小雪不進(jìn)補，來年要受苦？冬天進(jìn)補又有哪些誤區(qū)，咱們需要避免？

小雪不進(jìn)補，來年要受苦？冬天進(jìn)補又有哪些誤區(qū)，咱們需要避免？

#今日小雪#

今日小雪，也剛好第二波寒潮來襲。

正所謂：忽如一夜春風(fēng)來，千樹萬樹梨花開。

作為冬季第二個節(jié)氣，小雪一到，也意味著北方已經(jīng)開始降雪，而南方也開始步入冬季，氣溫逐漸降低，此時陽光也會開始減少，大地蕭瑟。

小雪雪滿天，來年必豐年

而面對氣溫逐漸降低的時節(jié)，此時人體的脾胃消化能力有所增強，食欲也越來越大，而這個時候不少人都會認(rèn)為此時正好是進(jìn)補的好時機。

如果吃對了食物，一方面可以提高人體御寒和抗病的能力，同時還可以調(diào)節(jié)營養(yǎng)物質(zhì)代謝，使人體內(nèi)儲存更多的能量，有助于陽氣生發(fā)。

冬日進(jìn)補有好處，但需避免五錯處

第一，越貴的食材越好

在很多人的固有思維中，覺得越貴的食材越好，就會花高價購買人參，魚翅，燕窩等各類保健品，可殊不知這些食物未必能夠達(dá)到滋補的效果。

相反的，生活中常見的芋頭、蓮藕、紅薯等都具有較高的養(yǎng)生價值，比較適合冬天食用。

第二，補品代替一日三餐

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明，只有一日三餐均衡才能夠獲取體內(nèi)所需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)。

可是生活中很多人先入為主地認(rèn)為脛骨就是多吃一些滋補類的食物，甚至完全不吃主食，由此一來，體內(nèi)所攝入的碳水化合物過少，久而久之，容易引起機體酸中毒問題。

因為食物氧化分解后會生成大量的丙酮酸，可缺乏碳水，食物氧化的速度較慢甚至完全不氧化，都會使得機體處于酸中毒狀態(tài)，對健康極其不利。

第三，用進(jìn)補替代鍛煉

冬天氣溫較低，有些人懶得運動，所以總是把更多的精力放在飲食上，可殊不知，進(jìn)補只是養(yǎng)生的一方面而已。

正常的攝取營養(yǎng)和營養(yǎng)的消化吸收都依賴于人體健全的消化吸收系統(tǒng)，一旦缺乏運動，體質(zhì)虛弱消化能力變差，就算進(jìn)食再多的東西無法被及時轉(zhuǎn)化和利用，甚至還會出現(xiàn)體質(zhì)虛弱產(chǎn)生的副作用。

第四，不分虛實，盲目進(jìn)補

正常情況下，體型較瘦的人屬于脾胃虛弱的人，如果胡亂地吃過于滋補的食物，反而會給腸胃增添負(fù)擔(dān)。

在進(jìn)補之前首先需要搞清楚自己是什么體質(zhì)，若是脾胃虛弱，就得先調(diào)理脾胃，否則哪怕吃再多的補品也都徒勞無功。

第五，不分地域

我國地域遼闊，不同的地區(qū)氣候環(huán)境都有所差異，生活的方式也不盡相同，雖然進(jìn)入了冬季，但溫度卻相差比較多。

比如進(jìn)入冬季后，東北，西北地區(qū)相對寒冷，更適合吃溫?zé)岬氖澄镞M(jìn)補，比如狗肉，羊肉，進(jìn)而全能起到御寒助陽的效果。

而長江以南的地區(qū)氣溫要高一些，這部分人更應(yīng)該采用清淡的飲食方式。

連朝濃霧如鋪絮，已識嚴(yán)冬釀雪心

進(jìn)入小雪，也意味著幾乎全國各個地區(qū)都已即將踏入冬季。

此時人們更需要邁開雙腿，適度戶外運動，加強鍛煉，同時多曬一樣。同時，在飲食上還需要注意“溫?zé)徇M(jìn)補”，可以推薦吃一些羊肉、牛肉、鰱魚等溫補類食品。

同時，氣溫驟降也會容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以對于心腦血管疾病患者，更需要做好相關(guān)預(yù)防工作。

參考文獻(xiàn)：

【1】楊璞：《“小雪”養(yǎng)生：外防濕冷內(nèi)防燥熱》，《決策探索》2017年第12期

【2】王濤：《小雪食補蓄生機》，《中醫(yī)健康養(yǎng)生》2019年第11期

冬日進(jìn)補有什么講究？

冬日一定要吃的美食很多，冬天氣候寒冷，應(yīng)該多吃一些可以保暖的食物。在寒冷干燥的冬季，飲食以甘平為主，即多吃具有清肝作用的食物，如豆芽、菜花、胡蘿卜、芹菜等。
每個季節(jié)適合的食物都不一樣。盡可能多吃土豆、紅薯和芋頭。無論這些食物的外觀如何，它的營養(yǎng)都是其蔬菜無法比擬的。更重要的是，它的滋補和減肥效果是其食物無法比擬的。冬天雖然不宜吃太多生冷的食物，但也不宜吃太多的干熱食物。相反，應(yīng)該多吃一些滋陰的食物，比如黑木耳、蓮藕、芝麻。寒性體質(zhì)的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加點紅棗，效果會更好。
冬季感冒常引起腸胃不適，尤其是胃寒者。冬季適量多吃以下三種食物，對養(yǎng)胃有很好的效果。
第一、是秋葵，秋葵果實之間有果膠和糖組成的粘液，可以保護(hù)胃壁，促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘。這是一種對胃有益的食物。
第二、是蓮藕，蓮藕加工至成熟后，其性由涼轉(zhuǎn)溫。雖失去清熱作用，但對脾胃有益。尤其是蓮藕和排骨一起燉，還可以養(yǎng)血健脾。
第三、是山藥，味甘平能健脾胃。適用于慢性脾虛、食欲不振的人。每個人的體質(zhì)不同，飲食禁忌也不同。
立冬喝雞湯。立冬習(xí)俗是南方喝雞湯，北方吃餃子。立冬進(jìn)補，喝雞湯是最好的方式。按民間說法，在冬至這天喝雞湯,可以補上一年。北方立冬節(jié)氣吃餃子，餃子是來源于“交子之時”的說法，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。
小雪吃糍粑。糍粑是南方的傳統(tǒng)美食，小雪節(jié)氣這一天，在南方某些地方有著吃糍粑的習(xí)俗，糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，形狀不一，有的地方糍粑是圓形的，象征著豐收、喜慶和團(tuán)圓。
大雪腌肉。俗話說“未曾過年，先肥屋檐”。說的就是到了大雪節(jié)氣期間，人們就開始腌肉了，很多房屋的門口、窗臺上都會掛上腌肉、香腸、咸魚等腌菜，形成一道非常亮麗的風(fēng)景線。但這個肉是要等到過年在吃的。大雪節(jié)氣可以吃到的美食有，吃飴糖、喝紅薯粥、吃蘿卜圓子等。

為什么中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補非常重要？你覺得冬補對人有什么好處？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的是四季養(yǎng)生的基本原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“春長夏長，秋收冬儲”，這是《四氣調(diào)神》的原文。春天和夏天屬于陽氣，人體的陽氣正處于生長旺盛的狀態(tài)，這個時候可以溫暖陽氣或驅(qū)寒。秋冬屬于陰，人體的陽氣屬于收斂封閉藏的狀態(tài)，此時應(yīng)固澀精華，輔助長養(yǎng)陰精華，在陰中求陽。春天和夏天都像春天的松弛狀態(tài)，它的彈性是外在的。秋冬是春壓的狀態(tài)，它的能量正逐漸收斂，逐漸聚集。當(dāng)然，這個比喻是不恰當(dāng)?shù)?，因為一個彈簧能走多遠(yuǎn)，能走多遠(yuǎn)，總是有一個限度的，但人的精神越深越好。

在秋冬季節(jié)，如果人體的陰氣保存得越來越厚，人體的骨髓保存得越來越強，這是沒有副作用的。但是彈簧是不一樣的，如果太用力的按彈簧就會壓壞。如果我們秋收秋冬儲，就不會對身體造成任何傷害，只會讓你在明年春夏生長時更加強壯。所以這是冬季健康可以提供的驅(qū)動力或為明年春夏生長提供的先決條件。如果沒有足夠的血液，明年春夏的生長如何能達(dá)到如此生機勃勃的發(fā)用?所以秋收冬儲的規(guī)律是非常重要的。

冬季的氣候特征冬季三月是指農(nóng)歷的十月、十一月和十二月三個月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒六個節(jié)氣。這是所有生物被隱藏和封閉的季節(jié)。自然陰寒過盛，河水冰，冰封。陽氣深，不宜滋擾。冬天的氣候特征是什么?為什么我們要強調(diào)在冬季潛伏閉血，閉身陽氣?冬至和三月是指農(nóng)歷的十月、十一月和十二月三個月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒六個節(jié)氣。這是所有生物都被隱藏起來的季節(jié)。

所以我們?nèi)祟惖某砷L和收藏都是模仿自然的。當(dāng)大自然的一切活力都向隱蔽處移動時，人類的活動也應(yīng)向隱蔽處移動，這是順應(yīng)天地自然的養(yǎng)生規(guī)律。另外，大自然太冷，河水結(jié)冰，冰封，這個時候不適合人們太多的戶外活動。陽氣慢慢往深，陽氣往深，我們古人是怎么發(fā)現(xiàn)的呢?古人發(fā)現(xiàn)，冬天水走得越深，水溫越高;夏天水走得越?jīng)?，說明陽氣藏得很深，太陽高度降低，這也是陽氣的一個方面。我們?nèi)梭w的陽氣也會走向封閉貯藏，這個時候不宜受到干擾，適宜滋補。這是冬季天氣的特征。

小雪進(jìn)補須節(jié)制溫補？

今天是2017年11月22日，一年一度的小雪節(jié)氣。古籍《群芳譜》說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”可見此時雖然不一定下雪，或者雪量不一定大，但是天氣已經(jīng)很冷，并將越來越寒冷。健康專家建議，進(jìn)入小雪以后人們進(jìn)補要有所節(jié)制，以“溫補”為主，那么就讓老黃歷為你介紹一二。

小雪時節(jié)，我國大部分地區(qū)的西北風(fēng)開始成為常客，氣溫下降。人們開始適當(dāng)進(jìn)補，可選擇雞鴨魚牛等，并結(jié)合一些滋陰清潤、疏肝解郁的食物，以平衡陰陽，避免生“內(nèi)火”。另外，大補之物尚未到進(jìn)食時，切勿過早食用。
牛肉：溫和進(jìn)補最適宜據(jù)《本草綱目》記載，牛肉能“安中益氣、養(yǎng)脾胃、補虛壯健、強筋骨、消水腫、除濕氣”，它不似羊肉那樣滋補，溫和許多，廣受人們喜愛，尤其是健身人士青睞的肉類品種。
豆?jié){：大豆蛋白消化率最高小雪時節(jié)一般不建議食用過于厚重的食物，避免上火，而可增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，例如雞蛋和豆制品等。營養(yǎng)專家介紹，白色食物可以敗火，建議在小雪節(jié)氣吃些豆腐。豆腐源于大豆，大豆的營養(yǎng)價值豐富，蛋白質(zhì)含量達(dá)40％，有助于預(yù)防多種心腦血管疾病，小雪降溫以后，心腦血管疾病易多發(fā)，人們可以適當(dāng)食用。
大豆的烹飪方式不同，決定其蛋白質(zhì)的消化率不同。干炒時蛋白質(zhì)消化率是48％，而整粒煮時也僅為65％。但是經(jīng)過泡、磨制成豆?jié){，大豆蛋白消化率提高到90％。豆?jié){既可以作為飲品，亦可成為餐桌佳肴。
河鮮：富含高度不飽和脂肪酸河魚含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白和高度不飽和脂肪酸，具有獨特的保健作用，同時還富含EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和生物活性物質(zhì)，對人類大腦發(fā)育、智力開發(fā)，提高人體免疫機能、防病能力和健康素質(zhì)是不可缺乏的營養(yǎng)源，是人們冬季適當(dāng)滋補的不二之選。
鹵鴨：滋陰清肝火鴨肉性涼，本有滋陰清肝火、祛內(nèi)熱的功效，加上輕微的辣椒與花椒，可祛內(nèi)濕，適合寒冷干燥的冬季小雪時節(jié)食用。
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小雪節(jié)氣過后，應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)生飲食？

當(dāng)我們還是孩子的時候，我們就會勇敢地講我愛你。當(dāng)我們長成了大人，我們永遠(yuǎn)只記得說我恨你。當(dāng)我們還是小孩的時候，我們就會流著眼淚說我很難過。當(dāng)我們長成了大人，我們就永遠(yuǎn)在臉上掛著一副玩世不恭的笑容說我不在乎。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項有哪些？小雪節(jié)氣是我國歷來很重要的一個節(jié)氣，小雪開始人們很容易患病，因此需要格外注意。下面來看看小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

1、小雪節(jié)氣養(yǎng)生的注意事項

1.1、注意調(diào)節(jié)情緒

應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。聽聽音樂,會會朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?！?/p>

1.2、多曬太陽

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人也不例外,故冬天時常曬曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

1.3、注意預(yù)防感冒

采取開窗通風(fēng),室內(nèi)加濕,注意保暖,注射疫苗等辦法,特別是在冷空氣到來之前,預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。

1.4、飲食可以溫補

冬季,氣候干燥時,許多人會出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對于容易上火的人,日常飲食以清淡為原則,少吃辛辣、油膩。

2、小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生

2.1、運動保睡眠

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力,還要保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為,冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22時休息。如果超過凌晨1時還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

2.2、泡腳能抗寒

每天晚上都用熱水泡泡腳,這樣可以刺激到腳底的穴位,提高了我們的機體御寒能力。

2.3、養(yǎng)腎按太溪

中醫(yī)認(rèn)為,人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水,而五行相對應(yīng)的季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。

3、小雪節(jié)氣吃什么食物好

3.1、羊肉

冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵御寒冷,還能增加消化酶,保護(hù)胃壁,修復(fù)胃粘膜,幫助脾胃消化,起到抗衰老的作用。

3.2、白蘿卜

冬季服食白蘿卜,可健脾養(yǎng)胃、益氣補精,且能預(yù)防疾病,有益于健康。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食,卻缺乏運動,體內(nèi)會積聚過多的熱,而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。

3.3、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深,表皮色素抗衰老的效果則越強。

3.4、黑芝麻

進(jìn)入小雪節(jié)氣,人體皮膚易干燥,而芝麻有滋潤皮膚的特點。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識,稱它是一味強壯劑,有補血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效,適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。

3.5、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高,對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大幫助。它具有消食的作用;除此之外,它還具有清肺止咳的作用。

小雪節(jié)氣如何防治疾病

1、心腦血管疾病

高血壓患者在冬天更要堅持服藥,按時監(jiān)測血壓,老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,最好及時就醫(yī)。

2、流感

流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥,加重潛在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后,容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥,甚至可能致死。

流感主要通過飛沫傳播,到人多的地方最好戴口罩,注意衛(wèi)生,勤洗手,還要及時接種流感疫苗。

3、呼吸系統(tǒng)疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性咽炎、急性鼻炎,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。

小雪節(jié)氣有什么飲食禁忌

1、忌吃燥熱食物

冬季寒冷,人們喜歡吃溫?zé)岬氖澄镆缘钟鶉?yán)寒。比如,我國北方冬季愛吃羊肉,南方冬季愛吃甲魚,都屬于溫補的食物。但是并不是熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用,燥熱的東西吃多了容易上火,甚至產(chǎn)生熱性的疾病。

2、忌肥甘厚味

到了冬季人體的消化機能比春季、夏季、秋季都為活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當(dāng)機體處于寒冷環(huán)境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內(nèi)的代謝率,即增加對食物的需要量,特別是增加對脂肪性食物的攝入,攝食食量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過多,以防止高血壓和高血脂的情況出現(xiàn)。

老年人不宜吃太多的厚味食物,但可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重,比如雞蛋、豆腐或者各種海產(chǎn)品等,不僅便于消化,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,也可以增強抵抗力。

一、飲食養(yǎng)生

諺語云：節(jié)到小雪天下雪。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

中醫(yī)專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有：

1、水果：香蕉（香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒）。

2、飲品：①荸薺豆?jié){飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量）；②香蕉豆?jié){飲（香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。）。

3、菜肴：①芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒）；②菠菜，研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入；③此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁；④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益；⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

二、起居養(yǎng)生

1、穿衣：天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，專家建議，要及時添衣注意保暖。很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

2、環(huán)境：在冬季，人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。另外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。

三、情緒養(yǎng)生現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>

四、運動養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

不過冬季鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。此外盡量以溫和的有氧運動為主。

由于下雪降溫，在做調(diào)理的過程中注意如下細(xì)節(jié)：1、由于自然界的冬季在人體絡(luò)屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關(guān)節(jié)發(fā)病，引起疼痛。調(diào)理重點項目——熏蒸，以預(yù)防和治療關(guān)節(jié)疾玻。2、做熏蒸項目一定要多穿衣服，操作過程中要喝店內(nèi)專門配制的三杯果飲以上，薰蒸后要注意防寒，不宜馬上外出。

養(yǎng)生之道網(wǎng)再為大家介紹一些運動養(yǎng)生方法：

1、腰部導(dǎo)引功

適應(yīng)病癥：治腰無力。

具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側(cè)，手中指尖緊貼風(fēng)市穴；頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達(dá)到虛靜和松空。①兩手心向下，側(cè)平上舉至肩平，手心轉(zhuǎn)向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。②站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉(zhuǎn)，以腰轉(zhuǎn)到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉(zhuǎn)到極限，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)為1次，轉(zhuǎn)動108次。早晚各做1次。

2、旋臂調(diào)息功

適應(yīng)病癥：上臂痛，上臂麻木。

具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠(yuǎn)視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉(zhuǎn)3次，再向后向外旋轉(zhuǎn)3次。兩臂放松自然垂于身體兩側(cè)，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側(cè)，手心轉(zhuǎn)向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。

3、腳部按摩功

適應(yīng)病癥：治下肢無力。

具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習(xí)慣后，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡(luò)，因此腳的活動是全身的關(guān)鍵。

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