中老年人需要補(bǔ)鈣嗎,中老年吃什么補(bǔ)鈣

對于日益增長的中老年人來說，由于骨骼中的鈣質(zhì)比較容易流失，骨骼容易變得疏松，因此容易發(fā)生骨折。因此補(bǔ)鈣對于中老年十分，食物是鈣質(zhì)的重要的來源，可以多吃一些含鈣量比較高的食物，另外也可以吃鈣片補(bǔ)鈣。

?說道補(bǔ)鈣，第一可能想到的是牛奶，牛奶是一種含鈣量比較高的食物，如果每天堅(jiān)持和牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，除了牛奶，豆?jié){也是含鈣量比較高的食物。蝦皮是一種海產(chǎn)品，鈣質(zhì)的含量也很高，魚類的鈣含量也是很高的，多吃魚類對于身體有著很大的好吃，魚類中的海魚的蛋白質(zhì)的含量尤其高。另外海帶和紫菜這兩種藻類，含有的鈣質(zhì)也是比較高的，海帶和紫菜都可以做湯喝。雞蛋也是重要的鈣質(zhì)的來源，雞蛋的價(jià)格不高，而且做法非常多樣，可以吃一些。雞肉是一種鈣含量比較高的食物，同時(shí)雞肉的脂肪含量也不低。

蔬菜中的鈣質(zhì)也是比較豐富的，芹菜、油菜就是這一類的蔬菜，中老年可以多吃一些，檸檬、枇杷、西瓜子等水果中的鈣質(zhì)也比較豐富。菠菜和芝麻醬也是鈣含量較高的食物，多吃可以補(bǔ)鈣。醋可以和鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)加強(qiáng)吸收，因此補(bǔ)鈣可以多吃醋，可以在菜肴的烹制過程中加入適量的醋烹制，這樣可以起到很好的補(bǔ)鈣的效果。

總的來說，隨著我國的老年人口越來越多，他們的健康受到關(guān)注，由于中老年骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)流失，因此鈣的補(bǔ)充是十分關(guān)鍵的，補(bǔ)鈣可以使骨骼強(qiáng)健。食物是鈣質(zhì)的重要的來源，老年人可以多吃一些含鈣豐富的食物，牛奶、豆制品、雞蛋和雞肉的鈣質(zhì)都是比較豐富的，蔬菜和水果中也有一些鈣含量較高的食物。

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