疲勞不同解除方法不同

疲勞不同解除方法不同

體力疲勞：

主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會(huì)或躺一會(huì)兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

腦力疲勞：

因長時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長。大腦在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。

心理疲勞：

這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃翊碳ざ鸬囊环N消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開闊心胸，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。

如何解除身體上的疲勞？

1、洋甘菊飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會(huì)讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧!據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅(jiān)果若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1、感謝壓力
每一個(gè)成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態(tài)面對壓力，這樣我們的生活才會(huì)過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)，并且戰(zhàn)勝它們。
2、轉(zhuǎn)移壓力
當(dāng)我們面對壓力的時(shí)候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，在壓力過大的時(shí)候果斷的轉(zhuǎn)移壓力，等到完全可以面對的時(shí)候，那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時(shí)候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個(gè)燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。

上班族抗疲勞的七個(gè)方法，上班族抗疲勞的七個(gè)方法是

很多上班族八個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間都是在辦公室里度過，久坐不動(dòng)對我們來說是常事。長久不動(dòng)對我們的血液循環(huán)沒有好處，所以久坐也容易讓人疲憊不堪。想要讓自己坐著也有好精神，不妨從下面幾個(gè)小方法入手。

有效抗疲勞方法一 、打哈欠

大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

有效抗疲勞方法二、濕毛巾敷腦后

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

有效抗疲勞方法三、兩人互背

慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法??兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

有效抗疲勞方法四、挺胸彎腰

站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10?20次，每天做2?3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

有效抗疲勞方法五、全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3?5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

有效抗疲勞方法六、眼保健指壓法

雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3?4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

有效抗疲勞方法七、穴位按揉抗瞌睡

當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時(shí)，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2?3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

消除疲勞的方法（消除疲勞的方法有哪五類）

為了預(yù)防疲勞綜合征，我們不僅要注意勞逸結(jié)合，還得適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，保重充足的睡眠時(shí)間，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食多吃些堿性的食物和付哈維生素C、B的食物，下面就給大家介紹接種消除疲勞的方法。
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
沉思
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。
慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時(shí)都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。
尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?，那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人。”查爾斯．昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。
找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛?，你的精力已?jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長，因而血液離開大腦的時(shí)間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。
多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿
當(dāng)你沒精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。
檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺如何。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/217131.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 容易引發(fā)疲勞的三大原因

下一篇: 告別慢性疲勞的方法