教你五種提肛運(yùn)動(dòng)的做法

教你五種提肛運(yùn)動(dòng)的做法

生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不止，運(yùn)動(dòng)不息。但是對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇，也是極為重要的，運(yùn)動(dòng)方式不僅僅要科學(xué)，而且還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況。運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者是不適合個(gè)人的身體條件，這樣運(yùn)動(dòng)不僅僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身目的，還有可能因此對(duì)身體造成一定的傷害。

提肛運(yùn)動(dòng)也是如此，對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)這個(gè)方式，很多人可能比較陌生，我們來(lái)了解一下提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門(mén)松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門(mén)疾病。正確的進(jìn)行肛門(mén)部位的鍛煉，可增加肛門(mén)直腸的收縮力，從而解決大部分的便秘現(xiàn)象，提肛運(yùn)動(dòng)是有效鍛煉肛門(mén)及直腸運(yùn)動(dòng)頻率和收縮力的方法之一，而只有正確的提肛運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到鍛練目的。

提肛運(yùn)動(dòng)雖好，但不是適合每個(gè)人，如果有肛門(mén)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)的正確方式是很重要的，如果做的方法不當(dāng)，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而會(huì)影響身體健康，那么如何做，才是健康有效的提肛運(yùn)動(dòng)方式呢？有以下幾種方式，可以參考：

一、括約肌收縮法。采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

二、排尿止尿法。在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

四、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

五、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

總之，在日常生活中，這幾種提肛運(yùn)動(dòng)方式，都可以根據(jù)自己的身體條件選擇，也可以聯(lián)合采取。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以舒適為主。

男性提肛鍛煉怎么做

男性提肛鍛煉怎么做

　　男性提肛鍛煉怎么做，提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的，可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，提肛運(yùn)動(dòng)的方法有很多，那么男性提肛鍛煉怎么做呢？

　　男性提肛鍛煉怎么做1 　　 1、提肛運(yùn)動(dòng)男的正確做法

　　一般進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要平躺，然后保持雙膝呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，之后對(duì)臀部的肌肉進(jìn)行收縮并且保持向上提肛，對(duì)于自己的尿道、陰道以及肛門(mén)部位進(jìn)行一定的控制，感覺(jué)就像讓其保持處于想排尿卻無(wú)法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動(dòng)作。

　　之后再對(duì)盆骨底肌肉進(jìn)行收縮，待5秒鐘之后慢慢的放松，之后再多次反復(fù)的重復(fù)這一動(dòng)作進(jìn)行收縮即可，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持正常的呼吸并且要堅(jiān)持訓(xùn)練。

　　 2、夾腿提肛做法

　　讓身體處于仰臥的狀態(tài)，全身放松然后將雙腿進(jìn)行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊繃的狀態(tài)之后，逐漸地將肛門(mén)用力地向上提起，保持5秒鐘左右還原，然后重復(fù)多次做這一動(dòng)作，建議每天最好是進(jìn)行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯(cuò)的效果。

　　 3、仰臥屈腿挺身

　　平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練同樣有著良好的功效。也是取仰臥姿態(tài)，將雙膝進(jìn)行彎曲然后將雙腳慢慢地與臀部靠近，要盡自己最大能力限度將腳靠近臀部

　　然后保持雙臂平放在身體兩側(cè)，之后用腳掌以及肩膀位置作為支點(diǎn)，慢慢將盆骨進(jìn)行抬高同時(shí)收縮肛門(mén)，保持5秒后還原，然后重復(fù)這一動(dòng)作10次左右，每天2~3遍即可。

　　男性提肛鍛煉怎么做2 　　 提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久

　　15-30分鐘即可。

　　提肛運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)10-20分鐘，就可能達(dá)到比較好的效果，當(dāng)然前提是保證動(dòng)作的.質(zhì)量。要注意提肛運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可過(guò)大，鍛煉頻率也不能太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而造成身體損傷。

　　 提肛運(yùn)動(dòng)每次做多久

　　5-10分鐘。

　　提肛運(yùn)動(dòng)每天可以練習(xí)15-30分鐘，但是每次的練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

　　 提肛運(yùn)動(dòng)每天做幾次

　　2-3次。

　　提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以給身體帶來(lái)不少好處，但是也要注意適可而止，練習(xí)次數(shù)不可太過(guò)頻繁，一天做個(gè)2-3次即可。

　　 提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

　　提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門(mén)連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)腸道非常有益的運(yùn)動(dòng)，能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達(dá)到這樣的效果，就需要每天堅(jiān)持練習(xí)，下面就來(lái)看看提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久？

　　 提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、每天做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻率不要過(guò)于頻繁。否則就有可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排尿，而引發(fā)身體不適。

　　2、鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　3、鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

　　4、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

　　男性提肛鍛煉怎么做3 　　 提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢？

　　我們通過(guò)報(bào)刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談，或多或少對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有所了解，尤其看重的是提肛運(yùn)動(dòng)的好處，但是如果提肛運(yùn)動(dòng)的手法不正確，也很難達(dá)到好處，而且容易引起不良后果。那么，提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢？下面來(lái)詳細(xì)看看。

　　提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類(lèi)似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。

　　另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門(mén)外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)

　　可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。

　　還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。

　　患肛裂的病人主要由于肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。

　　肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。

　　對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　還有一些女性在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“女性尿失禁”，通過(guò)練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。

　　 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

　　練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

　　提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。

　　若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周?chē)∪?，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。需要提醒的是，鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺(jué)精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?

問(wèn)題一：提肛運(yùn)動(dòng)怎么做圖解 在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將 *** 向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、 *** 及 *** (它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止 *** 失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

問(wèn)題二：提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，提肛運(yùn)動(dòng)的好處 您好。實(shí)際上您每天都不經(jīng)意的在做提肛運(yùn)動(dòng)了。有意識(shí)的去做的話(huà)，簡(jiǎn)便的方法是全身放松、深吸氣、收縮 *** 、慢慢放松，如此反復(fù)即可。做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用手放在 *** 上一定會(huì)明顯感覺(jué)到 *** 收縮的。
提肛運(yùn)動(dòng)的益處
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地收縮 *** 是對(duì)前列腺有效而溫柔的 *** ，可以促進(jìn)會(huì) *** 的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能也大有裨益。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使 *** 收縮有力，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
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提肛運(yùn)動(dòng)的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。
提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的 *** 功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療 *** 疾病的雙重作用，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將 *** 放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。

問(wèn)題三：如何正確提肛? zhidao.baidu/question/542802?si=1提肛的鍛煉對(duì)身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時(shí)，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說(shuō)搞笑生動(dòng)，但那是屬于被動(dòng)的，也不能稱(chēng)其為“提肛運(yùn)動(dòng)”。
據(jù)歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長(zhǎng)壽的君王了，他在位期間（史料中說(shuō)是從15歲開(kāi)始就有做這樣的運(yùn)動(dòng)）上朝時(shí)最樂(lè)于這們的運(yùn)動(dòng)，不明不說(shuō)這是一個(gè)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，提倡我們都學(xué)著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自菘謁”保健一樣，請(qǐng)各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問(wèn)到了，咱就應(yīng)該認(rèn)真地回答為好。
真正的“提肛運(yùn)動(dòng)”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到 *** ，對(duì)于孕婦、肥胖和尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對(duì)男性則有更多的必要性了，尤其是該運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位 *** ，的確是可很好地促進(jìn)會(huì) *** 的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收 *** ，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個(gè)時(shí)段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時(shí)做此運(yùn)動(dòng)。
具體做法可像忍大便一樣，將 *** 向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個(gè)動(dòng)作可以 *** 前列腺，對(duì)于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道

問(wèn)題四：提肛運(yùn)動(dòng)怎么做 提肛運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)到這個(gè)詞會(huì)有些生疏，那么？很多人更是一頭霧水。 ，實(shí)在就是利用 *** 部的肌肉群有規(guī)律的進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，一般的運(yùn)動(dòng)手段是一提一松。 那么詳細(xì)呢?下面將要為你簡(jiǎn)述一下。 呢，首先提肛運(yùn)動(dòng)要選在晚上睡覺(jué)之前和早上起床之前，這個(gè)時(shí)間段是肌肉最放松的時(shí)間，效果是最好的。其次做的姿勢(shì)能夠自由選擇，站立、平躺、仰臥、屈膝都能夠嘗試，一般天天做2到3便，每一遍做10到20次。其次對(duì)于自己的，能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的方法進(jìn)行鍛煉。最后是關(guān)于的物理療法，比如能夠是這洗冷水澡和熱水澡等，通過(guò)冷熱的變化 *** *** 直腸部的括約肌達(dá)到鍛煉括約肌的目標(biāo)。 如果您想知道更多關(guān)于“”方面的問(wèn)題，您能夠咨詢(xún)?cè)诰€(xiàn)醫(yī)生，告訴它您更多的詳細(xì)情況，讓他幫您做更全面的診察，給您最好的治療建議。推薦導(dǎo)讀 >> 預(yù)防便秘高招 上面是的方法，那么做提肛運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)呢？ 首先知道能夠預(yù)防一些 *** 疾病，提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的主要是 *** 括約肌，而 *** 的括約就像是一個(gè)閥門(mén)，支撐著直腸和直腸內(nèi)。而括約肌的鍛煉能夠有利于促進(jìn) *** 部的血液循環(huán)，伴隨增強(qiáng)括約肌的功能，預(yù)防括約的松弛，這有助于痔瘡和脫肛（直腸脫垂）的預(yù)防。 其次，知道，也有助于一些肛腸疾病手術(shù)后的恢復(fù)，特殊是涉及到括約肌肉的肛裂、肛周膿腫和肛瘺（ *** 直腸瘺），手術(shù)后，由于疼痛引起 *** 緊閉和括約肌的痙攣，是手術(shù)的創(chuàng)傷面不易愈合。術(shù)后如果 *** 括約肌得到及時(shí)的鍛煉，有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，并且減少 *** 失禁的可能，這樣能夠最大程度上減少痔瘡的復(fù)發(fā)和避免肛周膿腫、肛瘺（ *** 直腸瘺）等手術(shù)后的后遺癥。但是知道對(duì)痔瘡等 *** 疾病只能起到預(yù)防的作用，并不能治療。推薦導(dǎo)讀 >> 便秘的癥狀現(xiàn)象

問(wèn)題五：縮肛運(yùn)動(dòng)怎么做圖解 可采用站立或者端坐姿勢(shì)。站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

問(wèn)題六：男人如何做提肛運(yùn)動(dòng)，有什么好處？ *** 肌多次慢慢收緊再慢慢放松，對(duì)痔瘡，前列腺，性功能等大有好處

問(wèn)題七：提肛運(yùn)動(dòng)是坐著站著還是躺著做 “提肛”即古時(shí)的“撮提谷道”，是古來(lái)養(yǎng)生家常用的養(yǎng)生之法，蘇東坡就曾說(shuō)：“養(yǎng)生長(zhǎng)壽古方，肛常提也?！睋?jù)史料記載，乾隆在上朝時(shí)也喜歡做提肛運(yùn)動(dòng)。提肛是由肛提肌、 *** 括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有規(guī)律地往上提收 *** ，當(dāng)然也需要必要的間歇放松?，F(xiàn)將提肛的方法，簡(jiǎn)單呈列如下：
1.可采用站、坐、行中任何一種姿勢(shì)，放松，合上雙眼。
2.吸氣，收縮 *** 。
3.懸息由一數(shù)到五，同時(shí)始終保持在懸息期間收縮 *** 。
4.呼氣，放松收縮的 *** 。
這個(gè)動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。
事實(shí)證明，提肛運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體十分有益的保健方式。比如――
◇◇提肛對(duì)預(yù)防和治療痔瘡有明確的效果。 *** 外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張，由此可改善 *** 局部的血液循環(huán)，起到預(yù)防和治療 *** 疾病的作用。
◇◇對(duì)脫肛的患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使 *** 括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
◇◇提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等癥狀。對(duì)男性，則更有使前列腺*減輕、炎癥消退等功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單并易于操作的養(yǎng)生方法，我們老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規(guī)律地往上提收 *** ，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
2.大小便后緊接著做提肛運(yùn)動(dòng)。
3.性生活后亦應(yīng)提肛?cái)?shù)次。

問(wèn)題八：提肛怎么提？謝謝 10分 提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的 *** 功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療 *** 疾病的雙重作用。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將 *** 放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
提肛的具體方法方法：吸氣時(shí)， *** 用力內(nèi)吸上提，緊縮 *** ，呼氣時(shí)放松。每次 *** 放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)；則效果更好。
臨床上主張?jiān)缙谶M(jìn)行 *** 功能鍛煉，一般可在術(shù)后第三天起開(kāi)始進(jìn)行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間。即使痊愈以后，也主張每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這樣便可避免和減少 *** 直腸疾病的復(fù)發(fā)。

問(wèn)題九：提肛運(yùn)動(dòng)怎么做 正確提肛運(yùn)動(dòng)圖解 鍛煉PC肌可以延長(zhǎng)時(shí)間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢：
我學(xué)健美，以下是我個(gè)人對(duì)你問(wèn)題的解答理解，希望對(duì)你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌 2，仰臥起坐有幫助，不過(guò)科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動(dòng)作。
3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動(dòng)作。
4，據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

如何提肛提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下： 吸氣時(shí)稍微用力上提肛門(mén)及會(huì)陰部，收縮肛門(mén)附近的肌肉，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，使其輕輕放下。

方法2、腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動(dòng)作之后，可以采用腹式呼吸，能進(jìn)一步加強(qiáng)提肛運(yùn)動(dòng)的效果。

具體的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。 配合提肛動(dòng)作 在吸氣的時(shí)候，腹部隆起，提肛，收縮肛門(mén)附近的肌肉，呼氣的時(shí)候讓腹部收縮，放松自己的肛門(mén)。

擴(kuò)展資料：

提肛運(yùn)動(dòng)的呼吸技巧：

1、做提肛動(dòng)作的過(guò)程中保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過(guò)猛有害無(wú)益。

3、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)心跳加快，大多數(shù)因?yàn)楹粑凰梢痪o，過(guò)于用力、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)疲勞所致，應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細(xì)長(zhǎng)出氣來(lái)調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反?，F(xiàn)象。

5、提肛運(yùn)動(dòng)如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過(guò)猛，或飯后未消化即行提肛運(yùn)動(dòng)所致，應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

參考資料來(lái)源：百度百科-提肛運(yùn)動(dòng)

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)保?。禾岣剡\(yùn)動(dòng)有助防痔瘡 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

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