孕早期做什么運動好,孕期運動注意事項(孕早期鍛煉：5種適合準媽媽的運動方式)

孕早期做什么運動好,孕期運動注意事項

一、孕早期做什么運動好

1.散步。散步有利于穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康以及順利分娩。每天散步時間的總和在1～2個小時之間比較好，以每天早上起床后和晚飯后散步為佳。散步時可以采取以下方法：（1）舒緩散步法。散步的時候，播放一些輕松舒緩的音樂，按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就可以，同時，雙臂自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸。這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉孕媽媽分娩時需要的呼吸技巧。（2）交替散步法。就是快慢結(jié)合的散步法，先從慢走開始，利用慢走先熱身，約10分鐘即可。之后，步伐稍微加快，1～2分鐘即可。最后，快步行走，注意不能快跑，2分鐘左右即可。如此循環(huán)4～5次，有利于鍛煉腿部肌肉。孕媽媽要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的散步方法。在此特別提示孕媽媽一定要選擇一雙合適的鞋子，鞋子要求柔軟舒適、彈性好、彎曲度高，這樣走起來更輕松，也能更有效地保護雙腳，最適合的就是運動鞋，鞋跟最好不要超過3厘米，以免腰酸背痛或腳浮腫。2.踝關(guān)節(jié)運動。坐在椅子上，一條腿放在另一條腿之上，下面一條腿的腳踏在地面上，上面的腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。通過活動踝關(guān)節(jié)，可促進血液循環(huán)，增強腳部肌肉。3.足尖運動。坐在椅子上，兩腳平放在地面上，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時，腳掌不可離地，以免摔倒。這一運動可促進血液循環(huán)，增強腳部肌肉。4.游泳。對于孕媽媽來說，游泳是非常好的有氧運動，不僅全身肌肉都參加了活動，促進血液循環(huán)，也有利于寶寶更好地發(fā)育，還能改善孕媽媽的情緒，減輕妊娠反應(yīng)。不過，孕媽媽對游泳的條件是有要求的，要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先試一試水溫，下水時戴上泳鏡，還要防止別人撞到寶寶。

二、孕期運動的注意事項有什么

懷孕是正常的生理活動，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作和從事普通家務(wù)勞動。孕婦適當?shù)淖鲞\動不但安全，并且有利于孕婦與寶寶的健康，健康的孕媽媽可以根據(jù)情況選擇一種既愉快又輕松的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。尤其在懷孕的早期即前三個月，如果你的感覺不太好的話，最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。英國南丹麥大學(xué)最近的一項研究，訪問了超過9萬名孕婦，了解她們在懷孕期間做運動的習慣及生產(chǎn)情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周做7小時或以上激烈運動的孕婦，在懷孕初期即第18周或以前的流產(chǎn)機會，比完全不做運動的孕婦高3倍半。懷孕頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。

三、孕期運動有什么好處

一、適當?shù)?、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以有利于孕媽媽吸收充足營養(yǎng)，滿足肚子里的寶寶的營養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。二、懷孕期間進行適當?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。三、孕期運動能刺激寶寶的身體發(fā)育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。四、適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利于增強孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強。五、運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運動可以為順利分娩創(chuàng)造條件。另外，運動對孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。

四、孕期怎么防止變胖

1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。2.設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13公斤左右就足夠了。5.經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。6.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。8.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

孕早期鍛煉：5種適合準媽媽的運動方式

孕早期是每個準媽媽面臨挑戰(zhàn)的時期，適當?shù)腻憻挷粌H能保持健康，還能緩解孕期的不適。以下是為孕早期準媽媽精心挑選的鍛煉方式。
??♀?散步
散步是一種簡單卻高效的鍛煉方式，每天30分鐘，增強心肺功能，促進血液循環(huán)，緩解腿部水腫。
??♀?游泳
游泳是一種低沖擊有氧運動，能放松身心，增強肌肉力量和柔韌性。請確保水溫適中，避免細菌侵擾。
??♀?瑜伽
瑜伽是專為孕媽媽設(shè)計的鍛煉方式，能緩解背痛。請避免過度伸展和扭轉(zhuǎn)，聽從身體的反應(yīng)。
???♀?健身球運動
健身球運動能強化核心肌群，改善平衡，緩解腰痛。選擇合適的健身球大小和高度，避免摔倒。
?家務(wù)活
適度的家務(wù)也能鍛煉身體，增強肌肉力量和耐力。但避免過度勞累和危險動作，聽從身體的反應(yīng)。

孕期運動指南

孕期運動對孕媽和寶寶都有好處，但是要注意安全。本文將為孕媽們介紹適合的運動方式和注意事項，幫助孕媽們度過一個健康的孕期。
??♀?適合的運動方式
孕期適合的運動方式包括快走、游泳、騎單車、散步和孕婦體操等。這些運動方式溫和，不會增加孕媽的身體負擔，有助于保持身體健康。
??♀?避免的高強度運動
孕期需要避免的高強度運動包括跑步、滑雪、打球、仰臥起坐和爬山等。這些運動會增加孕媽的身體負擔，可能影響到寶寶的健康。
??安全第一
孕期運動要注意安全，避免幅度大、需要跳躍或震蕩的運動。此外，孕期運動前要進行熱身，運動前排空膀胱，量力而行，運動前后都要補水，最好有家人陪伴，避免在炎熱或悶熱天氣下運動。
?????家人陪伴
孕期運動最好有家人陪伴，這樣可以保證孕媽的安全，也可以增加家庭的溫馨。
?孕期休息
孕期初期和后期，孕媽需要以休息為主，避免游泳和其他高強度運動。對于有先兆流產(chǎn)、多胎妊娠、前置胎盤的孕媽，更需要臥床休息。

孕早期鍛煉全攻略：為您解鎖健康孕期新姿勢！

孕早期，身體在悄悄發(fā)生變化，如何科學(xué)鍛煉，助力母嬰健康？鍛煉好處多：提高心血管功能、增強肌肉力量、改善體力和心理狀態(tài)，還能緩解孕期不適，分娩更輕松！本文將為您提供孕早期鍛煉的全攻略，讓您孕期也能活力滿滿。
????咨詢醫(yī)生
開始鍛煉前，先聽聽醫(yī)生的意見，確保安全無憂。
??♀?選擇合適運動
散步、游泳、瑜伽、孕婦健身操等低沖擊力運動，讓您輕松享受運動樂趣。
?適度鍛煉
每周150分鐘中等強度有氧運動，如快走或慢跑，讓身體保持活力。
??♀?加強核心肌肉
孕婦專屬核心鍛煉，減輕腰背疼痛，讓您孕期更舒適。
?注意姿勢
保持正確姿勢，避免長時間保持同一姿勢，讓孕期生活更輕松。
?避免過度勞累
休息和放松同樣重要，身體是革命的本錢哦！
?飲食與水分
均衡飲食、充足水分，為鍛煉和孕期健康保駕護航。

孕婦運動要注意什么

對于孕婦來說，如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動，也要注意運動的類型。崔護士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。
?避免強烈的腹部運動
孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。
?避免跳躍性運動
運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，也要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)下，導(dǎo)致胎兒畸形。
?不宜過度疲勞
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。
?多喝水
孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。
?停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。

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