列表清晰法
焦慮緊張的一個(gè)重要原因來(lái)自于不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè),如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來(lái)就可以安然入睡。
目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),或遠(yuǎn)足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領(lǐng)略人生,忘卻煩惱。也可以通過(guò)朗誦名家名篇,或者進(jìn)行角色表演,讓自己在朗誦或表演過(guò)程中釋放不良情緒。
情緒宣泄法
面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)調(diào)節(jié)。比如,可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友,通過(guò)和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場(chǎng),以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
心理暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢(mèng)游者才有能力如履平地,因?yàn)閴?mèng)游者不認(rèn)為自己是走不過(guò)去的;而正常人認(rèn)為會(huì)摔死,其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為:當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí),想象總是毫無(wú)例外地戰(zhàn)勝意志。所以,同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對(duì)自己說(shuō):“這次我一定會(huì)考好?!?/p>
放松心態(tài)法
要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時(shí)你就可以對(duì)自己說(shuō),我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來(lái),甚至可以超長(zhǎng)發(fā)揮。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/219164.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 中年人謹(jǐn)防焦慮癥
下一篇: 焦慮性失眠對(duì)人體有何危害