戒煙突然停止吸煙法更有效

戒煙突然停止吸煙法更有效

戒煙突然停止吸煙法更有效

大家都知道，吸煙的危害是比較嚴重的，包括所有的煙盒上也標有“吸煙有害健康，戒煙可減少對健康的危害這類的字樣，由此可以看出戒煙的必要性，下面就來了解一下應該如何戒煙。

吸煙危害健康，這是人人都知道的，但還是不少人戒不了煙。其實戒煙最有效的方法就是突然停止。當然戒煙不僅需要個人有毅力，還需要家人進行督促和幫助。

突然停止法更好， 戒煙者可以選擇逐漸減量法或者突然停止法來戒煙。突然停止法雖然在戒煙的頭兩個 星期會出現(xiàn)一系列不適癥狀，但由于戒煙藥物的使用，不適癥狀會明顯減輕。而“逐漸減量法”由于持續(xù)時間較長，往往不容易堅持，而且一部分選擇逐漸減量法的吸煙者其實是為自己不想戒煙找借口，所以建議最好采用突然停止法。

戒煙開頭難，在戒煙的頭幾個星期戒煙者會出現(xiàn)戒斷癥狀，尤其是在戒煙的第1周到第3周內最明顯。戒煙者會出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適、便秘、 緊張、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學上稱為戒斷癥狀群。這些癥狀在戒煙2到3周后可迅速消失。因此，遭遇難過的戒斷癥狀時，戒煙者只需要 告訴自己再堅持一下。

別給吸煙留機會 ，要控制吸煙者持續(xù)的吸煙欲望，就要改變與吸煙密切相關的生活行為。例如不讓吸煙者喝咖啡或酒精，飯后迅速從座位上起來等，不給吸煙留機會。適當獎勵戒煙者在戒煙的過程中，每取得一次小小的勝利，戒煙者可以給自己的進步一些適當?shù)莫剟?，這樣可以時刻督促自己取得最終的勝利。

如何快速有效戒煙

首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。

戒煙最好的方法

第一，將吸煙的工具丟掉，譬如吸煙者平時用到的香煙、打火機、煙灰缸等，將這些工具丟掉了之后才能阻斷吸煙者吸煙的誘因。

第二，一定要加強自身的戒煙意識，只有加強了戒煙的意識，明確戒煙的目標，才能逐漸改變吸煙的陋習。

第三，在戒煙的初級階段一定要做到轉移自己的注意力，不把自己的注意力全部都放在吸煙上面，可以給自己找一些其他的樂趣和愛好，譬如說晚上的時候不能像以前一樣總是在電視機前面度過，可以選擇出去按摩或者是利用其他的方式來轉移自己的注意力。

第四，尋找一些替代吸煙的方法也可以幫助戒煙，比如可以通過做一些技巧性的游戲，使自己的雙手不再空閑，這樣就會想不到吸煙。

第五，還可以通過及時的清潔自己的口腔，來使吸煙者產(chǎn)生一種不想吸煙的情緒，根據(jù)科學研究指出，講一些令人比較興奮的話，也可以幫助轉移注意力。

戒煙最有效的土方法

有效戒煙方法

第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付癥狀
2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態(tài)，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

擴展資料

電子煙戒煙法

k-smoker電子煙的戒煙原理很簡單，就是采用含尼古?。◤母叩降停┑臒熞?，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現(xiàn)戒煙。簡稱為：“尼古丁替代療法”?，F(xiàn)在市場號稱可以戒煙的產(chǎn)品很多，但實際上都是利用這個原理。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個人意志力。不過電子煙還是可以減輕戒煙過程中的一些痛苦的。

戒煙針灸療法

針刺戒煙是指通過針刺，使吸煙成癮者對吸入和噴出的煙草霧產(chǎn)生一種惡嗅感，從而使其達到戒煙的目的

吸煙可以成癮，稱為煙草依賴。煙草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類（ICD-10）編碼為F17.2，有其相應的臨床診斷標準。煙草中導致煙草依賴的主要物質是尼古丁，其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和可卡因等。

煙草依賴者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀。同時，煙草依賴具有高復發(fā)性，其治療往往需要專業(yè)人士及科學方法的輔助。

大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時間越長，健康獲益就越大。目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡短建議、藥物治療、戒煙咨詢及戒煙熱線。

參考資料：百度百科/戒煙

如果突然戒煙，到底“有益”還是“有害”呢？現(xiàn)在就告訴你答案

“如果你不想早死，最好別戒煙！ ”——武田邦彥《如果你不想早死，最好別戒煙》

武田邦彥是一名日本大學教授，認為他認為香煙致癌完全是謬論，針對于“吸煙有害 健康 ”的言論存在反對意見寫出了這本書，文中提到：吸煙并不是患肺癌的根本原因，吸煙和肺癌之間并無直接關聯(lián)，證明兩者存在因果關系。 #夏方 養(yǎng)生 指南#

這一言論一經(jīng)發(fā)表就引起了全世界各國醫(yī)學家、科學家以及平民大眾的廣泛討論，不少專家都對他的觀點進行了堅決的批評和駁斥，其中不乏有些人認為武田邦彥的觀點是有據(jù)可循的。

吸煙有害 健康 ，這是大部分人都知道的生活常識，吸煙一旦上癮是很難在后期戒掉的。有些人表示，戒煙過程中出現(xiàn)的戒斷反應令人痛苦不堪，70%的戒煙者會在往日的生活中出現(xiàn)復吸的情況，僅有30%的戒煙者能夠憑借堅定的信心和意志力控制自己想吸引的欲望，直至成功戒煙。

想必大多數(shù)人都知道吸煙對人體的危害，下定決心開始戒煙，但是網(wǎng)絡上對于戒煙的輿論層出不窮，甚至有人說戒煙后更容易患上肺癌，相關專家表示戒煙后反而更容易得病，并不是因為戒煙才得病，而是戒煙前就患有基礎類疾病。

香煙對身體的危害是日積月累的，并不是一兩天就可以出現(xiàn)的，戒煙后容易得病與戒煙這件事情本身并無直接關聯(lián)，當身體已經(jīng)適應了香煙給身體帶來的刺激，突然戒煙會打破原來的生理平衡，導致身體出現(xiàn)嚴重的戒斷反應。

實際上出現(xiàn)在身體上的戒斷反應都是戒煙成功的墊腳石，以下兩個癥狀出現(xiàn)都屬于正常情況：

1、精神和心理上依賴

煙草依賴主要體現(xiàn)在軀體和心理這兩個方面，心理上的戒斷反應出現(xiàn)較早，在患者停止吸煙數(shù)小時之后可能會出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降等多個表現(xiàn)，香煙中的尼古丁進入人體后會刺激機體分泌多巴胺讓身體處于過度興奮狀態(tài)。

香煙對于大多數(shù)煙民而言已經(jīng)成為了生活中不可或缺的一部分，甚至是安全感的象征，當身邊缺少香煙時心理依賴感發(fā)揮作用，導致精神狀態(tài)變差，這種癥狀通常會在戒煙前14天達到高峰，持續(xù)一個月左右，隨著戒煙時間的逐步延長這種癥狀會得到很大緩解，最終消失。

2、各種軀體反應

很多戒煙者在戒煙一段時間之后都出現(xiàn)了反復咳嗽咳痰的表現(xiàn)，于是錯誤的認為是呼吸道缺乏了相應的保護因此才出現(xiàn)了這類疾病，但實際上之所以會出現(xiàn)咳嗽不止的癥狀，是由于呼吸系統(tǒng)自我修復的表現(xiàn)，當停止吸煙之后有害物質并不會繼續(xù)逐漸進入呼吸道，呼吸系統(tǒng)開始自我調整，通過分泌物將累積在呼吸系統(tǒng)的毒毒素排出體外，所以才會出現(xiàn)咳嗽的癥狀表現(xiàn)。

戒煙者可能會出現(xiàn)身體快速長胖、食欲增加等表現(xiàn)，這是因為在長期吸煙的過程中香煙抑制了唾液淀粉酶的分泌和食欲，當停止吸煙后尼古丁無法在體內發(fā)揮作用，機體代謝、食欲都會逐漸恢復正常，另外有部分患者用吃零食的方法來代替吸煙的欲望，轉移注意力，這也是在戒煙過程中快速長胖的原因之一。

以上這些反應都是暫時性的，是機體進行的自我調節(jié)，等身體適應了沒有尼古丁的刺激之后這些癥狀便會自行消退，總而言之戒斷反應并不會給人體造成嚴重的器質性傷害。

1、調整飲食結構

許多人發(fā)現(xiàn)在戒煙一段時間之后體重明顯增長，有些人會因為體重增加而放棄戒煙，這是因為香煙中含有的尼古丁有抑制食欲的作用，而且煙草也會破壞味蕾讓吸煙者的食欲越來越差，在成功戒煙之后人們更能夠親切的品嘗出食物中帶有的香味，食欲增加，總是想要吃東西。

胃腸道的消化功能比吸煙之前更好，對食物中營養(yǎng)物質的吸收率增強，因此吸煙者在戒煙之后體重增加是正?，F(xiàn)象，但不會太過嚴重，在平時可以調整飲食結構，吃的清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果，不要喝濃茶咖啡，盡量少喝酒，一段時間之后仍然可以保持勻稱的身材。

2、堅持運動鍛煉

在戒煙過程中有強烈的吸煙欲望，可以出門做一些自己喜愛的運動，令身體充滿活力，這也是控制煙癮的一種方法，比如跑步，煙癮上來后就出門跑步鍛煉，剛開始跑步的時間短一些，然后每日遞增，在跑步的期間不能吸煙，慢慢的就可以把煙癮給戒掉，身體素質也越來越好，提高肺部功能，擺脫煙毒給肺部帶來的損傷。

一個簡單的測試準確地判斷煙癮等級：

1. 晨起后多久開始抽煙？（5分鐘：3分；30分鐘以內：2分；60分鐘以內：1分；大于60分鐘：0分)

2.在被要求戒煙時，是否會因為不能吸煙，而備受煎熬？(是：1分；否：0分)

3.最不愿意舍棄的是哪支煙？(晨起首支煙：1分；其余：0分)

4.一天的抽煙總量是多少？(31支以上：3分；21到30支：2分；11到20支：1分；低于10支：0分)

5.晨起一小時內抽完數(shù)量是否多于其他時間段？(是：1分；否：0分)

6.身有疾患時，是否還在抽煙？(是：1分；否：0分)

根據(jù)6道題的得分，可以判斷煙癮等級： 0到3分，輕度煙癮；4到6分，中度煙癮；高于7分，重度煙癮。

戒煙之后，發(fā)生肺部癌變或者心梗屬實是意外情況。戒煙任何時候開始都不晚，當然越早開始越有助于身體恢復，建議大家盡早戒煙，并且科學對待。

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