有時候吃完晚餐離睡覺的時間很長,睡前的時候感覺比較餓,想吃些東西,但是睡覺之前不能吃太飽,有些食物睡覺前也不宜吃,會降低睡眠質(zhì)量,睡前吃東西是有一些講究的,那么睡覺前哪些食物可以吃?睡覺前不可以吃哪些食物?下面為大家介紹。
睡前不宜吃什么
1、甜食
醫(yī)學方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭發(fā)育,并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。
3、重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內(nèi)的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質(zhì)低下的結果。
4、油膩的東西
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,所以睡前最好減少攝為佳。
5、酒類
常常說飲酒后睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮,但是其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài),所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內(nèi)就會解除抑制,解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。
睡前可以吃什么
1、排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。
2、南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。
3、適量的牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導致發(fā)胖,要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。
4、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發(fā)睡眠有關系。
5、香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內(nèi)的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎?
睡前飲食要注意什么
1、注意分量≤1碗
湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
2、吃完宵夜1小時后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上上床睡覺,食物會全部囤積在胃里,也會引起發(fā)胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!
3、增加咀嚼次數(shù)
大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
4、攝取有助消化的東西
只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不會引起消化不良,所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。
為了挺高大家的飲食健康,身體健康指數(shù),睡眠質(zhì)量和第二天的工作效率。還是建議大家深夜盡量不要吃東西。所以每個人都有責任愛護自己的身體,就讓我們現(xiàn)在一起行動起來吧。
睡前如何養(yǎng)生
1、睡前動一動
睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放松一下你的身體,對身心健康也是有好處的哦!首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒到1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
2、熱水泡腳
腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因為腳上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛,可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。
3、五指成梳
我們知道,頭部集中了人身上好幾個重要的大穴,通過梳理過程中的刺激,可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通,從前額開始,由上往下梳,力道適中。再用手指,輕輕按摩著頭皮,用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏,再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上,感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液,使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
想要知道這個問題答案的,一般都是為了晚上有一個好的睡眠。要想擁有良好的生活質(zhì)量,必須先有充足的睡眠。很多人會說,自己已經(jīng)堅持早睡了,但是總感覺睡眠質(zhì)量不高,睡了就跟沒睡一樣,白天還是沒精神。有專家提醒,睡前的飲食很重要,有些食物晚餐吃多了,可能會讓人輾轉(zhuǎn)反側不得睡。
不利于睡眠的5類食物:
1.令興奮大腦的食物??Х?、濃茶、可樂,以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用??Х纫蚩梢蕴嵘瘢@是眾所周知的,對于一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物,使到消化道不適,腹內(nèi)翻江倒海,自然難以安睡。
3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
4.加工或煙熏肉食。專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不 健康 的垃圾食品。
5.酒。喝點酒短期內(nèi)可能會比較容易睡,但長期下去,中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果,否則,失眠的程度會更深。如果經(jīng)常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒,過量的酒影響了維生素B1的吸收利用,最后還會導致B1缺乏的神經(jīng)炎,出現(xiàn)手指麻木等癥狀。
有人把“助眠酒”敲定為紅酒,實際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克,相當于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克,高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克,相當于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐與睡眠最好相隔4小時。
與上述食物不同,平時多吃這類食物,有助眠的神奇功效,讓你安睡整晚:
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟 健康 ,還能幫你“清潔”腸道。
全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。
睡前吃東西不科學,不易消化,不宜吸收,吃飽了撐著,影響睡眠
這個問題是睡前哪些食物能吃,哪些食物不能吃呢?這個問題回答起來很便當,我們要知道一個睡覺睡的好這就是人的一生幸福,睡覺一覺睡到天亮,你這人精氣神十足這就是精髓,睡覺睡的好身體好免役力提高,關于睡前半小時吃什么食物,我很簡單吃一罐酸奶或一瓶牛奶,有些人喝一杯開水。這都是晚上比較睡的香作準備的。各人各習慣不同,也有些人不喜歡吃東西也睡的很好,總的來說,各人習慣不同,習慣成自然。睡前這些東西肯定不好吃,不管怎樣習慣的人咖啡,濃茶是絕對不能喝,喝下去要命,半個晚上你就失眠,所以大家要牢記。知識來不得半點虛假,我們要遵重科學。
不能吃的食物
1.睡前不能吃太油膩的東西,會造成胃的負擔,比如燒烤,冰淇淋,甜品等這類高糖高油脂的食物。
2.太硬的東西也不能再睡前吃,比如堅果、肉類等這類食物,同樣會給胃造成的負擔,導致胃酸分泌過多
3.不宜多喝水和飲料,還有一些利尿的食物,比如芹菜、西瓜,會造成早上浮腫和晚上上廁所,影響睡眠。
4.不宜喝刺激性食物,比如太辣的食物,導致第二天拉肚子,影響腸胃,還有咖啡喝茶也不能在睡前喝,會影響睡眠。
睡前可以吃的食物
1.可以吃些幫助睡眠的食物,比如牛奶、蜂蜜,不過在睡前一小時吃比較合適
2.如果真的餓,吃一些好消化的東西,比如粥、燕麥,面食,但是一定要清淡,量不宜過多
3.可以吃一根香蕉,更有利于排便。
各人體質(zhì)不同,兒童少年人消化力強,晚上睡前1小時,吃八成飽宵夜,或水果,半夜就不會餓醒。青年人工作辛苦睡前吃面條雞蛋,老年人飲一盒牛奶,面條或一杯枸杞菊花北芪泡茶飲防治高血壓作用。但不能過飽。七,八成,要睡前1小時前吃,才容易睡眠,不致于胃擔而失眠。
要想睡個好覺的話肯定要保證睡前自己的狀態(tài)一切OK,如果吃一些讓腸胃不舒適或者讓腸胃還必須繼續(xù)工作個不停的食物那肯定就會造成腸胃不適,輾轉(zhuǎn)難眠。其實睡前是不太推薦吃東西的,因為腸胃和人一樣,到了該休息的時候就會停工,你要再讓它們加班的話,它們也是不樂意的,如果長久吃宵夜的人肯定會患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病。
如果睡前實在饑餓難忍,可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品,比如少量水果,少量薯類,淡飲(例如淡果汁、蜂蜜、牛奶)。不要吃過多食物,以免造成腸胃負擔引起腸胃不適而影響睡眠。睡前也不要吃口味過重的食物,遠離高油高脂高糖高鹽食物,這也不僅會造成腸胃負擔,而且會覺得油悶、甜膩,還會囤積熱量引起肥胖,不僅會誘發(fā)各種心腦血管慢性疾病,也可能造成腸胃道不適應,引起消化不良、便秘等情況。
睡前可以吃少量水果是因為,大腦過于疲勞的時候反而不易入睡,可以適當補充葡萄糖讓它得到一些能量,反而可以更快入眠。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同樣道理。另外,牛奶中富含鈣質(zhì),而且味道好,讓大腦滿足。鈣質(zhì)不僅是骨骼牙齒所需的重要元素,同時它也調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,離子狀態(tài),能夠起到穩(wěn)定情緒的效果,所以喝一些牛奶會讓情緒更冷靜,容易入睡。
如果您不想半夜起來上廁所、不想第二天早上起來有消化不良的感覺、不想長胖、不想吃了后陷入“悔不當初”的痛苦循環(huán)中,那您臨睡前就什么都別吃了吧,再忍一忍,就上床了,上床后,趕緊入睡,睡著了就不會再想著吃東西啦。
睡前還想吃東西的人,要么是嘴饞的人,要么是節(jié)食減肥的人。我減肥不節(jié)食,三餐都吃得飽飽的,但我真的嘴很饞呀,腦子里最理想的生活狀態(tài),就是一天24小時都有東西吃。白天很忙的時候還可以,忙的顧不上嘴,但一到晚上7:30以后,當我有空坐下來歇一會的時候,身體里的饞蟲就都出來了啊,什么都想吃,不吃心里就跟貓抓一樣,連情緒都無法控制,對于減肥的我來說,每天最難熬的時候,就是每晚坐沙發(fā)上等孩子寫作業(yè)的時候,3個小時左右的時間,管住嘴巴了,第二天早上上稱就高興了;嘴巴管不住,第二天早上一定會捶胸頓足的悔。
那您以為我睡前就不吃東西了嗎?錯!像我這樣的吃貨,睡前不吃東西,根本睡不著呀。我會在每天的總熱量當中,留一點兒份額到臨睡前吃。當然,牛奶豆?jié){是不能喝的,喝了半夜想上廁所更糾結;高熱量的垃圾食品是不能吃的,越是口感好的東西越容易吃的停不下來;黃瓜可以吃,但我感覺味道太淡了,根本無法滿足我的嘴癮;西紅柿可以,四五顆小番茄最好了。
我喜歡吃葡萄,喜歡它的甜味,雖然我知道葡萄是減肥人士最不適合吃的三種水果之一,但我無法割舍對它的愛呀。買的時候特意選擇很小顆粒的,每天臨睡前一定會摘7顆放到枕頭邊,待躺倒床上去,蓋好被子,再一顆顆細細品嘗,每顆都要吃好幾口,經(jīng)常還剩一顆就睡著了哎(我42歲,47kg)。
所以,就算是減肥的人,睡前也可以吃東西的,但最好是自然的食材,而且一定要選擇您能控制得住量的食材,比如七八顆生花生米、七八顆葡萄、三四顆李子、三四瓣橘子……一定不要選擇加工類食品,比如薯片、巧克力等,不僅熱量太高,而且會讓您越來越貪吃呀。
這個是要分情況考慮的。
正常時間睡覺的人
如果你不熬夜,嗯,一般的睡覺時間控制在11點之前,最好是10點半之前。那么沒有任何食物是建議吃的。九點之后, 除了水之外,不建議吃任何東西 。事實上,水也不建議喝太多,一般地控制在兩杯以內(nèi),就是400毫升白開水內(nèi)為易。
晚上隨便吃東西,會增加腸胃負擔尤其是吃一些冷飲、麻辣之類的食物。另外呢,還會增加人體的攝入的總量,容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話,或者是不進行大量的運動的話,什么都不建議吃。
如果今天你要熬夜
如果你熬夜,那么是建議 吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵。
時間控制在睡票2小時左右
整體遵循易消化,營養(yǎng)均衡,消化時對身體負擔低的原則來實施(飲食食譜偏清淡)。下面我來說一些比較具體的食物組合。
100克到150克的奶加50克左右的小糕點,或者是一份100克酸奶為主食,再來半斤GI值偏低的水果比如草莓、獼猴桃都是一類很不錯的夜宵組合。
在b組來半份左右的水餃,或者是混沌這種帶餡的外賣(餡料要是葷素搭配那種,比如素三鮮,韭菜黃花魚),也是一份很不錯的夜宵。
夜宵呢,不建議吃一些,過冷,過熱,或者是辛辣的食物,比如火鍋,雪糕,麻辣燙這類東西。酒呢,也不建議作為夜宵來食用。額外的刺激我們的消化系統(tǒng),尤其是腸胃,增加消化系統(tǒng)疾病風險。還有就是炭火燒烤,任何時候也不建議吃。
關于類似于咖啡茶之類提神的食品我的建議是 ,如果你那是整夜都需要集中精力做一件事,或者是熬夜過程當中精力實在不濟,那么適當,還是可以喝一些的,但這些確實會影響我們之后的睡眠,一定要控制住。
睡前吃東西的害處頗多,第一,增加患胃癌的風險。一般來說,胃黏膜上皮細胞的壽命很短,2一3天就要新生一次,而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐,胃腸道在這段時間內(nèi)也就不能很好地休息和調(diào)整,胃黏膜的再生和修復就不能順利進行。吃過夜宵再睡覺,食物會較長時間在胃內(nèi)停留,這可促進胃液的刺激。久而久之,就會出現(xiàn)胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱,從而增加患胃癌的風險。
第二,易引發(fā)多種疾病。如果睡前進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈),也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時,因為長期夜宵過飽,會反復刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的B細胞功能減退,甚至提前衰退,發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能,導致性衰退。
第三,睡前飲食還有可能誘發(fā)失眠。夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位。
當然,如果確實不得不吃,那么寧可晚點睡,吃完東西兩個小時之后再休息。
睡覺前不宜食用的有: 1.油膩食品,油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應該嚴格控制;2.脹氣食品,豆類,大白菜,洋蔥,玉米,香蕉等食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體,導致脹氣,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。3.高鈣食品,晚上進餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài),高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中,引發(fā)結石。4.甜品,很多人都喜歡在晚餐后進食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解,進而會轉(zhuǎn)換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。5.牛奶因人而異,晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛,不利于人體夜間排毒,肝火旺盛的晚上盡量別喝牛奶。
睡前可以考慮的食品以流質(zhì)為主,如奶,蜂蜜,麥片粥燕麥粥米粥米糊類。
1、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物:牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應及早就醫(yī)。
2、色氨酸食物降低興奮度
代表食物:小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
3、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物:全麥食品
族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
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