研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽有助緩解更年期癥狀(練瑜伽的作用有什么)

研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽有助緩解更年期癥狀

巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。

巴西圣保羅聯(lián)邦大學(xué)的海倫娜哈楚爾博士及其同事對(duì)44名患有失眠癥的絕經(jīng)婦女進(jìn)行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機(jī)分為3組，15人不接受任何治療(對(duì)比組)，14人接受拉伸訓(xùn)練同時(shí)接受每周兩次的理療(理療組)，其余15人每周參加瑜伽班練習(xí)兩次(瑜伽組)。瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢(shì)訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練。4個(gè)月之后，“瑜伽組”參試婦女出現(xiàn)的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀，明顯少于“對(duì)比組”和“理療組”參試婦女。

哈楚爾博士指出，瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。

練瑜伽的作用有什么

1、排毒美容。瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

2、塑造體形。瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

3、消除緊張。站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、使呼吸順暢。瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動(dòng)，可以有意識(shí)的規(guī)律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈，讓氣血通暢。

5、調(diào)節(jié)生理功能。瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過調(diào)節(jié)生理機(jī)能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。

6、改善視力聽力。正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地，年紀(jì)越大，頸部失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就會(huì)受到滯疑，如此便會(huì)影響聽力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

練瑜伽可以推遲更年期嗎

　　女性練瑜伽的好處
　　1. 塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮。
　　2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾??；促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。
　　3. 促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
　　4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。
　　5. 預(yù)防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退…………。
　　6. 有效地增加活力、生命力和延長(zhǎng)生命。
　　7. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。
　　8. 有效地提高思維能力，集中注意力。
　　9. 增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
　　10. 穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性。
　　11. 自我控制能力增強(qiáng)（包括身體、精神方面），懂得隨時(shí)放松身心，抵御不良情緒的影響。
　　12. 飲食習(xí)慣也會(huì)在不覺中改變，自然地?cái)z取身體所需的食品。
　　13. 練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。

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