一、頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘夾住面頰,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1至2秒;
二、肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后做10次;
三、胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次;
四、體側(cè)伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1至2秒;
五、腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3至4秒,慢速做5次;
六、腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時(shí)伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1至2秒。
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