午睡10分鐘:在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中,10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小時,這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作,繼續(xù)完成重要任務。午睡時手里抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項研究發(fā)現(xiàn),20~30分鐘的午睡最差勁,醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘,之后午睡的“恢復作用”才會顯現(xiàn)。
午睡60分鐘:60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所,但是卻最有益于改善大腦認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜志刊登美國圣母大學一項最新研究發(fā)現(xiàn),與10分鐘午睡組參試者相比,60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績仍然更好。這項研究結果表明,深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過,研究發(fā)現(xiàn),60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒后感覺有點眩暈。
午睡90分鐘:可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠周期,有益提高創(chuàng)造力,增強情感記憶和程序性記憶。比如,學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒,不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。
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