白領(lǐng)最正確午睡方法

白領(lǐng)最正確午睡方法

方法1：睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

方法3：睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

方法4：午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

方法5：醒后輕度活動(dòng)。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

上班族午睡怎么提高睡眠質(zhì)量

　　午睡對(duì)于上班族來說是非常的重要的，因?yàn)橐呀?jīng)是工作了一上午了，我們?nèi)绻遣荒軌虻玫胶芎玫男菹?，就是?huì)使得我們?cè)谙挛绻ぷ鞯臅r(shí)候，就是會(huì)沒有精神狀態(tài)，那么，對(duì)于上班族來說，怎么很好的改善午睡的睡眠質(zhì)量呢?

　　 1、餐后立睡：損腦傷胃

　　中午的時(shí)間是比較的段，所以對(duì)于上班族來說中午短暫的午休時(shí)間可以說是爭(zhēng)分奪秒，很多的白領(lǐng)就是會(huì)吃完午餐就是睡覺了，我們?cè)诓秃笏X是會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，我們大腦的供氧是會(huì)明顯的下降，所以就是會(huì)引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。

　　 2、趴睡或仰睡：傷神又傷身

　　首先，伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，我們一覺醒來就是會(huì)覺得腰酸背痛，而且，午睡雖然是補(bǔ)充了腦力，但是卻是沒有很好的放松身體，所以上班族是屬于睡對(duì)了一半。而仰睡時(shí)，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　 3、不蓋毯子

　　我們不要是認(rèn)為午睡的時(shí)間比較短，就是忽略了午睡保暖的步驟，我們?cè)谌胨?，肌肉就?huì)變得松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，所以我們?nèi)绻Ｅ划?dāng)?shù)脑?，就是?huì)容易患上感冒或者是其他疾病，所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

　　上班族在午睡的時(shí)候一定是要注意良好的午睡習(xí)慣，這對(duì)于我們的一天的工作和精神狀態(tài)是有很大的幫助，但是上班族睡眠是會(huì)受到工作環(huán)境影響比較大，所以大家是要學(xué)會(huì)自己提高自己的午睡質(zhì)量。

白領(lǐng)如何正確午休 這樣進(jìn)行效果好

　　對(duì)于白領(lǐng)來說，在平時(shí)是應(yīng)該對(duì)睡眠有所了解的，由于工作的原因，所以往往都是存在睡眠不足問題的，這時(shí)候我們需要注意方法調(diào)整好，特別是可以增加午休的時(shí)間，這樣才可以更好的調(diào)養(yǎng)精神，促進(jìn)睡眠，那么具體白領(lǐng)如何午休比較好，一起看看吧。

　　 辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

　　對(duì)白領(lǐng)來說，午睡的時(shí)間雖然是比較短的，但是這時(shí)候需要注意的事項(xiàng)也不少，首先我們要保證一個(gè)正確的睡姿才行，在這時(shí)候我們要注意不能壓迫到內(nèi)臟器官。而且我們最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力，對(duì)我們健康有幫助。但是如果說條件實(shí)在不允許的話，那么不妨去準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了，可以避免對(duì)健康造成影響。

　　 辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

　　同時(shí)對(duì)于白領(lǐng)朋友們來說，實(shí)際上人在睡眠的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛的情況產(chǎn)生，而且由于毛細(xì)血管擴(kuò)張，就容易導(dǎo)致我們的汗孔張大，再加上保暖不當(dāng)，所以我們很容易會(huì)引發(fā)感冒或者其他疾病的產(chǎn)生。所以說我們?cè)谵k公室進(jìn)行午休的還是，這時(shí)候最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作是非常重要的，而且即使是夏天的時(shí)候，實(shí)際上大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹才行，否則會(huì)讓寒氣侵襲我們健康。

　　上面給大家介紹了白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意的情況，白領(lǐng)朋友們?cè)谖缧莸臅r(shí)候需要注意方法，特別是上面介紹的這些情況大家應(yīng)該有所了解，我們?nèi)绻梢宰⒁夥椒ㄕ{(diào)整好，合理的進(jìn)行午休，這樣才可以更好的促進(jìn)我們健康對(duì)大家預(yù)防疾病產(chǎn)生也有好處。

白領(lǐng)男正確午睡放松又養(yǎng)生！

炎熱的夏天對(duì)白領(lǐng)男性來說真是一種煎熬。很多朋友夏天晚上睡不著，白天沒精力，中午更困。那么白領(lǐng)男性如何午睡才能達(dá)到放松和保健的最佳效果呢？下面為您詳細(xì)介紹：


1.白領(lǐng)男士怎樣才能睡個(gè)好午覺？


1.睡姿應(yīng)該是頭高腳低，右側(cè)臥。這樣可以減輕心臟的壓力，防止打鼾。需要注意的是，坐在辦公桌前睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒來后出現(xiàn)頭暈、眼花、乏力等一系列腦缺血缺氧癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，午休時(shí)趴在桌子上，會(huì)造成眼部壓力，久而久之容易誘發(fā)眼部疾病。此外，趴在桌子上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，還會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使手臂和手麻木發(fā)麻。


2.睡前不要吃油膩的食物，也不要吃太多。油膩食物會(huì)增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化負(fù)擔(dān)。


3.午飯后立即躺下午睡是不可取的。午飯后，大量血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯下降，容易導(dǎo)致大腦供血不足。一般飯后休息十分鐘再午睡。


以上就是我們對(duì)如何睡好午覺的介紹。希望對(duì)你有用。在此提醒各位都市白領(lǐng)，一定要睡好午覺。



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職場(chǎng)白領(lǐng)正確的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

職場(chǎng)白領(lǐng)正確的午睡方式是什么？ 午睡都有哪些禁忌？

初入職場(chǎng)白領(lǐng)的恰當(dāng)午睡方法是啥？

在職人員場(chǎng)的午休期內(nèi)，假如要入睡的話，一定要記牢維持舒適的姿態(tài)，假如姿態(tài)有誤、難受，非常容易得了比較嚴(yán)重的頸椎病，對(duì)大家身體沒有的益處。盡可能平躺在凳子上，降低用純手工制作枕芯造成的全身上下不適感病癥。

2、午睡時(shí)間在半小時(shí)

白領(lǐng)午休的話，至少要半小時(shí)，較多一個(gè)半小時(shí)，時(shí)間過短或是是過多，針對(duì)身體全是沒有益處的，所以說午休的時(shí)間段也很重要，睡時(shí)間過短了，無法得到充裕的歇息，睡時(shí)間太長(zhǎng)了，夜里非常容易睡不著。每一次午睡時(shí)間不必超出20分鐘。佩戴隱形眼鏡者，最好是先把眼鏡片摘下，再逐漸午睡，以防雙眼覺得酸酸的。睡完午休立刻站起來洗把臉，再喝上一杯濃茶，含糖量的甜飲品會(huì)讓身體非常容易疲憊，最好不要喝。

切記三條午睡忌諱：

許多人因?yàn)榍闆r限定，坐下來或趴到桌沿上午睡，長(zhǎng)期性產(chǎn)生坐下來或躺著午休的習(xí)慣性，那樣極不利身體身心健康。

二、忌午睡時(shí)間越久越好

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了因?yàn)檫M(jìn)到深度睡眠，醒來時(shí)后會(huì)覺得很難受。

三、忌淡然處之亂午睡

午睡不可以隨意在過道下、樹蔭下面、草地、混凝土地面上就地躺下來就睡，也不要在過堂風(fēng)或出風(fēng)口處午睡。由于人們?cè)谒哔|(zhì)量中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重則著涼感冒，輕則醒后身體不適感。

女士我友情提示：工作中關(guān)鍵，可是身體身心健康更為關(guān)鍵，因而，工薪族們?cè)谖缧莸那闆r下一定要留意自身的身體身心健康哦。

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