1、飯后不要躺下就睡,晚餐半小時后散散步。
2、不要把便秘當小事。每天吃25克以上的纖維質(zhì)食品,堅持腹部按摩,并養(yǎng)成定時進餐、定時大便的習慣。
3、根據(jù)人的生物節(jié)律,晚餐最遲不應超過晚上7點,7點過后不要吃東西。
4、喝水不要一飲而盡,應小口小口喝;進餐時,不要飲水及其他飲料。
5、盡量少吃精加工的糧食制品和高溫高熱加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。
6、盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質(zhì)的食品,如新鮮蔬果、蜂蜜、酸奶等。
7、每周吃肉不宜超過3次。應把大豆、堅果仁等植物蛋白當做補充蛋白質(zhì)的主要來源。
8、生病時沒有食欲,那是出于自我保護,體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時,病人不應進食,斷食一天更有利于健康。
9、當陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時,最好不要進食。
10、進餐應細嚼慢咽,每口飯菜應咀嚼30次以上。狼吞虎咽,咽下的食物就可能成為“毒物”。
11、過分勞累和激烈運動之后,不可馬上進食。
12、養(yǎng)成每天定時吃飯的習慣,但是,不餓就不要進食。
13、不吃過冷或過熱的食物,不想吃的食物不要吃,只吃想吃的東西。
14、感到可吃可不吃的時候,不要吃;感到可去可不去大便的時候,一定要去。
15、兩次正餐的間隔時間應補少于4小時,中間少吃零食,尤其不能整天不停地吃零食。
16、應在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化吸收的,如果飯后馬上吃水果,水果在胃中停留20至30分鐘,會導致發(fā)酵和腐敗。
17、應盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品;按季節(jié)吃時令菜。
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