冬季進補正當時,女人食補的效果是最好的,而現(xiàn)在恰好是適合進補的季節(jié),你還在等什么?手腳冰涼吃什么好?氣虛吃什么好……
1.紅豆
紅豆自古就被認為是養(yǎng)生食品,雖然個子嬌小,但是卻含有豐富的營養(yǎng)。豐富的鐵質(zhì)能使血氣充盈,面色紅潤,有清心養(yǎng)神、活血排膿、養(yǎng)腎補氣血的功效。對于改善女性氣血虧損更是療效顯著。富含維他命b1.b2.蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水退腫、清熱解毒的作用。
2.紅棗
紅棗性溫、味甘,受到廣大女性的歡迎,以含維生素c和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。具有很高的藥用價值。多用于補血和作為調(diào)理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。
3.桂圓肉
桂圓亦稱龍眼,性溫味甘,益心脾,補氣血。具有良好的滋養(yǎng)補益作用,可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。桂圓肉含鐵量相當豐富,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物,對于孕婦、兒童不適合。
4.土豆
土豆味甘、性平、微涼,入脾、胃、大腸經(jīng),含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因為對人體有諸多益處,土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出,此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆食品風靡世界,這和它自身豐富的營養(yǎng)價值不無關(guān)系。
5.紅糖
紅糖幾乎保留了蔗汁中的全部成分,除了具備糖的功能外,還含有維生素和微量元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。紅糖具有溫補作用,對于氣血缺失的女性有特別好的功效。
6.葡萄
葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經(jīng);有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效;主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、淋癥、浮腫等癥,也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
7.枸杞
一般冬季的養(yǎng)生原則應以益氣助陽,滋陰補腎為主,而枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥,含有人體必需的各種營養(yǎng)成分,其中蛋白質(zhì)為20%左右、脂肪為10%左右,糖為40%左右,剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素,主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。最佳食用方法:冬季吃枸杞宜煮粥,可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食的好處是對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分。嚼枸杞時要注意,在吃的數(shù)量上最好減半,否則容易滋補過度。一般來說,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果,每天可以吃30克左右。
女人在寒冷的冬天就特別的容易出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀的,很讓女人不舒服,本來女人就很怕冷的,而自己的手腳又總是冰冰涼涼的,所以就影響身體健康。女人穿得多還是那么冷,這說明是身體氣血不足,氣血運行不暢,所以才會這個樣子,不妨多吃補血的食物吧。
1、女人補氣血的食物
1.女人補血多吃紅棗
紅棗是補血的首選食物,中醫(yī)認為紅棗有養(yǎng)胃健脾、補血安神的作用,對于氣血不足、貧血、面色蒼白的女性有很好的調(diào)理作用。
2.女人補血多吃豬肝
豬肝中含有豐富的鐵元素,對于缺鐵性貧血有很好的調(diào)理作用,血虛癥或缺鐵性貧血的女性日??梢远喑渣c豬肝炒菠菜,有助補充鐵元素。
3.女人補血多吃蓮藕
新鮮的蓮藕有止血作用,煮熱的蓮藕則有補血功效,氣血不足的女性多吃蓮藕有助補氣血,但是經(jīng)期切勿多吃。
4.女人補血多吃芝麻
芝麻有分黑白之分,日常最常食用的就是黑芝麻。芝麻有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)的作用,多吃芝麻有助促進養(yǎng)血生血,緩解氣血不足的癥狀。
5.女人補血多吃桂圓肉
桂圓也就是龍眼,有益心脾、補血氣的功效。桂圓肉對氣虛不足引起的心血虧虛、心悸失眠有很好的療效。氣血不足的女性可以桂圓肉和紅棗熬粥食用,可以起到補氣養(yǎng)血的效果。
6.女人補血多吃烏雞
烏雞有補虛損、養(yǎng)陰血的功效,適合陽虛、氣血兩虧者調(diào)理食用。但是烏雞也容易上火,因此食用要適量。
2、手腳冰涼的調(diào)理
1、調(diào)整心態(tài)
研究表明,情緒激動時,手的溫度很快會下降3~6℃,平靜后便可恢復。所以,避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。
2、注意保暖避寒
冬天務必要注意保暖,及時增加衣服和鞋襪;對手腳進行適當?shù)谋Wo,可經(jīng)常擦些油脂,必要時外出應戴上手套,穿上厚一點的棉鞋,一般情況下,腳底熱全身都會感覺溫暖。
3、多進食熱量多的飲食
有沒有發(fā)現(xiàn),人在飯后,手腳溫度會稍微增加,所以,要多食用一些有足夠熱量的食物,如肉類、面食、蛋奶等,以增加機體的產(chǎn)熱量,但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以適當?shù)厥秤靡恍┐龠M血液循環(huán)的食物,如芝麻和花生,洋蔥、辣椒也可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)。在醫(yī)生指導下,適當服用一些強身健體的中藥,如人參、鹿茸、蜂王漿等,可增強機體的抗寒能力。
4、適當鍛煉
要進行適當?shù)腻憻?,因為運動可促進血液循環(huán)。不需要過于激烈的運動,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些,通過加強對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀。
5、指壓按摩
可以針對至陰及涌泉進行指壓,至陰位于腳第五趾指甲生長處的外側(cè),涌泉則在腳底中央靠近腳趾處,將腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾,這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油,既促進血液循環(huán)又柔嫩手腳。
6、睡前泡澡
睡前用熱水局部泡手、腳,不但可以促進血管末梢的循環(huán),還有幫助睡眠的作用。不妨用一個水桶裝入熱水、米酒和姜片(熱水和米酒的比例1∶1),用來泡腳,有助于改善女性怕冷的現(xiàn)象。但泡完并擦干后應立刻穿上棉襪保溫,睡覺時亦可穿著。
女人手腳冰涼這是一種亞健康問題,通常是體寒重的女人更容易手腳冰涼的,改善手腳冰涼的癥狀,首先就是飲食來著手了,多吃補充氣血的食物,氣血充足了才可以把熱量傳遞到四肢末端,然后就是定期的運動,冬天做好身體保暖,睡前泡腳,慢慢的調(diào)理就會好的。
1 冬天女人手腳冰涼吃什么好
作用:補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃、益腎養(yǎng)肝、滋補元氣,可以改善女性冬天手腳冰冷,怕冷,面色蒼白等等癥狀。
作用:補中益氣,補血養(yǎng)血,健脾益肺,促進血液循環(huán),改善手腳冰涼,增加精力,增強身體的抗寒力與抵抗力。
作用:羊肉補腎壯陽,益氣補虛,溫中暖下,非常適合冬天食用,可以改善身體虛弱、陽氣不足、四肢不溫、畏寒無力等癥狀。
2 女人手腳冰涼怎么調(diào)理 1、注重下肢保暖
天氣涼了,千萬不能要風度不要溫度,記得多穿一點,要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會感覺暖和,別穿太緊小的衣褲,會影響血液循環(huán)。
2、必備保暖工具
冬天快要到了,女性朋友的保暖工具像熱水袋、手套、圍巾等等都,可以全部都拿出來了,特別是坐在辦公室的人,還可以蓋個小毛毯。
3、身體需要動動
每天大概半小時的運動,就可以加速身體的血液循環(huán)和新陳代謝,不容易發(fā)冷,而且還可以增強身體的免疫力,簡單的爬樓梯、原地跳躍、健美操等都能強化體溫的調(diào)節(jié)。
4、多吃暖身食物
天冷的季節(jié)要常吃溫補的食物,如羊肉,紅棗,桂圓,黑芝麻,生姜,胡椒,核桃,花生等等,可以適量喝些參茶、當歸茶等等,可以有效改善體質(zhì),治療手腳冰涼。
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