女性經(jīng)常疲勞怎么辦
按生物鐘作息
所謂生物鐘,是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
強化三餐營養(yǎng)
在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當(dāng)然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整,以便更好地促進身體健康。至于具體食品,營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。
學(xué)會主動休息
人體持續(xù)工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應(yīng)先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應(yīng)進行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
最后,重視并認(rèn)真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。
定期進行體檢
無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負(fù)荷試驗)及有關(guān)心臟的其他檢查,以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發(fā)現(xiàn)疾病,不論輕重,都要及時認(rèn)真治療。
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