兩個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出身體毒素

兩個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出身體毒素

氣溫已經(jīng)升高，由于長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境下，讓皮膚變得越來(lái)越干燥，經(jīng)常頭暈，腸胃也有些不順暢。不妨嘗試三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它們不僅能夠幫你排毒養(yǎng)顏，還能讓你增長(zhǎng)精氣神。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：1、坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再?gòu)澢笸?，左腳跟貼臀部放。2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。3、吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。4、還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。

功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。

展臂后屈（半月）式

做法：1、站立，雙腿兩腳并攏。2、吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。3、保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。

瑜伽排毒的方法？

排毒功能，清除體內(nèi)毒素，提高身體免疫力的方法。

下面為大家介紹瑜伽排毒的方法和技巧~
?深呼吸：深呼吸是瑜伽練習(xí)中最基本的口訣。通過(guò)深呼吸，可以幫助我們放松身體和心態(tài)，促進(jìn)身體的自然排毒功能。建議每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次練習(xí)5-10分鐘。

?仰臥蝴蝶式：仰臥蝴蝶式是一種可以疏通腹部溝和大腿內(nèi)側(cè)，幫助排毒。在練習(xí)仰臥蝴蝶式時(shí)，我們需要仰臥在地上，雙腳分開(kāi)在地板上，雙腳交心相對(duì)，保持雙膝外側(cè)找地面，腳后跟盡量靠近腹股溝，讓自己感覺(jué)舒適。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后緩慢地放松。

?下犬式：下犬式也是一種可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和排毒的瑜伽體位。從四腳跪姿進(jìn)入，手分開(kāi)與肩同寬，中指或食指正對(duì)前方，雙手互相平行。腳分開(kāi)與盆骨同寬，腳勾地板，向后向上提臀，慢慢蹬直雙腳。保持雙手雙腳的對(duì)稱(chēng)位置，骨盆和軀干抬起，進(jìn)入下犬式。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們加速身體的代謝，促進(jìn)身體的排毒功能。

?半魚(yú)王式：是一種可以按摩部?jī)?nèi)器官，疏通膀胱經(jīng)，促進(jìn)排毒。在練習(xí)時(shí)，需要身體坐直，雙腿伸直，將左膝彎曲，右腳放在左膝外側(cè)。然后，將右手放在左膝上方，左手放在身體后方支撐，背部直立，眼睛看向后方肩的延長(zhǎng)線。每次吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)更深，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

??♀?瑜伽可以幫助我們清除體內(nèi)毒素，提高身體免疫力，緩解壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量和消化功能等。通過(guò)定期進(jìn)行瑜伽排毒練習(xí)，我們可以保持身體健康和良好的精神狀態(tài)。?

晚上瑜伽排毒五個(gè)動(dòng)作 教你怎么做

瑜伽是現(xiàn)代女性鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠塑形，給女性帶來(lái)一個(gè)美妙的身材，而且對(duì)身體的調(diào)理也有很大的幫助，那么你知道晚上瑜伽排毒的五個(gè)動(dòng)作有哪些嗎？

隨著人們生活水平的提高和許多觀念的改變，瑜伽也逐漸成為了現(xiàn)代女性鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，練習(xí)瑜伽不但可以塑形，給女性帶來(lái)一個(gè)曼妙的身材，同時(shí)也能夠非常好的調(diào)節(jié)身體哦，而且聽(tīng)說(shuō)晚上練習(xí)瑜伽有助于我們身體的排毒，那么它們都有哪些呢？下面就和我一起來(lái)看看吧。

1、搖擺式

搖擺式除了能夠通過(guò)按摩和強(qiáng)壯我們的髖部、臀部以及背部等部位，同時(shí)使僵硬的身體得到很好的放松之外，還能夠加速全身各處的血液循環(huán)，從而提高機(jī)體的新陳代謝，而能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出。

它的練習(xí)方式為:首先需要仰臥在瑜伽墊上，然后雙腿并攏的同時(shí)將其伸直，彎曲我們的雙膝，然后用雙手臂抱著大腿，讓我們的十指在大腿的后方膝關(guān)節(jié)的地方相互交叉，接著讓大腿盡可能的貼近胸部，然后將頭抬離地面。

這樣完成之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?nèi)砩舷轮挥型尾渴桥c地面接觸的，那么這時(shí)候就以它為中心，同時(shí)依靠腰腹部的力量，讓身體前后進(jìn)行搖擺，但是用力不能過(guò)猛，否則容易翻身，這樣前后搖擺五次之后就可以結(jié)束了。

2、三角式

這個(gè)方式是通過(guò)拉伸側(cè)腰部來(lái)幫助我們消除腰圍處多余的脂肪的，因此對(duì)于腰腹部脂肪較多的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式，并且能夠同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，而且它還對(duì)面部的一些因?yàn)槎舅囟逊e而導(dǎo)致的痤瘡有很好的改善作用，幫助年輕人解決青春痘等許多的肌膚問(wèn)題，使皮膚變的清新亮麗，更加有光澤。

3、肩倒立

這個(gè)姿勢(shì)最重要的地方就是要做到倒立，首先仰臥在瑜伽墊上，然后依靠我們的背部以及雙上臂的力量將整個(gè)人撐起來(lái)，使吸氣時(shí)雙腿離地，盡量向上伸直伸展，一直保持5-7輪的呼吸之后，在最后一次呼氣時(shí)就可以將雙腿緩慢的落回到地面。

這個(gè)方法能夠使全身的血液更多的向頭面部流去，從而可以有效的排除毒素，使我們恢復(fù)健康的膚色，也能夠很好的改善面部的問(wèn)題。

4、犁式

這與我們上面所提到的倒立式非常的相似，但是有所不同的地方就是這個(gè)方式抬起的部位沒(méi)有倒立式多，只需要將雙腿抬起即可，臀部及背部是緊貼在瑜伽墊上的，因此這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也沒(méi)有倒立式那么累，也更容易完成，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先練習(xí)一段時(shí)間的犁式之后，再慢慢的過(guò)渡到倒立式也是不錯(cuò)的。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)式

與前面所提到的方式都不同的是，這個(gè)方式要求我們的體位是坐立位，然后彎曲左邊的膝關(guān)節(jié)，左腳的后跟緊靠住右側(cè)的臀部，使腳背貼地，然后右腳也是同樣的做法，使雙腳背及雙膝落地之后，雙手再緩慢的后撐地，伸展腰背的同時(shí)，打開(kāi)胸廓，可以很好的鍛煉背部的肌肉，按摩腹部的內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，因此可以有助于身體的排毒。

那么今天關(guān)于睡前的瑜伽排毒動(dòng)作我就與大家分享到這里啦，希望你們會(huì)喜歡哦。

什么瑜伽體式可以排毒，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意些什么？

瑜伽老師應(yīng)該都熟悉一種健身運(yùn)動(dòng)。在我們的日常生活中，經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗯耘笥言诰毩?xí)瑜伽。瑜伽可以舒緩身心，也可以排出體內(nèi)毒素。那么什么瑜伽體式可以排毒呢？排毒瑜伽體式。腹式呼吸與我們正常的呼吸模式完全相反。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。這種呼吸方式可以排出體內(nèi)的毒素和糞便，起到排毒的作用。

一、腹式呼吸的做法很簡(jiǎn)單。具體方法是雙手放在腹部，呼氣，慢慢收回腹部，呼出腹部的氣體，呼氣。然后吸氣，腹部慢慢向外鼓起。當(dāng)腹部像氣球一樣鼓起時(shí)，用氣息充滿(mǎn)整個(gè)腹腔。注意保持呼吸緩慢拉長(zhǎng)，不要憋氣。

二、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以過(guò)濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng)。保持面部充分放松，不要緊張，盡量舒展氣息；孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓和心臟病患者練習(xí)前應(yīng)注意遵醫(yī)囑。其實(shí)水中瑜伽是一種將游泳的一些姿勢(shì)和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作結(jié)合起來(lái)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。它能通過(guò)水的阻力鍛煉人的力量和耐力，加強(qiáng)平衡感，提高注意力和舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，用水壓按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)、消除疲勞、排毒減肥的效果。

三、練習(xí)者以站立姿勢(shì)站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬的距離，吸氣，雙臂通過(guò)體側(cè)向上伸展，雙手交叉舉過(guò)頭頂，拇指扣住，向左轉(zhuǎn)；呼氣，重心移向左腿，吸氣，抬起右腳跟，全身重心向上拉伸；呼氣，手臂向下彎曲，抬起右腿，最后身體呈T型。保持均勻呼吸?；謴?fù)的時(shí)候吸氣，手臂會(huì)引導(dǎo)你抬起來(lái)。將右腳放回地板上，呼氣，全身恢復(fù)成直線，慢慢放下手臂，收回雙腳，站立放松。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)你肌肉的協(xié)作能力，同時(shí)平衡你身體的能量，達(dá)到排出毒素和廢氣的作用。

能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作有哪些？

　　瑜伽的好處很多，不僅能幫助女性瘦身嗎，還能幫助女性養(yǎng)顏美容，有哪些瑜伽動(dòng)作呢？下面我為你整理答案。
　　能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
　　瑜伽動(dòng)作一

　　步驟：

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣海M量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。

　　保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　功效：能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來(lái)支援身體，使頭部不要接觸到地面。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　步驟：

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

　　2、屈膝，最大限度開(kāi)啟雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效：這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度開(kāi)啟。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!

　　瑜伽動(dòng)作三

　　步驟：

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，摺疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話(huà)，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　瑜伽動(dòng)作四

　　步驟：

　　1、你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。

　　功效：在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　瑜伽動(dòng)作五

　　步驟：

　　1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　堅(jiān)持這五組瑜伽的練習(xí)不僅可以使我們的身體機(jī)能得到相應(yīng)的提高，對(duì)清理腸道，排清我們體內(nèi)的毒素也有著非常顯著的功效。
　　食物
　　1、黑李子

　　可以做成各種水果拼盤(pán)，甜點(diǎn)，果醬。

　　經(jīng)常在飯后少量地吃些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。

　　各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點(diǎn)，含有大量的游離氨基酸，蛋白質(zhì)、纖維素等。我國(guó)的中醫(yī)認(rèn)為它能“清肝除熱，活血生精”。

　　2、烏梅

　　氣味芬芳，口感酸甜可人。

　　小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。

　　干烏梅中藥房有售。煮時(shí)注意用小火，桂花要后放。煮可以將烏梅泡1小時(shí)，樣可以節(jié)省時(shí)間和煤氣。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時(shí)你會(huì)覺(jué)得酸潤(rùn)柔芳，煩躁時(shí)可多喝，會(huì)使你口中津液充盈，眸黑發(fā)潤(rùn)，青春煥發(fā)。秋天時(shí)多飲，會(huì)使你生津去火，涵養(yǎng)內(nèi)氣。是當(dāng)今時(shí)尚女孩喜歡的美發(fā)佳品。

　　3、黑棗

　　說(shuō)起棗，浮現(xiàn)在大家腦海中的肯定是紅棗，因?yàn)榧t棗最常用、最常見(jiàn)。雖然紅棗具有極優(yōu)的補(bǔ)血功效，但是對(duì)于補(bǔ)腎來(lái)說(shuō)，怎么說(shuō)都是黑棗更勝一籌。中醫(yī)書(shū)上有記載，黑棗性寒，里面富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)以及多種維生素。對(duì)于健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎滋陰都具有極好的療效。

　　4、黑加侖

　　根據(jù)科學(xué)家的研究統(tǒng)計(jì)，黑加侖具有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每100克的黑加侖里面就有181毫克的維生素C、322毫克的鉀以及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質(zhì)，可以有效降低血脂，起到補(bǔ)腎、增強(qiáng)免疫力的作用。

　　這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價(jià)值，經(jīng)常吃的話(huà)可以通過(guò)里面一種叫做生物類(lèi)黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性，同時(shí)還能延緩衰老和有效防癌。

　　5、黑桑葚

　　桑葚被稱(chēng)為“民間圣果”，因?yàn)槠湮睹蓝嘀?，而且功效多樣而深受人們喜?ài)。中醫(yī)上說(shuō)桑葚屬于微寒的水果，具有健脾補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、安神助眠、清肝明目等多種功效。同時(shí)，桑葚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常豐富，含有多種維生素、氨基酸以及胡蘿卜素。女性經(jīng)常吃不僅可以補(bǔ)腎滋陰，還能養(yǎng)顏抗衰老。

　　吃桑葚的時(shí)候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚，這種桑葚更具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)成熟的桑葚更加鮮甜多汁。

　　6、黑葡萄

　　從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，葡萄含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、磷、鐵等，而且葡萄的維生素也多到讓人十分喜愛(ài)，多種人體必需的氨基酸也能從葡萄里面得到。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，葡萄味甘酸，對(duì)于脾、肺、腎都有好處，經(jīng)常吃葡萄可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣，養(yǎng)腎護(hù)肝的作用。另外，有大量的醫(yī)學(xué)研究可以證明葡萄對(duì)于治療腎炎患者具有一定的輔助功效。

　　市面上銷(xiāo)售的葡萄品種多樣，顏色豐富，但是最具有補(bǔ)腎功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的補(bǔ)腎功效，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多，因?yàn)槠咸褜儆谄珱鲂缘乃?
　　食譜
　　銀耳鱖魚(yú)片湯

　　原料：鮮鱖魚(yú)肉150克，水發(fā)銀耳150克，豌豆尖40克，清湯750克，精鹽2克，料酒10克，味精2克，胡椒面1克，姜片l5克，蔥節(jié)25克，雞蛋1個(gè)，干豆粉30克。

　　做法：

　　1.銀耳用溫水泡漲，擇洗干凈，裝碗加水、姜、蔥，上籠蒸20分鐘，取出換開(kāi)水泡上。

　　2.鱖魚(yú)開(kāi)膛，去骨、去皮，片成4厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.7厘米厚的片，用料酒、鹽、胡椒面、味精碼味，用蛋清、干豆粉調(diào)成糊拌勻。

　　3.將清湯燒開(kāi)，放入銀耳，開(kāi)鍋后倒入大碗內(nèi)。

　　4.鍋內(nèi)另用清湯，將魚(yú)片滑散，加豌豆尖，然后將魚(yú)片和豌豆尖撈入銀耳湯碗內(nèi)即成。

　　功效：隔日一次，能滋陰補(bǔ)腎，益氣和血，滋養(yǎng)肌膚。

　　雞湯銀耳

　　原料：銀耳12克，鮮蓮子30克，雞清湯1.5千克，鹽、味精、料酒、胡椒末各適量。

　　做法：先把銀耳泡脹，再將雞清湯倒入鍋內(nèi)，加入鹽、料酒、胡椒末燒開(kāi)，再加入銀耳，用大火蒸，待銀耳軟入味，加味精即成。

　　功效：具潤(rùn)肺和胃、補(bǔ)虛強(qiáng)身之功，適用于血虛所致的面色蒼白者，常食可消除面板黑斑、黃褐斑與黑眼圈。

　　銀耳蓮子糖羹

　　原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水適量。

　　做法：銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，放入碗中。紅棗洗凈去核，放入碗中備用。鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。

　　功效：銀耳滋陰潤(rùn)肺，蓮子有益心補(bǔ)腎、安神之效，大棗中富含維生素C，有“活維生素丸”之稱(chēng)。銀耳蓮子糖羹濃甜潤(rùn)滑、美味可口，是傳統(tǒng)的潤(rùn)膚防皺佳品。

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