氣溫已經(jīng)升高,由于長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境下,讓皮膚變得越來(lái)越干燥,經(jīng)常頭暈,腸胃也有些不順暢。不妨嘗試三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,它們不僅能夠幫你排毒養(yǎng)顏,還能讓你增長(zhǎng)精氣神。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:1、坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側(cè),再?gòu)澢笸?,左腳跟貼臀部放。2、右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外側(cè),掌心朝向右側(cè),指尖朝上。3、吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。4、還原時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放松,雙腿伸直。反側(cè)同理。
功效:可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì),清靜整個(gè)身心。
展臂后屈(半月)式
做法:1、站立,雙腿兩腳并攏。2、吸氣,雙臂帶動(dòng)全身向上延展;呼氣,自腰部向后向下彎曲。3、保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放松。
功效:靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器。擠壓按摩腎臟,強(qiáng)效排毒。
排毒功能,清除體內(nèi)毒素,提高身體免疫力的方法。
下面為大家介紹瑜伽排毒的方法和技巧~
?深呼吸:深呼吸是瑜伽練習(xí)中最基本的口訣。通過(guò)深呼吸,可以幫助我們放松身體和心態(tài),促進(jìn)身體的自然排毒功能。建議每天進(jìn)行深呼吸練習(xí),每次練習(xí)5-10分鐘。
?仰臥蝴蝶式:仰臥蝴蝶式是一種可以疏通腹部溝和大腿內(nèi)側(cè),幫助排毒。在練習(xí)仰臥蝴蝶式時(shí),我們需要仰臥在地上,雙腳分開(kāi)在地板上,雙腳交心相對(duì),保持雙膝外側(cè)找地面,腳后跟盡量靠近腹股溝,讓自己感覺(jué)舒適。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后緩慢地放松。
?下犬式:下犬式也是一種可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和排毒的瑜伽體位。從四腳跪姿進(jìn)入,手分開(kāi)與肩同寬,中指或食指正對(duì)前方,雙手互相平行。腳分開(kāi)與盆骨同寬,腳勾地板,向后向上提臀,慢慢蹬直雙腳。保持雙手雙腳的對(duì)稱(chēng)位置,骨盆和軀干抬起,進(jìn)入下犬式。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們加速身體的代謝,促進(jìn)身體的排毒功能。
?半魚(yú)王式:是一種可以按摩部?jī)?nèi)器官,疏通膀胱經(jīng),促進(jìn)排毒。在練習(xí)時(shí),需要身體坐直,雙腿伸直,將左膝彎曲,右腳放在左膝外側(cè)。然后,將右手放在左膝上方,左手放在身體后方支撐,背部直立,眼睛看向后方肩的延長(zhǎng)線。每次吸氣脊柱延展,呼氣扭轉(zhuǎn)更深,保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。
??♀?瑜伽可以幫助我們清除體內(nèi)毒素,提高身體免疫力,緩解壓力和焦慮,改善睡眠質(zhì)量和消化功能等。通過(guò)定期進(jìn)行瑜伽排毒練習(xí),我們可以保持身體健康和良好的精神狀態(tài)。?
瑜伽是現(xiàn)代女性鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng),它不僅能夠塑形,給女性帶來(lái)一個(gè)美妙的身材,而且對(duì)身體的調(diào)理也有很大的幫助,那么你知道晚上瑜伽排毒的五個(gè)動(dòng)作有哪些嗎?
隨著人們生活水平的提高和許多觀念的改變,瑜伽也逐漸成為了現(xiàn)代女性鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一,練習(xí)瑜伽不但可以塑形,給女性帶來(lái)一個(gè)曼妙的身材,同時(shí)也能夠非常好的調(diào)節(jié)身體哦,而且聽(tīng)說(shuō)晚上練習(xí)瑜伽有助于我們身體的排毒,那么它們都有哪些呢?下面就和我一起來(lái)看看吧。
1、搖擺式
搖擺式除了能夠通過(guò)按摩和強(qiáng)壯我們的髖部、臀部以及背部等部位,同時(shí)使僵硬的身體得到很好的放松之外,還能夠加速全身各處的血液循環(huán),從而提高機(jī)體的新陳代謝,而能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出。
它的練習(xí)方式為:首先需要仰臥在瑜伽墊上,然后雙腿并攏的同時(shí)將其伸直,彎曲我們的雙膝,然后用雙手臂抱著大腿,讓我們的十指在大腿的后方膝關(guān)節(jié)的地方相互交叉,接著讓大腿盡可能的貼近胸部,然后將頭抬離地面。
這樣完成之后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?nèi)砩舷轮挥型尾渴桥c地面接觸的,那么這時(shí)候就以它為中心,同時(shí)依靠腰腹部的力量,讓身體前后進(jìn)行搖擺,但是用力不能過(guò)猛,否則容易翻身,這樣前后搖擺五次之后就可以結(jié)束了。
2、三角式
這個(gè)方式是通過(guò)拉伸側(cè)腰部來(lái)幫助我們消除腰圍處多余的脂肪的,因此對(duì)于腰腹部脂肪較多的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式,并且能夠同時(shí)排出體內(nèi)的毒素,而且它還對(duì)面部的一些因?yàn)槎舅囟逊e而導(dǎo)致的痤瘡有很好的改善作用,幫助年輕人解決青春痘等許多的肌膚問(wèn)題,使皮膚變的清新亮麗,更加有光澤。
3、肩倒立
這個(gè)姿勢(shì)最重要的地方就是要做到倒立,首先仰臥在瑜伽墊上,然后依靠我們的背部以及雙上臂的力量將整個(gè)人撐起來(lái),使吸氣時(shí)雙腿離地,盡量向上伸直伸展,一直保持5-7輪的呼吸之后,在最后一次呼氣時(shí)就可以將雙腿緩慢的落回到地面。
這個(gè)方法能夠使全身的血液更多的向頭面部流去,從而可以有效的排除毒素,使我們恢復(fù)健康的膚色,也能夠很好的改善面部的問(wèn)題。
4、犁式
這與我們上面所提到的倒立式非常的相似,但是有所不同的地方就是這個(gè)方式抬起的部位沒(méi)有倒立式多,只需要將雙腿抬起即可,臀部及背部是緊貼在瑜伽墊上的,因此這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也沒(méi)有倒立式那么累,也更容易完成,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),可以先練習(xí)一段時(shí)間的犁式之后,再慢慢的過(guò)渡到倒立式也是不錯(cuò)的。
5、脊柱扭轉(zhuǎn)式
與前面所提到的方式都不同的是,這個(gè)方式要求我們的體位是坐立位,然后彎曲左邊的膝關(guān)節(jié),左腳的后跟緊靠住右側(cè)的臀部,使腳背貼地,然后右腳也是同樣的做法,使雙腳背及雙膝落地之后,雙手再緩慢的后撐地,伸展腰背的同時(shí),打開(kāi)胸廓,可以很好的鍛煉背部的肌肉,按摩腹部的內(nèi)臟器官,促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),因此可以有助于身體的排毒。
那么今天關(guān)于睡前的瑜伽排毒動(dòng)作我就與大家分享到這里啦,希望你們會(huì)喜歡哦。
瑜伽老師應(yīng)該都熟悉一種健身運(yùn)動(dòng)。在我們的日常生活中,經(jīng)??梢钥吹胶芏嗯耘笥言诰毩?xí)瑜伽。瑜伽可以舒緩身心,也可以排出體內(nèi)毒素。那么什么瑜伽體式可以排毒呢?排毒瑜伽體式。腹式呼吸與我們正常的呼吸模式完全相反。吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部收縮。這種呼吸方式可以排出體內(nèi)的毒素和糞便,起到排毒的作用。
一、腹式呼吸的做法很簡(jiǎn)單。具體方法是雙手放在腹部,呼氣,慢慢收回腹部,呼出腹部的氣體,呼氣。然后吸氣,腹部慢慢向外鼓起。當(dāng)腹部像氣球一樣鼓起時(shí),用氣息充滿(mǎn)整個(gè)腹腔。注意保持呼吸緩慢拉長(zhǎng),不要憋氣。
二、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以過(guò)濾空氣,以免刺激呼吸系統(tǒng)。保持面部充分放松,不要緊張,盡量舒展氣息;孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓和心臟病患者練習(xí)前應(yīng)注意遵醫(yī)囑。其實(shí)水中瑜伽是一種將游泳的一些姿勢(shì)和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作結(jié)合起來(lái)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。它能通過(guò)水的阻力鍛煉人的力量和耐力,加強(qiáng)平衡感,提高注意力和舒筋活絡(luò),配合腹式呼吸,用水壓按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼,從而達(dá)到舒筋活絡(luò)、消除疲勞、排毒減肥的效果。
三、練習(xí)者以站立姿勢(shì)站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬的距離,吸氣,雙臂通過(guò)體側(cè)向上伸展,雙手交叉舉過(guò)頭頂,拇指扣住,向左轉(zhuǎn);呼氣,重心移向左腿,吸氣,抬起右腳跟,全身重心向上拉伸;呼氣,手臂向下彎曲,抬起右腿,最后身體呈T型。保持均勻呼吸?;謴?fù)的時(shí)候吸氣,手臂會(huì)引導(dǎo)你抬起來(lái)。將右腳放回地板上,呼氣,全身恢復(fù)成直線,慢慢放下手臂,收回雙腳,站立放松。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)你肌肉的協(xié)作能力,同時(shí)平衡你身體的能量,達(dá)到排出毒素和廢氣的作用。
瑜伽的好處很多,不僅能幫助女性瘦身嗎,還能幫助女性養(yǎng)顏美容,有哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面我為你整理答案。
能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作一
步驟:
1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣海M量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。
功效:能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來(lái)支援身體,使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動(dòng)作二
步驟:
1、仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝,最大限度開(kāi)啟雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
功效:這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度開(kāi)啟。雙腳要盡量靠近雙手。
另外,堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒,使我們的腸道更加潔凈,從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!
瑜伽動(dòng)作三
步驟:
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì),使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),摺疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢(shì)后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話(huà),可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
瑜伽動(dòng)作四
步驟:
1、你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。
2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上你的眼睛,并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。
功效:在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉,它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。
瑜伽動(dòng)作五
步驟:
1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
2、將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***,在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到最高點(diǎn),使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點(diǎn)地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
堅(jiān)持這五組瑜伽的練習(xí)不僅可以使我們的身體機(jī)能得到相應(yīng)的提高,對(duì)清理腸道,排清我們體內(nèi)的毒素也有著非常顯著的功效。
食物
1、黑李子
可以做成各種水果拼盤(pán),甜點(diǎn),果醬。
經(jīng)常在飯后少量地吃些黑李子,可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。
各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美,口感甚佳的特點(diǎn),含有大量的游離氨基酸,蛋白質(zhì)、纖維素等。我國(guó)的中醫(yī)認(rèn)為它能“清肝除熱,活血生精”。
2、烏梅
氣味芬芳,口感酸甜可人。
小火煮40分鐘后,加入桂花,白糖放涼后,便成桂花烏梅汁。汁色烏,氣味芬芳,口感酸甜可人。
干烏梅中藥房有售。煮時(shí)注意用小火,桂花要后放。煮可以將烏梅泡1小時(shí),樣可以節(jié)省時(shí)間和煤氣。桂花烏梅汁中,含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等,喝時(shí)你會(huì)覺(jué)得酸潤(rùn)柔芳,煩躁時(shí)可多喝,會(huì)使你口中津液充盈,眸黑發(fā)潤(rùn),青春煥發(fā)。秋天時(shí)多飲,會(huì)使你生津去火,涵養(yǎng)內(nèi)氣。是當(dāng)今時(shí)尚女孩喜歡的美發(fā)佳品。
3、黑棗
說(shuō)起棗,浮現(xiàn)在大家腦海中的肯定是紅棗,因?yàn)榧t棗最常用、最常見(jiàn)。雖然紅棗具有極優(yōu)的補(bǔ)血功效,但是對(duì)于補(bǔ)腎來(lái)說(shuō),怎么說(shuō)都是黑棗更勝一籌。中醫(yī)書(shū)上有記載,黑棗性寒,里面富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)以及多種維生素。對(duì)于健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎滋陰都具有極好的療效。
4、黑加侖
根據(jù)科學(xué)家的研究統(tǒng)計(jì),黑加侖具有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,每100克的黑加侖里面就有181毫克的維生素C、322毫克的鉀以及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質(zhì),可以有效降低血脂,起到補(bǔ)腎、增強(qiáng)免疫力的作用。
這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價(jià)值,經(jīng)常吃的話(huà)可以通過(guò)里面一種叫做生物類(lèi)黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性,同時(shí)還能延緩衰老和有效防癌。
5、黑桑葚
桑葚被稱(chēng)為“民間圣果”,因?yàn)槠湮睹蓝嘀?,而且功效多樣而深受人們喜?ài)。中醫(yī)上說(shuō)桑葚屬于微寒的水果,具有健脾補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、安神助眠、清肝明目等多種功效。同時(shí),桑葚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常豐富,含有多種維生素、氨基酸以及胡蘿卜素。女性經(jīng)常吃不僅可以補(bǔ)腎滋陰,還能養(yǎng)顏抗衰老。
吃桑葚的時(shí)候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚,這種桑葚更具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,同時(shí)成熟的桑葚更加鮮甜多汁。
6、黑葡萄
從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看,葡萄含有豐富的礦物質(zhì),如鈣、鉀、磷、鐵等,而且葡萄的維生素也多到讓人十分喜愛(ài),多種人體必需的氨基酸也能從葡萄里面得到。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,葡萄味甘酸,對(duì)于脾、肺、腎都有好處,經(jīng)常吃葡萄可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣,養(yǎng)腎護(hù)肝的作用。另外,有大量的醫(yī)學(xué)研究可以證明葡萄對(duì)于治療腎炎患者具有一定的輔助功效。
市面上銷(xiāo)售的葡萄品種多樣,顏色豐富,但是最具有補(bǔ)腎功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的補(bǔ)腎功效,但是要注意的是,胃寒的人不要一次性吃太多,因?yàn)槠咸褜儆谄珱鲂缘乃?
食譜
銀耳鱖魚(yú)片湯
原料:鮮鱖魚(yú)肉150克,水發(fā)銀耳150克,豌豆尖40克,清湯750克,精鹽2克,料酒10克,味精2克,胡椒面1克,姜片l5克,蔥節(jié)25克,雞蛋1個(gè),干豆粉30克。
做法:
1.銀耳用溫水泡漲,擇洗干凈,裝碗加水、姜、蔥,上籠蒸20分鐘,取出換開(kāi)水泡上。
2.鱖魚(yú)開(kāi)膛,去骨、去皮,片成4厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.7厘米厚的片,用料酒、鹽、胡椒面、味精碼味,用蛋清、干豆粉調(diào)成糊拌勻。
3.將清湯燒開(kāi),放入銀耳,開(kāi)鍋后倒入大碗內(nèi)。
4.鍋內(nèi)另用清湯,將魚(yú)片滑散,加豌豆尖,然后將魚(yú)片和豌豆尖撈入銀耳湯碗內(nèi)即成。
功效:隔日一次,能滋陰補(bǔ)腎,益氣和血,滋養(yǎng)肌膚。
雞湯銀耳
原料:銀耳12克,鮮蓮子30克,雞清湯1.5千克,鹽、味精、料酒、胡椒末各適量。
做法:先把銀耳泡脹,再將雞清湯倒入鍋內(nèi),加入鹽、料酒、胡椒末燒開(kāi),再加入銀耳,用大火蒸,待銀耳軟入味,加味精即成。
功效:具潤(rùn)肺和胃、補(bǔ)虛強(qiáng)身之功,適用于血虛所致的面色蒼白者,常食可消除面板黑斑、黃褐斑與黑眼圈。
銀耳蓮子糖羹
原料:銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚,冰糖適量,水適量。
做法:銀耳水發(fā)后,除去根部泥沙及雜質(zhì),放入碗中。紅棗洗凈去核,放入碗中備用。鍋上火,加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后,加入冰糖調(diào)味,盛入碗中即可。
功效:銀耳滋陰潤(rùn)肺,蓮子有益心補(bǔ)腎、安神之效,大棗中富含維生素C,有“活維生素丸”之稱(chēng)。銀耳蓮子糖羹濃甜潤(rùn)滑、美味可口,是傳統(tǒng)的潤(rùn)膚防皺佳品。
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