月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
月經(jīng)期間做不做運(yùn)動(dòng)因人而異,如果是存在著痛經(jīng)嚴(yán)重、經(jīng)量過多等情況,又或是功能性子宮出血的患者,月經(jīng)期間的確不應(yīng)該做任何運(yùn)動(dòng),避免加重相關(guān)癥狀。
如果覺得身體狀況良好,經(jīng)期適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好處其實(shí)不少,有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng)和加強(qiáng)血液循環(huán),還能鍛煉骨盆肌、腹肌的收縮與舒張,緩解痛經(jīng)癥狀。
冥想瑜伽、深呼吸、快步走、有氧操、放松類伸展運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)都比較適合月經(jīng)期間的女性,但注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi),運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,給身體帶來的疲憊感就越多,不利于身體的恢復(fù)。并且要留心觀察出血量有沒有顯著變化或是有否出現(xiàn)其他不適的癥狀。
當(dāng)然,比較劇烈的競技性運(yùn)動(dòng)、跳躍性運(yùn)動(dòng)、變速性運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)以及趣味性運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能在經(jīng)期再做,此類運(yùn)動(dòng)劇烈、震動(dòng)過大,會(huì)增加腹腔壓力,導(dǎo)致出血量增加或經(jīng)血倒流,引起痛經(jīng)。
月經(jīng)可以吃冷飲嗎
女性在月經(jīng)期間不宜吃冰,要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會(huì)致使流通度變差,容易產(chǎn)生血塊,造成經(jīng)痛。
經(jīng)期不該多吃的食物
醫(yī)師指出,其實(shí)不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示,若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
經(jīng)期衛(wèi)生的主要內(nèi)容有:
1.注意衛(wèi)生、防止感染:應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激,可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。
3.保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。
4.避免過勞,不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。
女性經(jīng)期的十個(gè)不當(dāng)之舉
不當(dāng)之舉1、情緒激動(dòng)
經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快,防止情緒波動(dòng),遇事不要激動(dòng),保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng),抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
據(jù)調(diào)查證實(shí):由于人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進(jìn)行的,所以女性的這一正常周期性生理變化,尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化,就可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。
如在月經(jīng)期,由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降,子宮內(nèi)螺旋小動(dòng)脈破裂,子宮剝離、壞死和脫落,可引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀,均可導(dǎo)致工作效率低下,情緒變壞。
進(jìn)入增生期后,卵胞逐漸生長發(fā)育,分泌雌激素,子宮修復(fù)增生,恰似枯木適春,身體機(jī)能活動(dòng)逐漸平衡狀態(tài),人的精神及學(xué)習(xí)、工作效率也進(jìn)入良好狀態(tài)。
接近分泌期,卵子成熟并排出后,孕激素和雌激素的水平增加并達(dá)到一定比例,子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚,內(nèi)膜血液供應(yīng)充足,神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)平穩(wěn),使人的工作熱情、效率等處于高漲時(shí)期。然而到月經(jīng)前期時(shí),雌激素和孕激素的量又開始下降,接踵而來的又是下一個(gè)月經(jīng)期。
可見,女性在月經(jīng)周期不同階段出現(xiàn)的不同反應(yīng),與機(jī)體有著密切的生物學(xué)聯(lián)系。其原因在于丘腦下部、大腦皮質(zhì)、卵巢、子宮之間的活動(dòng)是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應(yīng)注意以下兩方面。
1、 合理安排時(shí)間
鑒于大多數(shù)女性在月經(jīng)周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛,情緒穩(wěn)定,工作學(xué)習(xí)效率高,故應(yīng)充分利用這段有效時(shí)間,抓緊工作和學(xué)習(xí),以減少月經(jīng)期工作或?qū)W習(xí)的負(fù)荷。
2、 避免不利因素的影響
月經(jīng)期應(yīng)注意衛(wèi)生保健,避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過冷過強(qiáng)的刺激,適當(dāng)休息,自我放松,自我克制,盡量減少情緒波動(dòng)。
不當(dāng)之舉2、過于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間,避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng),做到勞逸結(jié)合。
經(jīng)期為什么會(huì)痛經(jīng)?可能與經(jīng)期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質(zhì)有關(guān)。
痛經(jīng)有關(guān)的因素是:
(1)注意經(jīng)期、孕期衛(wèi)生不夠;過早開始性生活;性伴侶數(shù)多,引起炎癥。
(2)過度的人工流產(chǎn)手術(shù)或?qū)m腔操作,引起粘連炎癥。
(3)避孕情況:痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關(guān)系,尤其是宮內(nèi)節(jié)育器—避孕環(huán)的安放,常??梢约又赝唇?jīng)的程度,這可能是宮內(nèi)節(jié)育器放置后,子宮內(nèi)膜組織前列腺素(pg)生成量增高,導(dǎo)致痛經(jīng)加重。而避孕藥內(nèi)含有孕激素,孕激素有使子宮平滑肌松弛的作用,故可減輕因痙攣產(chǎn)生的疼痛癥狀??诜茉兴巹t會(huì)降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。
(4)月經(jīng)周期及經(jīng)期長短的影響:一般痛經(jīng)的嚴(yán)重程度并不受月經(jīng)周期長短的影響,但由于痛經(jīng)本身表現(xiàn)經(jīng)期腹痛,故若經(jīng)期時(shí)間較長者往往疼痛持續(xù)的時(shí)間也長,這在子宮內(nèi)膜異位癥患者中表現(xiàn)最突出。
(5)其它因素:有人報(bào)道肥胖者可能較易發(fā)生痛經(jīng)。也有報(bào)道吸煙者痛經(jīng)程度往往較非吸煙者嚴(yán)重,而且痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加,這可能是因吸煙常會(huì)造成血管收縮而導(dǎo)致缺血而產(chǎn)生疼痛。
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不當(dāng)之舉3、飲濃茶
經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水,不宜飲濃茶。因?yàn)闈獠韬Х纫蜉^高,能刺激神經(jīng)和心血管,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時(shí)茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合,會(huì)發(fā)生沉淀,影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外,經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。
不當(dāng)之舉4、營養(yǎng)不足
因?yàn)樵陆?jīng)來潮后每月要損失一定量的血液,所以要適當(dāng)增加營養(yǎng),如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。
女性經(jīng)期別吃這些東西
1.生冷類:既中醫(yī)中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,
在平時(shí)食用,都是有益于人體的,但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2.辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時(shí),菜時(shí),菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好??墒?,在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
3.影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
有些女性的痛經(jīng)癥狀已經(jīng)超出可以忍受的范圍,如果藥物也不能起到任何作用,就必須盡快找醫(yī)生檢查,讓醫(yī)生了解你痛經(jīng)的嚴(yán)重程度非常重要,醫(yī)生會(huì)視情況為你做子宮內(nèi)膜異位癥的診斷檢查。
4.女人在經(jīng)期可以飲酒嗎?醫(yī)生告訴我們:經(jīng)血的分泌至多不過50-120g,酒精還不至于對(duì)此產(chǎn)生什么影響。
另外,在經(jīng)期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多,這也是因?yàn)樵诮?jīng)期中體溫下降了0.3-0.4度,下意識(shí)地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時(shí)期,喝葡萄酒1-2杯是合適的量,不能再多。
既生為女人,在經(jīng)期期間,無論怎樣喜歡喝酒,還是應(yīng)該切實(shí)地保護(hù)自己。
5.吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品,會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
不當(dāng)之舉5、依然性生活
說實(shí)話,這確實(shí)是對(duì)意志力的挑戰(zhàn),尤其在經(jīng)期的最后一兩天。
案例:一位女性患者結(jié)婚已有3年多了,有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個(gè)性欲較強(qiáng)的人,而她的月經(jīng)周期短(一般24天1周期),有時(shí)經(jīng)期時(shí)間長達(dá)6~8天。由于經(jīng)期不能行房,丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他“破例”一次,但又怕會(huì)出問題。說實(shí)話,至今也不知道為什么月經(jīng)期不能同房,找到大夫希望解釋。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授指出,這位女性提出的是一個(gè)十分普遍的問題,特別是在一些剛剛結(jié)婚的年輕夫妻中,這種不安出現(xiàn)的頻率會(huì)更多一些。有必要對(duì)他們進(jìn)行經(jīng)期性衛(wèi)生的指導(dǎo)。
月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象,到了月經(jīng)期,身體的各部位都會(huì)出現(xiàn)一些變化,其中最突出的變化就是:大腦皮層興奮性降低,全身抵抗力比平時(shí)差;生殖器中子宮內(nèi)膜脫落出血,子宮口張開,堿性的經(jīng)血中和了陰道的酸性環(huán)境,陰道酸度降低,使天然屏障功能削弱。
如果在月經(jīng)期間進(jìn)行性生活,就會(huì)出現(xiàn)如下不良后果:
一是因雙方興奮,陰莖插入會(huì)使女性生殖器充血,導(dǎo)致月經(jīng)量增多,經(jīng)期延長;
二是此時(shí)性交,男性生殖器可能會(huì)把細(xì)菌帶入陰道內(nèi),經(jīng)血是細(xì)菌等微生物的良好培養(yǎng)基地,細(xì)菌極易滋生,沿子宮內(nèi)膜內(nèi)許多微小傷口和破裂的小血管擴(kuò)散,感染子宮內(nèi)膜,甚至可累及輸卵管和盆腔器官,從而給女方帶來不必要的麻煩;
三是月經(jīng)分泌物進(jìn)入男子尿道,也可能會(huì)引起尿道炎的產(chǎn)生;
四是經(jīng)期同房,因精子在子宮內(nèi)膜破損處和溢出的血細(xì)胞相遇,甚至進(jìn)入血液,可誘發(fā)抗精子抗體的產(chǎn)生,從而導(dǎo)致免疫性不孕、不育癥。
五是月經(jīng)期間同房,由于性沖動(dòng)時(shí)子宮收縮,還可將子宮內(nèi)膜碎片擠入盆腔,引起子宮內(nèi)膜異位癥,導(dǎo)致不孕癥的發(fā)生。
因此,為了雙方的身體健康和生育健康,不論在什么情況下,經(jīng)期的性交都是應(yīng)該禁止的。
不當(dāng)之舉6、受寒涼
經(jīng)期注意保暖,避免著涼,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡、洗腳,以免引起月經(jīng)失調(diào)。
女性經(jīng)期也不可捶打腰和背
在日常生活中,經(jīng)常碰到不少婦女,在月經(jīng)來潮前后,常有腰酸背痛,于是采用捶打腰背等方法,來緩解腰背酸痛,其實(shí)這種捶打腰背的做法是不可取的,其結(jié)果往往適得其反。
婦女在月經(jīng)期間,由于盆腔充血,會(huì)使人感到輕微不適,如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠、嗜睡、面部浮腫、情緒不穩(wěn)定、脾氣急躁等全身癥狀,這些都是經(jīng)期正常生理現(xiàn)象,一般無需治療。
然而,此時(shí)如果人為地隨意用力捶打腰背,往往會(huì)加劇腰背酸痛。這是因?yàn)榇反蜓澈?,?huì)使盆腔更加充血和血流加快,導(dǎo)致月經(jīng)過多,經(jīng)期延長,反而使腰酸背痛更加嚴(yán)重。同時(shí),由于婦女在月經(jīng)期全身和局部的抵抗力降低,不利于經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫后創(chuàng)面的修復(fù)愈合,也容易引起感染而患急、慢性婦科疾病。
由此可見,婦女經(jīng)期莫捶腰,否則不利經(jīng)期身心健康。
不當(dāng)之舉7、坐浴
有些人平時(shí)喜歡坐浴,但在月經(jīng)期,因?yàn)樽訉m頸口微開,坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi),從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
經(jīng)期前后三天內(nèi)不能游泳
同時(shí)還要記得避開經(jīng)期,最好在經(jīng)期3天之后再游泳。游泳中加強(qiáng)自我防護(hù),即使沒有婦科炎癥,也沒有處于經(jīng)期的女性,游泳的時(shí)候也要隨時(shí)注意,加強(qiáng)自我健康保護(hù)意識(shí)。
不當(dāng)之舉8、穿緊身褲
不少女性在月經(jīng)期時(shí)會(huì)選擇穿緊身內(nèi)衣,她們認(rèn)為這樣不但可以免除側(cè)漏的尷尬,還能在一定程度上緩解腹痛,其實(shí)這樣是不科學(xué)的,女性在經(jīng)期最好選擇稍寬松的內(nèi)衣。
國外醫(yī)學(xué)研究表明,很大一部分婦科疾病是由穿緊身內(nèi)衣造成的。子宮內(nèi)膜異位癥是目前發(fā)病率很高的一種疾病,導(dǎo)致該病的原因之一就是經(jīng)血逆流到腹腔引起內(nèi)膜異位,患者最常見的問題是痛經(jīng)和不孕。
如果女性常穿緊身內(nèi)衣,尤其在月經(jīng)期,易使經(jīng)血流出不暢,而且在脫穿時(shí)還會(huì)使盆腹腔壓力突變,很容易造成經(jīng)血逆流,最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀,甚至導(dǎo)致不孕癥。
女性在月經(jīng)期時(shí),會(huì)有大量經(jīng)血流出,如果此時(shí)會(huì)陰部的透氣性不好,潮濕的環(huán)境可能造成一些微生物的滋生,一些霉菌性陰道炎癥就是這樣產(chǎn)生的,如果治療不及時(shí),還可能上行感染到盆腔。 而且,女性會(huì)陰部有大量毛囊腺分布,緊身內(nèi)衣容易使汗腺分泌受阻,這在月經(jīng)期尤為明顯。如果清潔不夠,細(xì)菌大量繁殖,就會(huì)出現(xiàn)毛囊腺炎癥,少數(shù)還可能導(dǎo)致陰部疏松結(jié)締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。
特別提示:長期緊身束腰,會(huì)擠壓腰部脂肪,使腰身成為葫蘆形,有礙腰部血液循環(huán),容易導(dǎo)致慢性腰肌勞損,還會(huì)使胃腸受壓而影響血氧供應(yīng)和正常蠕動(dòng),導(dǎo)致食欲不振,消化不良。所以千萬別為了苗條誤了健康。
由于月經(jīng)期腰、腹部會(huì)大量出汗,也容易產(chǎn)生細(xì)菌感染,所以,最好選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣,而且應(yīng)該做到每天換洗。
不當(dāng)之舉9、高聲哼唱
女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血,聲帶也充血,甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話,聲帶肌易疲勞。
不當(dāng)之舉10、x線檢查
育齡女性在月經(jīng)前,處在排卵階段,此時(shí)作x線檢查,可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷,引起胚胎發(fā)育不良,造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。
經(jīng)期也不可撥牙
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前,會(huì)詢問你是否在經(jīng)期,但你自己一定要知道,不能在經(jīng)期撥牙!否則,不僅撥牙時(shí)出血量增多,撥牙后嘴里也會(huì)長時(shí)間留有血腥味,影響食欲,導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間,子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì),將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少,因此身體凝血能力降低,止血時(shí)間延長。
小編提示:建議月經(jīng)期間做
1、月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足,不要做很疲勞的運(yùn)動(dòng)。
2、月經(jīng)期間比較浮躁,睡眠也不太好,所以睡眠之前要喝一杯牛奶,有鎮(zhèn)靜的作用。
3、月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息,中醫(yī)說:久視傷血。所以看書的時(shí)間要減少,不要在昏暗的燈光下去看書,眼部皮膚很薄,毛細(xì)血管擴(kuò)張,造成淤血。
4、痛經(jīng)可以用熱水袋、手寶給它一些熱量,一般痛經(jīng)是因?yàn)椴煌ㄖ?,給它溫度,以緩解疼痛。
5、可以煲一些湯喝,主要是美容湯,比如冬瓜湯、菠菜湯、雞湯稍稍加一點(diǎn)當(dāng)歸等都是不錯(cuò)的。
6、月經(jīng)期間,白天可以化一點(diǎn)淡妝,用液態(tài)的粉底,敷蓋一下顏色發(fā)暗的皮膚。
7、月經(jīng)期間燙發(fā)沒有關(guān)系,是改變頭發(fā)的形狀,頭發(fā)里面沒有血管。但是懷孕期間不要燙發(fā),不要用儀器做美容,可以做簡單的皮膚保養(yǎng),做一下洗面。
8、如果黑眼圈明顯,可以用喝過的茶包,敷在眼部,這樣去黑眼圈的效果很好。
9、月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚,要用溫水清潔皮膚,再用涼水洗一下,以促進(jìn)血液循環(huán),適當(dāng)?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜?jiǎng)?
10、皮膚的油脂分泌過旺,油性皮膚含酸性,用馬鈴薯安撫,可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時(shí)也可以貼馬鈴薯片。
參考資料:http://zhidao.baidu.com/question/8642333.html
小貼士:
第1-3天:給自己一個(gè)美好的假期,作為女生的特別福利,不要那么累自己。
第4-7天:如果不能承受,可以減少一些運(yùn)動(dòng),加入運(yùn)動(dòng)日程。
生理期運(yùn)動(dòng)穿衣注意保暖,戴上小口罩。身體特別虛弱,月經(jīng)反應(yīng)大的寶寶可以休息一下。
生理期適合做什么運(yùn)動(dòng)?
遠(yuǎn)離:上面說的腹臀運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能練好自己的上半身。
【一直在鍛煉的寶寶】肩膀、美背、胸部、手臂都是不錯(cuò)的選擇。
【不運(yùn)動(dòng)的寶寶】散步拉伸瑜伽。
不用擔(dān)心生理期沒事練。光想想就知道了:你的肩、背、胸需要3天+加上前2天休息,已經(jīng)是5天了。根據(jù)每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量減少體重和頻率,偶爾裝死,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
生理期7天運(yùn)動(dòng)安排與組合
【可選】裝死、肩部、背部、胸部、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息等。每天可以自由組合排列在下面。
【第一天】裝死,休息,享受福利假期。
【第二天】建議繼續(xù)裝死,以便明天搬家。
【第三天】根據(jù)每個(gè)寶寶的制度安排,我一般會(huì)繼續(xù)裝死。
【第四天】上身:肩膀+手臂
【第五天】上身:背部+拉伸+慢跑。
【第六天】瑜伽(也可以調(diào)整休息一天)
【第七天】上身:挺胸+拉伸+跑步。
【告別生理期后】全身活化訓(xùn)練:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧。
【生理期后一周】可以加大恢復(fù)強(qiáng)度,利用好運(yùn)勢期,加入腹部+臀部訓(xùn)練。
-自由選擇肩部、背部、胸部和運(yùn)動(dòng)-
【鍛煉到肩】坐姿推啞鈴,拉起杠鈴,水平舉起啞鈴,用器械推肩,
【鍛煉到后面】拋繩,彎腰劃,用力拉,把山羊往上推,單臂彎腰劃,坐姿劃,拉起。
【練習(xí)到胸】俯臥撐、斜撐俯臥撐、小啞鈴飛鳥、啞鈴菱形胸推、小啞鈴臥推、彈力帶飛鳥、器械夾胸。
【鍛煉到手臂】屈伸啞鈴,屈伸啞鈴頸后手臂,上推啞鈴,俯臥撐,啞鈴飛鳥。
以上每個(gè)動(dòng)作我之前的筆記里都有寫,大家可以看看。選擇你喜歡做好的事情,把它和上面的每一天混合起來,結(jié)合起來。是你的生理期計(jì)劃!
告別腹部運(yùn)動(dòng):前4-5天當(dāng)然可以讓腹部得到很好的休息。這個(gè)時(shí)候先不要折騰馬甲線,以免由于腹部壓迫和子宮位置偏移導(dǎo)致流量大。
拜拜負(fù)重臀腿:負(fù)重臀被帶到核心腹部,這個(gè)特殊的日子要推遲了。負(fù)重深蹲,可以讓臀部和腿部得到休息。
拜拜高溫瑜伽:瑜伽拉伸適合生理期,每個(gè)人的素質(zhì)不一樣。地?zé)岣邷罔べで皫滋炜梢圆蛔?。日常愛高溫瑜伽,身體暖暖的。
女性朋友每個(gè)月都有幾天的特殊生理期,在這段時(shí)間里身體代謝與平時(shí)有些不同,而且在生活方面也有許多要注意的地方,特別是飲食方面,那么女性經(jīng)期可以吃冷飲嗎?經(jīng)期吃冷飲會(huì)有什么危害?女性在經(jīng)期時(shí)不宜吃冷飲,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、女性經(jīng)期能吃冷飲嗎
1.經(jīng)期身體狀況
女生在月經(jīng)期間身體多多少少都有些變化,比如抵抗力下降,情緒容易波動(dòng)等,因此,普遍觀點(diǎn)都認(rèn)為經(jīng)期需要注意不吃生冷和辛辣食物,不過度勞累,保持心情愉快等。但每個(gè)人的體質(zhì)都有差異,也有的女生大姨媽來的時(shí)候沒有任何感覺。
2.經(jīng)期吃冰淇淋
一般不提倡女生在月經(jīng)期間吃冰淇淋等冰冷食物,因?yàn)檠涸诒容^“溫暖”的狀態(tài)下才會(huì)流的順暢,吃了冷飲之后容易產(chǎn)生血塊,造成痛經(jīng)、經(jīng)量過多或過少,經(jīng)期延長,月經(jīng)提前或拖后。即使在炎熱的夏天,也要避免吃冰淇淋。
3.溫馨提示
有的女生對(duì)寒冷并不敏感,在月經(jīng)期間喝了一點(diǎn)冷飲并無大礙,但如果你不了解你的身體狀況,還是建議經(jīng)期少碰冰淇淋,特別是青春期的女生,生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)育不成熟,而且體質(zhì)較差,經(jīng)期吃冰淇淋會(huì)寒凝血滯引發(fā)出血過多,造成貧血及機(jī)體抵抗力下降。
2、經(jīng)期吃什么水果好
1、緩解痛經(jīng)功效的水果:棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。
痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經(jīng)期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì),適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后,改善內(nèi)分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐富胡蘿卜素、維生素E等,自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神,幫助睡眠的功效,對(duì)神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
3、補(bǔ)血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經(jīng)常食用,能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血,體虛。
4、保養(yǎng)護(hù)膚水果:草莓、蘋果。
經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期,防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E,葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細(xì)血管收縮,減緩衰老,獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,在女性朋友月經(jīng)時(shí)期,是女人最佳的美體時(shí)期,也是快速減肥的時(shí)期,當(dāng)然要注意結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到生理期安全瘦身的效果。那么生理期做什么運(yùn)動(dòng)好?生理期不能做什么運(yùn)動(dòng)?下面通過這篇文章,小編就為妹子們一一介紹下!
1、生理期運(yùn)動(dòng)
在減肥的時(shí)候,生理期間可以做一些緩和的運(yùn)動(dòng),比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等,促進(jìn)血液循環(huán)和污血排出,非常有利于減肥。
生理期要避免以下運(yùn)動(dòng):
1、激烈的運(yùn)動(dòng),比如說跳繩、快速跑等;
2、下水的運(yùn)動(dòng),比如游泳等,容易感染細(xì)菌;
3、倒立的運(yùn)動(dòng),比如瑜伽中倒立的體式;
4、腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng),比如呼拉圈等。
當(dāng)然,如果您一直堅(jiān)持強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),此時(shí)完全停止運(yùn)動(dòng)也是不妥的。您可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng);您也沒有必要在這時(shí)做很多運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲覀兊纳眢w畢竟需要一定的休息時(shí)間。
生理期間,低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),也可以幫助我們很好地減肥。
2、豐胸
美國醫(yī)學(xué)專家說,月經(jīng)第1-3天是豐胸最佳時(shí)段,因?yàn)檫@3天影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅(jiān)果類食品,豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。木瓜是公認(rèn)的最佳豐胸食品,但醫(yī)學(xué)專家也強(qiáng)調(diào),只有在乳酸菌幫助下,人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿,不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外,食物中的鈣質(zhì)也很重要,德國最新調(diào)查顯示,鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經(jīng)前2天,就開始吃口服高鈣片。專家指出,人體每次攝入的鈣低于或等于300毫升時(shí),吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片,多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
3、燃脂
醫(yī)學(xué)專家指出,體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2成。建議你在這段時(shí)間通過適宜運(yùn)動(dòng)燃燒身體脂肪,尤其是堆積在腹部的脂肪。對(duì)你的健康而言,燃燒脂肪比減輕體重更重要。
建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個(gè)簡單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi),每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家推薦,每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng),對(duì)燃燒身體脂肪最有效??熳邥r(shí)注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正常現(xiàn)象,這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程,2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示,月經(jīng)期間女性對(duì)美食的渴望度比平時(shí)高25%。這并非壞事!此時(shí)你可以吃些平時(shí)很少碰的甜食。專家指出,月經(jīng)期前3天,人體的糖耐量比平時(shí)高兩成,對(duì)不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。這段日子里,你完全可以做到美食瘦身兩不誤!但千萬不要為了鞏固塑身效果,嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳,反而不利塑身,甚至還會(huì)造成月經(jīng)紊亂。
4、提高記憶力
德國女性健康專家說,女性在雌激素合成過程中,需要一種特殊的芳香化酶,這種酶通過神經(jīng)傳導(dǎo),對(duì)負(fù)責(zé)記憶的大腦皮層細(xì)胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天,如果想提高記憶力,不妨在生理期末尾,默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。你還可以邊嚼口香糖邊做練習(xí),因?yàn)榫捉罆?huì)刺激腦部主管記憶的海馬區(qū)。更重要的是,咀嚼口香糖可以促進(jìn)唾液分泌,唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作,會(huì)讓大腦皮層細(xì)胞活性比平時(shí)高14%,記憶力也能在對(duì)短時(shí)間內(nèi)得到提升。
除此之外,你還可以試試德國醫(yī)學(xué)專家的小妙招,他說:“女性的各項(xiàng)身體機(jī)能在月經(jīng)期間較為敏感,只要學(xué)會(huì)合理觸摸穴位,就能讓大腦獲得潛能力。具體方法很簡單:用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個(gè)耳朵,3分鐘后,再用食指用力按壓太陽穴1分鐘。這種辦法能促進(jìn)大腦皮層的血液流動(dòng),消除疲勞感和記憶障礙。
5、發(fā)現(xiàn)健康小問題
美國醫(yī)學(xué)專家把生理期稱為“生理鏡子”。這期間你的免疫力最為薄弱,一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時(shí)浮出睡眠。但這決非壞事!因?yàn)槟隳馨l(fā)現(xiàn)那些平日不易顯現(xiàn)的健康預(yù)警,早發(fā)現(xiàn)就能早改善。
問題1:眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時(shí),怎么還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說,這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢,血液粘稠度較高,很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食,減少肉類攝取,在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。
問題2:牙齦出血
為什么一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關(guān),是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙,徹底清除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石,避免發(fā)炎癥狀進(jìn)一步蔓延,認(rèn)真刷牙,用淡鹽水漱口。另外,大量鈣、鐵離子會(huì)隨經(jīng)血流失,這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因,建議每天補(bǔ)鈣,并攝入足量維生素D。
問題3:頭發(fā)容易斷裂
如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂,很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣!生理期時(shí),頭發(fā)缺乏氨基酸供給,角質(zhì)蛋白含量降低,會(huì)出現(xiàn)”暫時(shí)性生理期貧血”,從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物,如菠菜等,以此改善體內(nèi)貧血隱患。
6、排毒
新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),女性從月經(jīng)第1天開始,體內(nèi)就會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)、酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體有效排毒。美國健康專家說,經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
醫(yī)學(xué)專家還說,女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%,輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強(qiáng)調(diào),一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。
涌泉穴:當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí),足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點(diǎn)按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用,調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng),幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里,輕輕點(diǎn)按這個(gè)穴位,能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出,提高身體免疫力。
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