能是撐不了太久。
姚貝娜錄的一段話,她說我的病就是在我那段,極度郁悶的時(shí)期得的,在你特別郁悶的時(shí)候,疾病就容易侵襲你,而你一點(diǎn)防備都沒有,就失去了維一的生命!
很多名人,都不知道注意自己的健康預(yù)防,因?yàn)槟銈兊穆殬I(yè)是一個(gè)高危職業(yè)。那我們的孟非爺爺還是很棒的,手術(shù)后還不忘了調(diào)侃,看來心態(tài)是非常的好。一直喜歡孟老師的主持,祝孟老師早日康復(fù)!
同時(shí),這也再次提醒我們,人到中年,為了愛我們的人和我們愛的人,一定要照顧好自己的身體,健健康康快快樂樂的生活,可不是小事情。也只有生病的時(shí)候,才讓我們真正意識到什么才是最重要的。
熬夜,相信大家都不陌生,尤其是年輕人。熬一天夜影響不大,但長期熬夜,不少愛美女性已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己黑眼圈加深、毛孔變粗、細(xì)紋變多…..不過這僅僅是外在表現(xiàn),內(nèi)在還有不少疾病在潛伏。熬夜究竟有多可怕?或許你還不足夠了解,今天就來詳細(xì)了解一下。
幾點(diǎn)睡才算熬夜?
首先,我們來理清一下什么叫熬夜。有人認(rèn)為,要早睡早起才算不熬夜。有人則認(rèn)為,只要睡眠時(shí)間充足,晚睡晚起也是可以的。這兩種說法都有一定的道理,但并不全面。
一個(gè)好的睡眠,包括兩方面,一方面是要有規(guī)律,另一方面是要睡得飽。因此,熬夜是指睡眠沒有規(guī)律、周期紊亂、睡眠時(shí)間不充足等情況。換言之,沒有一個(gè)明確的入睡時(shí)間點(diǎn)來界定是否在熬夜。例如,每天10點(diǎn)睡,某一天凌晨12點(diǎn)睡,這樣也算是在熬夜了。
那是不是每晚在固定時(shí)間入睡,保證有7小時(shí)以上的時(shí)間也算健康作息了呢?答案是否定的,如果每天的入睡時(shí)間是凌晨12點(diǎn),雖然有一定的規(guī)律,但這就涉及到了“晚睡”這一問題。晚睡的醫(yī)學(xué)名稱叫“睡眠時(shí)相延遲綜合征”,長期以往,晚睡會造成控制生物節(jié)律的褪黑素分泌紊亂,從而影響我們的生物鐘,使健康受到威脅。
經(jīng)常熬夜有什么危害?
對于熬過的夜,或許你是習(xí)以為常不足掛齒,但是身體都會幫你記住,說不定什么時(shí)候就會開始反擊復(fù)仇,帶來以下危害。
1、基因改變。美國有一項(xiàng)研究表明,如果連續(xù)一周睡眠時(shí)間不足6小時(shí),會導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。
2、卵子、精子“早衰”。長期熬夜,破壞了生物鐘,進(jìn)而影響到內(nèi)分泌,致使女性月經(jīng)不調(diào)、長痘、長斑等不良后果,甚者會導(dǎo)致卵巢早衰,造成停經(jīng)、閉經(jīng)。而對于男性,熬夜同樣會擾亂內(nèi)分泌,導(dǎo)致精子數(shù)量減少、質(zhì)量降低(活力差、畸形率高)等。
3、得病幾率更高。早在2017年,就有諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的3位科學(xué)家早對熬夜現(xiàn)象提出警告,熬夜會直接或間接提高患上各種慢性病的機(jī)率,包括糖尿病、高血壓、心腦血管疾病,甚至是癌癥。
另外,如今不少癌癥逐漸有年輕化的趨勢,如乳腺癌、宮頸癌、胃癌等,原本是在50-80歲才容易患上的癌癥,已經(jīng)提早到30-55歲甚至更早,這其中的病因不可忽略熬夜。
4、皮膚差、肥胖等外形問題。一般情況而言,人體皮膚在10點(diǎn)至11點(diǎn)之間會進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),如果長時(shí)間熬夜,會致使皮膚暗沉、干燥、出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。如果你不但熬夜,還習(xí)慣吃宵夜,久而久之還會造成食欲不振、營養(yǎng)不均衡,從而導(dǎo)致肥胖。
熬夜危害大,還真不是說說說而已,為了自己的身體健康著想,別再熬夜了!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/293726.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!