一、生活需要有規(guī)律嗎
我們喜歡去跑步,習(xí)慣于每天下午五點(diǎn)去來一場輕運(yùn)動,結(jié)果這一堅(jiān)持我們就堅(jiān)持了好幾年,不管是刮風(fēng)下雨,我們都會一如既往的去奔跑,這就是我們生活的規(guī)律。
有時候,我們不能因?yàn)殚L時間做一件事情,幾十年如一日的做一件事情,突然有一天有事情了,而沒有去做,就說我們的規(guī)律處理問題,其實(shí)不然,因?yàn)樵逻€有陰晴圓缺,所以不必在意這么多。
規(guī)律其實(shí)有很多的,只要你細(xì)心,只要你敢于發(fā)現(xiàn),其實(shí)生活規(guī)律還是有很多的,比如我們習(xí)慣于一天三頓飯,這樣的事情,誰也不能說出所以然,我們習(xí)慣于晚上睡覺。
當(dāng)我們把生活習(xí)慣看做是一種享受的時候,我們已經(jīng)適應(yīng)了這種規(guī)律,如果真的有一天發(fā)生了改變,我們還是比較容易看出來的。
很簡單的說,生活規(guī)律賦予了我們很多精妙的地方,比如有言語,不停老人言,吃虧在眼前,其實(shí)就是告訴你,我們的祖輩們也是經(jīng)歷過很多大事情的人,他們親身經(jīng)歷告訴你,因此你要學(xué)會去遵守規(guī)律。
有了規(guī)律,你做起事情來,就會很簡單,就會很舒服,因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了知道下一件事情是什么,下一秒會發(fā)生什么,這其實(shí)是無形之中給你生活中帶來了歡樂很樂趣。
善于發(fā)現(xiàn)生活中各種規(guī)律,慢慢的總結(jié)出自己的規(guī)律,為自己的生活方向打開新的局面。
二、如何6步調(diào)整生活狀態(tài)
要充分認(rèn)識自己情緒
調(diào)節(jié)情緒之前,我們應(yīng)該充分的認(rèn)識認(rèn)識自己情緒,看看自己是急躁型的、不滿型的還是壓抑型、興奮型的,然后明確了才能對癥下藥的。
用合適的方法管理情緒
面對各種的壓力和困難,我們需要用合適的方法去管理自己情緒,
比如想著急發(fā)火時,可以做做深呼吸,或者喝杯飲料冷靜冷靜。遇到不開心的事情,可以想一想一些讓人高興的其它事情,轉(zhuǎn)移自己的注意力,慢慢緩解自己的不良情緒。
調(diào)節(jié)好情緒,盡量從問題根源入手解決。
凡事都要有解決的時候,所以我們遇到煩心事情,讓心情很糟糕,那就應(yīng)該注意從問題根源入手,找到徹底解決的方法才行。比如工作遇到問題,被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥,那就從自己工作內(nèi)容入手,看看哪些方面出了問題,及時改正,重新博得領(lǐng)導(dǎo)賞識。
只為成功找方法,不為失敗找理由。
很多時候,情緒不高都是因?yàn)槭?dǎo)致的,其實(shí)失敗不可怕,可怕的是我們不會正確的面對,因此要學(xué)會用正確的態(tài)度去面對失敗,不要總是找借口,應(yīng)該多為怎么成功想一些方法。
問題解決后,及時慶祝,鼓勵自己,并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問題可以解決”這一理念。我們要經(jīng)常在心里默念,“事情解決了,我應(yīng)該高興起來了”這樣的心理暗示,對提高自己的情緒是很有幫助的。
所以我們在現(xiàn)實(shí)中應(yīng)該多學(xué)學(xué)阿Q精神中的積極方面,調(diào)節(jié)自己情緒。
調(diào)整好自己情緒,大家要注意保持良好的生活規(guī)律和習(xí)慣,比如每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間;每天運(yùn)動半小時、掌握1項(xiàng)運(yùn)動技巧等等,這些好的習(xí)慣,都能讓你的生活變的更加有序、更加豐富有趣。
三、有哪些良好的生活習(xí)慣使人生活得有規(guī)律
睡前不玩手機(jī)
熬夜是現(xiàn)代生活絕對的普遍現(xiàn)象,無論男女老少,身邊的人沒有不是睡前抱著手機(jī)的,手機(jī)的娛樂功能使得人們一而再,再而三地延遲睡眠時間。要改掉這個習(xí)慣就只能逐漸提前時間睡覺,逐漸減少躺在床上能抓到手機(jī)的機(jī)會。
做運(yùn)動
運(yùn)動可能對上班族來說是個很大的問題,因?yàn)橄掳嗪笳麄€人都會疲累,缺乏再運(yùn)動的興趣了。估計每個人都認(rèn)同運(yùn)動可以給身體帶來健康的好處,只是覺得時間或者場地不允許,又或者懶惰情緒。其實(shí),運(yùn)動可以選擇適合自己感興趣的并且簡單的,廣場舞適合大媽,室內(nèi)機(jī)械運(yùn)動可能就適合上班族的了,只要你有要運(yùn)動的念頭,就直接去做。
入餐有規(guī)律
為什么學(xué)校的學(xué)生比外面社會的人身材要好很多?因?yàn)樾@的生活節(jié)奏更為簡單有序,每天攝入的能量較穩(wěn)定。對于社會工作人員來說,入餐的時間和攝入量不能完全確定。良好的入餐習(xí)慣是每天三到四次,分配為早餐、午飯、下午茶、晚餐。盡量不要吃宵夜,即使吃也少量吃。
閑暇時間培養(yǎng)些興趣
閑暇時間有時可以放空自己,給自己一點(diǎn)放松自娛的時間,但盡量不要發(fā)愣玩手機(jī)、看電視連續(xù)很長時間??梢栽谏磉呎倚└信d趣的事情做做,比如看看書、種下花草、聊聊電話、制作些手工品,到人堆里湊下熱鬧等等,比無聊好很多了。
有計劃地參加各種聚會
同事朋友經(jīng)常會聚在一起,但不能老是被這些聚會占用很長時間或擾亂你的生活節(jié)奏。聚會可以安排在合理的時間。一些過于頻繁的聚會偶爾可以拒絕參與。
工作認(rèn)真完成
上班的時間占據(jù)社會人員的絕大部分時間,這部分的時間沒有完成手中的工作就會占用其他生活活動的時間,所以認(rèn)真完成工作任務(wù),使得生活質(zhì)量更高。其實(shí)工作與生活相互促進(jìn),相輔相成。
四、如何過有規(guī)律的生活
在生活中,或許我們都相對任性,每天都過著隨性的生活,可能天沒亮就醒了,也有可能一覺睡到晚上,有時候隨便吃,有時候又什么都不想吃,但其實(shí)我們都知道,這樣不規(guī)律的生活會對我們的健康造成很多不利的影響。
給自己一個動力:我們?yōu)槭裁匆?guī)劃自己的人生,過有規(guī)律的生活,可以是健康,也可以是為了第二天的精神狀態(tài),等等。
制定詳細(xì)的生活規(guī)劃表:通常我們的生活都會有一個規(guī)律,只是看我們是否會去在意,比如每天幾點(diǎn)起床,幾點(diǎn)到公司,午休多久,工作有哪些,晚上幾點(diǎn)上床等等,可能會看似很麻煩,但是生活本身就是一件很麻煩的事情。
熟記生活表或者放在顯眼的位置上:有時候不論是玩樂還是工作,總是會忘記時間,同樣也會忘記規(guī)律。
別人的提醒:正如上面所說,容易忘記,是一件很正常的事情,但是如果有別人的提醒,或許我們會好一點(diǎn)
所謂規(guī)律:有規(guī)律的生活并不是說,我們的生活就必須按照我們的條條框框來,而是以這個為基礎(chǔ),因?yàn)槲覀儾豢赡芘懦械那闆r,比如聚會之類的。
人的一切生理活動有周期性的節(jié)律,我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。
歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個長壽老人托馬斯·伯爾,他活了152歲9個月,英國國王查理一世想見這位傳奇老人,派人將他請到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律,不到一周他就死亡。對老年人來說,生活有規(guī)律,撥準(zhǔn)生物
鐘更加重要,起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時安排,形成條件反射,對取得健康長壽的好處不可估量。
把握“最佳時間”
大便——晨起最佳。
開窗換氣——8~11時和14~16時,氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失,利于新鮮空氣進(jìn)入。
鍛煉——15~16時或晚間。
洗澡——臨睡前。
刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì),易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
睡眠——22時左右最佳。
護(hù)膚——睡前。
喝茶——飯后1小時,剛吃完飯喝茶,茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時。
吃水果——飯前l(fā)小時。
吃蛋糕甜點(diǎn)——上午10時。
學(xué)習(xí)——晨起效果最好。
當(dāng)心“魔鬼時刻”
對人的一生,民間有種“魔鬼時刻”說法,“七十三,八十四,閻王不請自己去”,有一定的科學(xué)根據(jù)。人類逢七年或六年有一個周期,以七年為例,第一神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛,精力充沛,至第七年就衰減到最低,周而復(fù)始,到84正是低潮,七年的12個周期關(guān)。孔子活了73歲,老子活了84歲,傳說就以此為據(jù)了。一年中“魔鬼時刻”,指冬季、夏季,那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié),死亡率要比平時高出1.5 倍。一周之中,德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”,因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40%。芬蘭專家也證明,星期一中風(fēng)最多,星期天下降至最低。一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險時刻,血壓增高,由臥到立耗氧增加1.7~3 倍,心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報告,心肌梗塞28%是發(fā)生在此段時間。
適度運(yùn)動與安靜冥想
適度運(yùn)動,可增強(qiáng)心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國哈佛大學(xué)研究表明,人在35歲以后,這些功能每年以0.75%~1%的速率退化,不運(yùn)動和坐著的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉人的兩倍,衰老程度相差8年,到45歲時彼此相差20年,以后每過10年差距遞增2年。由此可見,運(yùn)動對中老年人來說,是生命進(jìn)程中多么重要的大事。美國疾病控制中心報告指出,適度運(yùn)動可使血液中好膽固醇含量上升4%,使壞膽固醇的含量下降5%。美國醫(yī)學(xué)會公布,每天運(yùn)動相當(dāng)于快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56%。當(dāng)然運(yùn)動過度,會有損健康,甚至發(fā)生猝死、中風(fēng)等。動得過少甚至不動也有損健康,不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項(xiàng)原因之一。
適度運(yùn)動的原則是,有氧運(yùn)動,安全適度,方法簡便,持之以恒。
怎樣掌握有效運(yùn)動量
運(yùn)動一定要達(dá)到有效的運(yùn)動量方能有效果?,F(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運(yùn)動堅(jiān)持在30分鐘以上,運(yùn)動時間不足20分鐘.則僅消耗少量血糖,不會消耗脂肪,達(dá)不到加強(qiáng)心肺功能效果?!拔濉笔且恢懿簧儆?次運(yùn)動。
“七”是指運(yùn)動后心跳數(shù)必須達(dá)到170 減去本人年齡之?dāng)?shù)。一般來說,“三、五、七”提示了運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)。正常運(yùn)動后出點(diǎn)汗,心跳呼吸加快,休息5~6分鐘即可恢復(fù),也是粗略的估量。
美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明,安靜冥想,能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率,使血壓下降,有效地改善心肺功能。經(jīng)測試,精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降,對防治各種疾病包括預(yù)防癌腫大有裨益。
安靜冥想的方法是,平臥或坐位,以鼻深吸氣,讓肺充滿空氣,腹部鼓起,吸氣過程念“喜”;再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”,直至肺部氣體完全排空。安靜冥想,每天練10到30分鐘即可。即使練習(xí)幾分鐘對身體也有好處。
很多得心理問題的人:晚上睡不著,早上睡不醒,一直睡到大中午,早飯也不吃,中午隨便應(yīng)付幾口,晚上餓了就胡吃海塞,夜里繼續(xù)興奮睡不著扣手機(jī)
這樣真的非常不好,簡直就是惡性循環(huán),長期下去,身體會越來越弱,也會滋生許多疾病,讓自己本就痛苦不堪的內(nèi)心更加傷痕累累。
調(diào)整自己的生活作息是擺脫心理問題額的第一步
在該睡覺的時候睡覺,該起床的時候起床,該吃飯的時候吃飯,不該吃飯的時候不吃飯。
你覺得心理問題解決起來的非常困難,讓自己早睡早起不困難吧
有的人會說:我得了抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥,我晚上失眠,睡不著,所以我上午肯定要補(bǔ)覺呀
其實(shí)別把睡覺太當(dāng)會事,少睡一會沒什么大不了的。睡覺不是為了睡覺,而是為了睡過以后不再困有精神!
絕大部分人越是睡不著,越焦慮越強(qiáng)迫自己睡,結(jié)果越是強(qiáng)迫睡,越是睡不著,這就是用負(fù)面情緒去對制負(fù)面情緒。造成的結(jié)果就是負(fù)面情緒更大了,更睡不著了。
所以,睡不著就坦然接受,盡量放輕松,放舒服。盡可能地放空自己,別去想那么多。睡覺就是這樣,你真的放松的那一下,就睡著了。中途醒了,也別煩躁、別擔(dān)心。坦然接受,放輕松。早醒睡不著,就別睡了,起來看看書,也許會讓第二天晚上睡得好一點(diǎn)。
現(xiàn)在是夏天,5點(diǎn)天就亮了。中醫(yī)和道家都是提倡5點(diǎn)起床的,因?yàn)槿c(diǎn)到五點(diǎn)陽氣生發(fā),人在5點(diǎn)醒,也是輔助體內(nèi)陽氣生發(fā)。陽氣固本,疾病少生。而且得心理問題的人體內(nèi)陽氣都少的可憐,就該多補(bǔ)充些陽氣。晚上睡覺最好在晚上11點(diǎn)以前躺床上睡覺,當(dāng)然10就去睡覺更好 (子覺) ;中午想要午休的話盡量在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)午休 (午覺)這就是通常所說的子午覺
我從我自身來講:我每次5點(diǎn)起床的時候,不僅能享受到美麗的早晨,新鮮的空氣,歡快的鳥叫,純凈的大自然。不但早上心曠神怡,一天都非常有精神。而且早上早起以后,晚上就容易早困,晚上也很容易睡著
我心理問題好了以后,一直生活的比較幸福美滿快樂,睡眠也是好的不得了,晚上躺床上五分鐘不到就睡著了。但是過了大半年有段時間:我連續(xù)一星期睡不著,就是翻來覆去睡不著,腦子里也沒有想負(fù)面的想法,也不痛苦難受,只是單純睡不著,奇了怪了。當(dāng)然我不覺得我是心理問題又復(fù)發(fā)了,我也不覺得我是失眠,我沒太把它當(dāng)會事。一個星期一直都是躺在床上兩三個小時睡不著,讓人捉摸不透。后來我就想到了一個辦法,我早上4點(diǎn)起,起床以后,我就開始學(xué)習(xí),做瑜伽,打坐,五六點(diǎn)時,我開始出去跑步鍛煉身體,之后吃飯。這樣一天下來,到晚上10多我就睡著了。所以早起是輔助早睡,早睡是輔助早起。早睡早起又輔助身體陽氣生發(fā)。
所以一定要把自己的生活作息調(diào)整規(guī)律!
得了心理問題的人最常見的就是睡眠顛倒:白天睡,晚上夜貓子,我們是自愿這樣嗎,不是,我們也是被迫無奈。 生活作息紊亂就是負(fù)能量占領(lǐng)了我們的一個領(lǐng)地,我們現(xiàn)在首先要把這個領(lǐng)地占回來,之后再去奪取其他失守的領(lǐng)地,當(dāng)我們把領(lǐng)地一個一個奪回來的時候,心理問題也就慢慢消失了。
吃飯一日三餐需要規(guī)律飲食,這個我就不用多講了,大家都知道。
每天保持正能量,多行正能量的事,多說正能量的話,多想正能量的事,配合著早睡早起,鍛煉身體,一定很快突破負(fù)能量的障礙,收獲美好的明天!
大家一定不要進(jìn)入一個誤區(qū):不是等我心理問題好了,我再去早睡早起,而是先去努力做到早睡早起,才會不斷提升自己擺脫心理問題。
每天保持正能量,多行正能量的事,多說正能量的話,多想著幫助他人,配合著早睡早起鍛煉身體,一定很快突破負(fù)能量的障礙,收獲美好的明天
祝福所有得心理問題的人都能早日突破負(fù)能量的障礙,擺脫心理問題,重獲美好人生!
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