中年人謹(jǐn)防焦慮癥

中年人謹(jǐn)防焦慮癥

焦慮癥常見的類型有驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮障礙等類型。驚恐發(fā)作又稱間歇發(fā)作性焦慮，它的特征是嚴(yán)重驚恐的反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作不局限于任何特定的情景和環(huán)境。發(fā)作焦慮、驚恐可能在開車時(shí)、也可能在辦公室，癥狀因人而異，可能是心跳過(guò)快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發(fā)瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時(shí)后，常不治而愈。兩次發(fā)作之間雖然正常，但因頻繁發(fā)作，常不敢去公共場(chǎng)所。還有一類病人，總怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班憂心忡忡?；颊呖偢械骄o張、肌肉發(fā)抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行的軀體檢查卻無(wú)結(jié)果。這類病人患的是廣泛性焦慮。還有其它的焦慮癥類型，如恐怖性焦慮障礙等。

焦慮癥在白領(lǐng)人士之中非常多見。由于工作壓力、人際競(jìng)爭(zhēng)大，每天處于高度緊張之中?；蜷L(zhǎng)期工作勞累，或遇到一些應(yīng)激事件，或因受了老板批評(píng)而委屈難過(guò)，也可能由于感情問(wèn)題悲傷不已等而逐漸出現(xiàn)緊張、頭暈等癥狀，逐漸成為慢性病程。焦慮癥的發(fā)作還與個(gè)性特征有關(guān)，總有不安全感、易緊張、過(guò)于敏感、脆弱等個(gè)性特征是焦慮癥發(fā)作的基礎(chǔ)。

治療焦慮癥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。改變自身的性格和態(tài)度，與家人合作改善家庭成員之間的關(guān)系比藥物治療效果更好。決不能等到病情嚴(yán)重再去醫(yī)院尋找醫(yī)生幫助，稍微有些好轉(zhuǎn)就不去治療。這樣只會(huì)使病情更加嚴(yán)重。

中年人的焦慮主要體現(xiàn)在哪些方面？

大家都說(shuō)，人到中年，身不由己

在現(xiàn)實(shí) 社會(huì) 中，中年應(yīng)該是35到45歲之間。也有人說(shuō)，60歲之前都可被稱作“中年”

中年人的焦慮一般體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一：經(jīng)濟(jì)焦慮

想想看，上有年邁體弱的父母，下有嗷嗷待哺或正在上學(xué)的孩子

我們只討論普通大眾這個(gè)階層。一般這個(gè)階段，夫妻雙方都能上班還好，若有一個(gè)人需要照顧老人孩子，那家庭的經(jīng)濟(jì)重?fù)?dān)自然大槪率上落到了男方身上。要贍養(yǎng)老人，撫養(yǎng)孩子，可能還有還房貸車貸，每天一睜眼全是要依賴你的人，沒有錢可以說(shuō)是寸步難行。所以很多中年人，白天在單位上班，下了班還會(huì)選擇去送外賣，做代駕。任何人的生活里都沒有容易二字，何況是中年。怎能不焦慮呢！這也是很多三十歲還不成家的年輕人懼怕的，一個(gè)人好養(yǎng)活，一家人可太難了。當(dāng)然，對(duì)女人也是一樣，她們要做好媳婦，好媽媽，還要做幫助丈夫的好妻子。不再敢買漂亮的衣服，職業(yè)脫節(jié)，難回職場(chǎng)，個(gè)人價(jià)值在柴米油鹽里很難體現(xiàn)。焦慮感一點(diǎn)不比男人少。

第二：身份焦慮

人到中年，在家庭中我們可能是父母的兒女，孩子的父母，夫妻的伴侶，兄弟姐妹，工作中，我們是職員，是領(lǐng)導(dǎo)。每一個(gè)身份的背后都代表著，責(zé)任，義務(wù)，擔(dān)當(dāng)。我們很難再單純的做“自己”，想想那些到了車庫(kù)，在車?yán)锍楦鶡煹哪腥藗?，只有在這一根煙的時(shí)間里，他才可以短暫的喘息，沒有任何裹俠他的聲音，推開家的那扇門，他就要做一個(gè)情緒穩(wěn)定的大人了。以及廚房里默默流淚的女人們，哪一個(gè)不是被生活，被身份折磨的體無(wú)完膚，她們的委屈無(wú)處訴說(shuō)。

第三：階層焦慮

年輕的時(shí)候，誰(shuí)沒有豪言壯語(yǔ)，誰(shuí)沒有熱烈的夢(mèng)想。一旦到了中年，精力不再如年輕的時(shí)候，睡一覺沒什么解決不了的事情。我們清楚的知道 自己已不再年輕，那些沒實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想被藏在心底深處。我們可能不太可能有重頭再來(lái)的勇氣和時(shí)間。年輕的一代逐漸涌出，職場(chǎng)上唯有中年人不再敢輕易的提出離職和炒老板魷魚。逐漸接受自己是一個(gè)平凡人，這一生可能都不太有出人頭地的機(jī)會(huì)是一件痛苦的事情。

如何解決中年人的焦慮呢？

第一：降低期望值

會(huì)出現(xiàn)焦慮，大多是因?yàn)槲覀兊钠谕湍繕?biāo)沒被滿足，于是出現(xiàn)壓力，焦慮的情緒。適當(dāng)?shù)脑u(píng)估自己的能力與擁有的資源，給自己定一個(gè)努力之后可以實(shí)現(xiàn)的恰當(dāng)目標(biāo)，是擺脫焦慮的有效方法。

第二：千里之行始于足下，化焦慮為行動(dòng)

沒有隨隨便便的成功，如果覺得這次很難，或許這次是一個(gè)很大的收獲，不能因?yàn)槔щy就放棄或者止步不前，突破重圍，開辟新境的唯一方法就是行動(dòng)。

第三：從生活中體驗(yàn)幸福感

多想自己擁有的，少看自己失去的。能夠身體康健，父母在側(cè)，夫妻陪伴，孩子可愛，連這簡(jiǎn)單的幸福對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，都是奢侈的了。擁有了這些，還有什么可自怨自艾的呢！

最后，面包會(huì)有的，牛奶也會(huì)有的。加油，努力，行動(dòng)。

焦慮是一種情緒狀態(tài)，是指在缺乏充分的事實(shí)依據(jù)和客觀因素的情況下，對(duì)自身 健康 或其他問(wèn)題感到憂慮不安，緊張害怕，顧慮重重，即使多方解勸也不能消除。焦慮癥主要包括三個(gè)方面：

1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)。可以有一種死亡來(lái)臨或馬上就要虛脫昏倒的感覺。這種情緒體驗(yàn)指向未來(lái)而實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn)?；蛘哒f(shuō)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。

2、精神運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安、來(lái)回走動(dòng)，甚至奔跑喊叫。

3、伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能紊亂。如出汗、心悸、胸悶氣短、呼吸困難、惡心嘔吐、尿頻尿急、全身尤其兩腿無(wú)力感等。

如果只有焦慮的情緒體驗(yàn)而沒有運(yùn)動(dòng)和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能視為焦慮癥。當(dāng)然，沒有不安和恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。

一定程度的焦慮是有用的和可取的，適度焦慮是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針。所以，大家要對(duì)焦慮有個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，不要生活中對(duì)某些事件有些擔(dān)心就等同于焦慮或給自己貼上焦慮癥的標(biāo)簽。

中年是一個(gè)人負(fù)擔(dān)最為繁重的時(shí)期，焦慮不可避免。我覺得中年人的焦慮主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、經(jīng)濟(jì)焦慮 ：如果事業(yè)成功還好，事業(yè)不成功的話，意味著入不敷出。孩子上學(xué)要花錢，照顧父母老人要花錢，生病要花錢......另外還有生活中的各項(xiàng)支出：房貸、車貸、人情往來(lái)、生活開支......這些支出算下來(lái)，辛辛苦苦，累死累活一年到頭都不見得能有一筆存款。

2、事業(yè)焦慮 ：現(xiàn)在一些公司招聘條件限制是35周歲，超過(guò)這個(gè)年齡，除非你在專業(yè)領(lǐng)域優(yōu)勢(shì)巨大，否則跳槽面談。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，這是天然的限制。在本單位兢兢業(yè)業(yè)，看不到上升的希望，又不敢輕易跳槽，否則就是重新開始。這個(gè) 社會(huì) 不會(huì)給中年人重來(lái)的機(jī)會(huì)，丟了工作等于家庭陷入癱瘓。

3、 健康 焦慮 ：人到中年，各種身體狀態(tài)開始下滑：易疲勞、高血壓、高血脂，還有禿頂、啤酒肚、頸椎炎、肩周炎困擾。這些都是在日常工作與家庭生活中慢慢積累下來(lái)的。有人說(shuō)，可以每天鍛煉保持，但是，中年人的世界已經(jīng)沒有時(shí)間和經(jīng)歷來(lái)應(yīng)付這些了，所以逐漸轉(zhuǎn)向惡性循環(huán)。

4、 情感 焦慮 ：人到中年，剛結(jié)婚時(shí)的激情已經(jīng)消耗殆盡，但人又是一種復(fù)雜的感情動(dòng)物。有些人會(huì)不可避免陷入其中，就看是否能夠守住本心了。

中年人扮演者多種 社會(huì) 角色。

在家庭里，無(wú)論是主干家庭、核心家庭、聯(lián)合家庭還是單親家庭，中年人扮演著子女、父母的角色，是一個(gè)家庭的頂梁柱。

中年人，大多都是上有老下有小，有的還是上有多老，下有多小。

在工作中，中年人扮演著老板、管理層或是職員的角色，承受著工作中方方面面的辛勞和壓力。

中年人，在各行各業(yè)里，大多都是中堅(jiān)力量、骨干力量，他們比年輕人更有閱歷和經(jīng)驗(yàn)，他們比年長(zhǎng)者更多體能和活力。他們肩負(fù)著更多國(guó)家建設(shè)、 社會(huì) 進(jìn)步的使命。

由于這些不同 社會(huì) 角色，賦予了中年人更多的責(zé)任。

中年人要努力賺錢，養(yǎng)活一家老小，大多還想給家人創(chuàng)造更優(yōu)越的物質(zhì)條件，讓家人生活的更舒心和幸福。

還要關(guān)心和照料老人和小孩的身體 健康 。又要兼顧正常的工作。讓自己的體力、時(shí)間、精力盡可能合理分配。

以上就是中年人焦慮的主要體現(xiàn)。

你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題！

作為一名中年人，我從三個(gè)方面分享一下我的體會(huì)：

1、從 社會(huì) 角度來(lái)說(shuō)，人到中年，上有老下有小，身上的責(zé)任巨大，面對(duì)日益激烈的 社會(huì) 競(jìng)爭(zhēng)，擔(dān)心失業(yè)、擔(dān)心降職降薪、擔(dān)心企業(yè)破產(chǎn)等等，焦慮不安已經(jīng)成為常態(tài)。

2、從生理角度來(lái)說(shuō)，人到中年，身體 健康 開始走下坡路，精力會(huì)越來(lái)越差，很多事情會(huì)力不從心，比如常說(shuō)的夫妻生活，更年期綜合癥等，這些都會(huì)導(dǎo)致我們焦慮。

3、從家庭角度來(lái)說(shuō)，人到中年，孩子的教育和成長(zhǎng)，夫妻關(guān)系，家族成員之間關(guān)系，錯(cuò)綜復(fù)雜，常常讓我們這些中年人身心俱疲，焦慮不安！

以上是我的分享，希望能夠幫助您，謝謝

中年人焦慮癥的表現(xiàn)

焦慮說(shuō)白了就是百一種不安的心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為煩躁、抑郁、壓抑的精神狀態(tài)和失眠多夢(mèng)、神經(jīng)系統(tǒng)度、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等癥狀。原因有很多，主要包括生活、學(xué)習(xí)和工作等方面的壓力，比如升學(xué)問(wèn)、就業(yè)、擇偶、買房、子女教育、父母養(yǎng)老等，以及各種問(wèn)題的挫敗感等。現(xiàn)代人答或多或少都焦慮情緒，中年人往往回只能硬抗，青年人則可以吐槽“我太難了”等等來(lái)舒緩一下，有的年輕人答會(huì)通過(guò)不斷的跳槽來(lái)逃避工作壓力，這就是焦慮。

中年人情緒容易焦慮應(yīng)該怎么辦

　　人到中年，心中總會(huì)充滿顧慮與牽掛，面對(duì)事業(yè)、家庭等方面帶來(lái)的種種壓力及負(fù)擔(dān)，會(huì)使大多數(shù)中年人覺得焦慮、煩躁、精神疲憊又無(wú)可奈何。接下來(lái)小編整理了中年人情緒容易焦慮應(yīng)該怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 　　 尋求醫(yī)生的幫助 　　如果實(shí)在不知道自己為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮感、并且焦慮感越來(lái)越嚴(yán)重的話，最好去尋求精神或心理科醫(yī)生的幫助。如果中年人士無(wú)端產(chǎn)生焦慮感，仔細(xì)尋找也找不出原因，并且心理壓力及負(fù)面情緒較為嚴(yán)重的話，最好在形成心理或精神方面的疾病之前，尋找并咨詢專業(yè)人士，讓他們幫你解脫焦慮感帶來(lái)的困擾。 　　 與家人多進(jìn)行溝通交流 　　了解他們的同時(shí)也讓他們多了解自己，互相理解能很大程度地減輕覺得被家庭所拘束的中年人的焦慮感。如果你因家庭帶來(lái)的拘束感及負(fù)擔(dān)感而感到孤獨(dú)、焦慮、不被人理解的話，建議平時(shí)多與家人進(jìn)行融洽的`溝通交流及互動(dòng)，讓他們多了解你的同時(shí)，也試著去理解他們想法及看法，不要固持己見，這樣也能緩解孤獨(dú)感及焦慮感。 　　 不要讓自己太過(guò)忙碌于事業(yè) 　　應(yīng)在空暇時(shí)間多做些自己感興趣的事，讓生活充實(shí)起來(lái)，勞逸結(jié)合。許多中年上班族常常會(huì)恐懼歲月轉(zhuǎn)瞬即逝，可自己卻還沒做出讓自己滿意的成績(jī)，于是便拼了命地工作，卻反而越來(lái)越覺得焦慮。因此建議平時(shí)不要太忙于工作，可以參加一些自己曾向往的運(yùn)動(dòng)或興趣俱樂(lè)部，充實(shí)生活并讓自己得到精神上的滿足，這樣的話焦慮感也會(huì)漸漸消散。 　　 保持良好的心態(tài)及遇事態(tài)度 　　在察覺到自己有負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)自我安慰的方式調(diào)整心態(tài)。大部分導(dǎo)致中年人士負(fù)面情緒形成的多是受環(huán)境、家庭、事業(yè)等方面的影響，因此建議在自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，可以給自己點(diǎn)心理暗示或安慰，例如對(duì)自己說(shuō)“他或許沒有惡意。”“我沒必要和他攀比這些?！眹L試信任他人、不將自己與他人作比較、多知足，保持健康良好的心態(tài)便可緩解焦慮感。 　　 多接觸樂(lè)觀且積極向上的人 　　努力去融入樂(lè)觀群體，并與看事消極的人保持距離。如果你發(fā)現(xiàn)自己看人看事的態(tài)度都很消極、時(shí)常擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，因此產(chǎn)生焦慮感，那么建議你多與為人處事積極、態(tài)度樂(lè)觀向上的人接觸溝通，時(shí)間長(zhǎng)了多少也會(huì)受到他們的影響、心態(tài)變得樂(lè)觀開朗一些，不過(guò)相對(duì)也要與處事態(tài)度消極的人保持一定距離，避免受到負(fù)面影響、加重焦慮感。 　　 找出使自己焦慮的原因 　　將解決方案一一寫下來(lái)，然后從中找到自己力所能及的，然后積極地付出行動(dòng)。大部分中年人士都不清楚也不去想自己為何而焦慮，因此在產(chǎn)生焦慮感時(shí)不知該如何緩解，建議積極地找出有可能使自己焦慮的原因，并將原因及其解決辦法一一寫下，然后挑選出自己力所能及的辦法，制定成目標(biāo)并付出行動(dòng)，解決問(wèn)題后的滿足感及成就感會(huì)立刻將焦慮感打散。 　　 平時(shí)要保持有規(guī)律的良好生活習(xí)慣 　　這樣可緩解部分因健康問(wèn)題而焦慮的中年人的負(fù)面情緒。部分害怕自己衰老、得病的中年人士時(shí)常會(huì)感到焦慮，建議這部分中年人士平時(shí)養(yǎng)成有規(guī)律、益于健康的生活習(xí)慣，多做些戶外運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體、呼吸新鮮空氣，少熬夜并注重飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，有病及時(shí)治療，這樣便能重新找回對(duì)自己身體健康的自信心，并緩解焦慮感了。

中年人應(yīng)該怎樣克服焦慮

減少攀比心理。 　　很多時(shí)候焦慮是源自攀比的心理，尤其是現(xiàn)在信息如此發(fā)達(dá)，我們隨時(shí)隨地都能了解其他人的生活狀態(tài)，會(huì)更加焦慮。在這種情況下，我們最好減少逛各種社交平臺(tái)的時(shí)間，關(guān)注自己當(dāng)下的。生活，并且把精力都用在如何提升當(dāng)前生活品質(zhì)上。 　　 每天提醒自己笑一笑。 　　每天起床洗漱的時(shí)候，對(duì)著鏡子笑一笑，提醒自己又是美好的一天。在這種暗示下，每天發(fā)現(xiàn)一些美好的事情，保持心情愉悅，焦慮自然就趕走了。 　　 焦慮時(shí)向家人或者朋友傾訴。 　　每個(gè)人都會(huì)遇到不順心的事，郁結(jié)在心里久了，會(huì)越發(fā)焦慮，引發(fā)更大的心理問(wèn)題。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的焦慮以后，找到朋友或者家人傾訴，一起尋找解決方法，共同克服。 　　 提高自己對(duì)當(dāng)前生活的滿意度。 　　俗話說(shuō)得好，知足者長(zhǎng)樂(lè)。我們要減輕并克服焦慮，首先要提高自己對(duì)當(dāng)前生活的滿意度。少一點(diǎn)抱怨，多發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)有生活的樂(lè)趣和美好之處。 　　 遇事多給自己積極的心理暗示。 　　很多人之所以焦慮是因?yàn)樗麄冇鍪聲?huì)往偏激的方向思考，實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，遇到事情我們可以考慮它有什么樣的結(jié)果，可以怎樣避免 　　不能避免又如何解決，它帶給我們的好處或者對(duì)于我們有什么意義等等。積極的心理暗示會(huì)讓事情往積極地方向發(fā)展。 　　 和自己的愛人一同承擔(dān)生活重?fù)?dān)。 　　生活的擔(dān)子太重，一個(gè)人承擔(dān)太辛苦，可以和愛人一起承擔(dān)?；蛟S你在外面掙錢養(yǎng)家，愛人在家?guī)Ш⒆诱疹櫦胰?，又或許你們一起賺錢養(yǎng)家，都是共同承擔(dān)生活的重?fù)?dān)。風(fēng)雨同舟的愛情更持久。 　　中年人應(yīng)該怎樣克服焦慮2 　　 那么克服焦慮癥有哪些小竅門呢? 　　 一、放松方法 　　焦慮癥會(huì)讓人感到心慌，而且會(huì)有肌肉緊張和身體發(fā)抖等不良癥狀，查詢放松的方法可以緩解這些癥狀，通過(guò)深呼吸能夠緩解緊張的現(xiàn)象，那么就能夠克服焦慮的心理。 　　 二、適應(yīng)方法 　　對(duì)于焦慮癥的出現(xiàn)，病人一定要勇敢的面對(duì)自己的病情，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮癥患者要把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，這樣就可能達(dá)到逐漸適應(yīng)這個(gè)情景的目的，以后面對(duì)它的時(shí)候就不會(huì)再出現(xiàn)焦慮癥狀了。 　　 三、注意好好休息 　　在平時(shí)一定要保證充足的睡眠時(shí)間，好好的休息可以讓身心得到放松，能夠減輕心理焦慮的狀態(tài)，在睡覺前可以洗一個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量。 　　 四、傾訴方法 　　傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，可以把自己內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)，可以找自己最信任的知己來(lái)當(dāng)傾聽者，那么心中的不快和煩惱就會(huì)隨之消失，這樣就可以達(dá)到完全放松自己的.目的。 　　 五、保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度 　　在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)放松自己，要對(duì)自己充滿自信，在遇到什么困難的時(shí)候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當(dāng)自己缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示 　　一定要相信自己，可以的，一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時(shí)還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情，那么就可以提高自己的自信心。 　　 六、轉(zhuǎn)移注意力的方法 　　當(dāng)自己感覺到比較心煩的時(shí)候，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)放松自己，那么就可以緩解心理壓力?？梢院团笥岩黄鸪鋈ヂ糜?，或者到戶外走動(dòng)，聽聽音樂(lè) 　　這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅(jiān)持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動(dòng)，都可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的作用。 　　有焦慮癥的患者一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理，不管是好的事情還是壞的事情總是會(huì)過(guò)去的，每天愁眉苦臉的過(guò)日子，還不如開開心心的過(guò)日子。只有身心得到了放松，才能夠真正解決心理焦慮癥的問(wèn)題。 　　 七、精神超越價(jià)值觀和人生定位 　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大 　　對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說(shuō)：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價(jià)值觀念。 　　而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。 　　 八、心態(tài)調(diào)整以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力 　　法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。 我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì) 　　另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心 　　處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。 九、理性反思自我反省和壓力日記 　　理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，如果沒做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。 　　但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。 　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。 　　 十、建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家 　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式

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