美國《國際耳鼻咽喉頭頸外科雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),每天簡單的發(fā)聲練習(唱歌)可以防止打鼾。
英國聲樂教師愛麗絲·奧杰伊通過設計“唱歌訓練法”來幫助治療慢性打鼾和睡眠呼吸暫停疾病。??巳卮髮W、皇家德文和??巳豊HS基金會受此啟發(fā),展開了一項“唱歌治療打鼾”新研究。
研究者讓30名睡覺打鼾者每天練聲幾分鐘,堅持3個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與另外30名不接受“音樂療法”的睡覺打鼾者相比,前者打鼾情況明顯得到改善。
研究負責人,耳鼻喉科專家馬爾科姆·希爾頓博士說,研究證明,連續(xù)3個月每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴重程度,使總體睡眠質(zhì)量得到明顯改善,這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關(guān)。這項新研究為打鼾的非手術(shù)治療開辟了新途徑。
睡覺打呼嚕是不是病?
睡眠打呼嚕在很多人看來很正常,至多把它當做令人厭煩的噪聲,甚至認為是一個人睡得香甜的表現(xiàn)。很少有人會把打呼嚕與生理代謝和疾病聯(lián) 系起來。其實嚴重的打呼嚕有處于“生死邊緣”的危險,了解它,就知道“后怕”了。
打呼嚕的主要原因是打呼嚕者氣道比較狹窄。一般來說,氣道越窄,呼嚕越響。同時體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴留,更容易造成中風、高血壓和心肌梗塞!值得注意的是,某些并發(fā)癥較重的人,呼嚕并不響亮,癥狀表現(xiàn)卻相當嚴重。這是因為打呼嚕者健康受損嚴重,氣息較弱,帶動不了響亮的鼾聲。這時,打鼾反而更加隱蔽了,如憋氣、吸氧不足等。
那么,防止打鼾有啥秘方呢?
一、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢,側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可明顯減輕打呼嚕、呼吸暫停及低通氣。
二、注意控制體重,適量減肥,肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一,減肥對降低呼吸暫停指數(shù),提高功能殘氣量,提高血氧飽和度,減少睡眠中斷,改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。
三、注意戒酒,酒類可降低上氣道擴張肌的活性,降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性,從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺反應,提高醒覺反應的閾值,延長呼吸暫停時間。
四、注意解除上氣道阻塞,臨床研究表明打呼嚕患者常存在上氣道阻塞,如果經(jīng)檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療。臨床上打呼嚕的手術(shù)常分二期進行。因此,術(shù)前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要,可以說阻塞部位的確定是影響鼾癥手術(shù)療效的關(guān)鍵因素。
五、注意避免使用鎮(zhèn)靜劑,安眠藥可抑制呼吸,影響呼吸調(diào)節(jié),降低上氣道張力,降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。打呼?;颊咚安灰擞冒裁咚?。
六、注意氣道正壓通氣治療,氣道正壓通氣是一種無創(chuàng)性通氣技術(shù),被認為是打呼嚕最有效的內(nèi)科治療方法。
七、注意伴發(fā)病的治療, 打呼嚕患者由于長期存在低氧高碳酸血癥,往往會合并嚴重的內(nèi)科疾病,如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。
八、注意堅持定期隨訪,打呼嚕治療是終生性的,隨著年齡及體重的增加,病情有加重的可能,所以需要嚴密的隨訪來保證治療成功。
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