對于職場女性來說,感覺到疲勞是家常便飯,但是有很多全職太太也常常覺得自己非常疲勞。這是怎么回事呢?她們既不需要下力工作也不需要承擔壓力,為什么還總是會覺得疲勞呢?其實這很可能是缺乏某些營養(yǎng)成分引起的。
缺鐵性疲勞:
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕進食肉類,經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑,這樣的膳食無法供應足夠的鐵,很容易為身體帶來疲乏感。因此,對于一個身材正常的女性來說,每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的,這些肉類能幫助女性保持充沛的精力,而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也很有好處。
缺“堿”性疲勞:
很多女性朋友經常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實,這是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性,pH值在7.35~7.45之間,但是不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。改變“酸”性體質,首先要多運動,運動出汗會帶走體內大量的酸性物質,調整酸堿平衡。其次要多吃“堿”性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、檸檬等,其實這些東西正是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞:
維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足,肌肉運動無力,耐力下降,也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素C,可以提高肌肉的耐力,加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。
飲食對于健康的影響是非常大的,很多全職太太們平時下力少,還想要保持身材,也就吃得少,也有的是因為白天就自己在家,吃飯就湊合一頓得了,結果時間長了營養(yǎng)不良導致的疲勞就找上門了。所以想要擺脫疲勞狀態(tài),先要從吃好入手!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/216990.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 疲勞容易與哪些癥狀混淆?
下一篇: 慢性疲勞綜合癥的自我檢查