方法1:睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
方法2:午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
方法3:睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。
油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
方法4:午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
方法5:醒后輕度活動(dòng)。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡對(duì)于上班族來說是非常的重要的,因?yàn)橐呀?jīng)是工作了一上午了,我們?nèi)绻遣荒軌虻玫胶芎玫男菹?,就是?huì)使得我們?cè)谙挛绻ぷ鞯臅r(shí)候,就是會(huì)沒有精神狀態(tài),那么,對(duì)于上班族來說,怎么很好的改善午睡的睡眠質(zhì)量呢?
1、餐后立睡:損腦傷胃
中午的時(shí)間是比較的段,所以對(duì)于上班族來說中午短暫的午休時(shí)間可以說是爭(zhēng)分奪秒,很多的白領(lǐng)就是會(huì)吃完午餐就是睡覺了,我們?cè)诓秃笏X是會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,我們大腦的供氧是會(huì)明顯的下降,所以就是會(huì)引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。
2、趴睡或仰睡:傷神又傷身
首先,伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺不舒服。其次,用手臂代替枕頭,還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球,增加眼部的壓力,久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì),繼續(xù)緊張工作,無法得到真正的休息,我們一覺醒來就是會(huì)覺得腰酸背痛,而且,午睡雖然是補(bǔ)充了腦力,但是卻是沒有很好的放松身體,所以上班族是屬于睡對(duì)了一半。而仰睡時(shí),人體血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。由于體位關(guān)系,供給大腦的血液更少,頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。
3、不蓋毯子
我們不要是認(rèn)為午睡的時(shí)間比較短,就是忽略了午睡保暖的步驟,我們?cè)谌胨?,肌肉就?huì)變得松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,所以我們?nèi)绻E划?dāng)?shù)脑?,就是?huì)容易患上感冒或者是其他疾病,所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
上班族在午睡的時(shí)候一定是要注意良好的午睡習(xí)慣,這對(duì)于我們的一天的工作和精神狀態(tài)是有很大的幫助,但是上班族睡眠是會(huì)受到工作環(huán)境影響比較大,所以大家是要學(xué)會(huì)自己提高自己的午睡質(zhì)量。
對(duì)于白領(lǐng)來說,在平時(shí)是應(yīng)該對(duì)睡眠有所了解的,由于工作的原因,所以往往都是存在睡眠不足問題的,這時(shí)候我們需要注意方法調(diào)整好,特別是可以增加午休的時(shí)間,這樣才可以更好的調(diào)養(yǎng)精神,促進(jìn)睡眠,那么具體白領(lǐng)如何午休比較好,一起看看吧。
辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
對(duì)白領(lǐng)來說,午睡的時(shí)間雖然是比較短的,但是這時(shí)候需要注意的事項(xiàng)也不少,首先我們要保證一個(gè)正確的睡姿才行,在這時(shí)候我們要注意不能壓迫到內(nèi)臟器官。而且我們最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對(duì)心臟的壓力,對(duì)我們健康有幫助。但是如果說條件實(shí)在不允許的話,那么不妨去準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了,可以避免對(duì)健康造成影響。
辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套
同時(shí)對(duì)于白領(lǐng)朋友們來說,實(shí)際上人在睡眠的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛的情況產(chǎn)生,而且由于毛細(xì)血管擴(kuò)張,就容易導(dǎo)致我們的汗孔張大,再加上保暖不當(dāng),所以我們很容易會(huì)引發(fā)感冒或者其他疾病的產(chǎn)生。所以說我們?cè)谵k公室進(jìn)行午休的還是,這時(shí)候最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套,午睡的時(shí)候做好保暖的工作是非常重要的,而且即使是夏天的時(shí)候,實(shí)際上大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹才行,否則會(huì)讓寒氣侵襲我們健康。
上面給大家介紹了白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意的情況,白領(lǐng)朋友們?cè)谖缧莸臅r(shí)候需要注意方法,特別是上面介紹的這些情況大家應(yīng)該有所了解,我們?nèi)绻梢宰⒁夥椒ㄕ{(diào)整好,合理的進(jìn)行午休,這樣才可以更好的促進(jìn)我們健康對(duì)大家預(yù)防疾病產(chǎn)生也有好處。
炎熱的夏天對(duì)白領(lǐng)男性來說真是一種煎熬。很多朋友夏天晚上睡不著,白天沒精力,中午更困。那么白領(lǐng)男性如何午睡才能達(dá)到放松和保健的最佳效果呢?下面為您詳細(xì)介紹:
1.白領(lǐng)男士怎樣才能睡個(gè)好午覺?
1.睡姿應(yīng)該是頭高腳低,右側(cè)臥。這樣可以減輕心臟的壓力,防止打鼾。需要注意的是,坐在辦公桌前睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒來后出現(xiàn)頭暈、眼花、乏力等一系列腦缺血缺氧癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,午休時(shí)趴在桌子上,會(huì)造成眼部壓力,久而久之容易誘發(fā)眼部疾病。此外,趴在桌子上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,還會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使手臂和手麻木發(fā)麻。
2.睡前不要吃油膩的食物,也不要吃太多。油膩食物會(huì)增加血液粘稠度,加重冠心病,增加胃消化負(fù)擔(dān)。
3.午飯后立即躺下午睡是不可取的。午飯后,大量血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯下降,容易導(dǎo)致大腦供血不足。一般飯后休息十分鐘再午睡。
以上就是我們對(duì)如何睡好午覺的介紹。希望對(duì)你有用。在此提醒各位都市白領(lǐng),一定要睡好午覺。
專業(yè)導(dǎo)師微信:xllx577
在職人員場(chǎng)的午休期內(nèi),假如要入睡的話,一定要記牢維持舒適的姿態(tài),假如姿態(tài)有誤、難受,非常容易得了比較嚴(yán)重的頸椎病,對(duì)大家身體沒有的益處。盡可能平躺在凳子上,降低用純手工制作枕芯造成的全身上下不適感病癥。
2、午睡時(shí)間在半小時(shí)
白領(lǐng)午休的話,至少要半小時(shí),較多一個(gè)半小時(shí),時(shí)間過短或是是過多,針對(duì)身體全是沒有益處的,所以說午休的時(shí)間段也很重要,睡時(shí)間過短了,無法得到充裕的歇息,睡時(shí)間太長(zhǎng)了,夜里非常容易睡不著。每一次午睡時(shí)間不必超出20分鐘。佩戴隱形眼鏡者,最好是先把眼鏡片摘下,再逐漸午睡,以防雙眼覺得酸酸的。睡完午休立刻站起來洗把臉,再喝上一杯濃茶,含糖量的甜飲品會(huì)讓身體非常容易疲憊,最好不要喝。
許多人因?yàn)榍闆r限定,坐下來或趴到桌沿上午睡,長(zhǎng)期性產(chǎn)生坐下來或躺著午休的習(xí)慣性,那樣極不利身體身心健康。
二、忌午睡時(shí)間越久越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了因?yàn)檫M(jìn)到深度睡眠,醒來時(shí)后會(huì)覺得很難受。
三、忌淡然處之亂午睡
午睡不可以隨意在過道下、樹蔭下面、草地、混凝土地面上就地躺下來就睡,也不要在過堂風(fēng)或出風(fēng)口處午睡。由于人們?cè)谒哔|(zhì)量中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重則著涼感冒,輕則醒后身體不適感。
女士我友情提示:工作中關(guān)鍵,可是身體身心健康更為關(guān)鍵,因而,工薪族們?cè)谖缧莸那闆r下一定要留意自身的身體身心健康哦。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/219501.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 日常生活如何健康午睡
下一篇: 白領(lǐng)午睡的最佳時(shí)間