女性到了中年,雖然家庭已經(jīng)穩(wěn)定了,但是這一時期女性為了家庭付出了很多,身體的機(jī)能相對于二十多歲來說已經(jīng)有所老化,也是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時期。因此,這一時期的女性保健十分重要。
中年女性飲食注意“五多”
1、多補充無機(jī)鹽和微量元素
鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬分之一,但它們是人體生理活動所必需的重要元素,參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。
如中年人對鈣的吸收能力差,若加上鈣的排出量增加的話,便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因此應(yīng)注意補鈣,可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物,預(yù)防骨質(zhì)疏松。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。
2、多補水
水參與體內(nèi)的一切代謝活動,沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水,這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)。
3、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
4、多纖維
維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì),中年由于消化吸收功能減退,對各種維生素的利用率降低,常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀,因此應(yīng)供給充足的維生素。
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
5、多蛋白質(zhì)
隨著年齡的增長,人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降,只相當(dāng)年青時的60%~70%,而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時高。因此,中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu),供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。
中年女性生活注意“四控”
1、控體重
中年人體內(nèi)負(fù)擔(dān)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少,對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低;另外,從防病健美的角度講,過多攝入脂肪不利。因此,限止脂肪的攝入是有必要的,特別要限制食用動物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采??刹捎靡环N簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。
2、控?zé)崃?/strong>
中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物,如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外,可多吃些蔬菜、水果,因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。
3、控?zé)?/strong>
現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。
4、控酒
對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
摘要:無論男女、老少,保養(yǎng)都是一件值得重視的事情,中年婦女更是應(yīng)該注重保養(yǎng)的人群。因為女人到了中年之后,皮膚和健康都開始走下坡路。所以中年女人應(yīng)勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼。應(yīng)對自己的食譜重視起來,多補充大豆類的食品,比如豆?jié){、豆奶、豆腐等等。下面一起來了解一下中年婦女的保養(yǎng)知識吧。中年婦女如何保養(yǎng)自己
1、保證每天一杯濃豆?jié){
很多專家都建議女性應(yīng)該多補充一點大豆類的食品,比如豆?jié){、豆奶、豆腐等等,女人一旦到了一定的年齡之后就應(yīng)該對自己的食譜重視起來,營養(yǎng)的吸收和利用都要特別注意,所以為了女性的健康請從大豆類的食物補充開始。
2、服用或涂抹新漿
進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿,來補充雌激素,在國外治療更年期綜合癥時,用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè),一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。
因為蜂王漿有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打涂抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的作用。
3、防治骨質(zhì)疏松
女性45歲以后骨質(zhì)疏松的患病幾率極大。這是由于雌激素水平下降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐漸減少,從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。
經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙,同時做些簡單的運動。
4、保證睡眠
更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發(fā)作對睡眠的干擾,另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。
因為雌激素對大腦皮層有抑制作用,雌激素缺乏時,大腦的抑制過程減弱,興奮過程相對過高,兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時,便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式:多吃有安神作用的食物,比如小米。
5、補充雌激素的自制飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀,比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn),僅靠大豆就無效了,這個時期,用當(dāng)歸煎水,每天10克左右,當(dāng)茶一樣飲用,可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。
6、預(yù)防心血管疾病
女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進(jìn)入更年期,體內(nèi)雌激素水平下降,導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險大大增加。
女人保養(yǎng)方式:培養(yǎng)良好的生活方式,如戒煙酒、咖啡,控制體重等。中年女性要堅持運動,運動可以延緩動脈粥樣硬化的進(jìn)展。
7、調(diào)理月經(jīng)
這一時期女性的卵巢功能開始衰退,隨著年齡增長,卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退,平衡失調(diào),常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等,有時會出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時間長,由正常20~30天變?yōu)?~3個月或更長時間行經(jīng)一次。
8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼
隨著年齡增加,40歲左右的女性,眼周老化情況加重,干燥、細(xì)紋、松弛、黑眼圈都較之前更為明顯。為了補充肌膚流失的大量養(yǎng)分,在產(chǎn)品選擇與日常保養(yǎng)功夫上,都必須更積極。
9、追求新知、防腦衰老
追求新知識,不斷學(xué)習(xí),會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細(xì)胞,使思維活躍,反應(yīng)迅速,有助于預(yù)防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
10、陶冶情操、調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡,容易產(chǎn)生精神壓抑,心情緊張,甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。
中年女性保養(yǎng)小竅門
1、搓手:雙手先對搓手背50下,然后再對搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
2、搓額:左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
3、搓鼻:用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳:用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。
5、搓肋:先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
6、搓腹:先左手后右手地輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。
7、搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。
8、搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進(jìn)血液的循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
中年女性保養(yǎng)常見誤區(qū)
1、忽視牙齒健康
人到中年,保護(hù)牙齒不僅是關(guān)注牙齒外表的問題,更重要的是,牙齒健康涉及全身健康。
2、胸罩不合身
中年之后,女性應(yīng)該根據(jù)體型變化換戴更合適的胸罩。否則,非但導(dǎo)致身材欠佳,而且容易導(dǎo)致乳房健康問題。
3、與20歲時的自己作比較
很少有女性到中年時依然能青春永駐,美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律,不必為此抑郁煩惱。與容貌相比,健康更重要。
4、使用錯誤的化妝品
使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應(yīng)該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。
5、認(rèn)可乏味的性生活
人衰老性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽地追求性感著裝和探索性需求。其實對女性而言,沒有了生育壓力,50歲之后性生活質(zhì)量更高。
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