自我放松
仰臥床上,放松腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念“放松”二字,讓四肢、肩膀、頭頸的肌肉都放松下來,約十到二十分鐘即可。
勤泡澡
辛苦工作了一天,最好回家就泡個熱水澡。如果有浮腫,還可以在浴池中滴入6滴檸檬精油,并用排毒消腫的竹鹽粉或是磨砂膏做按摩。沐浴有助恢復體力,不僅能清除身上的汗水塵垢,使毛孔和汗腺暢通,還能增強血液循環(huán)、調節(jié)神經系統(tǒng),有效緩解身心疲勞。
小睡片刻
午睡可以使生理時鐘和24小時周期節(jié)律同步,并使體內的激素維持平衡。如果你經常熬夜工作,第二天精神疲憊,你可以嘗試著每天中午小睡半個小時,它會迅速趕跑下午和晚上的“瞌睡蟲”,提高工作效率,還能很好的促進午飯消化,改善胃腸功能。
保障睡眠
伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變,睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一般占據人類生活l/3左右的時間,它和每個人的身體健康密切相關。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康協(xié)重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體個適時,美美地睡上覺后,會覺得精神倍增,身體的不適也會有所減輕,一發(fā)至恢復如常。正常成年人每大的睡眠時間應保證在不少于7小時。
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