#今日小雪#
今日小雪,也剛好第二波寒潮來襲。
正所謂:忽如一夜春風(fēng)來,千樹萬樹梨花開。
作為冬季第二個節(jié)氣,小雪一到,也意味著北方已經(jīng)開始降雪,而南方也開始步入冬季,氣溫逐漸降低,此時陽光也會開始減少,大地蕭瑟。
小雪雪滿天,來年必豐年
而面對氣溫逐漸降低的時節(jié),此時人體的脾胃消化能力有所增強,食欲也越來越大,而這個時候不少人都會認(rèn)為此時正好是進(jìn)補的好時機。
如果吃對了食物,一方面可以提高人體御寒和抗病的能力,同時還可以調(diào)節(jié)營養(yǎng)物質(zhì)代謝,使人體內(nèi)儲存更多的能量,有助于陽氣生發(fā)。
冬日進(jìn)補有好處,但需避免五錯處
第一,越貴的食材越好
在很多人的固有思維中,覺得越貴的食材越好,就會花高價購買人參,魚翅,燕窩等各類保健品,可殊不知這些食物未必能夠達(dá)到滋補的效果。
相反的,生活中常見的芋頭、蓮藕、紅薯等都具有較高的養(yǎng)生價值,比較適合冬天食用。
第二,補品代替一日三餐
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明,只有一日三餐均衡才能夠獲取體內(nèi)所需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)。
可是生活中很多人先入為主地認(rèn)為脛骨就是多吃一些滋補類的食物,甚至完全不吃主食,由此一來,體內(nèi)所攝入的碳水化合物過少,久而久之,容易引起機體酸中毒問題。
因為食物氧化分解后會生成大量的丙酮酸,可缺乏碳水,食物氧化的速度較慢甚至完全不氧化,都會使得機體處于酸中毒狀態(tài),對健康極其不利。
第三,用進(jìn)補替代鍛煉
冬天氣溫較低,有些人懶得運動,所以總是把更多的精力放在飲食上,可殊不知,進(jìn)補只是養(yǎng)生的一方面而已。
正常的攝取營養(yǎng)和營養(yǎng)的消化吸收都依賴于人體健全的消化吸收系統(tǒng),一旦缺乏運動,體質(zhì)虛弱消化能力變差,就算進(jìn)食再多的東西無法被及時轉(zhuǎn)化和利用,甚至還會出現(xiàn)體質(zhì)虛弱產(chǎn)生的副作用。
第四,不分虛實,盲目進(jìn)補
正常情況下,體型較瘦的人屬于脾胃虛弱的人,如果胡亂地吃過于滋補的食物,反而會給腸胃增添負(fù)擔(dān)。
在進(jìn)補之前首先需要搞清楚自己是什么體質(zhì),若是脾胃虛弱,就得先調(diào)理脾胃,否則哪怕吃再多的補品也都徒勞無功。
第五,不分地域
我國地域遼闊,不同的地區(qū)氣候環(huán)境都有所差異,生活的方式也不盡相同,雖然進(jìn)入了冬季,但溫度卻相差比較多。
比如進(jìn)入冬季后,東北,西北地區(qū)相對寒冷,更適合吃溫?zé)岬氖澄镞M(jìn)補,比如狗肉,羊肉,進(jìn)而全能起到御寒助陽的效果。
而長江以南的地區(qū)氣溫要高一些,這部分人更應(yīng)該采用清淡的飲食方式。
連朝濃霧如鋪絮,已識嚴(yán)冬釀雪心
進(jìn)入小雪,也意味著幾乎全國各個地區(qū)都已即將踏入冬季。
此時人們更需要邁開雙腿,適度戶外運動,加強鍛煉,同時多曬一樣。同時,在飲食上還需要注意“溫?zé)徇M(jìn)補”,可以推薦吃一些羊肉、牛肉、鰱魚等溫補類食品。
同時,氣溫驟降也會容易誘發(fā)心腦血管疾病,所以對于心腦血管疾病患者,更需要做好相關(guān)預(yù)防工作。
參考文獻(xiàn):
【1】楊璞:《“小雪”養(yǎng)生:外防濕冷內(nèi)防燥熱》,《決策探索》2017年第12期
【2】王濤:《小雪食補蓄生機》,《中醫(yī)健康養(yǎng)生》2019年第11期
冬日一定要吃的美食很多,冬天氣候寒冷,應(yīng)該多吃一些可以保暖的食物。在寒冷干燥的冬季,飲食以甘平為主,即多吃具有清肝作用的食物,如豆芽、菜花、胡蘿卜、芹菜等。
每個季節(jié)適合的食物都不一樣。盡可能多吃土豆、紅薯和芋頭。無論這些食物的外觀如何,它的營養(yǎng)都是其蔬菜無法比擬的。更重要的是,它的滋補和減肥效果是其食物無法比擬的。冬天雖然不宜吃太多生冷的食物,但也不宜吃太多的干熱食物。相反,應(yīng)該多吃一些滋陰的食物,比如黑木耳、蓮藕、芝麻。寒性體質(zhì)的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加點紅棗,效果會更好。
冬季感冒常引起腸胃不適,尤其是胃寒者。冬季適量多吃以下三種食物,對養(yǎng)胃有很好的效果。
第一、是秋葵,秋葵果實之間有果膠和糖組成的粘液,可以保護(hù)胃壁,促進(jìn)腸胃蠕動,防止便秘。這是一種對胃有益的食物。
第二、是蓮藕,蓮藕加工至成熟后,其性由涼轉(zhuǎn)溫。雖失去清熱作用,但對脾胃有益。尤其是蓮藕和排骨一起燉,還可以養(yǎng)血健脾。
第三、是山藥,味甘平能健脾胃。適用于慢性脾虛、食欲不振的人。每個人的體質(zhì)不同,飲食禁忌也不同。
立冬喝雞湯。立冬習(xí)俗是南方喝雞湯,北方吃餃子。立冬進(jìn)補,喝雞湯是最好的方式。按民間說法,在冬至這天喝雞湯,可以補上一年。北方立冬節(jié)氣吃餃子,餃子是來源于“交子之時”的說法,立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時的餃子不能不吃。
小雪吃糍粑。糍粑是南方的傳統(tǒng)美食,小雪節(jié)氣這一天,在南方某些地方有著吃糍粑的習(xí)俗,糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品,形狀不一,有的地方糍粑是圓形的,象征著豐收、喜慶和團(tuán)圓。
大雪腌肉。俗話說“未曾過年,先肥屋檐”。說的就是到了大雪節(jié)氣期間,人們就開始腌肉了,很多房屋的門口、窗臺上都會掛上腌肉、香腸、咸魚等腌菜,形成一道非常亮麗的風(fēng)景線。但這個肉是要等到過年在吃的。大雪節(jié)氣可以吃到的美食有,吃飴糖、喝紅薯粥、吃蘿卜圓子等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的是四季養(yǎng)生的基本原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“春長夏長,秋收冬儲”,這是《四氣調(diào)神》的原文。春天和夏天屬于陽氣,人體的陽氣正處于生長旺盛的狀態(tài),這個時候可以溫暖陽氣或驅(qū)寒。秋冬屬于陰,人體的陽氣屬于收斂封閉藏的狀態(tài),此時應(yīng)固澀精華,輔助長養(yǎng)陰精華,在陰中求陽。春天和夏天都像春天的松弛狀態(tài),它的彈性是外在的。秋冬是春壓的狀態(tài),它的能量正逐漸收斂,逐漸聚集。當(dāng)然,這個比喻是不恰當(dāng)?shù)?,因為一個彈簧能走多遠(yuǎn),能走多遠(yuǎn),總是有一個限度的,但人的精神越深越好。
在秋冬季節(jié),如果人體的陰氣保存得越來越厚,人體的骨髓保存得越來越強,這是沒有副作用的。但是彈簧是不一樣的,如果太用力的按彈簧就會壓壞。如果我們秋收秋冬儲,就不會對身體造成任何傷害,只會讓你在明年春夏生長時更加強壯。所以這是冬季健康可以提供的驅(qū)動力或為明年春夏生長提供的先決條件。如果沒有足夠的血液,明年春夏的生長如何能達(dá)到如此生機勃勃的發(fā)用?所以秋收冬儲的規(guī)律是非常重要的。
冬季的氣候特征冬季三月是指農(nóng)歷的十月、十一月和十二月三個月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒六個節(jié)氣。這是所有生物被隱藏和封閉的季節(jié)。自然陰寒過盛,河水冰,冰封。陽氣深,不宜滋擾。冬天的氣候特征是什么?為什么我們要強調(diào)在冬季潛伏閉血,閉身陽氣?冬至和三月是指農(nóng)歷的十月、十一月和十二月三個月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒六個節(jié)氣。這是所有生物都被隱藏起來的季節(jié)。
所以我們?nèi)祟惖某砷L和收藏都是模仿自然的。當(dāng)大自然的一切活力都向隱蔽處移動時,人類的活動也應(yīng)向隱蔽處移動,這是順應(yīng)天地自然的養(yǎng)生規(guī)律。另外,大自然太冷,河水結(jié)冰,冰封,這個時候不適合人們太多的戶外活動。陽氣慢慢往深,陽氣往深,我們古人是怎么發(fā)現(xiàn)的呢?古人發(fā)現(xiàn),冬天水走得越深,水溫越高;夏天水走得越?jīng)?,說明陽氣藏得很深,太陽高度降低,這也是陽氣的一個方面。我們?nèi)梭w的陽氣也會走向封閉貯藏,這個時候不宜受到干擾,適宜滋補。這是冬季天氣的特征。
今天是2017年11月22日,一年一度的小雪節(jié)氣。古籍《群芳譜》說:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。”可見此時雖然不一定下雪,或者雪量不一定大,但是天氣已經(jīng)很冷,并將越來越寒冷。健康專家建議,進(jìn)入小雪以后人們進(jìn)補要有所節(jié)制,以“溫補”為主,那么就讓老黃歷為你介紹一二。
小雪時節(jié),我國大部分地區(qū)的西北風(fēng)開始成為常客,氣溫下降。人們開始適當(dāng)進(jìn)補,可選擇雞鴨魚牛等,并結(jié)合一些滋陰清潤、疏肝解郁的食物,以平衡陰陽,避免生“內(nèi)火”。另外,大補之物尚未到進(jìn)食時,切勿過早食用。
牛肉:溫和進(jìn)補最適宜據(jù)《本草綱目》記載,牛肉能“安中益氣、養(yǎng)脾胃、補虛壯健、強筋骨、消水腫、除濕氣”,它不似羊肉那樣滋補,溫和許多,廣受人們喜愛,尤其是健身人士青睞的肉類品種。
豆?jié){:大豆蛋白消化率最高小雪時節(jié)一般不建議食用過于厚重的食物,避免上火,而可增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重,例如雞蛋和豆制品等。營養(yǎng)專家介紹,白色食物可以敗火,建議在小雪節(jié)氣吃些豆腐。豆腐源于大豆,大豆的營養(yǎng)價值豐富,蛋白質(zhì)含量達(dá)40%,有助于預(yù)防多種心腦血管疾病,小雪降溫以后,心腦血管疾病易多發(fā),人們可以適當(dāng)食用。
大豆的烹飪方式不同,決定其蛋白質(zhì)的消化率不同。干炒時蛋白質(zhì)消化率是48%,而整粒煮時也僅為65%。但是經(jīng)過泡、磨制成豆?jié){,大豆蛋白消化率提高到90%。豆?jié){既可以作為飲品,亦可成為餐桌佳肴。
河鮮:富含高度不飽和脂肪酸河魚含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白和高度不飽和脂肪酸,具有獨特的保健作用,同時還富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)和生物活性物質(zhì),對人類大腦發(fā)育、智力開發(fā),提高人體免疫機能、防病能力和健康素質(zhì)是不可缺乏的營養(yǎng)源,是人們冬季適當(dāng)滋補的不二之選。
鹵鴨:滋陰清肝火鴨肉性涼,本有滋陰清肝火、祛內(nèi)熱的功效,加上輕微的辣椒與花椒,可祛內(nèi)濕,適合寒冷干燥的冬季小雪時節(jié)食用。
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當(dāng)我們還是孩子的時候,我們就會勇敢地講我愛你。當(dāng)我們長成了大人,我們永遠(yuǎn)只記得說我恨你。當(dāng)我們還是小孩的時候,我們就會流著眼淚說我很難過。當(dāng)我們長成了大人,我們就永遠(yuǎn)在臉上掛著一副玩世不恭的笑容說我不在乎。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項有哪些?小雪節(jié)氣是我國歷來很重要的一個節(jié)氣,小雪開始人們很容易患病,因此需要格外注意。下面來看看小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項
1、小雪節(jié)氣養(yǎng)生的注意事項
1.1、注意調(diào)節(jié)情緒
應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。聽聽音樂,會會朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!?/p>
1.2、多曬太陽
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人也不例外,故冬天時常曬曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
1.3、注意預(yù)防感冒
采取開窗通風(fēng),室內(nèi)加濕,注意保暖,注射疫苗等辦法,特別是在冷空氣到來之前,預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。
1.4、飲食可以溫補
冬季,氣候干燥時,許多人會出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對于容易上火的人,日常飲食以清淡為原則,少吃辛辣、油膩。
2、小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生
2.1、運動保睡眠
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力,還要保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為,冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22時休息。如果超過凌晨1時還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
2.2、泡腳能抗寒
每天晚上都用熱水泡泡腳,這樣可以刺激到腳底的穴位,提高了我們的機體御寒能力。
2.3、養(yǎng)腎按太溪
中醫(yī)認(rèn)為,人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水,而五行相對應(yīng)的季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。
3、小雪節(jié)氣吃什么食物好
3.1、羊肉
冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵御寒冷,還能增加消化酶,保護(hù)胃壁,修復(fù)胃粘膜,幫助脾胃消化,起到抗衰老的作用。
3.2、白蘿卜
冬季服食白蘿卜,可健脾養(yǎng)胃、益氣補精,且能預(yù)防疾病,有益于健康。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食,卻缺乏運動,體內(nèi)會積聚過多的熱,而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。
3.3、黑米
黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深,表皮色素抗衰老的效果則越強。
3.4、黑芝麻
進(jìn)入小雪節(jié)氣,人體皮膚易干燥,而芝麻有滋潤皮膚的特點。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識,稱它是一味強壯劑,有補血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效,適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。
3.5、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高,對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大幫助。它具有消食的作用;除此之外,它還具有清肺止咳的作用。
小雪節(jié)氣如何防治疾病
1、心腦血管疾病
高血壓患者在冬天更要堅持服藥,按時監(jiān)測血壓,老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,最好及時就醫(yī)。
2、流感
流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥,加重潛在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后,容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥,甚至可能致死。
流感主要通過飛沫傳播,到人多的地方最好戴口罩,注意衛(wèi)生,勤洗手,還要及時接種流感疫苗。
3、呼吸系統(tǒng)疾病
老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性咽炎、急性鼻炎,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。
小雪節(jié)氣有什么飲食禁忌
1、忌吃燥熱食物
冬季寒冷,人們喜歡吃溫?zé)岬氖澄镆缘钟鶉?yán)寒。比如,我國北方冬季愛吃羊肉,南方冬季愛吃甲魚,都屬于溫補的食物。但是并不是熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用,燥熱的東西吃多了容易上火,甚至產(chǎn)生熱性的疾病。
2、忌肥甘厚味
到了冬季人體的消化機能比春季、夏季、秋季都為活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當(dāng)機體處于寒冷環(huán)境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內(nèi)的代謝率,即增加對食物的需要量,特別是增加對脂肪性食物的攝入,攝食食量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過多,以防止高血壓和高血脂的情況出現(xiàn)。
老年人不宜吃太多的厚味食物,但可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重,比如雞蛋、豆腐或者各種海產(chǎn)品等,不僅便于消化,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,也可以增強抵抗力。
一、飲食養(yǎng)生
諺語云:節(jié)到小雪天下雪。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物,以免使本來就偏亢的腎水更亢,致使心陽的力量減弱。所以,冬天的飲食原則是減咸增苦,抵御腎水,滋養(yǎng)心氣,以保心神相交,維持人體的陰陽平衡。一般來說,苦味食物具有清熱降燥的功效,適用于熱癥和濕癥食用。
中醫(yī)專家表示,冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
在眾多的食物中,此季節(jié)最適宜的飲食有:
1、水果:香蕉(香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量,豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣,有助于安定人的情緒)。
2、飲品:①荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁,兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟,加入白糖適量);②香蕉豆?jié){飲(香蕉1個去皮,搗爛后加入適量熟豆?jié){,即可飲用。每日1~2次。)。
3、菜肴:①芹菜炒香菇(芹菜400克,水發(fā)香菇50克,二者加調(diào)味品同炒);②菠菜,研究發(fā)現(xiàn),葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸,冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入;③此外,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑郁;④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;⑤苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清泄之功,能清利頭目,除煩止渴。
此外,也要多吃蔬菜,適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。
二、起居養(yǎng)生
1、穿衣:天氣轉(zhuǎn)冷,感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié),專家建議,要及時添衣注意保暖。很多人認(rèn)為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。
2、環(huán)境:在冬季,人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度,而忽略了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低,也會引起身體不適,極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發(fā),以保持室內(nèi)空氣濕潤。另外,在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器,也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,使居室內(nèi)充滿清新空氣。
三、情緒養(yǎng)生現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響,因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,建議大家變被動為主動,調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!?/p>
四、運動養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。
不過冬季鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。此外盡量以溫和的有氧運動為主。
由于下雪降溫,在做調(diào)理的過程中注意如下細(xì)節(jié):1、由于自然界的冬季在人體絡(luò)屬腎臟,腎主骨生髓,易引起骨關(guān)節(jié)發(fā)病,引起疼痛。調(diào)理重點項目——熏蒸,以預(yù)防和治療關(guān)節(jié)疾玻。2、做熏蒸項目一定要多穿衣服,操作過程中要喝店內(nèi)專門配制的三杯果飲以上,薰蒸后要注意防寒,不宜馬上外出。
養(yǎng)生之道網(wǎng)再為大家介紹一些運動養(yǎng)生方法:
1、腰部導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥:治腰無力。
具體方法:開腳站立,兩腳距離與肩同寬,兩臂松垂,掌心貼近股骨外側(cè),手中指尖緊貼風(fēng)市穴;頭頂正直,舌頂上腭,體重平均在兩腳,摒除雜念,使身心達(dá)到虛靜和松空。①兩手心向下,側(cè)平上舉至肩平,手心轉(zhuǎn)向前,兩掌合向身前45度處,上身微前傾,目視兩掌,腳趾抓地,兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后,兩手心貼腎命穴,兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。②站式同上,兩臂自然松垂,頭向左后轉(zhuǎn),以腰轉(zhuǎn)到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉(zhuǎn)到極限,左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)為1次,轉(zhuǎn)動108次。早晚各做1次。
2、旋臂調(diào)息功
適應(yīng)病癥:上臂痛,上臂麻木。
具體方法:雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂,舌抵上腭,除心中雜念。面向南方站,全身放松,排除雜念,用鼻緩緩吸氣,意念想吸氣到命門,然后慢慢呼氣,呼氣時意念想氣由命門送到肚臍,如此一吸一呼為一息,然后兩眼平遠(yuǎn)視,兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對,兩臂向上伸直,指尖向上,兩手掌向前向外旋轉(zhuǎn)3次,再向后向外旋轉(zhuǎn)3次。兩臂放松自然垂于身體兩側(cè),此為一次,共做7次。兩臂松垂于身體兩側(cè),手心轉(zhuǎn)向后,兩臂向后推7次,推時要慢,意想病氣由勞宮穴排出。
3、腳部按摩功
適應(yīng)病癥:治下肢無力。
具體方法:坐在床上或沙發(fā)上,左腳曲回,左手抓握左腳趾,右手稍用力搓左腳心108次,然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾,將大腳趾壓在二腳趾上,兩腳趾相彈,開始先彈36下,腳趾相彈習(xí)慣后,每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等,它集中了全身的經(jīng)絡(luò),因此腳的活動是全身的關(guān)鍵。
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