秋季干燥時節(jié),多喝煲湯可以起到很好的防病作用,因為煲湯的主要功用就是健脾胃、清肺熱、清腸熱、補中氣。想達(dá)到這些功用,湯的材料和制法顯得尤為重要。
我國民間曾長期流傳著各種“食療湯”,今人則將其譽為“營養(yǎng)健療湯”。例如:鯽魚湯通乳水,墨魚湯補血,鴿肉湯利于傷口收斂,紅糖生姜湯驅(qū)寒發(fā)表,綠豆湯清涼解暑,蘿卜湯消食通氣,黑木耳湯明目,白木耳湯補陰等等。不知這些可否謂之為“湯文化”,其實堪稱源遠(yuǎn)流長。
秋季食療適合的湯材料也是以潤肺去燥、補脾健胃為主要功效來選擇。
下面4種材料尤其適合秋季煲湯選用
1、海帶
性寒味咸,有化痰、軟堅、降血壓的功效。適宜高血壓、高血脂、冠心病和動脈硬化病人食用,對老年慢性支氣管炎也有很好的療效。佝僂病、軟骨癥、骨質(zhì)疏松患者等都可以多吃海帶。海帶湯還可以御寒,由于其中含有大量的碘元素,而碘元素有助于刺激甲狀腺激素的合成。
2、白蘿卜
其中含有木質(zhì)素,能分解致癌物亞硝胺,所以有抗癌作用。另外,白蘿卜是人體補充鈣的最佳來源之一,這種有機鈣在蘿卜皮中含量最多。同時白蘿卜在中醫(yī)中有潤肺止咳的良效。
3、西洋菜
是南方一年四季都有的蔬菜。西洋菜常見的吃法,就是和豬瘦肉、鴨腎、生魚等一起來煲湯,將西洋菜煲成深,然后連菜帶湯一起吃。是具有清燥潤肺、化痰止咳、利尿等功效。益腦健身的保健蔬菜。
4、菜干
用新鮮的白菜曬干而成,其好處是,既可貯存作長年食用,經(jīng)太陽曬后,吸收了日光的紫外線,含豐富維生素A、B族維生素、維生素C和纖維素,能消除內(nèi)火、清熱益腸。此外,菜干更可防止壞血病和皮膚病。
煲湯時間不是越長越好
長期以來,人們認(rèn)為“煲湯時間越長,湯就越有營養(yǎng)”,這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與保健食品研究所進(jìn)行了科學(xué)研究,他們選擇了3種比較有代表性的煲菜,即蹄膀煲、草雞煲、老鴨煲,通過檢測發(fā)現(xiàn):
蹄膀的蛋白質(zhì)和脂肪含量在加熱1小時后明顯增高,之后逐漸降低;草雞肉的蛋白質(zhì)和脂肪含量在加熱30分鐘后逐漸升高,蛋白質(zhì)加熱90分鐘、脂肪加熱45分鐘可達(dá)最大值;鴨肉的蛋白質(zhì)在加熱1小時后含量基本不變,脂肪含量在加熱45分鐘時升至最高值;
這3種煲湯中的營養(yǎng)并沒有像人們所期望的那樣有所增高,尤其是草雞煲和老鴨煲,煲湯時間越長,蛋白質(zhì)含量越低,所以無需長時間煲湯。
專家提醒說,長時間加熱會破壞煲類菜肴中的維生素,加熱60-90分鐘,就可獲得比較理想的營養(yǎng)峰值。
推薦:秋季養(yǎng)生第一湯“白銀湯”
原料:白蘿卜、銀耳、鴨湯適量。
做法:將蘿卜切絲,銀耳分成半,放入清淡的鴨湯中小火清燉,注意時間不要過長。
提示:該湯不可與參類同食,脾胃虛寒者少食。
功效:
白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維,具有促進(jìn)消化,增強食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。中醫(yī)也認(rèn)為其味辛甘,性涼,入肺胃經(jīng),為食療佳品,可以治療或輔助治療多種疾病,《本草綱目》稱之為“蔬中最有利者”。
銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子等。性平,味甘、淡、無毒。具有潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神、強心健腦等作用。歷代皇家貴族將銀耳看作是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。鴨湯滋陰,具有清熱去火、潤腸通便的作用。
老鴨湯同時適宜營養(yǎng)不良 ,產(chǎn)后病后體虛、盜汗、遺精 、婦女月經(jīng)少、咽干口渴者食用;對于癌癥 患者及放療化療后、糖尿病、肝硬化 腹水 、肺結(jié)核、慢性腎炎浮腫者也有一定的食療價值。三者合一,能有效緩解“秋燥”等秋后不適,是較好的清補佳品。
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