老人在家里,除了照顧家庭,最重要的是保養(yǎng)自己良好的身體,所以老年人如何保持健康呢?首先從飲食方面入手,良好的飲食習(xí)慣對健康的身體是很重要的,第二是心理方面,良好的心態(tài)可以使身體更健康。除了學(xué)會基本的養(yǎng)生之道,養(yǎng)生的秘訣又有哪些呢?
1、吃粥很適合老年人。古人認為,粥是世界上第一補的食物。吃粥,一直都被養(yǎng)生大師所重視。粥,易消化,再加些香料更益于身體的攝入,尤其是老年人。老年人吃粥,會有益身體健康,延年益壽。
2、多喝蜂蜜。哈吉鎮(zhèn)被稱為世界五長壽格魯吉亞,那里的人們喜歡養(yǎng)蜂,經(jīng)常吃蜂蜜。甚至有人認為,蜂蜜,是老年人的牛奶,長期食用,對老年人身體有益無害。蜂蜜,不僅含有豐富的葡萄糖和果糖,容易吸收,而且還含有多種維生素和礦物質(zhì),殺菌力很強。對許多疾病,如咳嗽,便秘,失眠,心血管具有預(yù)防和治療的功效。
3、在早上和晚上梳理頭發(fā)。中國歷代家用護發(fā)的養(yǎng)生方法,作為長壽的重要措施。定期的梳理頭發(fā)可以疏通血管,有助于腦血液循環(huán),增強記憶力和平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)功能,也有助于降低高血壓,防止脫發(fā),預(yù)防腦血管疾病如阿爾茨海默氏病、中風(fēng)、帕金森氏病等。
4、睡前浸泡腳和按壓穴位??梢栽谒屑尤胍恍┧幬?生姜、黃酒、醋、艾葉等),可以對一些疾病起到輔助治療的作用,這是一種中醫(yī)外治。
隨著年齡逐漸增大,養(yǎng)生對老年人愈加重要。年老并不可怕,可怕的是學(xué)不會保養(yǎng)自己的身體。為了增長生命的長度,老年人應(yīng)該從生活中的小方面做起,如飲食,心理等。只有學(xué)會養(yǎng)生,才能安享晚年。
辦法總比困難多。我覺得照顧老年人其實并不困難。這需要從物質(zhì)和精神兩方面一同來照顧。物質(zhì)層面主要是她的一日三餐。精神層面上,若是和他多聊天,多交流。讓她感受到你對她的重視。首先要關(guān)心他的衣食住行,其實就是精神上的安慰,就是要多陪伴著說說話。
1、一年四季天氣變化忽冷忽熱,要注意老人加衣服,減衣服,年齡大了,不能輕易的著涼感冒,著涼感冒會誘發(fā)多種疾病。
2、老年人胃功能在退化,吃東西最好吃八分飽,少食多餐,非常合理。要多吃蔬菜、牛奶,雞蛋,水果,肉。少吃主食。
3、保證睡眠的時間,每天中午要午睡半小時。睡眠好可以延緩衰老。
4、幫助老人打掃衛(wèi)生,有一個干干凈凈,整整齊齊的居住環(huán)境細菌少,老年人住著心情也會舒暢很多。
5、80多歲的老年人,一般情況下就不要再出遠門了,自己一個人可以在熟悉的環(huán)境內(nèi)活動,距離稍遠,需子女陪同才更安全穩(wěn)妥。
6、子女要抽時間多陪伴老人,獨居的老人是非常孤單的,多陪伴她,會讓她心情感覺非常舒暢,這樣對他的健康也非常有好處。
男人歲數(shù)大了以后,腦細胞也會逐漸的減少,一個老年人,就像一個小孩子一樣,老年人有時候會鬧情緒,甚至無理取鬧,這個時候講道理也沒有什么作用,只要照顧好他的生活,心平氣和的和他說話,他鬧夠了也就不鬧,拖上幾天他也就忘記了。
每次去幫她打掃打掃衛(wèi)生,給他營造一個干凈衛(wèi)生的環(huán)境,他也會高興。
7、每次去看望老人,最好是給老人帶上已經(jīng)做好了飯菜,這樣老人可以少做一天飯,更輕松一些噢。
孫思邈在《千金翼方》中指出“人年五十以上,陽氣日衰,損與日至,心力漸退,忘前失后,興居怠惰,計授皆不稱心,視聽不穩(wěn)……萬事冷落,心無聊賴,健忘嗔怒,性情變異,食飲無味,寢食不安。”由于生理機能的變化,老年人的心理、情緒也隨之發(fā)生異常,容易產(chǎn)生一些消極、悲觀心理,加之勞少逸多,嗜食肥甘,就會不可避免地罹患老年常見病。為此,特對老年朋友提出幾點養(yǎng)生方法。
老年人健康養(yǎng)生方式——少怒
怒為老年人健康的大敵?!秲?nèi)經(jīng)》說“百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發(fā)怒可使人氣機不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,從而引起多種疾病,尤其是心血管病和腦血管病,故老年人應(yīng)戒怒。
——少欲
古代養(yǎng)生家認為,清心寡欲,恬淡虛無,則正氣充足,身心健康若利欲薰心,追求名利,就會使氣機紊亂,易產(chǎn)生氣滯血瘀疾病。
——少色
凡長壽之人皆以“遠房幃”為其經(jīng)驗之一。因為房勞過度則傷腎,腎氣損傷會使人衰老。年輕人也會未老先衰。何況老年人為衰陽之體,更宜少色或禁色以保精。
——少言
“言多傷氣”。言多則氣息不勻,易傷肺氣,亦傷中氣。氣與精、神密切相關(guān),氣聚則精足,精足則神怡。故少言可以積氣生精,精足可以全神。另外,老年人言多善誤,不討兒孫喜歡,反而轉(zhuǎn)喜為憂。
——少食
脾胃為后天之本,是全身營養(yǎng)物質(zhì)攝取之源泉。飲不可過,過則溼困難化食不可過,過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味,攝入量超過身體需要,則會形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫(yī)主張“勿極饑而食,食不過飽”。少食脾易磨運,可使沖和之氣填充肌髓,有利于健康長壽。
——少臥
睡眠為身體健康的重要因素。老人有好臥習(xí)慣,但也要有所節(jié)制。“久臥傷氣”,若長時間臥床休息,則會損傷陽氣。人的陽氣不伸,機體活動能力就會衰退,脾胃消化功能也會減弱。因此,老年人應(yīng)多動少臥為佳。
——少坐
坐不能過度,過則損傷肌肉。有的老年人居家無事,迷戀電視、打牌,出門又以車代步,這樣就會使血脈瘀滯,區(qū)域性面板出現(xiàn)瘀斑、青紫,甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久,可經(jīng)常散步活動肢節(jié),保持血脈通暢。
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