焦慮癥常見的類型有驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮障礙等類型。驚恐發(fā)作又稱間歇發(fā)作性焦慮,它的特征是嚴(yán)重驚恐的反復(fù)發(fā)作,每次發(fā)作不局限于任何特定的情景和環(huán)境。發(fā)作焦慮、驚恐可能在開車時(shí)、也可能在辦公室,癥狀因人而異,可能是心跳過(guò)快、胸口疼痛、頭昏,也可能感到恐懼,覺得要死了、要發(fā)瘋,甚至失去控制,在幾分鐘到半小時(shí)后,常不治而愈。兩次發(fā)作之間雖然正常,但因頻繁發(fā)作,常不敢去公共場(chǎng)所。還有一類病人,總怕自己或家人遇到什么不好的事,每天上班憂心忡忡?;颊呖偢械骄o張、肌肉發(fā)抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等,但醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行的軀體檢查卻無(wú)結(jié)果。這類病人患的是廣泛性焦慮。還有其它的焦慮癥類型,如恐怖性焦慮障礙等。
焦慮癥在白領(lǐng)人士之中非常多見。由于工作壓力、人際競(jìng)爭(zhēng)大,每天處于高度緊張之中?;蜷L(zhǎng)期工作勞累,或遇到一些應(yīng)激事件,或因受了老板批評(píng)而委屈難過(guò),也可能由于感情問(wèn)題悲傷不已等而逐漸出現(xiàn)緊張、頭暈等癥狀,逐漸成為慢性病程。焦慮癥的發(fā)作還與個(gè)性特征有關(guān),總有不安全感、易緊張、過(guò)于敏感、脆弱等個(gè)性特征是焦慮癥發(fā)作的基礎(chǔ)。
治療焦慮癥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。改變自身的性格和態(tài)度,與家人合作改善家庭成員之間的關(guān)系比藥物治療效果更好。決不能等到病情嚴(yán)重再去醫(yī)院尋找醫(yī)生幫助,稍微有些好轉(zhuǎn)就不去治療。這樣只會(huì)使病情更加嚴(yán)重。
大家都說(shuō),人到中年,身不由己
在現(xiàn)實(shí) 社會(huì) 中,中年應(yīng)該是35到45歲之間。也有人說(shuō),60歲之前都可被稱作“中年”
中年人的焦慮一般體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
第一:經(jīng)濟(jì)焦慮
想想看,上有年邁體弱的父母,下有嗷嗷待哺或正在上學(xué)的孩子
我們只討論普通大眾這個(gè)階層。一般這個(gè)階段,夫妻雙方都能上班還好,若有一個(gè)人需要照顧老人孩子,那家庭的經(jīng)濟(jì)重?fù)?dān)自然大槪率上落到了男方身上。要贍養(yǎng)老人,撫養(yǎng)孩子,可能還有還房貸車貸,每天一睜眼全是要依賴你的人,沒有錢可以說(shuō)是寸步難行。所以很多中年人,白天在單位上班,下了班還會(huì)選擇去送外賣,做代駕。任何人的生活里都沒有容易二字,何況是中年。怎能不焦慮呢!這也是很多三十歲還不成家的年輕人懼怕的,一個(gè)人好養(yǎng)活,一家人可太難了。當(dāng)然,對(duì)女人也是一樣,她們要做好媳婦,好媽媽,還要做幫助丈夫的好妻子。不再敢買漂亮的衣服,職業(yè)脫節(jié),難回職場(chǎng),個(gè)人價(jià)值在柴米油鹽里很難體現(xiàn)。焦慮感一點(diǎn)不比男人少。
第二:身份焦慮
人到中年,在家庭中我們可能是父母的兒女,孩子的父母,夫妻的伴侶,兄弟姐妹,工作中,我們是職員,是領(lǐng)導(dǎo)。每一個(gè)身份的背后都代表著,責(zé)任,義務(wù),擔(dān)當(dāng)。我們很難再單純的做“自己”,想想那些到了車庫(kù),在車?yán)锍楦鶡煹哪腥藗?,只有在這一根煙的時(shí)間里,他才可以短暫的喘息,沒有任何裹俠他的聲音,推開家的那扇門,他就要做一個(gè)情緒穩(wěn)定的大人了。以及廚房里默默流淚的女人們,哪一個(gè)不是被生活,被身份折磨的體無(wú)完膚,她們的委屈無(wú)處訴說(shuō)。
第三:階層焦慮
年輕的時(shí)候,誰(shuí)沒有豪言壯語(yǔ),誰(shuí)沒有熱烈的夢(mèng)想。一旦到了中年,精力不再如年輕的時(shí)候,睡一覺沒什么解決不了的事情。我們清楚的知道 自己已不再年輕,那些沒實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想被藏在心底深處。我們可能不太可能有重頭再來(lái)的勇氣和時(shí)間。年輕的一代逐漸涌出,職場(chǎng)上唯有中年人不再敢輕易的提出離職和炒老板魷魚。逐漸接受自己是一個(gè)平凡人,這一生可能都不太有出人頭地的機(jī)會(huì)是一件痛苦的事情。
如何解決中年人的焦慮呢?
第一:降低期望值
會(huì)出現(xiàn)焦慮,大多是因?yàn)槲覀兊钠谕湍繕?biāo)沒被滿足,于是出現(xiàn)壓力,焦慮的情緒。適當(dāng)?shù)脑u(píng)估自己的能力與擁有的資源,給自己定一個(gè)努力之后可以實(shí)現(xiàn)的恰當(dāng)目標(biāo),是擺脫焦慮的有效方法。
第二:千里之行始于足下,化焦慮為行動(dòng)
沒有隨隨便便的成功,如果覺得這次很難,或許這次是一個(gè)很大的收獲,不能因?yàn)槔щy就放棄或者止步不前,突破重圍,開辟新境的唯一方法就是行動(dòng)。
第三:從生活中體驗(yàn)幸福感
多想自己擁有的,少看自己失去的。能夠身體康健,父母在側(cè),夫妻陪伴,孩子可愛,連這簡(jiǎn)單的幸福對(duì)有些人來(lái)說(shuō),都是奢侈的了。擁有了這些,還有什么可自怨自艾的呢!
最后,面包會(huì)有的,牛奶也會(huì)有的。加油,努力,行動(dòng)。
焦慮是一種情緒狀態(tài),是指在缺乏充分的事實(shí)依據(jù)和客觀因素的情況下,對(duì)自身 健康 或其他問(wèn)題感到憂慮不安,緊張害怕,顧慮重重,即使多方解勸也不能消除。焦慮癥主要包括三個(gè)方面:
1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)。可以有一種死亡來(lái)臨或馬上就要虛脫昏倒的感覺。這種情緒體驗(yàn)指向未來(lái)而實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn)?;蛘哒f(shuō)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。
2、精神運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安、來(lái)回走動(dòng),甚至奔跑喊叫。
3、伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能紊亂。如出汗、心悸、胸悶氣短、呼吸困難、惡心嘔吐、尿頻尿急、全身尤其兩腿無(wú)力感等。
如果只有焦慮的情緒體驗(yàn)而沒有運(yùn)動(dòng)和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn),不能視為焦慮癥。當(dāng)然,沒有不安和恐懼的內(nèi)心體驗(yàn),單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。
一定程度的焦慮是有用的和可取的,適度焦慮是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針。所以,大家要對(duì)焦慮有個(gè)明確的認(rèn)識(shí),不要生活中對(duì)某些事件有些擔(dān)心就等同于焦慮或給自己貼上焦慮癥的標(biāo)簽。
中年是一個(gè)人負(fù)擔(dān)最為繁重的時(shí)期,焦慮不可避免。我覺得中年人的焦慮主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
1、經(jīng)濟(jì)焦慮 :如果事業(yè)成功還好,事業(yè)不成功的話,意味著入不敷出。孩子上學(xué)要花錢,照顧父母老人要花錢,生病要花錢......另外還有生活中的各項(xiàng)支出:房貸、車貸、人情往來(lái)、生活開支......這些支出算下來(lái),辛辛苦苦,累死累活一年到頭都不見得能有一筆存款。
2、事業(yè)焦慮 :現(xiàn)在一些公司招聘條件限制是35周歲,超過(guò)這個(gè)年齡,除非你在專業(yè)領(lǐng)域優(yōu)勢(shì)巨大,否則跳槽面談。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō),這是天然的限制。在本單位兢兢業(yè)業(yè),看不到上升的希望,又不敢輕易跳槽,否則就是重新開始。這個(gè) 社會(huì) 不會(huì)給中年人重來(lái)的機(jī)會(huì),丟了工作等于家庭陷入癱瘓。
3、 健康 焦慮 :人到中年,各種身體狀態(tài)開始下滑:易疲勞、高血壓、高血脂,還有禿頂、啤酒肚、頸椎炎、肩周炎困擾。這些都是在日常工作與家庭生活中慢慢積累下來(lái)的。有人說(shuō),可以每天鍛煉保持,但是,中年人的世界已經(jīng)沒有時(shí)間和經(jīng)歷來(lái)應(yīng)付這些了,所以逐漸轉(zhuǎn)向惡性循環(huán)。
4、 情感 焦慮 :人到中年,剛結(jié)婚時(shí)的激情已經(jīng)消耗殆盡,但人又是一種復(fù)雜的感情動(dòng)物。有些人會(huì)不可避免陷入其中,就看是否能夠守住本心了。
中年人扮演者多種 社會(huì) 角色。
在家庭里,無(wú)論是主干家庭、核心家庭、聯(lián)合家庭還是單親家庭,中年人扮演著子女、父母的角色,是一個(gè)家庭的頂梁柱。
中年人,大多都是上有老下有小,有的還是上有多老,下有多小。
在工作中,中年人扮演著老板、管理層或是職員的角色,承受著工作中方方面面的辛勞和壓力。
中年人,在各行各業(yè)里,大多都是中堅(jiān)力量、骨干力量,他們比年輕人更有閱歷和經(jīng)驗(yàn),他們比年長(zhǎng)者更多體能和活力。他們肩負(fù)著更多國(guó)家建設(shè)、 社會(huì) 進(jìn)步的使命。
由于這些不同 社會(huì) 角色,賦予了中年人更多的責(zé)任。
中年人要努力賺錢,養(yǎng)活一家老小,大多還想給家人創(chuàng)造更優(yōu)越的物質(zhì)條件,讓家人生活的更舒心和幸福。
還要關(guān)心和照料老人和小孩的身體 健康 。又要兼顧正常的工作。讓自己的體力、時(shí)間、精力盡可能合理分配。
以上就是中年人焦慮的主要體現(xiàn)。
你好,很高興回答這個(gè)問(wèn)題!
作為一名中年人,我從三個(gè)方面分享一下我的體會(huì):
1、從 社會(huì) 角度來(lái)說(shuō),人到中年,上有老下有小,身上的責(zé)任巨大,面對(duì)日益激烈的 社會(huì) 競(jìng)爭(zhēng),擔(dān)心失業(yè)、擔(dān)心降職降薪、擔(dān)心企業(yè)破產(chǎn)等等,焦慮不安已經(jīng)成為常態(tài)。
2、從生理角度來(lái)說(shuō),人到中年,身體 健康 開始走下坡路,精力會(huì)越來(lái)越差,很多事情會(huì)力不從心,比如常說(shuō)的夫妻生活,更年期綜合癥等,這些都會(huì)導(dǎo)致我們焦慮。
3、從家庭角度來(lái)說(shuō),人到中年,孩子的教育和成長(zhǎng),夫妻關(guān)系,家族成員之間關(guān)系,錯(cuò)綜復(fù)雜,常常讓我們這些中年人身心俱疲,焦慮不安!
以上是我的分享,希望能夠幫助您,謝謝
焦慮說(shuō)白了就是百一種不安的心理狀態(tài),主要表現(xiàn)為煩躁、抑郁、壓抑的精神狀態(tài)和失眠多夢(mèng)、神經(jīng)系統(tǒng)度、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等癥狀。原因有很多,主要包括生活、學(xué)習(xí)和工作等方面的壓力,比如升學(xué)問(wèn)、就業(yè)、擇偶、買房、子女教育、父母養(yǎng)老等,以及各種問(wèn)題的挫敗感等。現(xiàn)代人答或多或少都焦慮情緒,中年人往往回只能硬抗,青年人則可以吐槽“我太難了”等等來(lái)舒緩一下,有的年輕人答會(huì)通過(guò)不斷的跳槽來(lái)逃避工作壓力,這就是焦慮。
人到中年,心中總會(huì)充滿顧慮與牽掛,面對(duì)事業(yè)、家庭等方面帶來(lái)的種種壓力及負(fù)擔(dān),會(huì)使大多數(shù)中年人覺得焦慮、煩躁、精神疲憊又無(wú)可奈何。接下來(lái)小編整理了中年人情緒容易焦慮應(yīng)該怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,文章希望大家喜歡! 尋求醫(yī)生的幫助 如果實(shí)在不知道自己為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮感、并且焦慮感越來(lái)越嚴(yán)重的話,最好去尋求精神或心理科醫(yī)生的幫助。如果中年人士無(wú)端產(chǎn)生焦慮感,仔細(xì)尋找也找不出原因,并且心理壓力及負(fù)面情緒較為嚴(yán)重的話,最好在形成心理或精神方面的疾病之前,尋找并咨詢專業(yè)人士,讓他們幫你解脫焦慮感帶來(lái)的困擾。 與家人多進(jìn)行溝通交流 了解他們的同時(shí)也讓他們多了解自己,互相理解能很大程度地減輕覺得被家庭所拘束的中年人的焦慮感。如果你因家庭帶來(lái)的拘束感及負(fù)擔(dān)感而感到孤獨(dú)、焦慮、不被人理解的話,建議平時(shí)多與家人進(jìn)行融洽的`溝通交流及互動(dòng),讓他們多了解你的同時(shí),也試著去理解他們想法及看法,不要固持己見,這樣也能緩解孤獨(dú)感及焦慮感。 不要讓自己太過(guò)忙碌于事業(yè) 應(yīng)在空暇時(shí)間多做些自己感興趣的事,讓生活充實(shí)起來(lái),勞逸結(jié)合。許多中年上班族常常會(huì)恐懼歲月轉(zhuǎn)瞬即逝,可自己卻還沒做出讓自己滿意的成績(jī),于是便拼了命地工作,卻反而越來(lái)越覺得焦慮。因此建議平時(shí)不要太忙于工作,可以參加一些自己曾向往的運(yùn)動(dòng)或興趣俱樂(lè)部,充實(shí)生活并讓自己得到精神上的滿足,這樣的話焦慮感也會(huì)漸漸消散。 保持良好的心態(tài)及遇事態(tài)度 在察覺到自己有負(fù)面情緒時(shí),可以通過(guò)自我安慰的方式調(diào)整心態(tài)。大部分導(dǎo)致中年人士負(fù)面情緒形成的多是受環(huán)境、家庭、事業(yè)等方面的影響,因此建議在自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí),可以給自己點(diǎn)心理暗示或安慰,例如對(duì)自己說(shuō)“他或許沒有惡意。”“我沒必要和他攀比這些?!眹L試信任他人、不將自己與他人作比較、多知足,保持健康良好的心態(tài)便可緩解焦慮感。 多接觸樂(lè)觀且積極向上的人 努力去融入樂(lè)觀群體,并與看事消極的人保持距離。如果你發(fā)現(xiàn)自己看人看事的態(tài)度都很消極、時(shí)常擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè),因此產(chǎn)生焦慮感,那么建議你多與為人處事積極、態(tài)度樂(lè)觀向上的人接觸溝通,時(shí)間長(zhǎng)了多少也會(huì)受到他們的影響、心態(tài)變得樂(lè)觀開朗一些,不過(guò)相對(duì)也要與處事態(tài)度消極的人保持一定距離,避免受到負(fù)面影響、加重焦慮感。 找出使自己焦慮的原因 將解決方案一一寫下來(lái),然后從中找到自己力所能及的,然后積極地付出行動(dòng)。大部分中年人士都不清楚也不去想自己為何而焦慮,因此在產(chǎn)生焦慮感時(shí)不知該如何緩解,建議積極地找出有可能使自己焦慮的原因,并將原因及其解決辦法一一寫下,然后挑選出自己力所能及的辦法,制定成目標(biāo)并付出行動(dòng),解決問(wèn)題后的滿足感及成就感會(huì)立刻將焦慮感打散。 平時(shí)要保持有規(guī)律的良好生活習(xí)慣 這樣可緩解部分因健康問(wèn)題而焦慮的中年人的負(fù)面情緒。部分害怕自己衰老、得病的中年人士時(shí)常會(huì)感到焦慮,建議這部分中年人士平時(shí)養(yǎng)成有規(guī)律、益于健康的生活習(xí)慣,多做些戶外運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體、呼吸新鮮空氣,少熬夜并注重飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配,有病及時(shí)治療,這樣便能重新找回對(duì)自己身體健康的自信心,并緩解焦慮感了。
減少攀比心理。 很多時(shí)候焦慮是源自攀比的心理,尤其是現(xiàn)在信息如此發(fā)達(dá),我們隨時(shí)隨地都能了解其他人的生活狀態(tài),會(huì)更加焦慮。在這種情況下,我們最好減少逛各種社交平臺(tái)的時(shí)間,關(guān)注自己當(dāng)下的。生活,并且把精力都用在如何提升當(dāng)前生活品質(zhì)上。 每天提醒自己笑一笑。 每天起床洗漱的時(shí)候,對(duì)著鏡子笑一笑,提醒自己又是美好的一天。在這種暗示下,每天發(fā)現(xiàn)一些美好的事情,保持心情愉悅,焦慮自然就趕走了。 焦慮時(shí)向家人或者朋友傾訴。 每個(gè)人都會(huì)遇到不順心的事,郁結(jié)在心里久了,會(huì)越發(fā)焦慮,引發(fā)更大的心理問(wèn)題。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的焦慮以后,找到朋友或者家人傾訴,一起尋找解決方法,共同克服。 提高自己對(duì)當(dāng)前生活的滿意度。 俗話說(shuō)得好,知足者長(zhǎng)樂(lè)。我們要減輕并克服焦慮,首先要提高自己對(duì)當(dāng)前生活的滿意度。少一點(diǎn)抱怨,多發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)有生活的樂(lè)趣和美好之處。 遇事多給自己積極的心理暗示。 很多人之所以焦慮是因?yàn)樗麄冇鍪聲?huì)往偏激的方向思考,實(shí)際上,每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題,遇到事情我們可以考慮它有什么樣的結(jié)果,可以怎樣避免 不能避免又如何解決,它帶給我們的好處或者對(duì)于我們有什么意義等等。積極的心理暗示會(huì)讓事情往積極地方向發(fā)展。 和自己的愛人一同承擔(dān)生活重?fù)?dān)。 生活的擔(dān)子太重,一個(gè)人承擔(dān)太辛苦,可以和愛人一起承擔(dān)?;蛟S你在外面掙錢養(yǎng)家,愛人在家?guī)Ш⒆诱疹櫦胰?,又或許你們一起賺錢養(yǎng)家,都是共同承擔(dān)生活的重?fù)?dān)。風(fēng)雨同舟的愛情更持久。 中年人應(yīng)該怎樣克服焦慮2 那么克服焦慮癥有哪些小竅門呢? 一、放松方法 焦慮癥會(huì)讓人感到心慌,而且會(huì)有肌肉緊張和身體發(fā)抖等不良癥狀,查詢放松的方法可以緩解這些癥狀,通過(guò)深呼吸能夠緩解緊張的現(xiàn)象,那么就能夠克服焦慮的心理。 二、適應(yīng)方法 對(duì)于焦慮癥的出現(xiàn),病人一定要勇敢的面對(duì)自己的病情,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮癥患者要把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),然后循序漸進(jìn),這樣就可能達(dá)到逐漸適應(yīng)這個(gè)情景的目的,以后面對(duì)它的時(shí)候就不會(huì)再出現(xiàn)焦慮癥狀了。 三、注意好好休息 在平時(shí)一定要保證充足的睡眠時(shí)間,好好的休息可以讓身心得到放松,能夠減輕心理焦慮的狀態(tài),在睡覺前可以洗一個(gè)熱水澡,可以促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量。 四、傾訴方法 傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法,可以把自己內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái),可以找自己最信任的知己來(lái)當(dāng)傾聽者,那么心中的不快和煩惱就會(huì)隨之消失,這樣就可以達(dá)到完全放松自己的.目的。 五、保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度 在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)放松自己,要對(duì)自己充滿自信,在遇到什么困難的時(shí)候,一定要想辦法克服,這樣就能夠化解心理焦慮,當(dāng)自己缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示 一定要相信自己,可以的,一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時(shí)還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情,那么就可以提高自己的自信心。 六、轉(zhuǎn)移注意力的方法 當(dāng)自己感覺到比較心煩的時(shí)候,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)放松自己,那么就可以緩解心理壓力??梢院团笥岩黄鸪鋈ヂ糜?,或者到戶外走動(dòng),聽聽音樂(lè) 這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅(jiān)持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動(dòng),都可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的作用。 有焦慮癥的患者一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理,不管是好的事情還是壞的事情總是會(huì)過(guò)去的,每天愁眉苦臉的過(guò)日子,還不如開開心心的過(guò)日子。只有身心得到了放松,才能夠真正解決心理焦慮癥的問(wèn)題。 七、精神超越價(jià)值觀和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大 對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說(shuō):我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價(jià)值觀念。 而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)就是和我們的生活比起來(lái),什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除。 八、心態(tài)調(diào)整以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力 法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò):思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。 我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì) 另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無(wú)法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù),也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心 處理問(wèn)題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒,也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。 九、理性反思自我反省和壓力日記 理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn),如果沒做成又如何?這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。 但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。 同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過(guò)檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。 十、建立平衡留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家 我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式
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