一、孕早期做什么運動好
1.散步。散步有利于穩(wěn)定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康以及順利分娩。每天散步時間的總和在1~2個小時之間比較好,以每天早上起床后和晚飯后散步為佳。散步時可以采取以下方法:(1)舒緩散步法。散步的時候,播放一些輕松舒緩的音樂,按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就可以,同時,雙臂自然在身側(cè)擺動,幅度不必太大,配合深呼吸。這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉孕媽媽分娩時需要的呼吸技巧。(2)交替散步法。就是快慢結(jié)合的散步法,先從慢走開始,利用慢走先熱身,約10分鐘即可。之后,步伐稍微加快,1~2分鐘即可。最后,快步行走,注意不能快跑,2分鐘左右即可。如此循環(huán)4~5次,有利于鍛煉腿部肌肉。孕媽媽要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的散步方法。在此特別提示孕媽媽一定要選擇一雙合適的鞋子,鞋子要求柔軟舒適、彈性好、彎曲度高,這樣走起來更輕松,也能更有效地保護雙腳,最適合的就是運動鞋,鞋跟最好不要超過3厘米,以免腰酸背痛或腳浮腫。2.踝關(guān)節(jié)運動。坐在椅子上,一條腿放在另一條腿之上,下面一條腿的腳踏在地面上,上面的腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次,然后將足背向下伸直,使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。通過活動踝關(guān)節(jié),可促進血液循環(huán),增強腳部肌肉。3.足尖運動。坐在椅子上,兩腳平放在地面上,腳尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意腳尖上翹時,腳掌不可離地,以免摔倒。這一運動可促進血液循環(huán),增強腳部肌肉。4.游泳。對于孕媽媽來說,游泳是非常好的有氧運動,不僅全身肌肉都參加了活動,促進血液循環(huán),也有利于寶寶更好地發(fā)育,還能改善孕媽媽的情緒,減輕妊娠反應(yīng)。不過,孕媽媽對游泳的條件是有要求的,要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先試一試水溫,下水時戴上泳鏡,還要防止別人撞到寶寶。
二、孕期運動的注意事項有什么
懷孕是正常的生理活動,孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動,一般可以照常工作和從事普通家務(wù)勞動。孕婦適當?shù)淖鲞\動不但安全,并且有利于孕婦與寶寶的健康,健康的孕媽媽可以根據(jù)情況選擇一種既愉快又輕松的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變,進行運動時要注意適度,切不可按照懷孕前的習慣去運動。尤其在懷孕的早期即前三個月,如果你的感覺不太好的話,最好不要做運動,因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”,運動失當很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。英國南丹麥大學(xué)最近的一項研究,訪問了超過9萬名孕婦,了解她們在懷孕期間做運動的習慣及生產(chǎn)情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周做7小時或以上激烈運動的孕婦,在懷孕初期即第18周或以前的流產(chǎn)機會,比完全不做運動的孕婦高3倍半。懷孕頭3個月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。
三、孕期運動有什么好處
一、適當?shù)?、合理的運動能促進消化、吸收功能,可以有利于孕媽媽吸收充足營養(yǎng),滿足肚子里的寶寶的營養(yǎng)需求,從而保證寶寶的健康發(fā)育。二、懷孕期間進行適當?shù)倪\動,可以促進血液循環(huán),提高血液中氧的含量,對消除孕期身體的疲勞和不適,保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。三、孕期運動能刺激寶寶的身體發(fā)育,對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。四、適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利于增強孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強。五、運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉,同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力,所以運動可以為順利分娩創(chuàng)造條件。另外,運動對孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。
四、孕期怎么防止變胖
1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。2.設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應(yīng)該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13公斤左右就足夠了。5.經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。6.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。8.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
孕早期是每個準媽媽面臨挑戰(zhàn)的時期,適當?shù)腻憻挷粌H能保持健康,還能緩解孕期的不適。以下是為孕早期準媽媽精心挑選的鍛煉方式。
??♀?散步
散步是一種簡單卻高效的鍛煉方式,每天30分鐘,增強心肺功能,促進血液循環(huán),緩解腿部水腫。
??♀?游泳
游泳是一種低沖擊有氧運動,能放松身心,增強肌肉力量和柔韌性。請確保水溫適中,避免細菌侵擾。
??♀?瑜伽
瑜伽是專為孕媽媽設(shè)計的鍛煉方式,能緩解背痛。請避免過度伸展和扭轉(zhuǎn),聽從身體的反應(yīng)。
???♀?健身球運動
健身球運動能強化核心肌群,改善平衡,緩解腰痛。選擇合適的健身球大小和高度,避免摔倒。
?家務(wù)活
適度的家務(wù)也能鍛煉身體,增強肌肉力量和耐力。但避免過度勞累和危險動作,聽從身體的反應(yīng)。
孕期運動對孕媽和寶寶都有好處,但是要注意安全。本文將為孕媽們介紹適合的運動方式和注意事項,幫助孕媽們度過一個健康的孕期。
??♀?適合的運動方式
孕期適合的運動方式包括快走、游泳、騎單車、散步和孕婦體操等。這些運動方式溫和,不會增加孕媽的身體負擔,有助于保持身體健康。
??♀?避免的高強度運動
孕期需要避免的高強度運動包括跑步、滑雪、打球、仰臥起坐和爬山等。這些運動會增加孕媽的身體負擔,可能影響到寶寶的健康。
??安全第一
孕期運動要注意安全,避免幅度大、需要跳躍或震蕩的運動。此外,孕期運動前要進行熱身,運動前排空膀胱,量力而行,運動前后都要補水,最好有家人陪伴,避免在炎熱或悶熱天氣下運動。
?????家人陪伴
孕期運動最好有家人陪伴,這樣可以保證孕媽的安全,也可以增加家庭的溫馨。
?孕期休息
孕期初期和后期,孕媽需要以休息為主,避免游泳和其他高強度運動。對于有先兆流產(chǎn)、多胎妊娠、前置胎盤的孕媽,更需要臥床休息。
孕早期,身體在悄悄發(fā)生變化,如何科學(xué)鍛煉,助力母嬰健康?鍛煉好處多:提高心血管功能、增強肌肉力量、改善體力和心理狀態(tài),還能緩解孕期不適,分娩更輕松!本文將為您提供孕早期鍛煉的全攻略,讓您孕期也能活力滿滿。
????咨詢醫(yī)生
開始鍛煉前,先聽聽醫(yī)生的意見,確保安全無憂。
??♀?選擇合適運動
散步、游泳、瑜伽、孕婦健身操等低沖擊力運動,讓您輕松享受運動樂趣。
?適度鍛煉
每周150分鐘中等強度有氧運動,如快走或慢跑,讓身體保持活力。
??♀?加強核心肌肉
孕婦專屬核心鍛煉,減輕腰背疼痛,讓您孕期更舒適。
?注意姿勢
保持正確姿勢,避免長時間保持同一姿勢,讓孕期生活更輕松。
?避免過度勞累
休息和放松同樣重要,身體是革命的本錢哦!
?飲食與水分
均衡飲食、充足水分,為鍛煉和孕期健康保駕護航。
對于孕婦來說,如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動,也要注意運動的類型。崔護士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。
?避免強烈的腹部運動
孕婦一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動,以免被碰撞。
?避免跳躍性運動
運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動,也要避免做快速爆發(fā)的運動,如打羽毛球、網(wǎng)球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)下,導(dǎo)致胎兒畸形。
?不宜過度疲勞
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。
?多喝水
孕婦在運動期間一定要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等??蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。
?停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人,在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出,出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運動,最好馬上去醫(yī)院檢查。另外,如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮,也不能再運動了。
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