一、吃西瓜減肥效果好嗎
吃西瓜能減肥嗎
西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。
1、不把西瓜當(dāng)正餐
吃西瓜會(huì)發(fā)胖主要是因?yàn)橄奶烊藗兂缘锰嗔?。如果?個(gè)蘋(píng)果那樣的量來(lái)吃西瓜,是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的。因此,要減肥,就要適量進(jìn)食西瓜,更不要把西瓜當(dāng)正餐。
2、不把西瓜當(dāng)宵夜
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過(guò)多,會(huì)使到胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部,再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少,脂肪只儲(chǔ)存不消耗,時(shí)間長(zhǎng)了,小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
3、不要不覺(jué)飽
西瓜和蘋(píng)果不同,它的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鐘愛(ài)的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn),果糖雖然不會(huì)明顯地升高血糖,卻也繞開(kāi)了食欲控制的機(jī)制。換句話(huà)說(shuō),喝葡萄糖水和白糖水會(huì)讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺(jué)得飽。
西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺(jué)得飽這種特性。所以,人們吃西瓜的時(shí)候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長(zhǎng)胖的,不要對(duì)自己說(shuō)“再吃一塊就好”這樣的傻話(huà),因?yàn)槟且粔K西瓜不會(huì)是你最后一塊。
二、西瓜減肥食譜做法
西瓜減肥食譜一:檸汁翠衣
材料:西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。
做法:1、將瓜皮切下表皮部分。
2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。
3、加入少許鹽,腌制10分鐘后,倒掉腌出的汁。
4、加入適量白糖,拌勻。
5、擠入檸檬汁,用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
瘦身功效:西瓜皮中含糖量最少,所以最適合減肥食用,檸檬所具有的酸性對(duì)酸解體內(nèi)的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來(lái)的這款果汁,瘦身效果自然明顯。
西瓜減肥食譜二:雙皮粥
材料:西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。
做法:1、西瓜皮去翠衣、紅瓤,洗凈,切成小丁。
2、蝦皮清洗干凈,切碎備用。
3、粳米淘洗后放入砂鍋,加清水大火燒開(kāi),小火熬制。
4、 待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。
5、最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。
瘦身功效:這一款食譜中的粳米具有通便養(yǎng)胃的功效,西瓜和粳米熬成粥,養(yǎng)生又減肥。是不可錯(cuò)過(guò)的一款健康減肥食譜呢!
西瓜減肥食譜三:西瓜番茄汁
材料:西瓜、番茄。
做法:用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時(shí)飲用。
瘦身功效:西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥水果,這款西瓜番茄汁在幫助愛(ài)美愛(ài)美人士補(bǔ)充維生素的同時(shí),還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維,達(dá)到很好的減肥功效哦。
三、西瓜減肥食譜助你夏日健康瘦身
美味西瓜食譜減肥又美容
西瓜汁——餐前來(lái)一杯美味的果汁,不僅清涼也可以避免在吃飯時(shí)過(guò)量。首先來(lái)看看所需的原料:西瓜、番茄。用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時(shí)飲用。放入糖,攪拌均勻。
水果飯——有沒(méi)有嘗過(guò)新鮮的水果飯?20分鐘簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的做法,讓你輕松享受健康和美食的快樂(lè)。
200 克的泰米或普通稻米、100克的雞肉、1只洋蔥、1個(gè)菠蘿、200克的鹵豆腐干、一些法式蛋黃醬、1只檸檬、少許咖哩、鹽和胡椒、1茶勺的龍舌蘭汁。首先 將飯煮熟,盡量讓米飯保持顆粒不粘黏即可,放入少許鹽攪拌均勻,冷卻備用。將洋蔥切片,雞肉切丁,混炒。接下來(lái),將菠蘿對(duì)半切開(kāi),小心取出果肉,將余下的 外殼放在一邊,以便備有,將果肉切丁,豆腐干切丁,放入煮好的米飯中,放入咖哩、鹽和胡椒以及檸檬汁進(jìn)行攪拌。最后取過(guò)去掉果肉的兩個(gè)菠蘿外殼,首先在底 層分別放入炒好的洋蔥雞肉丁,再填入米飯混合物。
多吃西瓜的好處:
其中,西瓜瓜瓤部分的94%是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫現(xiàn)象;其次,還含有糖、維生素、多種氨基酸以及少量的無(wú)機(jī)鹽,這些物質(zhì)最能在高溫時(shí)節(jié)有效地補(bǔ)充人體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)。西瓜中的氨基酸,雖有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助減少次數(shù)、增多尿量,身體的毒素能夠順利被排出,帶走多余的熱量,達(dá)到清暑益氣的作用,新陳代謝自然就會(huì)好;另外,西瓜對(duì)喝酒所引起的暈眩疲勞感,它的消解效果也是相當(dāng)顯著的。
西瓜中,活性酸素雖然能你把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素排掉,但這只是起到抗氧化,讓你青春永駐,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當(dāng)我們攝取過(guò)剩的碳水化物時(shí),它不但不能成為維持你日?;顒?dòng)的能量,反而是變?yōu)橹行灾荆缙は轮?、?nèi)臟脂肪等等。通過(guò)攝入單寧酸,快速分解燃燒中性脂肪,達(dá)到減肥成效。
另外,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多余鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。
四、推薦4款西瓜減肥食譜
1、西瓜番茄汁
材料:西瓜、番茄。
做法:
用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時(shí)飲用。
瘦身功效:西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品,這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維,能使MM們變得更輕盈,還可預(yù)防中暑。
材料:紅茶5克,西瓜適量。
2、西瓜紅茶
材料:紅茶5克,西瓜適量。
做法:
將紅茶放入茶杯中,用熱水沖泡,然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效:清熱解暑,加速腹部脂肪的分解。
3、瓜片荷葉茶
材料:新鮮西瓜皮1塊,鮮荷葉30克。
做法:
將西瓜皮切小塊,荷葉切絲,然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
瘦身功效:能夠很好的改善便秘,可以達(dá)到瘦全身的效果。
4、翠衣涼茶
材料:去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣,少量的炒梔子、赤芍、黃連、甘草、白糖。
做法:
將翠衣切成小塊,與其他原料一起放入鍋內(nèi),加水,文火煮20分鐘,濾渣取汁,加白糖,晾涼可飲。
瘦身功效:可以加速體內(nèi)毒素的排出,使肉肉的大象腿變得勻稱(chēng)有致,還可清熱、解毒,對(duì)咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效。
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