水是生命的源泉,也是生命之根本,不僅僅人類需要,動物需要,植物也需要。這句話這么說的,說人可以七天不吃飯,但不能3天不喝水,尤其是在這炎炎夏季,隨著炎熱的夏季溫度逐漸升高,新陳代謝出汗也很快,在出汗的同時我們也需要大量的補水,喝水,那么夏季喝水應(yīng)該注意什么?夏季應(yīng)該怎么喝水?
喝水方法
1、喝溫不喝涼
雖然天氣很熱,但還是要保持每天喝溫水的習(xí)慣,適宜水溫10-30℃之間。因為喝涼水會使胃腸粘膜突然遇冷,從而使原來張開的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
2、喝淡不喝甜
夏季各種甜飲料高糖、高能量,營養(yǎng)素比較低調(diào),不推薦大量飲用。天熱時可喝些淡鹽水補充鈉,或者綠豆湯或檸檬水,既能消暑降溫,又能補充維生素。
3、慢喝不快喝
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔(dān),而且容易喝下大量空氣,從而引起腹脹或打嗝。正確的方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,既能滋潤口腔和喉嚨,又能緩解口渴。
4、早喝不晚喝
不要等到口渴的時候才去喝水,最好保持每天主動喝水的習(xí)慣,沒事就喝水。當你出現(xiàn)口渴心煩、發(fā)力頭疼的狀態(tài),說明機體細胞已經(jīng)脫水了,長時間處于缺水狀態(tài)下,不利于正常代謝。
5、喝水也吃水
如黃瓜、西瓜、番茄等果蔬的水分比普通水更容易進入細胞,并且富含各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等,有利于增加人體免疫力,防止衰老,和抵抗疾病等。
喝水注意事項
1、喝水應(yīng)該因人而異
急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水。感冒發(fā)燒時應(yīng)該比平常多喝點水。
2、盡量不要喝飲料
飲料并不解渴,飲料中所含的糖分很高,還會有越喝越渴的效果,在家的時候可以自制綠豆湯、檸檬水、果汁飲料等,但注意少放糖便能解暑止渴。
3、注意不要喝冰水
喝冰鎮(zhèn)水很爽很刺激但是是非常的傷腸胃的,胃腸粘膜突然遇冷會使原來開放的毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至?xí)篂a。也不要喝太熱的水會破壞食道粘膜。常溫的水最好。
4、注意喝水不要太快
這樣做也并不解渴也不健康。快速大量喝水會迅速稀釋血液增加心臟負擔(dān),會容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。飲食喝水都應(yīng)該慢一點。
5、不要等口渴了再喝水
給自己定一個喝水計劃表固定時間喝等量的水??诳试俸人捅砻魃眢w已經(jīng)缺水上火了??诳实臅r候會出現(xiàn)心煩、乏力頭疼等狀況,應(yīng)多注意。
可以盡量多吃蔬菜水果來補水,不喜歡喝水的和覺得嘴巴寡淡無味的可以多吃如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等含水分營養(yǎng)多的蔬果,也會更容易吸收更容易進入細胞。
應(yīng)該注重注意盡量不要多喝茶飲料、咖啡或者運動型飲料,這些都含有提神刺激性的飲料,即不會解渴而且還會導(dǎo)致腸胃不適、增加腎臟負擔(dān)或引發(fā)心臟問題。多喝蜂蜜水營養(yǎng)油健康。
夏季時身體最容易缺水的季節(jié),因為水分流失不僅僅是通過小便,受高溫影響大量出汗,也會造成缺水的出現(xiàn)。而當水分補充不及時,不僅會有口渴感覺,同時還會對血管、腎臟等多方面造成影響,導(dǎo)致人體新陳代謝出現(xiàn)障礙。
夏季喝水的注意事項
1、不要狂飲水
夏季汗出之后,口渴難當,有些朋友喜歡大口狂飲涼白開,殊不知,口渴時候才痛飲,這時體內(nèi)已經(jīng)開始缺水!嘴巴痛快,身體卻遭罪了!喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋,血容量增加,會出現(xiàn)心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等癥狀。身體攝入了過多的水分,而腎臟對過剩的水分未能及時排出,引起水分在體內(nèi)的潴留,會引起:頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
2、別喝涼水
對于心血管疾病的病人來說,喝涼水除了會引起胃部的疼痛之外,還會造成心血管的痙攣,嚴重的情況下,會造成心絞痛。對于老人來說,這樣的涼水往往是致命的。同樣對于處于生理期的女性來說,在這身體脆弱的時候,更要杜絕飲用涼水,不然引起的小腹疼痛往往是最折磨人的。
3、別等到口渴再喝水
不少人的生活習(xí)慣都是以口渴與否來決定是否喝水,實際上這是不科學(xué)的。因為口渴表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,丟失的水分已達體重的2%。因此一天中,每隔一段時間補充適量的水分,是很有必要的。
4、別喝飲料
從水的類型上來說,夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等,這些飲料幾乎都含糖,喝太多可能導(dǎo)致血糖升高、影響日常飲食等。因此,飲料不宜多喝,更不能作為日常水來飲用。喝水時最好喝白開水,白開水不僅成本較低,而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。
5、喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
夏季養(yǎng)生喝水有哪些講究
本文導(dǎo)讀: 喝水在炎熱的夏季里是相當重要的,身體的水分不斷隨溫度升高蒸發(fā),要注意補水工作,那么是不是喝越多越好呢,夏季補水有哪些講究呢?
炎熱的夏季已經(jīng)來臨,在南方基本上每天的溫度都在30度以上,提前進入燒烤模式,夏季艷陽高照,正是萬物生長的季節(jié),正像一首歌里唱的“萬物生長靠太陽”,所以, 夏天的太陽是寶,但是,夏季的太陽又是毒辣的,它的烘烤會讓你的身體很快的脫水、缺水,因此,夏季對尤其是生活在南方的人們來講是一種煎熬,那么夏季養(yǎng)生就從喝水開始的。
水是生命的源泉,沒有水人是沒有辦法生存的。沒有水,大地也將是一片荒蕪,看過關(guān)于缺水的影片和報道,人在缺水的情況下會患很多疾病最終導(dǎo)致死亡,世界上絕對有渴死的人。人是要每天喝水的,如果每天不補充足夠的水分,人同樣是會生病的,尤其是夏季喝水更為重要,因為天氣炎熱,出汗多,消耗大,水分丟失的就更多更快,所以,必須及時的補充身體的水分才能維持身體體液的平衡。
既然水這么重要,那我們夏季養(yǎng)生就要從喝水開始,接下來我們一起來探討如何喝水?
喝水的量不是千篇一律而是因人而異。每個人的體重不同,身體的內(nèi)環(huán)境也不盡相同,所以,對于喝水量的`要求沒辦法統(tǒng)一,存在這很大的個體差異,每個人可以根據(jù)自己的情況適當?shù)难a充水分,一般來說一個成人補充水分1200-2000毫升,基本上可以滿足,但是如果長時間在太陽下面勞動或者很大的運動量,可能,還需要額外的去補充。
經(jīng)常補水。喝水也是要講究方法的,不能渴了再喝,說明細胞已經(jīng)缺水,這個時候喝水往往容易一股腦全喝下去,好像一下子解渴了,但是水分是很難補進細胞里的,對身體無益,要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣,喝水就像品茶的那么自然,身邊隨時放這一杯水,有意無意的拿起來喝一口,這樣,水才能慢慢的滋潤我們身體的細胞,才是正確的喝水的方法。
一定要喝高品質(zhì)的水?,F(xiàn)在的水的污染的確是一件令人頭痛的事情,既然喝水是這么重要的事情,那選擇喝什么水就是非常重要的事情了,自來水是絕對不能喝的,即使是燒開了也不能喝,因為里面含有大量的三鹵甲烷,是可以致癌的。最好的水是要達到六無二有,也就是:無重金屬、無余氯、無細菌病毒、無農(nóng)藥殘留、無色無味、無雜質(zhì),有氧、有礦物質(zhì)。大家可以選擇能夠達到這樣標準的凈水器,才能真正的喝上放心、安全、健康的好水。好水是百藥之王,不好的水是百病之源。
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