6分鐘:記憶開始增強。6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘:最佳午睡時間。午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質。如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。
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