生命在于運(yùn)動(dòng),生命不止,運(yùn)動(dòng)不息。但是對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇,也是極為重要的,運(yùn)動(dòng)方式不僅僅要科學(xué),而且還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況。運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者是不適合個(gè)人的身體條件,這樣運(yùn)動(dòng)不僅僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身目的,還有可能因此對(duì)身體造成一定的傷害。
提肛運(yùn)動(dòng)也是如此,對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)這個(gè)方式,很多人可能比較陌生,我們來(lái)了解一下提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),增強(qiáng)肛門(mén)括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門(mén)松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門(mén)疾病。正確的進(jìn)行肛門(mén)部位的鍛煉,可增加肛門(mén)直腸的收縮力,從而解決大部分的便秘現(xiàn)象,提肛運(yùn)動(dòng)是有效鍛煉肛門(mén)及直腸運(yùn)動(dòng)頻率和收縮力的方法之一,而只有正確的提肛運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到鍛練目的。
提肛運(yùn)動(dòng)雖好,但不是適合每個(gè)人,如果有肛門(mén)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)的正確方式是很重要的,如果做的方法不當(dāng),或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而會(huì)影響身體健康,那么如何做,才是健康有效的提肛運(yùn)動(dòng)方式呢?有以下幾種方式,可以參考:
一、括約肌收縮法。采取坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。
二、排尿止尿法。在排尿過(guò)程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。
三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
四、放松呼吸,采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
五、夾腿提肛,仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
總之,在日常生活中,這幾種提肛運(yùn)動(dòng)方式,都可以根據(jù)自己的身體條件選擇,也可以聯(lián)合采取。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí),時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),以舒適為主。
男性提肛鍛煉怎么做
男性提肛鍛煉怎么做,提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的,可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病,也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等,提肛運(yùn)動(dòng)的方法有很多,那么男性提肛鍛煉怎么做呢?
男性提肛鍛煉怎么做1 1、提肛運(yùn)動(dòng)男的正確做法
一般進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要平躺,然后保持雙膝呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài),之后對(duì)臀部的肌肉進(jìn)行收縮并且保持向上提肛,對(duì)于自己的尿道、陰道以及肛門(mén)部位進(jìn)行一定的控制,感覺(jué)就像讓其保持處于想排尿卻無(wú)法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動(dòng)作。
之后再對(duì)盆骨底肌肉進(jìn)行收縮,待5秒鐘之后慢慢的放松,之后再多次反復(fù)的重復(fù)這一動(dòng)作進(jìn)行收縮即可,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持正常的呼吸并且要堅(jiān)持訓(xùn)練。
2、夾腿提肛做法
讓身體處于仰臥的狀態(tài),全身放松然后將雙腿進(jìn)行交叉,讓臀部以及大腿部位用力的夾緊,保持緊繃的狀態(tài)之后,逐漸地將肛門(mén)用力地向上提起,保持5秒鐘左右還原,然后重復(fù)多次做這一動(dòng)作,建議每天最好是進(jìn)行20次左右,每天2~3遍可以起到不錯(cuò)的效果。
3、仰臥屈腿挺身
平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練同樣有著良好的功效。也是取仰臥姿態(tài),將雙膝進(jìn)行彎曲然后將雙腳慢慢地與臀部靠近,要盡自己最大能力限度將腳靠近臀部
然后保持雙臂平放在身體兩側(cè),之后用腳掌以及肩膀位置作為支點(diǎn),慢慢將盆骨進(jìn)行抬高同時(shí)收縮肛門(mén),保持5秒后還原,然后重復(fù)這一動(dòng)作10次左右,每天2~3遍即可。
男性提肛鍛煉怎么做2 提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久
15-30分鐘即可。
提肛運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)10-20分鐘,就可能達(dá)到比較好的效果,當(dāng)然前提是保證動(dòng)作的.質(zhì)量。要注意提肛運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可過(guò)大,鍛煉頻率也不能太過(guò)頻繁,以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度,反而造成身體損傷。
提肛運(yùn)動(dòng)每次做多久
5-10分鐘。
提肛運(yùn)動(dòng)每天可以練習(xí)15-30分鐘,但是每次的練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好是控制在5-10分鐘就可以了。
提肛運(yùn)動(dòng)每天做幾次
2-3次。
提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以給身體帶來(lái)不少好處,但是也要注意適可而止,練習(xí)次數(shù)不可太過(guò)頻繁,一天做個(gè)2-3次即可。
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行,具體做法是:全身放松,自然呼吸,做時(shí)將肛門(mén)連同會(huì)陰一起上提,同時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
提肛運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)腸道非常有益的運(yùn)動(dòng),能夠改善局部血液循環(huán),改善肛門(mén)括約肌功能,起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達(dá)到這樣的效果,就需要每天堅(jiān)持練習(xí),下面就來(lái)看看提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久?
提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、每天做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻率不要過(guò)于頻繁。否則就有可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排尿,而引發(fā)身體不適。
2、鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。
3、鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
4、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
男性提肛鍛煉怎么做3 提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?
我們通過(guò)報(bào)刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談,或多或少對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有所了解,尤其看重的是提肛運(yùn)動(dòng)的好處,但是如果提肛運(yùn)動(dòng)的手法不正確,也很難達(dá)到好處,而且容易引起不良后果。那么,提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?下面來(lái)詳細(xì)看看。
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,不需要多長(zhǎng)時(shí)間,但功效卻很顯著,對(duì)男性來(lái)說(shuō),可產(chǎn)生類(lèi)似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對(duì)男性性功能也有提高作用。
另外,提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過(guò)這項(xiàng)鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,提肛可預(yù)防和治療痔瘡,對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果,提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門(mén)外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)
可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門(mén)括約肌功能,預(yù)防肛門(mén)松弛,增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。
還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病,以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門(mén)括約肌,增強(qiáng)其收縮能力。
患肛裂的病人主要由于肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛,對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。
肛門(mén)疾病術(shù)后的人,因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。
對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō),提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“女性尿失禁”,通過(guò)練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢?
練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同,但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門(mén),呼氣時(shí)放松,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí),肛門(mén)用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門(mén),呼氣時(shí)放松。
若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng),則效果更好。鍛煉時(shí),應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周?chē)∪?,可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng)。
此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。需要提醒的是,鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,可以收到明顯效果,感覺(jué)精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。
問(wèn)題一:提肛運(yùn)動(dòng)怎么做圖解 在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便。
撮谷道:即提肛運(yùn)動(dòng),像忍大便一樣,將 *** 向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、 *** 及 *** (它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐),此感覺(jué)如尿急,但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí),需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持,提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止 *** 失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
問(wèn)題二:提肛運(yùn)動(dòng)怎么做,提肛運(yùn)動(dòng)的好處 您好。實(shí)際上您每天都不經(jīng)意的在做提肛運(yùn)動(dòng)了。有意識(shí)的去做的話(huà),簡(jiǎn)便的方法是全身放松、深吸氣、收縮 *** 、慢慢放松,如此反復(fù)即可。做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用手放在 *** 上一定會(huì)明顯感覺(jué)到 *** 收縮的。
提肛運(yùn)動(dòng)的益處
對(duì)男性來(lái)說(shuō),有規(guī)律地收縮 *** 是對(duì)前列腺有效而溫柔的 *** ,可以促進(jìn)會(huì) *** 的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能也大有裨益。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉,可以使 *** 收縮有力,增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后,便能得到緩解。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
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提肛運(yùn)動(dòng)的做法
做法:每天3-4次,每次20-40下,3個(gè)月為一個(gè)階段。收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘,不要憋氣。
提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的 *** 功能鍛煉方法,具有預(yù)防和治療 *** 疾病的雙重作用,國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行,使用意念及內(nèi)功,將 *** 上提至臍中,做 *** 上收的動(dòng)作,自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹,呼氣時(shí)將 *** 放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。
問(wèn)題三:如何正確提肛? zhidao.baidu/question/542802?si=1提肛的鍛煉對(duì)身體十分有益,第一位的答案“你急著大便,又找不到廁所時(shí),就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說(shuō)搞笑生動(dòng),但那是屬于被動(dòng)的,也不能稱(chēng)其為“提肛運(yùn)動(dòng)”。
據(jù)歷史文字記載,乾隆是歷朝皇帝中屬非常長(zhǎng)壽的君王了,他在位期間(史料中說(shuō)是從15歲開(kāi)始就有做這樣的運(yùn)動(dòng))上朝時(shí)最樂(lè)于這們的運(yùn)動(dòng),不明不說(shuō)這是一個(gè)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng),提倡我們都學(xué)著多做,就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自菘謁”保健一樣,請(qǐng)各位可別想歪了,既然有兄弟姐妹問(wèn)到了,咱就應(yīng)該認(rèn)真地回答為好。
真正的“提肛運(yùn)動(dòng)”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織,且能讓盆骨穴位得到 *** ,對(duì)于孕婦、肥胖和尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對(duì)男性則有更多的必要性了,尤其是該運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位 *** ,的確是可很好地促進(jìn)會(huì) *** 的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收 *** ,當(dāng)然這是需要必要的間歇放松,也不一定非得在某個(gè)時(shí)段,據(jù)史料記載,乾隆就是喜歡在上朝時(shí)做此運(yùn)動(dòng)。
具體做法可像忍大便一樣,將 *** 向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可,站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng),此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無(wú)法堅(jiān)持。 我同意:這樣每天練習(xí)2-3次,常做這個(gè)動(dòng)作可以 *** 前列腺,對(duì)于防止前列腺疾病很有幫助,并且可以調(diào)理五臟,起到很好的延年益壽之道
問(wèn)題四:提肛運(yùn)動(dòng)怎么做 提肛運(yùn)動(dòng),聽(tīng)到這個(gè)詞會(huì)有些生疏,那么?很多人更是一頭霧水。 ,實(shí)在就是利用 *** 部的肌肉群有規(guī)律的進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng),一般的運(yùn)動(dòng)手段是一提一松。 那么詳細(xì)呢?下面將要為你簡(jiǎn)述一下。 呢,首先提肛運(yùn)動(dòng)要選在晚上睡覺(jué)之前和早上起床之前,這個(gè)時(shí)間段是肌肉最放松的時(shí)間,效果是最好的。其次做的姿勢(shì)能夠自由選擇,站立、平躺、仰臥、屈膝都能夠嘗試,一般天天做2到3便,每一遍做10到20次。其次對(duì)于自己的,能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的方法進(jìn)行鍛煉。最后是關(guān)于的物理療法,比如能夠是這洗冷水澡和熱水澡等,通過(guò)冷熱的變化 *** *** 直腸部的括約肌達(dá)到鍛煉括約肌的目標(biāo)。 如果您想知道更多關(guān)于“”方面的問(wèn)題,您能夠咨詢(xún)?cè)诰€(xiàn)醫(yī)生,告訴它您更多的詳細(xì)情況,讓他幫您做更全面的診察,給您最好的治療建議。推薦導(dǎo)讀 >> 預(yù)防便秘高招 上面是的方法,那么做提肛運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)呢? 首先知道能夠預(yù)防一些 *** 疾病,提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的主要是 *** 括約肌,而 *** 的括約就像是一個(gè)閥門(mén),支撐著直腸和直腸內(nèi)。而括約肌的鍛煉能夠有利于促進(jìn) *** 部的血液循環(huán),伴隨增強(qiáng)括約肌的功能,預(yù)防括約的松弛,這有助于痔瘡和脫肛(直腸脫垂)的預(yù)防。 其次,知道,也有助于一些肛腸疾病手術(shù)后的恢復(fù),特殊是涉及到括約肌肉的肛裂、肛周膿腫和肛瘺( *** 直腸瘺),手術(shù)后,由于疼痛引起 *** 緊閉和括約肌的痙攣,是手術(shù)的創(chuàng)傷面不易愈合。術(shù)后如果 *** 括約肌得到及時(shí)的鍛煉,有利于促進(jìn)血液的循環(huán),并且減少 *** 失禁的可能,這樣能夠最大程度上減少痔瘡的復(fù)發(fā)和避免肛周膿腫、肛瘺( *** 直腸瘺)等手術(shù)后的后遺癥。但是知道對(duì)痔瘡等 *** 疾病只能起到預(yù)防的作用,并不能治療。推薦導(dǎo)讀 >> 便秘的癥狀現(xiàn)象
問(wèn)題五:縮肛運(yùn)動(dòng)怎么做圖解 可采用站立或者端坐姿勢(shì)。站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng),此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無(wú)法堅(jiān)持。提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便。
問(wèn)題六:男人如何做提肛運(yùn)動(dòng),有什么好處? *** 肌多次慢慢收緊再慢慢放松,對(duì)痔瘡,前列腺,性功能等大有好處
問(wèn)題七:提肛運(yùn)動(dòng)是坐著站著還是躺著做 “提肛”即古時(shí)的“撮提谷道”,是古來(lái)養(yǎng)生家常用的養(yǎng)生之法,蘇東坡就曾說(shuō):“養(yǎng)生長(zhǎng)壽古方,肛常提也?!睋?jù)史料記載,乾隆在上朝時(shí)也喜歡做提肛運(yùn)動(dòng)。提肛是由肛提肌、 *** 括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是有規(guī)律地往上提收 *** ,當(dāng)然也需要必要的間歇放松?,F(xiàn)將提肛的方法,簡(jiǎn)單呈列如下:
1.可采用站、坐、行中任何一種姿勢(shì),放松,合上雙眼。
2.吸氣,收縮 *** 。
3.懸息由一數(shù)到五,同時(shí)始終保持在懸息期間收縮 *** 。
4.呼氣,放松收縮的 *** 。
這個(gè)動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí),最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜,關(guān)鍵在于持之以恒。
事實(shí)證明,提肛運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體十分有益的保健方式。比如――
◇◇提肛對(duì)預(yù)防和治療痔瘡有明確的效果。 *** 外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張,由此可改善 *** 局部的血液循環(huán),起到預(yù)防和治療 *** 疾病的作用。
◇◇對(duì)脫肛的患者來(lái)說(shuō),提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使 *** 括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
◇◇提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等癥狀。對(duì)男性,則更有使前列腺*減輕、炎癥消退等功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單并易于操作的養(yǎng)生方法,我們老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況酌情選用。
健康貼士:
提肛就是有規(guī)律地往上提收 *** ,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。
1.晚睡前或起床前,躺在床上進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
2.大小便后緊接著做提肛運(yùn)動(dòng)。
3.性生活后亦應(yīng)提肛?cái)?shù)次。
問(wèn)題八:提肛怎么提?謝謝 10分 提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的 *** 功能鍛煉方法,具有預(yù)防和治療 *** 疾病的雙重作用。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行,使用意念及內(nèi)功,將 *** 上提至臍中,做 *** 上收的動(dòng)作,自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹,呼氣時(shí)將 *** 放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制,一提一收為1次,每遍20~30次,每日2~3遍。
提肛的具體方法方法:吸氣時(shí), *** 用力內(nèi)吸上提,緊縮 *** ,呼氣時(shí)放松。每次 *** 放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
臨床上主張?jiān)缙谶M(jìn)行 *** 功能鍛煉,一般可在術(shù)后第三天起開(kāi)始進(jìn)行,逐漸增加鍛煉的幅度,延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間。即使痊愈以后,也主張每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,這樣便可避免和減少 *** 直腸疾病的復(fù)發(fā)。
問(wèn)題九:提肛運(yùn)動(dòng)怎么做 正確提肛運(yùn)動(dòng)圖解 鍛煉PC肌可以延長(zhǎng)時(shí)間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久,那么怎么鍛煉呢:
我學(xué)健美,以下是我個(gè)人對(duì)你問(wèn)題的解答理解,希望對(duì)你有所幫助。
1,提肛。即使像尿那樣一縮一放,可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌 2,仰臥起坐有幫助,不過(guò)科學(xué)研究證明,下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些,所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹??梢杂茫貉雠P提膝,這一經(jīng)典動(dòng)作。
3,腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠鈴硬拉,兩個(gè)動(dòng)作。
4,據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右,所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練:杠鈴硬拉,大重量的杠鈴深蹲。
提肛運(yùn)動(dòng)操作方法:
方法1、自然呼吸
通常在日常生活中進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以采用自然呼吸即可,具體的呼吸方式如下: 吸氣時(shí)稍微用力上提肛門(mén)及會(huì)陰部,收縮肛門(mén)附近的肌肉,呼氣時(shí)放松肛門(mén),使其輕輕放下。
方法2、腹式呼吸
在熟練的掌握提肛動(dòng)作之后,可以采用腹式呼吸,能進(jìn)一步加強(qiáng)提肛運(yùn)動(dòng)的效果。
具體的做法如下: 腹式呼吸做法 采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。 配合提肛動(dòng)作 在吸氣的時(shí)候,腹部隆起,提肛,收縮肛門(mén)附近的肌肉,呼氣的時(shí)候讓腹部收縮,放松自己的肛門(mén)。
擴(kuò)展資料:
提肛運(yùn)動(dòng)的呼吸技巧:
1、做提肛動(dòng)作的過(guò)程中保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏,保持身體其它部份的放松。
2、吸氣與提肛要同步,呼氣與放松要同步。提肛既要用力,又要舒緩,用力過(guò)猛有害無(wú)益。
3、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)心跳加快,大多數(shù)因?yàn)楹粑凰梢痪o,過(guò)于用力、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)疲勞所致,應(yīng)調(diào)整呼吸,減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
4、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細(xì)長(zhǎng)出氣來(lái)調(diào)節(jié)呼吸,即能消除反?,F(xiàn)象。
5、提肛運(yùn)動(dòng)如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況,多因腹式呼吸過(guò)猛,或飯后未消化即行提肛運(yùn)動(dòng)所致,應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
參考資料來(lái)源:百度百科-提肛運(yùn)動(dòng)
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)保?。禾岣剡\(yùn)動(dòng)有助防痔瘡 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
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