1、閉目轉(zhuǎn)眼球。先順時針轉(zhuǎn)6次,再逆時針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3、放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后,再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄冢龠M血液循環(huán)。
5、放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
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