一、什么是瑜伽調(diào)息
調(diào)息,梵文詞為Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣,yama的意思是延長、控制。因此,調(diào)息法就是對呼吸的控制和延續(xù),也稱為呼吸控制法。通過調(diào)息法的練習(xí),我們可以獲得對生命能量的控制,使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來,平息大腦的活動,使注意力更加集中,使身體和大腦產(chǎn)生寧靜廣闊的感覺,有助于機體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
在瑜伽的理論里,當(dāng)人控制了生命之氣以后,就可以進而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩,但確實是一套行之有效的健身調(diào)息法。
呼吸作為人的一種生理本能,是無意識的自然律動。在瑜伽的呼吸定義中,一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”,也就是說只用肺的上半部來進行呼吸。長期采用這種呼吸方式,會造成胸部、肩部的肌肉緊張,脊柱僵硬,大腦供氧不足,久而久之,就會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量,凈化血液,并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動,對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響,并且消除疲勞、減輕焦慮,改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ),它是為我們更好地進行調(diào)息所進行的準(zhǔn)備,也可以說是調(diào)息的一部分,其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
瑜伽行者認(rèn)為:呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態(tài)有著本質(zhì)的聯(lián)系,平穩(wěn)而有控制的呼吸能增強人的力量和活力。有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動,幫助您找到強大、平靜的內(nèi)在自我。所以,在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定: “呼吸是瑜伽實踐的源頭?!?/p>
二、瑜伽調(diào)息的練習(xí)方法有哪些
胸式呼吸
這種呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情緒不穩(wěn)定時做幾個這樣的呼吸,可以使心態(tài)平衡。 姿勢:以自己最舒服的姿勢坐定,腰背挺直,脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上,以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。
步驟:深深吸氣,感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張),然后緩緩呼氣,向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次,熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。 功效:其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸,只是比較淺短,經(jīng)常練習(xí)這樣深長的胸式呼吸,可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌,吸氣時橫膈運動越向下,吸入肺臟的空氣就越多。
姿勢:以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置,來幫助感受呼吸時腹部的收縮,一手放在鼻子的前面,幫助感受氣體的呼出。
步驟:先隨著呼氣把腹部收緊,然后深深吸氣,手隨腹部隆起而上升,胸部不要擴張。緩緩呼氣,腹部向脊柱方向用力收緊,于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
要領(lǐng):最好把腹部想象成一個氣球,吸氣是在向氣球里吹氣,呼氣是把氣球里的氣放出來。
功效:腹部是氣血交匯的場所,經(jīng)常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環(huán)。平時我們的呼吸都不能到達(dá)肺底,而腹式呼吸可通過按摩腹部內(nèi)臟,幫助把肺底的廢氣排出來。
說明:練習(xí)腹式呼吸時,不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在于,胸式呼吸主要是針對心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是針對生理的,它的起伏主要是在腹部。
三、瑜伽調(diào)息的注意事項有哪些
瑜伽的“調(diào)息法”在梵語中用“Pranayama”表示,其中Prana意思是”生命之氣”,ayama是“擴張、擴展”的意思(注意不是yama,yama表示“控制”的意思)。瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣,以及有意識地進行屏息,刺激和按摩所有的內(nèi)臟器官,進而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量(生命之氣),使之得以保存、調(diào)理和提升。
注意事項
(一)請參照呼吸練習(xí)中空腹?fàn)顟B(tài)、寬松衣服、空氣流通等注意事項。
(二)調(diào)息法一般要在有一定瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)上再來完成,在沒有準(zhǔn)備好的情況下,一定要在老師的監(jiān)督指導(dǎo)下完成。
(三)剛開始練習(xí)時不要心急,只有在內(nèi)心平靜時才會從調(diào)息中有所收獲,勉強只會傷害身體。
(四)在進行調(diào)息法的練習(xí)時,感到有任何不適或者產(chǎn)生任何癥狀,如頭暈或反胃,都應(yīng)該停下來,回復(fù)到自然的呼吸上,仰臥放松休息一會,待癥狀消失再繼續(xù)練習(xí)。
(五)調(diào)息法的練習(xí)一般放在課的后半部,在體位法之后,冥想和放松功之前。
在瑜伽課程中常用于一堂課的前面部分,達(dá)到安靜身心,意識集中的作用。
四、練習(xí)瑜伽的好處有哪些
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
女人經(jīng)常練習(xí)瑜珈對身體有很多好處:
1、練瑜伽可以提高身體的代謝率,還能起到減肥、減脂的效果,可以塑造女性完美形體。
2、經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增強身體的活力,還能調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),有很好的滋養(yǎng)卵巢作用,還能促進內(nèi)分泌腺的分泌。
3、經(jīng)常做瑜伽可以起到延緩衰老的作用,在做瑜伽的時候能夠明顯減少面部黑色素的沉淀,減少皺紋的產(chǎn)生,還可以起到明顯的抗角質(zhì)作用。
4、長期練瑜伽,可以緩解人體肌肉和骨骼的疲勞,促進血液循環(huán),使人體關(guān)節(jié)更靈活自如
1、 緩解壓力
練習(xí)瑜伽對全身放松,有助于晚上睡眠。特別是在夏天,天氣的燥熱,會帶動心情的煩躁,比較容易沖動,人們就可以練習(xí)瑜伽,平靜自己的內(nèi)心,趕走心情的不愉快。
2、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
經(jīng)常練習(xí)瑜伽,可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌失調(diào),并且對消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都有很好的改善作用,瑜伽可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部分泌系統(tǒng)。
3、 疏通脈絡(luò)
瑜伽可以打通身體內(nèi)的經(jīng)脈,讓身體保持陰陽平衡,只要經(jīng)常練習(xí)瑜伽,可以改善手腳冰涼的癥狀,減輕血管堵塞的情況。
擴展資料
瑜伽從其起源到今天已經(jīng)有五千多年的歷史。根據(jù)考古發(fā)掘證明:公元前3000年左右的印度河流域文明中就有瑜伽的實踐。
在莫亨佐達(dá)羅和他的姐妹城哈拉帕古城出土的遺物中就曾經(jīng)發(fā)掘出一些印章,上面刻有盤坐冥想的神像。那時,雅利安人進入了印度河流域,并與當(dāng)?shù)赝林Y(jié)合,吸收和傳承了瑜伽,做為他們宗教實踐的重要修行之一。
瑜伽的起源有很多行說,但終歸而一輪,這是古代人們對內(nèi)心寧靜的追求繼而聚集從而產(chǎn)生。
印度是佛教的發(fā)源地,從而可以得知,在古老的印度,人們就已經(jīng)開始追求內(nèi)心的寧靜,追求世間的和諧,追求身、心、靈的智慧。
所有的信仰都源于人類最原始的信仰——對太陽和大地的崇拜和感激,對大山大河的膜拜和祭祀。
參考資料來源:百度百科-瑜伽
參考資料來源:人民網(wǎng)-練瑜伽有哪些好處?瑜伽適合什么人練習(xí)?
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