體力疲勞:
主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多,使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng),信息傳到中樞神經(jīng),人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳,這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞,坐一會(huì)或躺一會(huì)兒即可消除,如再配合保健按摩,效果則更好。
腦力疲勞:
因長時(shí)間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng),如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長。大腦在運(yùn)動(dòng)中得到放松,消除疲勞。
心理疲勞:
這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃翊碳ざ鸬囊环N消極心理,主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)。同時(shí),應(yīng)講究心理衛(wèi)生,加強(qiáng)品德修養(yǎng),調(diào)整好自己的精神狀態(tài),開闊心胸,以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。
1、洋甘菊飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題,具有睡前安撫作用,它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平,這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會(huì)讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí),吃點(diǎn)黑巧克力吧!據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅(jiān)果若你正被壓力環(huán)繞,你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平,減少對糖類的需求,調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食,這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1、感謝壓力
每一個(gè)成功者都是在充滿壓力的道路上走過,在這段道路里,壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味,因此我們要以感激的心態(tài)面對壓力,這樣我們的生活才會(huì)過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路,我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn),并且戰(zhàn)勝它們。
2、轉(zhuǎn)移壓力
當(dāng)我們面對壓力的時(shí)候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標(biāo),在壓力過大的時(shí)候果斷的轉(zhuǎn)移壓力,等到完全可以面對的時(shí)候,那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時(shí)候,那么你可以跑跑步,打打球。跟心愛的人吃個(gè)燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。
很多上班族八個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間都是在辦公室里度過,久坐不動(dòng)對我們來說是常事。長久不動(dòng)對我們的血液循環(huán)沒有好處,所以久坐也容易讓人疲憊不堪。想要讓自己坐著也有好精神,不妨從下面幾個(gè)小方法入手。
有效抗疲勞方法一 、打哈欠
大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現(xiàn)頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等于進(jìn)行了深呼吸,這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來,打哈欠后再施以頭部按摩,效果會(huì)更佳。深呼吸是自我放松的最好方法,它包括從簡單的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時(shí),就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒。
有效抗疲勞方法二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí),將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干,放于小腦上(枕骨左右兩側(cè)),兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷,毛巾重復(fù)浸水次數(shù),每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦,提高反應(yīng)和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
有效抗疲勞方法三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛,長時(shí)間坐著辦公,很容易出現(xiàn)以上癥狀,那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀,其方法有多種,現(xiàn)介紹一種較理想的方法??兩人互背法。做法:二人靠背,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然后對方也按此法背起前者,反復(fù)多次,這樣可使周身血液循環(huán)加快,消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
有效抗疲勞方法四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣,然后挺起胸膛,接著呼氣并向前屈身彎腰,做10?20次,每天做2?3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強(qiáng)肺活量。
有效抗疲勞方法五、全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3?5分鐘,做時(shí)雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
有效抗疲勞方法六、眼保健指壓法
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經(jīng)太陽穴再向耳邊按去,反復(fù)3?4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
有效抗疲勞方法七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí),可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出現(xiàn)疼痛感時(shí),便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是:當(dāng)昏昏欲睡時(shí),用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處,連扣2?3分鐘,也有上述效果,還可消除眼睛疲勞。
為了預(yù)防疲勞綜合征,我們不僅要注意勞逸結(jié)合,還得適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉,保重充足的睡眠時(shí)間,減輕心理壓力,而且最重要的是在飲食多吃些堿性的食物和付哈維生素C、B的食物,下面就給大家介紹接種消除疲勞的方法。
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí),另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。
沉思
人們常常通過沉思來放松自己,而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方,然后舒舒服服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個(gè)像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí),集中精力,再去想先前的那個(gè)字。
慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時(shí)都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然后慢慢地放松?;螂p腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。
尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時(shí)精力最旺盛,而其他人晚上精力最好?!叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?,那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人。”查爾斯.昆茲勒曼如是說,他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。
找出你的“黃金時(shí)間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如,如果你是一個(gè)“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因?yàn)橄挛?,你的精力已?jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時(shí),血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會(huì)變得遲鈍,不想動(dòng)。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點(diǎn)點(diǎn),那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時(shí)間長,因而血液離開大腦的時(shí)間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。
多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天里的那幾個(gè)月,有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿
當(dāng)你沒精打采地走時(shí),你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。
下面是一些保持平衡的簡單方法:保持頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前,你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。
檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠?人與人不同??梢赃@樣測量:如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡,或者周末時(shí)睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠,爭取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí),然后看看你感覺如何。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/217131.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 容易引發(fā)疲勞的三大原因
下一篇: 告別慢性疲勞的方法