巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。
巴西圣保羅聯(lián)邦大學(xué)的海倫娜哈楚爾博士及其同事對(duì)44名患有失眠癥的絕經(jīng)婦女進(jìn)行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機(jī)分為3組,15人不接受任何治療(對(duì)比組),14人接受拉伸訓(xùn)練同時(shí)接受每周兩次的理療(理療組),其余15人每周參加瑜伽班練習(xí)兩次(瑜伽組)。瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢(shì)訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練。4個(gè)月之后,“瑜伽組”參試婦女出現(xiàn)的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀,明顯少于“對(duì)比組”和“理療組”參試婦女。
哈楚爾博士指出,瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌,中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀,而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。
1、排毒美容。瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、塑造體形。瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、消除緊張。站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、使呼吸順暢。瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動(dòng),可以有意識(shí)的規(guī)律自己的呼吸,很多人有胸悶,心悸的毛病,大多是氣血不暢,受到阻塞所致,練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈,讓氣血通暢。
5、調(diào)節(jié)生理功能。瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡,對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有較好的療效,并通過調(diào)節(jié)生理機(jī)能,還可以讓女性更年期的癥狀較平順,緩解不適癥狀。
6、改善視力聽力。正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地,年紀(jì)越大,頸部失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就會(huì)受到滯疑,如此便會(huì)影響聽力與視力,而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
女性練瑜伽的好處
1. 塑造完美曲線,并改善身體的柔韌性,令女性氣質(zhì)優(yōu)雅,魅力無窮。
2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾??;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
3. 促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。
4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重,令胖人瘦身,瘦人豐滿。
5. 預(yù)防各種疾病,如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退…………。
6. 有效地增加活力、生命力和延長(zhǎng)生命。
7. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力,增強(qiáng)記憶力。
8. 有效地提高思維能力,集中注意力。
9. 增強(qiáng)免疫力,加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
10. 穩(wěn)定情緒,心態(tài)積極,自信、樂觀,內(nèi)心平和、安靜,變得更有耐性。
11. 自我控制能力增強(qiáng)(包括身體、精神方面),懂得隨時(shí)放松身心,抵御不良情緒的影響。
12. 飲食習(xí)慣也會(huì)在不覺中改變,自然地?cái)z取身體所需的食品。
13. 練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺,擁有親和力。
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