三個(gè)小動(dòng)作-輕松排除體內(nèi)毒素

1、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。

腰腹運(yùn)動(dòng)能瘦腰 順便趕走便秘健康的身體是進(jìn)出如意，控制隨心，只要有點(diǎn)阻礙，就會(huì)造成不便與困擾。以消化道來(lái)說(shuō)，統(tǒng)計(jì)顯示六成的上班族有便秘困擾。瘦腰運(yùn)動(dòng)不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾。

2、擴(kuò)胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。

放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

3、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺(jué)，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

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