1、摸頸拍腰高踏步
做法:右手摸到頸后,左手拍打后腰,最好用手心,同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直,換邊再做。
功效:輕拍頸部、腰部,有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng),利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng),有利排便。
腰腹運(yùn)動(dòng)能瘦腰 順便趕走便秘健康的身體是進(jìn)出如意,控制隨心,只要有點(diǎn)阻礙,就會(huì)造成不便與困擾。以消化道來(lái)說(shuō),統(tǒng)計(jì)顯示六成的上班族有便秘困擾。瘦腰運(yùn)動(dòng)不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾。
2、擴(kuò)胸馬步扭腰腹
做法:半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右,每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次,嘴巴張開(kāi)放松,讓肺部空氣自然進(jìn)出。
功效:微蹲馬步,固定髖關(guān)節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部,可訓(xùn)練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。
放松胸部讓空氣自然進(jìn)出,也可以舒緩身心。
3、抱膝張腿屁朝天
做法:躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開(kāi)雙腿,彎起腰臀部,讓屁股朝天。
功效:躺臥抱膝張腿,可以對(duì)腹部施壓,促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng),引發(fā)放屁的感覺(jué),并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便能有更規(guī)律的周期。
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