睡覺前哪些食物可以吃

睡覺前哪些食物可以吃

有時候吃完晚餐離睡覺的時間很長，睡前的時候感覺比較餓，想吃些東西，但是睡覺之前不能吃太飽，有些食物睡覺前也不宜吃，會降低睡眠質(zhì)量，睡前吃東西是有一些講究的，那么睡覺前哪些食物可以吃？睡覺前不可以吃哪些食物？下面為大家介紹。

睡前不宜吃什么

1、甜食

醫(yī)學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

2、大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

3、重口味的東西

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內(nèi)的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結果。

4、油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝為佳。

5、酒類

常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

睡前可以吃什么

1、排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。

2、南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

3、適量的牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

4、土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關系。

5、香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內(nèi)的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎？

睡前飲食要注意什么

1、注意分量≤1碗

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

2、吃完宵夜1小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧！

3、增加咀嚼次數(shù)

大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）。

4、攝取有助消化的東西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。

為了挺高大家的飲食健康，身體健康指數(shù)，睡眠質(zhì)量和第二天的工作效率。還是建議大家深夜盡量不要吃東西。所以每個人都有責任愛護自己的身體，就讓我們現(xiàn)在一起行動起來吧。

睡前如何養(yǎng)生

1、睡前動一動

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

2、熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

3、五指成梳

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

想要知道這個問題答案的，一般都是為了晚上有一個好的睡眠。要想擁有良好的生活質(zhì)量，必須先有充足的睡眠。很多人會說，自己已經(jīng)堅持早睡了，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。有專家提醒，睡前的飲食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能會讓人輾轉(zhuǎn)反側不得睡。

不利于睡眠的5類食物：

1.令興奮大腦的食物?？Х?、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用?？Х纫蚩梢蕴嵘瘢@是眾所周知的，對于一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不 健康 的垃圾食品。

5.酒。喝點酒短期內(nèi)可能會比較容易睡，但長期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果，否則，失眠的程度會更深。如果經(jīng)常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會導致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。

有人把“助眠酒”敲定為紅酒，實際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克，相當于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐與睡眠最好相隔4小時。

與上述食物不同，平時多吃這類食物，有助眠的神奇功效，讓你安睡整晚：

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟 健康 ，還能幫你“清潔”腸道。

全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

睡前吃東西不科學，不易消化，不宜吸收，吃飽了撐著，影響睡眠

這個問題是睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？這個問題回答起來很便當，我們要知道一個睡覺睡的好這就是人的一生幸福，睡覺一覺睡到天亮，你這人精氣神十足這就是精髓，睡覺睡的好身體好免役力提高，關于睡前半小時吃什么食物，我很簡單吃一罐酸奶或一瓶牛奶，有些人喝一杯開水。這都是晚上比較睡的香作準備的。各人各習慣不同，也有些人不喜歡吃東西也睡的很好，總的來說，各人習慣不同，習慣成自然。睡前這些東西肯定不好吃，不管怎樣習慣的人咖啡，濃茶是絕對不能喝，喝下去要命，半個晚上你就失眠，所以大家要牢記。知識來不得半點虛假，我們要遵重科學。
不能吃的食物

1.睡前不能吃太油膩的東西，會造成胃的負擔，比如燒烤，冰淇淋，甜品等這類高糖高油脂的食物。

2.太硬的東西也不能再睡前吃，比如堅果、肉類等這類食物，同樣會給胃造成的負擔，導致胃酸分泌過多
3.不宜多喝水和飲料，還有一些利尿的食物，比如芹菜、西瓜，會造成早上浮腫和晚上上廁所，影響睡眠。

4.不宜喝刺激性食物，比如太辣的食物，導致第二天拉肚子，影響腸胃，還有咖啡喝茶也不能在睡前喝，會影響睡眠。

睡前可以吃的食物

1.可以吃些幫助睡眠的食物，比如牛奶、蜂蜜，不過在睡前一小時吃比較合適

2.如果真的餓，吃一些好消化的東西，比如粥、燕麥，面食，但是一定要清淡，量不宜過多

3.可以吃一根香蕉，更有利于排便。
各人體質(zhì)不同，兒童少年人消化力強，晚上睡前1小時，吃八成飽宵夜，或水果，半夜就不會餓醒。青年人工作辛苦睡前吃面條雞蛋，老年人飲一盒牛奶，面條或一杯枸杞菊花北芪泡茶飲防治高血壓作用。但不能過飽。七，八成，要睡前1小時前吃，才容易睡眠，不致于胃擔而失眠。
要想睡個好覺的話肯定要保證睡前自己的狀態(tài)一切OK，如果吃一些讓腸胃不舒適或者讓腸胃還必須繼續(xù)工作個不停的食物那肯定就會造成腸胃不適，輾轉(zhuǎn)難眠。其實睡前是不太推薦吃東西的，因為腸胃和人一樣，到了該休息的時候就會停工，你要再讓它們加班的話，它們也是不樂意的，如果長久吃宵夜的人肯定會患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病。
如果睡前實在饑餓難忍，可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品，比如少量水果，少量薯類，淡飲（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃過多食物，以免造成腸胃負擔引起腸胃不適而影響睡眠。睡前也不要吃口味過重的食物，遠離高油高脂高糖高鹽食物，這也不僅會造成腸胃負擔，而且會覺得油悶、甜膩，還會囤積熱量引起肥胖，不僅會誘發(fā)各種心腦血管慢性疾病，也可能造成腸胃道不適應，引起消化不良、便秘等情況。
睡前可以吃少量水果是因為，大腦過于疲勞的時候反而不易入睡，可以適當補充葡萄糖讓它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同樣道理。另外，牛奶中富含鈣質(zhì)，而且味道好，讓大腦滿足。鈣質(zhì)不僅是骨骼牙齒所需的重要元素，同時它也調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，離子狀態(tài)，能夠起到穩(wěn)定情緒的效果，所以喝一些牛奶會讓情緒更冷靜，容易入睡。
如果您不想半夜起來上廁所、不想第二天早上起來有消化不良的感覺、不想長胖、不想吃了后陷入“悔不當初”的痛苦循環(huán)中，那您臨睡前就什么都別吃了吧，再忍一忍，就上床了，上床后，趕緊入睡，睡著了就不會再想著吃東西啦。

睡前還想吃東西的人，要么是嘴饞的人，要么是節(jié)食減肥的人。我減肥不節(jié)食，三餐都吃得飽飽的，但我真的嘴很饞呀，腦子里最理想的生活狀態(tài)，就是一天24小時都有東西吃。白天很忙的時候還可以，忙的顧不上嘴，但一到晚上7:30以后，當我有空坐下來歇一會的時候，身體里的饞蟲就都出來了啊，什么都想吃，不吃心里就跟貓抓一樣，連情緒都無法控制，對于減肥的我來說，每天最難熬的時候，就是每晚坐沙發(fā)上等孩子寫作業(yè)的時候，3個小時左右的時間，管住嘴巴了，第二天早上上稱就高興了；嘴巴管不住，第二天早上一定會捶胸頓足的悔。

那您以為我睡前就不吃東西了嗎？錯！像我這樣的吃貨，睡前不吃東西，根本睡不著呀。我會在每天的總熱量當中，留一點兒份額到臨睡前吃。當然，牛奶豆?jié){是不能喝的，喝了半夜想上廁所更糾結；高熱量的垃圾食品是不能吃的，越是口感好的東西越容易吃的停不下來；黃瓜可以吃，但我感覺味道太淡了，根本無法滿足我的嘴癮；西紅柿可以，四五顆小番茄最好了。

我喜歡吃葡萄，喜歡它的甜味，雖然我知道葡萄是減肥人士最不適合吃的三種水果之一，但我無法割舍對它的愛呀。買的時候特意選擇很小顆粒的，每天臨睡前一定會摘7顆放到枕頭邊，待躺倒床上去，蓋好被子，再一顆顆細細品嘗，每顆都要吃好幾口，經(jīng)常還剩一顆就睡著了哎（我42歲，47kg）。

所以，就算是減肥的人，睡前也可以吃東西的，但最好是自然的食材，而且一定要選擇您能控制得住量的食材，比如七八顆生花生米、七八顆葡萄、三四顆李子、三四瓣橘子……一定不要選擇加工類食品，比如薯片、巧克力等，不僅熱量太高，而且會讓您越來越貪吃呀。
這個是要分情況考慮的。
正常時間睡覺的人
如果你不熬夜，嗯，一般的睡覺時間控制在11點之前，最好是10點半之前。那么沒有任何食物是建議吃的。九點之后， 除了水之外，不建議吃任何東西 。事實上，水也不建議喝太多，一般地控制在兩杯以內(nèi)，就是400毫升白開水內(nèi)為易。

晚上隨便吃東西，會增加腸胃負擔尤其是吃一些冷飲、麻辣之類的食物。另外呢，還會增加人體的攝入的總量，容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話，或者是不進行大量的運動的話，什么都不建議吃。
如果今天你要熬夜
如果你熬夜，那么是建議 吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵。

時間控制在睡票2小時左右

整體遵循易消化，營養(yǎng)均衡，消化時對身體負擔低的原則來實施（飲食食譜偏清淡）。下面我來說一些比較具體的食物組合。
100克到150克的奶加50克左右的小糕點，或者是一份100克酸奶為主食，再來半斤GI值偏低的水果比如草莓、獼猴桃都是一類很不錯的夜宵組合。

在b組來半份左右的水餃，或者是混沌這種帶餡的外賣（餡料要是葷素搭配那種，比如素三鮮，韭菜黃花魚），也是一份很不錯的夜宵。

夜宵呢，不建議吃一些，過冷，過熱，或者是辛辣的食物，比如火鍋，雪糕，麻辣燙這類東西。酒呢，也不建議作為夜宵來食用。額外的刺激我們的消化系統(tǒng)，尤其是腸胃，增加消化系統(tǒng)疾病風險。還有就是炭火燒烤，任何時候也不建議吃。
關于類似于咖啡茶之類提神的食品我的建議是 ，如果你那是整夜都需要集中精力做一件事，或者是熬夜過程當中精力實在不濟，那么適當，還是可以喝一些的，但這些確實會影響我們之后的睡眠，一定要控制住。

睡前吃東西的害處頗多，第一，增加患胃癌的風險。一般來說，胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2一3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道在這段時間內(nèi)也就不能很好地休息和調(diào)整，胃黏膜的再生和修復就不能順利進行。吃過夜宵再睡覺，食物會較長時間在胃內(nèi)停留，這可促進胃液的刺激。久而久之，就會出現(xiàn)胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，從而增加患胃癌的風險。

第二，易引發(fā)多種疾病。如果睡前進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的B細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退。

第三，睡前飲食還有可能誘發(fā)失眠。夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位。

當然，如果確實不得不吃，那么寧可晚點睡，吃完東西兩個小時之后再休息。

睡覺前不宜食用的有:　1.油膩食品，油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應該嚴格控制；2.脹氣食品，豆類，大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導致脹氣，過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。3.高鈣食品，晚上進餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結石。4.甜品，很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。5.牛奶因人而異，晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，肝火旺盛的晚上盡量別喝牛奶。

睡前可以考慮的食品以流質(zhì)為主，如奶，蜂蜜，麥片粥燕麥粥米粥米糊類。

睡前吃什么食物好呢？

1、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應及早就醫(yī)。
2、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
3、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

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