1、睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)
外在表現(xiàn):即使睡眠時間充足,第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因:如果睡覺時習(xí)慣開著燈、開著電視,或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍,那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會受到抑制,因為即使是一點點微弱光線,都會降低你體內(nèi)的褪黑激素水平,讓你很難進(jìn)入深度睡眠,睡眠質(zhì)量就會降低,身體得不到充分休息。
解決方案:首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動關(guān)機(jī)?。┧X,其次要把手機(jī)放在視線外。特別要提醒的是,即便夜間起來去洗手間,也不要讓強(qiáng)光照射到自己。
2、沐浴水溫過高
外在表現(xiàn):沐浴后犯困,全身乏力,反應(yīng)也變得遲鈍。
疲憊原因:如果沐浴時水溫過高,會降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。
解決方案:起床后沐浴的水溫不要太高,如果你敢嘗試的話,還可試試涼水浴,不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度,還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽,讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水,這樣醒腦功效更加明顯,可以讓思維更迅速,精力更集中。
此外,夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高(室溫20℃最適合),這樣能保持身體涼爽,有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、缺乏運(yùn)動
外在表現(xiàn):越休息越渾身無力,有事做時反而不那么疲憊。
疲憊原因:這說明你缺乏運(yùn)動,并且因為這個原因,全身新陳代謝速度都變慢了,神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
解決方案:適當(dāng)運(yùn)動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉,只要上班的時候提前下車,然后步行10分鐘去公司,或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等,就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善,使你精力充沛起來。
4、身體缺水
外在表現(xiàn):感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。
疲憊原因:這是你飲水不足,或是飲用了過多咖啡、茶和酒,身體脫水造成的。因為你體內(nèi)各項正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開水,比如缺水時肌肉就不能有力收縮,因此身體脫水會導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量。
解決方案:當(dāng)你體內(nèi)缺水時,要慢慢地連續(xù)喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后,身體通常都處于缺水狀態(tài),需要立即補(bǔ)水,除了礦泉水,一杯室溫?zé)岫鹊姆涿蹤幟仕卜浅_m合。
5、粗暴地被叫醒
外在表現(xiàn):起床后一上午都打不起精神,思考緩慢。
疲憊原因:“粗暴”的鬧鈴聲會強(qiáng)烈刺激你的大腦和身體,使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過這樣的刺激后,你的大腦會運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢,而且至少要花幾個小時時間才能調(diào)整回正常狀態(tài)。
解決方案:把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂,或把臥室窗簾換薄一點,利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒,這樣你就可以充滿活力地起床,讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)。
6、沒吃早餐
外在表現(xiàn):明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。
疲憊原因:早餐對你非常重要,不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng),使大腦活躍起來,還能補(bǔ)充一上午所需的能量。
解決方案:早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){,就可以促進(jìn)大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。
7、躺在床上玩手機(jī)平板電腦、智能手機(jī)
疲憊原因:顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
解決方案:至少在睡前半小時關(guān)機(jī)。
8、易因小事而焦慮
疲憊原因:如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。
解決方案:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實。
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