如何調(diào)整生活規(guī)律_生活不規(guī)律會怎樣(如何安排一天中的生活規(guī)律)

如何調(diào)整生活規(guī)律_生活不規(guī)律會怎樣

一、生活需要有規(guī)律嗎

我們喜歡去跑步，習(xí)慣于每天下午五點(diǎn)去來一場輕運(yùn)動，結(jié)果這一堅(jiān)持我們就堅(jiān)持了好幾年，不管是刮風(fēng)下雨，我們都會一如既往的去奔跑，這就是我們生活的規(guī)律。

有時候，我們不能因?yàn)殚L時間做一件事情，幾十年如一日的做一件事情，突然有一天有事情了，而沒有去做，就說我們的規(guī)律處理問題，其實(shí)不然，因?yàn)樵逻€有陰晴圓缺，所以不必在意這么多。

規(guī)律其實(shí)有很多的，只要你細(xì)心，只要你敢于發(fā)現(xiàn)，其實(shí)生活規(guī)律還是有很多的，比如我們習(xí)慣于一天三頓飯，這樣的事情，誰也不能說出所以然，我們習(xí)慣于晚上睡覺。

當(dāng)我們把生活習(xí)慣看做是一種享受的時候，我們已經(jīng)適應(yīng)了這種規(guī)律，如果真的有一天發(fā)生了改變，我們還是比較容易看出來的。

很簡單的說，生活規(guī)律賦予了我們很多精妙的地方，比如有言語，不停老人言，吃虧在眼前，其實(shí)就是告訴你，我們的祖輩們也是經(jīng)歷過很多大事情的人，他們親身經(jīng)歷告訴你，因此你要學(xué)會去遵守規(guī)律。

有了規(guī)律，你做起事情來，就會很簡單，就會很舒服，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了知道下一件事情是什么，下一秒會發(fā)生什么，這其實(shí)是無形之中給你生活中帶來了歡樂很樂趣。

善于發(fā)現(xiàn)生活中各種規(guī)律，慢慢的總結(jié)出自己的規(guī)律，為自己的生活方向打開新的局面。

二、如何6步調(diào)整生活狀態(tài)

要充分認(rèn)識自己情緒

調(diào)節(jié)情緒之前，我們應(yīng)該充分的認(rèn)識認(rèn)識自己情緒，看看自己是急躁型的、不滿型的還是壓抑型、興奮型的，然后明確了才能對癥下藥的。

用合適的方法管理情緒

面對各種的壓力和困難，我們需要用合適的方法去管理自己情緒，

比如想著急發(fā)火時，可以做做深呼吸，或者喝杯飲料冷靜冷靜。遇到不開心的事情，可以想一想一些讓人高興的其它事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力，慢慢緩解自己的不良情緒。

調(diào)節(jié)好情緒，盡量從問題根源入手解決。

凡事都要有解決的時候，所以我們遇到煩心事情，讓心情很糟糕，那就應(yīng)該注意從問題根源入手，找到徹底解決的方法才行。比如工作遇到問題，被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥，那就從自己工作內(nèi)容入手，看看哪些方面出了問題，及時改正，重新博得領(lǐng)導(dǎo)賞識。

只為成功找方法，不為失敗找理由。

很多時候，情緒不高都是因?yàn)槭?dǎo)致的，其實(shí)失敗不可怕，可怕的是我們不會正確的面對，因此要學(xué)會用正確的態(tài)度去面對失敗，不要總是找借口，應(yīng)該多為怎么成功想一些方法。

問題解決后，及時慶祝，鼓勵自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問題可以解決”這一理念。我們要經(jīng)常在心里默念，“事情解決了，我應(yīng)該高興起來了”這樣的心理暗示，對提高自己的情緒是很有幫助的。

所以我們在現(xiàn)實(shí)中應(yīng)該多學(xué)學(xué)阿Q精神中的積極方面，調(diào)節(jié)自己情緒。

調(diào)整好自己情緒，大家要注意保持良好的生活規(guī)律和習(xí)慣，比如每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運(yùn)動半小時、掌握1項(xiàng)運(yùn)動技巧等等，這些好的習(xí)慣，都能讓你的生活變的更加有序、更加豐富有趣。

三、有哪些良好的生活習(xí)慣使人生活得有規(guī)律

睡前不玩手機(jī)

熬夜是現(xiàn)代生活絕對的普遍現(xiàn)象，無論男女老少，身邊的人沒有不是睡前抱著手機(jī)的，手機(jī)的娛樂功能使得人們一而再，再而三地延遲睡眠時間。要改掉這個習(xí)慣就只能逐漸提前時間睡覺，逐漸減少躺在床上能抓到手機(jī)的機(jī)會。

做運(yùn)動

運(yùn)動可能對上班族來說是個很大的問題，因?yàn)橄掳嗪笳麄€人都會疲累，缺乏再運(yùn)動的興趣了。估計每個人都認(rèn)同運(yùn)動可以給身體帶來健康的好處，只是覺得時間或者場地不允許，又或者懶惰情緒。其實(shí)，運(yùn)動可以選擇適合自己感興趣的并且簡單的，廣場舞適合大媽，室內(nèi)機(jī)械運(yùn)動可能就適合上班族的了，只要你有要運(yùn)動的念頭，就直接去做。

入餐有規(guī)律

為什么學(xué)校的學(xué)生比外面社會的人身材要好很多？因?yàn)樾@的生活節(jié)奏更為簡單有序，每天攝入的能量較穩(wěn)定。對于社會工作人員來說，入餐的時間和攝入量不能完全確定。良好的入餐習(xí)慣是每天三到四次，分配為早餐、午飯、下午茶、晚餐。盡量不要吃宵夜，即使吃也少量吃。

閑暇時間培養(yǎng)些興趣

閑暇時間有時可以放空自己，給自己一點(diǎn)放松自娛的時間，但盡量不要發(fā)愣玩手機(jī)、看電視連續(xù)很長時間?？梢栽谏磉呎倚└信d趣的事情做做，比如看看書、種下花草、聊聊電話、制作些手工品，到人堆里湊下熱鬧等等，比無聊好很多了。

有計劃地參加各種聚會

同事朋友經(jīng)常會聚在一起，但不能老是被這些聚會占用很長時間或擾亂你的生活節(jié)奏。聚會可以安排在合理的時間。一些過于頻繁的聚會偶爾可以拒絕參與。

工作認(rèn)真完成

上班的時間占據(jù)社會人員的絕大部分時間，這部分的時間沒有完成手中的工作就會占用其他生活活動的時間，所以認(rèn)真完成工作任務(wù)，使得生活質(zhì)量更高。其實(shí)工作與生活相互促進(jìn)，相輔相成。

四、如何過有規(guī)律的生活

在生活中，或許我們都相對任性，每天都過著隨性的生活，可能天沒亮就醒了，也有可能一覺睡到晚上，有時候隨便吃，有時候又什么都不想吃，但其實(shí)我們都知道，這樣不規(guī)律的生活會對我們的健康造成很多不利的影響。

給自己一個動力：我們?yōu)槭裁匆?guī)劃自己的人生，過有規(guī)律的生活，可以是健康，也可以是為了第二天的精神狀態(tài)，等等。

制定詳細(xì)的生活規(guī)劃表：通常我們的生活都會有一個規(guī)律，只是看我們是否會去在意，比如每天幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)到公司，午休多久，工作有哪些，晚上幾點(diǎn)上床等等，可能會看似很麻煩，但是生活本身就是一件很麻煩的事情。

熟記生活表或者放在顯眼的位置上：有時候不論是玩樂還是工作，總是會忘記時間，同樣也會忘記規(guī)律。

別人的提醒：正如上面所說，容易忘記，是一件很正常的事情，但是如果有別人的提醒，或許我們會好一點(diǎn)

所謂規(guī)律：有規(guī)律的生活并不是說，我們的生活就必須按照我們的條條框框來，而是以這個為基礎(chǔ)，因?yàn)槲覀儾豢赡芘懦械那闆r，比如聚會之類的。

如何安排一天中的生活規(guī)律

人的一切生理活動有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。
歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個長壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周他就死亡。對老年人來說，生活有規(guī)律，撥準(zhǔn)生物
鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時安排，形成條件反射，對取得健康長壽的好處不可估量。
把握“最佳時間”
大便——晨起最佳。
開窗換氣——8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。
鍛煉——15～16時或晚間。
洗澡——臨睡前。
刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
睡眠——22時左右最佳。
護(hù)膚——睡前。
喝茶——飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時。
吃水果——飯前l(fā)小時。
吃蛋糕甜點(diǎn)——上午10時。
學(xué)習(xí)——晨起效果最好。
當(dāng)心“魔鬼時刻”
對人的一生，民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學(xué)根據(jù)。人類逢七年或六年有一個周期，以七年為例，第一神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復(fù)始，到84正是低潮，七年的12個周期關(guān)。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說就以此為據(jù)了。一年中“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時高出1．5 倍。一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％。芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1．7～3 倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時間。
適度運(yùn)動與安靜冥想
適度運(yùn)動，可增強(qiáng)心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國哈佛大學(xué)研究表明，人在35歲以后，這些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不運(yùn)動和坐著的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時彼此相差20年，以后每過10年差距遞增2年。由此可見，運(yùn)動對中老年人來說，是生命進(jìn)程中多么重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運(yùn)動可使血液中好膽固醇含量上升4％，使壞膽固醇的含量下降5％。美國醫(yī)學(xué)會公布，每天運(yùn)動相當(dāng)于快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56％。當(dāng)然運(yùn)動過度，會有損健康，甚至發(fā)生猝死、中風(fēng)等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項(xiàng)原因之一。
適度運(yùn)動的原則是，有氧運(yùn)動，安全適度，方法簡便，持之以恒。
怎樣掌握有效運(yùn)動量
運(yùn)動一定要達(dá)到有效的運(yùn)動量方能有效果?，F(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運(yùn)動堅(jiān)持在30分鐘以上，運(yùn)動時間不足20分鐘．則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達(dá)不到加強(qiáng)心肺功能效果?！拔濉笔且恢懿簧儆?次運(yùn)動。
“七”是指運(yùn)動后心跳數(shù)必須達(dá)到170 減去本人年齡之?dāng)?shù)。一般來說，“三、五、七”提示了運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)。正常運(yùn)動后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復(fù)，也是粗略的估量。
美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預(yù)防癌腫大有裨益。
安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。安靜冥想，每天練10到30分鐘即可。即使練習(xí)幾分鐘對身體也有好處。

生活作息如何規(guī)律？

很多得心理問題的人:晚上睡不著，早上睡不醒，一直睡到大中午，早飯也不吃，中午隨便應(yīng)付幾口，晚上餓了就胡吃海塞，夜里繼續(xù)興奮睡不著扣手機(jī)
這樣真的非常不好，簡直就是惡性循環(huán)，長期下去，身體會越來越弱，也會滋生許多疾病，讓自己本就痛苦不堪的內(nèi)心更加傷痕累累。
調(diào)整自己的生活作息是擺脫心理問題額的第一步
在該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床，該吃飯的時候吃飯，不該吃飯的時候不吃飯。
你覺得心理問題解決起來的非常困難，讓自己早睡早起不困難吧
有的人會說:我得了抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥，我晚上失眠，睡不著，所以我上午肯定要補(bǔ)覺呀
其實(shí)別把睡覺太當(dāng)會事，少睡一會沒什么大不了的。睡覺不是為了睡覺，而是為了睡過以后不再困有精神！
絕大部分人越是睡不著，越焦慮越強(qiáng)迫自己睡，結(jié)果越是強(qiáng)迫睡，越是睡不著，這就是用負(fù)面情緒去對制負(fù)面情緒。造成的結(jié)果就是負(fù)面情緒更大了，更睡不著了。
所以，睡不著就坦然接受，盡量放輕松，放舒服。盡可能地放空自己，別去想那么多。睡覺就是這樣，你真的放松的那一下，就睡著了。中途醒了，也別煩躁、別擔(dān)心。坦然接受，放輕松。早醒睡不著，就別睡了，起來看看書，也許會讓第二天晚上睡得好一點(diǎn)。
現(xiàn)在是夏天，5點(diǎn)天就亮了。中醫(yī)和道家都是提倡5點(diǎn)起床的，因?yàn)槿c(diǎn)到五點(diǎn)陽氣生發(fā)，人在5點(diǎn)醒，也是輔助體內(nèi)陽氣生發(fā)。陽氣固本，疾病少生。而且得心理問題的人體內(nèi)陽氣都少的可憐，就該多補(bǔ)充些陽氣。晚上睡覺最好在晚上11點(diǎn)以前躺床上睡覺，當(dāng)然10就去睡覺更好 (子覺) ；中午想要午休的話盡量在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)午休 (午覺)這就是通常所說的子午覺
我從我自身來講:我每次5點(diǎn)起床的時候，不僅能享受到美麗的早晨，新鮮的空氣，歡快的鳥叫，純凈的大自然。不但早上心曠神怡，一天都非常有精神。而且早上早起以后，晚上就容易早困，晚上也很容易睡著
我心理問題好了以后，一直生活的比較幸福美滿快樂，睡眠也是好的不得了，晚上躺床上五分鐘不到就睡著了。但是過了大半年有段時間:我連續(xù)一星期睡不著，就是翻來覆去睡不著，腦子里也沒有想負(fù)面的想法，也不痛苦難受，只是單純睡不著，奇了怪了。當(dāng)然我不覺得我是心理問題又復(fù)發(fā)了，我也不覺得我是失眠，我沒太把它當(dāng)會事。一個星期一直都是躺在床上兩三個小時睡不著，讓人捉摸不透。后來我就想到了一個辦法，我早上4點(diǎn)起，起床以后，我就開始學(xué)習(xí)，做瑜伽，打坐，五六點(diǎn)時，我開始出去跑步鍛煉身體，之后吃飯。這樣一天下來，到晚上10多我就睡著了。所以早起是輔助早睡，早睡是輔助早起。早睡早起又輔助身體陽氣生發(fā)。
所以一定要把自己的生活作息調(diào)整規(guī)律！
得了心理問題的人最常見的就是睡眠顛倒:白天睡，晚上夜貓子，我們是自愿這樣嗎，不是，我們也是被迫無奈。 生活作息紊亂就是負(fù)能量占領(lǐng)了我們的一個領(lǐng)地，我們現(xiàn)在首先要把這個領(lǐng)地占回來，之后再去奪取其他失守的領(lǐng)地，當(dāng)我們把領(lǐng)地一個一個奪回來的時候，心理問題也就慢慢消失了。
吃飯一日三餐需要規(guī)律飲食，這個我就不用多講了，大家都知道。
每天保持正能量，多行正能量的事，多說正能量的話，多想正能量的事，配合著早睡早起，鍛煉身體，一定很快突破負(fù)能量的障礙，收獲美好的明天！
大家一定不要進(jìn)入一個誤區(qū):不是等我心理問題好了，我再去早睡早起，而是先去努力做到早睡早起，才會不斷提升自己擺脫心理問題。
每天保持正能量，多行正能量的事，多說正能量的話，多想著幫助他人，配合著早睡早起鍛煉身體，一定很快突破負(fù)能量的障礙，收獲美好的明天
祝福所有得心理問題的人都能早日突破負(fù)能量的障礙，擺脫心理問題，重獲美好人生！
【本文由作者:謙卑by原創(chuàng)，版權(quán)已備案，侵權(quán)必究，請包含全文及文章出處轉(zhuǎn)發(fā)】

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/292795.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 改善惱人少年白發(fā)的實(shí)用偏方,少年白發(fā)···

下一篇: 怎么測骨齡,這樣的骨齡發(fā)育才是正常的···