最近朋友圈備受關(guān)注的一件事,就是關(guān)于洗澡的問題,不少人都認(rèn)為是睡覺之前洗洗澡,可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情、解解乏,而還有很多朋友說:睡覺之前不能洗澡,不然會(huì)影響睡眠!孰是孰非?這到底哪個(gè)是真的呢?
睡覺之前,到底能不能洗澡呢?
臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng),都可能影響人們正常入睡。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí),才會(huì)安然入睡。這看上去好像和讓人 們睡覺前泡澡有些出入,實(shí)則不是:洗澡可以使人心態(tài)放松,洗完擦干,能加速身體“冷卻”,使身體開始釋放出比人們?cè)谙丛柚兴@得的更多熱量,釋放得越多, 進(jìn)入睡眠就越深。
提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡,或者在飯后1個(gè)半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對(duì)身體刺激較小,放松身心的作用也最好。
洗澡還有哪些注意事項(xiàng)
1、溫度不宜過高
不管是在炎熱的夏天還是在寒冷的冬天,洗澡水的溫度不宜過高,洗澡水溫度太高,會(huì)造成皮膚脫水,可能會(huì)發(fā)生昏厥,而且對(duì)皮膚不好,會(huì)傷害皮膚,一般情況下水溫在37度左右為宜。
2、莫圖干凈使勁兒搓
皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層,不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害,還能防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓就會(huì)破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音,就說明搓洗過度了。
建議勤洗澡,而不是“攢著洗,用力搓”,可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗,只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。
3、莫從頭洗到腳
正確的洗澡順序應(yīng)該是:洗臉→洗身→洗頭。這是因?yàn)?,熱氣?huì)使毛孔擴(kuò)張,先洗臉可避免污物阻塞毛孔。洗臉的方向應(yīng)由鼻子為中心向外圈清洗。洗身時(shí),應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始,如果是冬天,應(yīng)先用熱水將雙腳沖熱。
剛進(jìn)入浴室時(shí),血液會(huì)集中在頭部,如果馬上洗頭,可能導(dǎo)致頭部血流不暢,誘發(fā)腦血管疾病。
4、不要洗完澡立刻睡覺
雖然洗澡能改善睡眠,但是洗澡后不宜馬上睡覺。因?yàn)橄赐暝梵w溫會(huì)升高,不利于幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時(shí)間安排在睡前1-2小時(shí)。洗過澡后,可以做個(gè)補(bǔ)水面膜,或者聽聽輕音樂,一切歸于平復(fù)之后再安心入睡。
同時(shí)需要注意,洗澡后一定要將頭發(fā)吹干再睡覺,若枕著未干的頭發(fā)睡覺,不但嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,還很容易頭疼。
5、泡澡時(shí)間不要過長
有的人喜歡泡澡,甚至泡在浴缸里聽音樂。但是泡澡時(shí)間過長不利健康。因?yàn)榕菰钑r(shí)間過長,容易使人疲勞,易引起心臟缺血、缺氧。嚴(yán)重者,會(huì)致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成,甚至誘發(fā)心律失常而猝死。另外,洗澡時(shí)間過長,頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少,易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外。因此洗盆浴的話,20分鐘就可以了。
6、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體需要散發(fā)熱量,毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果這時(shí)候用涼水洗澡會(huì)讓毛細(xì)血管突然縮小,對(duì)身體不好,運(yùn)動(dòng)后也不能洗熱水澡,會(huì)造成大腦缺氧。
7、醉酒后不宜洗澡
醉酒后不宜馬上洗澡,首先酒后洗澡容易摔倒,而且酒精發(fā)作起來暈在廁所,而熱水不斷流,容易造成窒息,其次酒后身體發(fā)熱需要排除熱量,洗澡后身體涼爽了,但是熱量沒排出去,會(huì)加重醉酒的狀態(tài)。
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